Фітнес - це не тільки походи в спортзал, це спосіб мислення і організації свого життя таким чином, щоб у ній було місце і час для турботи про власне здоров'я. Наведені нижче секрети фітнесу прості і лежать на поверхні - напевно, саме тому про них зазвичай забувають, починаючи зміни в образі життя з виснажливих тренувань і голодувань. Запалу надовго не вистачає, і починає здаватися, що фітнес - це жахливо складно, це доля обраних, що володіють залізобетонної силою волі. Насправді, все набагато простіше.

Ставте конкретні цілі

Про це говорять так часто, що цю рекомендацію пропускають повз вуха, як щось обридла. Однак, що чогось досягти, необхідно чітко уявити собі, чого саме ви хочете. «Хочу бути стрункою» - що це значить? «Хочу схуднути до 60 кг, 65 см в талії і 95 в стегнах» - це конкретна мета. А краще ставити, наприклад, такі цілі: пропливати 1 км в день і/або пробігати 5 км в день через три місяці. Такі цілі краще, тому що вони надихають ваш організм. Він знає, що пробіжки - це корисно для здоров'я, а установка на схуднення, особливо якщо у вас немає зайвої ваги, говорить йому про те, що ви хочете зменшити його розмір.

Цілі, які ви перед собою ставите, повинні бути реалістичними. Скинути 20 кг за місяць, і навіть за два - це не просто малоймовірно, але і небезпечно. Якщо ви останній раз бігали в середній школі, і то з неохотою, то навряд ви будете бігати по 5 км в день через два тижні. Нереальні цілі створюють перешкоди у вашому власному свідомості, а подолати їх набагато важче, ніж зовнішні бар'єри.

Записуйте свої цілі. Папір надає обіцянці вагу, а якщо ви ще поставите підпис, відкрутитися від походів в спортзал буде зовсім важко.

Виховання звички

Щоб бути ефективними, заняття фітнесом повинні бути регулярними. Займайтеся строго в певні дні та години. Звичка виробляється в середньому за тридцять днів; поставте собі мету, наприклад, протягом місяця чотири рази на тиждень з 7 до 8 годин ранку бігати в парку, плавати в басейні, або займатися в спортзалі. Спочатку вам буде дуже важко вставати вранці і змушувати себе рухатися, але, якщо ви будете непохитні, всього через місяць ви будете прокидатися без будильника і бадьоро йти на тренування. Так фітнес стане невід'ємною частиною вашого способу життя.

Ставте себе на перше місце

Найпоширеніша причина, по якій багато людей сьогодні не можуть регулярно займатися фітнесом - не лінь, а брак часу. Насправді час є завжди. І кожна людина керує своїм часом. Часто ми вирішуємо витратити вільний годину або два на сім'ю, друзів, родичів, або на роботу, яку не встигли доробити в перебігу дня. Все це чудово може почекати хоча б одну годину, поки ви займаєтеся собою. Фітнес - це не тільки наполегливе виконання вправ, але й розуміння того, що багато чого у світі можна ненадовго відкласти - крім вашого здоров'я. Навчившись цінувати його і правильно за ним стежити, ви навчитеся краще використовувати свій час - його вистачить і на роботу, і на сім'ю, друзів. Як правило, у людей, які відкладають фітнес з-за того, що «немає часу», парадоксальним чином не вистачає часу і на інші важливі для них речі. Тільки поставивши на перше місце себе і своє здоров'я, ви зможете розставити по відповідним робочих місцях та інші значущі аспекти свого життя,.

Думайте про їжу як про паливі

Ви не заливаєте в свою машину, що попало, інакше вона не поїде, чи буде їхати, але недовго. Ви не заливаєте занадто багато палива, або занадто мало - його повинно бути достатньо. Людський організм набагато складніше і досконаліше будь-якої машини, але, на жаль, до його забезпечення «паливом» нерідко ставляться досить зневажливо. Між тим, здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі необхідно для успішних занять фітнесом. Нормальний раціон повинен на 40% складатися з вуглеводів, 30% - з білків, і ще на 30% - з жирів. Їжте по чотири-п'ять чи навіть шість разів на день, невеликими порціями - не більше 200-300 ккал за один прийом їжі.

Більше силових тренувань

Силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси, а чим більше у вас м'язової маси (звичайно, в розумних межах), тим легше вам буде підтримувати себе у формі. Навіть в стані спокою м'язові тканини споживають більше енергії, ніж жирові тканини.

Збільште ефективність ваших тренувань за допомогою цього маленького пристрою, який вважає ваші кроки, розрахує витрата енергії і виміряє відстань, яку ви пройшли. Його носять на поясі, він непомітний для оточуючих, але це дуже важливий предмет, який дозволить вам тримати себе у формі. Цей предмет – крокомір.

Крокомір являє собою простий пристрій, що має вимірювати кількість кроків, що ви робите протягом всього дня. У різних моделей є різні конфігурації, можна знайти крокоміри, які вимірюють частоту серцевих скорочень, якщо ви просто поставите палець на датчик. Рідкокристалічний дисплей відображає інформацію в чіткій і простій формі. Одні крокоміри кріпляться на поясі, інші – на плечі або зап'ясті.

