Введення в Аштанга

В цілому аштанга являє собою вид йоги, в основі якого - швидкі рухи. Практикуючі повинні переходити з пози в позу в швидкому темпі. Фокусами Аштанга-йоги є Виньяза і Трістана. Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання - для тих, хто має невгамовним розумом і сильним тілом. Тристаной називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування.

• Поза
• Рівне дихання
• Точка концентрації (фокальна точка)

Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставуПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямоправильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дришти і асани, які прийшли в аштанга з Хатха-йоги.

Банди

Це - внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикує йогу готуватися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда являє собою скорочення різних м'язових груп. Основні банди представлені наступними:

• Мула банда або кореневої блок служить для напруги м'язів тазу і стегон.
• Удияна банда - скорочення м'язів нижнього преса. У цій позі живіт підтягується до основи хребта.
• Блок горла або джаландара банда виконується як поглядом, спрямованим до кінчика носа, так і опусканням підборіддя і подовженням шийного відділу.

Дришти

Цей термін позначає дев'ять напрямків, куди йоги дивляться, перебуваючи в позах. Ці дришти - ніс, між брів, живіт, великий палець, долоні, ступні, правий та лівий боки. Звернення погляду в ці точки допомагає практикуючим очистити розум і поліпшити концентрацію уваги.

Основні кроки у Аштанга-йоги

Крім виконання асан, тренують тіло, метою аштанги є очищення розуму через спеціальну систему, що складається з восьми кроків. Перед тим, як переходити до кожного наступного кроку або навіть намагатися виконати його, попередній крок повинен бути доведений до кінця.

• Контроль або Яма
• Правила поведінки, Ніяма
• Пози, Асани
• Правильне дихання, Пранаяма
• Концентрація, Дхарма
• Безперервна медитаціяМедитація - лікує тіло і дух, Дхаяна
• Повна рівновага, Самадхі

У той час як перші чотири кроки призводять людини до фізичного очищення, останні чотири сходинки присвячені очищенню моральному та духовному. Щоб правильно пройти всі ці кроки, на одну повну серію аштанги ви повинні витрачати від сімдесяти п'яти до дев'яноста хвилин. Відкриття практики Аштанга-йоги відбувається з допомогою Привітань Богу Сонця (Сурія Намаскар).

Аштанга-йога - для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Ця різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Складається з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м'язів.

Причини для початку занять

Аквааеробіка допомагає зміцнити м'язи, поліпшити гнучкість тіла, знизити ригідність м'язів вранці. Регулярні тренування дозволять позбутися від болю в суглобахБолі в суглобах - як розібратися що відбувається? і м'язах, добре знайомих багатьом вагітним.

Більшість фахівців рекомендує вагітним жінкам помірну фізичну активність, так як це:

• Допомагає жінці і її майбутній дитині набрати достатню вагу;
• Знижує дискомфорт під час вагітності, наприклад, болі в спиніБіль у спині: не запустити процес, судоми, запор, здуття животаЗдуття живота - якщо вас розпирає зсередини і набряклість;
• Зменшує ймовірність розвитку гестаційного діабету (діабет, який вперше виявляється у жінки під час вагітності);
• Покращує настрій і додає сил;
• Покращує сонСновидіння: як зрозуміти наші сни;
• Сприяє більш швидким і легким пологам;
• Допомагає швидше відновитися після пологів і повернути нормальну вагу.

Аквааеробіка є одним з найкращих варіантів такої помірної навантаження для вагітних жінок. Одна з причин цього в тому, що вода підтримує тіло майбутньої матері, вага якого під час вагітності значно збільшується, і зменшує тиск на спину і ноги. Крім того, у воді відсутній ризик впасти; у вагітних жінок, особливо на пізніх термінах вагітності, нерідко спостерігаються труднощі з підтриманням рівноваги, а аквааеробіка дозволяє вести активний спосіб життя практично протягом усіх дев'яти місяців. Під час тренувань у воді підтримується максимально комфортна температура тіла, що дозволяє майбутнім мамам легше справлятися з навантаженням.

Деякі дослідження показали, що жінкам, які під час вагітності займалися аквааеробікою, при пологах рідше потрібно знеболювання. Крім того, встановлено, що заняття водною аеробікою сприяють зменшенню застою рідини в організмі після пологів.

Однак, незважаючи на всі переваги, перш ніж зайнятися аквааеробікою, потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем.

Галина Романенко