Якщо звичайна зарядка допомагає поліпшити здоров'я і якість життя загалом, то секс зарядка дозволяє зробити сексуальне життя і відчуття яскравіше: так звані вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м'язів тазової області, не дарма користуються популярноостью – вони дійсно допомагають навчитися відчувати своє тіло і зробити оргазми сильніше.

Секс зарядка: основні техніки

Під час сексу основну «роботу» виконують м'язи тазу, і саме на їх зміцнення спрямовані так звані вправи Кегеля. Виконувати такі вправи можна де завгодно – вдома, на роботі, в кафе: скорочення цих м'язів оточуючим зовсім не помітно. Техніка виконання вправ Кегеля максимально проста: необхідно просто скорочувати і розслабляти м'язи тазу. При цьому дуже важливо, щоб працювали тільки м'язи тазу – і ніякі інші м'язи: ні прес, ні м'язи стегон або сідниць напружуватися не повинні. Не менше значення має і кількість скорочень: спочатку необхідно виконувати двадцять скорочень м'язів тазу поспіль, а потім поступово, виходячи з індивідуальних особливостей, збільшувати кількість «підходів» до сорока, утримуйте м'яза в напруженому стані на кілька секунд. А результати регулярного виконання секс зарядки можна буде помітити дуже скоро – всього три тижні потрібно для того, щоб по-справжньому розвинути м'язи тазу.

Вправи на стегна і сідниці

Під час сексу м'язи сідниць і стегон працюють не менш інтенсивно, ніж м'язи тазу – фактично, саме на ці м'язи і лягає основне навантаження. Виконуючи вправи на м'язи стегон і сідниць – навіть у тому випадку, коли ніяких проблем з фігурою немає, можна підвищити витривалість м'язів, поліпшити гнучкість і рухливість – а це, в свою чергу, дозволить зробити сексуальне життя різноманітніше і спробувати ті пози, які раніше здавалися недоступними. При цьому зовсім не обов'язково записуватися в спортзал і щодня витрачати по годині на інтенсивні тренування – досить навчитися робити одне найпростіше вправу на м'язи стегон. Для того, щоб виконати цю вправу, необхідно прийняти вихідне положення: встати прямо, розставлені на ширину плечей ноги трохи зігнути в колінах, руки покласти на стегна. Прийнявши таке становище, потрібно повільно обертати тазом по напрямку годинникової стрілки, «виписуючи» стегнами вісімку або коло. У цього простенького вправи є одна хитрість: щоб воно було максимально ефективним, потрібно одночасно напружувати м'язи тазу – на вдиху скорочувати, на видиху – розслабляти. Як і у випадку з вправами Кегеля, кількість підходів спочатку має бути мінімальним – починати потрібно з двадцяти обертань стегнами, поступово збільшуючи кількість до сорока. Результат не змусить себе чекати: зміцнюючи м'язи стегон, можна збільшити витривалість і, відповідно, поліпшити якість сексу – а поліпшення гнучкості і рухливості дозволить приймати навіть самі, здавалося б, складні пози.

Розвиток гнучкості

Те, наскільки різноманітною буде ваша сексуальна життя, наскільки якісним буде секс, багато в чому залежить від пластичності і гнучкості тіла. Саме з цієї причини дуже важливо покращувати гнучкість за допомогою спеціальних вправ. Виконувати такі вправи дуже просто: прийміть вихідне положення на підлозі рачки, спираючись на коліна і долоні – так, щоб руки були розставлені на ширину плечей, коліна – на ширину стегон. Живіт необхідно втягнути. Виконуючи вправу, на вдиху потрібно піднімати сідниці трохи вгору, одночасно якомога нижче, прогинаючи хребет – при цьому голова не повинна опускатися вниз, погляд повинен бути спрямований вгору. Прийнявши таке становище, необхідно затриматися в ньому на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення, зробивши видих. Така вправа дозволяє розвинути гнучкість в рекордно короткі терміни – а значить, і здатність приймати навіть найскладніші, «акробатичні» сексуальні пози. Якщо дозволяє час, для поліпшення гнучкості можна зайнятися йогою – вправи йоги розвивають одночасно і гнучкість, і спритність, і витривалість. У йоги є і ще одна незаперечна перевага: дихальні техніки, яким навчає йога, допомагають підсилити відчуття під час оргазму.

