Терпіти не можете зарядку і фітнес? Що ж, це трапляється навіть з кращими з нас! Якщо всі повинні займатися фітнесом, це не означає, що всі його люблять. Але ненависть до фітнесу істотно ускладнює ведення здорового способу життя, тому якщо ви або хто-небудь з ваших знайомих бореться з цією проблемою, дотримуйтесь цих порад для фітнес-ненависників.

• Використовуйте сучасні технології, щоб знайти мотивацію. Спробуйте займатися фітнесом під улюблену динамічну музику або слухаючи спеціальну аудіо-програму тренувань - сьогодні такі програми можна знайти і для каланетики, і для пілатесПілатес - зоряна система тренуваньі для йоги.
• Спробуйте танець животаТанець живота: вплив на здоров'я жінки. Або будь-який інший нестандартний варіант, який може викликати у вас інтерес до фізичної активності.
• Півгодинну ранкову пробіжку замінити двома пятнадцатиминутными пробіжками перед роботою і після обіду (або відразу після роботи). Чим менше часу ви витратите на неї, тим менше вона вам набридне.
• Спробуйте один з численних відеокурсів фітнесу - ці програми наставили на шлях істинний багатьох фітнес-ненависників.
• Вибирайте «осмислений фітнес», що поєднує тренування тіла з розвитком духу. Зверніть увагу на традиційні варіанти, наприклад, йогу, пілатес і гімнастику тай-чі, а також їх сучасні модифікації, зокрема, поєднання йога та пілатес.

Непогані рекомендації, але чи відразу до занять фітнесом виліковується таким простим способом... Постарайтеся зробити заняття спортом веселими, цікавими або хоча б терпимими.

Незважаючи на численні дослідження, точне походження танцю живота залишається неясним. Очевидно лише одне - танець живота зародився дуже давно, щонайменше 2000 років тому, але найбільш імовірно, що це сталося набагато раніше.

З'являється все більше свідчень того, що деякі рухи, характерні для танцю живота, з'явилися в епоху неоліту - їх практикували в рамках релігійних культів. Живіт вважався колискою життя у багатьох культурах планети, а танець мав на них сакральне значення.

Відомо, що протягом кількох останніх століть танець живота використовувався для розваг, підготовки до пологів, у ритуальних цілях, а також для загального фізичного розвитку.

Користь для здоров'я

Сьогодні танець живота стає популярним у всьому світі, в тому числі і в західній культурі. Причина цього не тільки в красі рухів (а також костюмів), але і в користі цього танцю для здоров'я. На відміну, наприклад, від балету, який може привести до деформації скелета і в будь-якому випадку вимагає від людини великих жертв, і багатьох інших видів танцю, які спрямовані, переважно, на подолання «схильностей» тіла, танець живота заснований на рухах, природних для жіночого тіла. Це забезпечує тим, хто займається танцем живота, не тільки зовнішню красу і пластику рухів, але і здоров'я внутрішніх органів.

• Поліпшення поставиПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо і м'язового тонусу

В хребті знаходиться більше кісток і зв'язок, ніж у будь-якій частині організму. 33 хребця утворюють хребетний стовп; вони з'єднуються хрящовими пластинами і зв'язками, і майже кожен рух тулуба залежить від гнучкості і функціональності хребта. Групи м'язів, які кріпляться до зв'язкам і хребців, дозволяють рухатися тулуба і стегон. Танець живота тонізує ці м'язи і забезпечує їх гнучкість, причому він дозволяє домогтися цього безпечним і ефективним шляхом.

Рухи стегнами, що виконуються при виконанні танцю живота, викликаються розміреними, повторюваними рухами м'язів попереку і стегон, в результаті чого поліпшується струм синовіальної рідини (природного мастильного речовини) у відповідних суглобах.

Танець живота допомагає полегшити напругу в м'язах спини, зменшуючи вплив практично постійного здавлювання міжхребцевих дисків, що особливо виражено у тих, хто веде сидячий спосіб життя.

• Підвищення тонусу м'язів спини і стегон покращує поставу і допомагає запобігти болю в спині

Більш того, вважається, що танець живота зміцнює кістки і запобігає остеопорозОстеопороз - погрожує він вам? . Ризик отримання травми при заняттях танцем живота мінімальний; він підходить жінкам будь-якого віку. Чоловіки і діти також можуть займатися танцем живота з великою користю для себе.

• Зниження ваги

Танець живота допомагає спалювати, в середньому, 300 ккал в годину. Цей показник, звичайно, може сильно варіюватися в залежності від того, наскільки інтенсивно ви танцюєте, а також від вашої ваги і фізичної форми. У поєднанні зі здоровим харчуваннямЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі танець живота може служити прекрасним засобом для зниження ваги.

• Підготовка до пологів

Рухи танцю живота допомагають зміцнити м'язи, які використовуються в процесі дітонародження. Крім того, під час танцю жінка вчиться правильних рухів стегон при пологах - в потрібний час тіло зможе саме використовувати отримані навички. Заняття танцем живота в помірному режимі допоможуть швидше відновитися після пологів.