Як це працює

Самий простий крокомір прикріплюється до поясу і фіксує кількість кроків, за допомогою датчика. Деяким людям, які мають велику окружність талії досить важко прикріпити крокомір, і це може вплинути на ступінь точності даних. Використовуйте крокомір для стеження за своєю фізичною активністю щодня: з ним можна займатися цілий день без спортивного спорядження.

Але якщо вам до душі більш інтенсивне фізичне навантаження, наприклад, біг, ви можете також використовувати крокомір, який спрацює автоматично при запуску. Але майте на увазі, що крокомір не вимірює інтенсивність ваших тренувань, він просто вважає ваші кроки.

Як носити крокомір

Прикріпіть крокомір до поясу вашої одягу так, щоб він розташовувався ближче до передньої частини стегна. Якщо ви носите не штани, а сукня, можна закріплювати крокомір, наприклад, на нижній білизні або вибрати модель, яка передбачає кріплення на руці.

Як протестувати крокомір

Крокоміром потрібно вміти правильно користуватися, інакше його дані будуть помилковими, і ви не отримаєте ніякого ефекту від його роботи.

• прикріпіть крокомір і скиньте лічильник на нуль;
• не дивлячись на дисплей, зробіть 20 кроків;
• перевірте, що показує лічильник.

Якщо цифра правильна, можете користуватися далі, якщо ні, тоді спробуйте змінити місце розташування крокоміра і знову протестувати його. У будь-якому випадку перед покупкою послухайте рекомендації продавця-консультанта і прочитайте інструкцію.

Які переваги ходьби

Крокомір використовується для рахунку кроків, а у ходьби маса переваг. Ходьба прекрасно впливає на здоров'я, якщо ви виконуєте щоденну норму тривалістю від 10 хвилин до години.

10 000 кроків як мета

10 000 кроків на день можуть принести істотну користь вашому здоров'ю. Здійснюючи в день близько 10 000 кроків, що еквівалентно приблизно 8 км шляху або 40 хвилинах ходьби, ви приносите користь організму набагато більш істотну, ніж коли ви робите всього 6000 кроків у день, що є стандартною цифрою.

А потрібно всього лише подвоїти цю цифру. Можна піднятися по сходах замість користування ліфтом, можна пройти пару зупинок, замість того, щоб їхати на автобусі. Можна також дійти до магазину пішки, замість того, щоб зайвий раз проїхати на машині всього 800 м. 10 000 кроків – це зовсім небагато для того, щоб підтримувати здоров'я на оптимальному стані. І такий предмет як крокомір у цьому чудово допоможе.

Для чого він потрібен

Крокомір - це пристрій, який підраховує кількість зроблених кроків, реагуючи на рухи стегон. Деякі крокоміри помилково приймають за кроки деякі інші рухи, проте в цілому вони вважають кроки досить точно.

Сучасні крокоміри невеликі і легкі. Як правило, вони кріпляться на пояс. Існують мобільні телефони з вбудованими крокомірами. Аналогові крокоміри - найбільш бюджетні пристрої, які виконують тільки підрахунок кроків. Є також цифрові моделі, які вважають не тільки кроки, але і кількість калорій, яке людина спалив, пройшовши певну кількість кроків. Однак такі крокоміри часто не дуже точно підраховують як кроки, так і калорії, тому більшість фахівців рекомендує набувати найпростіші крокоміри.

Навіщо крокомір потрібен

Крокомір може послужити ефективним засобом мотивуючим людини вести активний спосіб життя. Людині необхідно щодня робити 10000 кроків, щоб надовго зберегти здоров'я і знизити ризик розвитку різних хронічних захворювань. Щоб домогтися поступового і стійкого зниження ваги, потрібно робити від 12000 до 15000 кроків у день. Щоб істотно підвищити м'язовий тонус, 3000 з щоденних 10000 кроків потрібно робити значно швидше звичайного.

Зрозуміло, зараховуються не тільки кроки, які ви робите під час прогулянки, але і абсолютно все решта, що ви робите протягом дня - 150 кроків від робочого місця до їдальні, 20 кроків до кави-автомата, 200 кроків від будинку до автобусної зупинки, а також всі кроки, які ви робите, коли ушиваєтеся, готуєте, одягаєтеся і краситесь. Тому крокомір потрібно носити протягом усього дня. Якщо, виконуючи робочі і домашні обов'язки, ви зробили 5000 кроків, вирушайте на прогулянку і зробіть ще 5000 - таким чином, ваша денна норма буде виконана.

Вам здається, що це багато? Насправді це норма, на яку розрахований наш організм - він створювався для світу, в якому людина більшу частину часу пересувався пішки, і аж ніяк не по рівному дорожньому покриттю. Той факт, що сьогодні ми навчилися пересуватися швидше і з меншими зусиллями, не звільняє нас від необхідності забезпечувати організму належну фізичну навантаження.