Тетяна Смирнова

Заняття плаванням можна розглядати і як захоплююче хобі, спосіб урізноманітнити вільний час, і як ефективний спосіб зміцнити стан здоров'я та виправити деякі недоліки фігури. У занять плаванням незалежно від того, який стиль плавання ви віддаєте перевагу, дуже багато переваг – вони не менш корисні, ніж заняття спортом, і разом з тим плавання – набагато більш щадне навантаження для організму.

Заняття плаванням і зміцнення здоров'я

Користь плавання в басейні або відкритих водоймищах для людського здоров'я неоціненна: плавання допомагає не тільки зміцнити м'язи, забезпечуючи навантаження на всі групи м'язів, збільшити гнучкість і витривалість, але і нормалізує роботу низки систем організму. В першу чергу, заняття плаванням самим сприятливим чином впливає на здоров'я дихальної системи: плавання допомагає виробити правильний ритм дихання, «навантажує» дихальну мускулатуру і, в кінцевому підсумку, навіть дозволяє збільшити об'єм легенів за рахунок необхідності робити більш глибокі вдихи і видихи. Регулярні заняття плаванням посилюють вентиляцію легень і збільшують рухливість грудної клітини. Не менш корисні заняття плаванням і для зміцнення роботи серцево-судинної системи – фактично плавання можна розглядати як щадну, але дуже ефективну альтернативу кардиотренировкам. Регулярні заняття плаванням допомагають знизити тиск, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, а масажний ефект, що виникає в результаті м'якого опору води при плаванні, посилює кровообіг.

Заняття плаванням однаково корисно і для дорослих, і для дітей – особливо в тих випадках, коли вже в ранньому віці помітні розвиваються порушення поставиПорушення постави - це не тільки косметичний дефект або опорно-рухового апарату. При знаходженні у воді знижується навантаження на хребет, а специфічне положення тіла, «выталкиваемого» з води до архімедового силою, дозволяє виправити порушену поставу і запобігти плоскостопістьПлоскостопість - допоможе лікувальна гімнастика. Корисно заняття плаванням і в тих випадках, коли у маленьких дітей спостерігаються порушення з боку кісткової системи: регулярне плавання стимулює правильне формування кісток скелета у маленьких дітей і одночасно покращує рухливість суглобів, виключаючи ризик їх травми.

Заняття плаванням і схуднення

Плавання в басейні або відкритих водоймищах – один з найлегших і приємних способів схуднути, позбутися кількох зайвих кілограмів і одночасно підтягнути м'язи. Цікаво, що найчастіше в басейн починають регулярно ходити саме жінки, які намагаються позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Такий інтерес до занять плаванням цілком зрозумілий – адже худнути, займаючись плаванням, набагато легше і приємніше, ніж дотримуватися сувору дієту або виснажувати себе інтенсивними фізичними вправамиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити. До того ж вода відмінно знімає нервову напругу, що особливо корисно в тому випадку, коли збільшення маси тіла – всього лише спроба «заїдати» стрес, супроводжують людину постійно.

Одне заняття плаванням дозволяє спалити досить велику кількість калорій: всього за тридцять хвилин можна спалити близько чотириста калорій і усунути наслідки неправильного харчування, а, звикнувши до постійних занять, тривалість їх можна збільшити і до шістдесяти хвилин. Таким чином, всього за один місяць, регулярно займаючись плаванням в басейні або відкритих водоймищах, можна стати щасливою власницею стрункою, гнучкою і підтягнутою фігури. До того ж, на відміну від ряду фізичних вправ, що передбачаються фітнесом або аеробікою, плавання не діє негативно на суглоби і зв'язки, виключає ризик розтягування зв'язок, перевантаження м'язів або вивихуВивих - профілактика і лікування суглобів. Займаючись плаванням для того, щоб схуднути, необхідно враховувати і той факт, що різні стилі плавання задіюють різні групи м'язів. Так, наприклад, брас – ідеальний стиль плавання для тих, кому необхідно позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах: цей стиль «навантажує» м'язи внутрішньої і бічній поверхні стегон, допомагає позбутися целюліту і підтягти м'язи ніг. А ось такий стиль плавання, як кріль, в першу чергу задіює м'язи стегон і сідниць.