• Зняття стресу

Повторювані рухи і концентрація, необхідна для їхнього виконання, допомагають відключити свідомість від повсякденних турбот та розслабитися, слідуючи за рухами свого тіла. Крім того, танець живота знімає «затиски» в м'язах, викликані стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, з яким людина в сучасному світі піддається практично постійно.

• Зміцнення м'язів рук

Люди, які тільки починають займатися танцем живота, часто дивуються тому, як багато їм доводиться використовувати м'язи рук. Дійсно, під час танцю руки доводиться досить довго тримати піднятими, і їх м'язи повинні бути добре розвиненими, щоб виконувати необхідні рухи повільно і граціозно.

• Поліпшення травлення

Це правда - рухи тулубом, вироблені під час танцю, допомагають їжі рухатися по стравоходу. Будь-які тренування в тій чи іншій мірі стимулюють травлення, але танець живота в цьому плані особливо ефективний.

Плоский живіт - це мрія багатьох жінок, яка для багатьох залишається недосяжною. Не в останню чергу причина цього в тому, що не всі здатні тверезо оцінювати реальні можливості свого організму, а також зрозуміти, що можна схуднути тільки однією частиною тіла. Насправді зробити свій живіт пласким і зберігати його таким постійно досить просто. Потрібно лише запам'ятати, що не варто намагатися стати схожою на моделей в журналах (зрештою, є величезна різниця між плоским і впалым животом), і слідувати простим правилам.

Калорії

Одна з найбільших помилок жінок, які прагнуть знайти плоский живіт - різке обмеження кількості споживаних калорій. Це не дає добрих результатів, по-перше, тому, що часто після голодування трапляються зриви, а по-друге, оскільки голодування сприймається організмом як загроза, він починає накопичувати жир, замість того, щоб спалювати його. Тому потрібно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день.

Жири, білки і вуглеводи

Вживайте в їжу корисні жири, пісні білки і складні вуглеводи. Ще одна поширена помилка: щоб позбутися від жиру на животі, потрібно, щоб жиру не було на тарілці. Насправді, варто передусім уникати транс-жирів, яких особливо багато в фастфуді, смаженої їжі і багатьох напівфабрикатах. Однак корисні жири, як ті, які містяться в рибі і рослинних оліях, необхідні для нормальної роботи всіх систем людського організму.

Вода

Випивайте 1,5 літра води в день. Вода не тільки вимиває з організму токсини, але і допомагає довше відчувати себе ситим.

Спорт

Регулярно займайтеся спортом. Всупереч поширеній думці, скручування - не найефективніший спосіб отримати плоский живіт. Одним з найбільш дієвих способів зробити живіт ідеально пласким - біг. Під час бігу всі групи м'язів отримують навантаження, у тому числі м'язи преса, причому інтенсивністю ця навантаження значно перевершує традиційні скручування. Крім того, відмінно розвивають м'язи живота вправи з підняттям ніг з положення лежачи, стоячи, а ще краще - у висі на турніку. Останнє не кожен зможе виконати з першого разу, але воно дійсно дуже ефективно. Крім того, щоб живіт швидше став плоским, корисно виконувати присідання з невеликими гантелями. Черевні м'язи беруть участь практично у всіх рухах тіла, а під час присідань ви одночасно розвиваєте м'язи ніг, спини і преса, що при певному завзятості забезпечить вам гарну фігуру.

Білки

Після тренування обов'язково їжте білкову їжу. Протеїни сприяють збільшенню м'язової маси, а м'язова маса навіть у стані спокою спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина.

Овочі

Їжте якомога більше овочів - свіжих, запечених, варених, а також приготовлених на грилі. Овочі - це низькокалорійний джерело клітковини (в більшості фруктів значно більше калорій). Винятком є картопля - в ньому досить багато калорій, однак він містить необхідні людині поживні речовини, так що зовсім відмовлятися від нього не варто.

Газована вода

Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Зовсім. Запам'ятайте, і це не перебільшення: вони - справжній ворог не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. В одній пляшці напою зі смаком яких-небудь фруктів або ягід міститься величезна кількість цукру. Їх вживання викликає різкі зміни рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник, що, зрештою, може стати причиною діабету.

Правильна мотивація

Не потрібно говорити собі «я не хочу бути товстою» або «я не хочу бачити ці моторошні складки на животі». Набагато ефективніше хотіти «бути ще гарніше і стрункішою». Починаючи з того, що ви зараз виглядаєте погано, а потім будете виглядати добре, ви практично заперечуєте себе в сьогоденні і позбавляєте себе своєю ж власною любові. Тим самим ви готуєте нирку для зриву, який призведе до обжерливості, відмови від тренувань і так далі. Чому? Тому що людина, яка сама собі каже, що «він і так поганий», дозволить собі таку поведінку з більшою ймовірністю, ніж той, хто «і зараз хороший, а стане ще краще». В останньому випадку ви просто не дозволите собі опуститися нижче планки, яку самі для себе встановили.