Функції крокоміра та його види

Вчені вже давно довели, що такі найпростіші заняття, як ходьба і біг підтюпцем покращують здоров'я серцево-судинної системи. Навчаючись користуватися крокоміром, ставте перед собою реальні цілі та завдання: не варто відразу ж намагатися добитися зробити 10 тисяч кроків на день, на перших порах цілком достатньо і 500.

Більшість сучасних пристроїв для підрахунку дистанції відрізняються більш ніж компактними розмірами і спеціальним кріпленням для кріплення до одягу або ременя. Користуватися крокомірами можна як завгодно – одягати на цілий день або на певний проміжок часу. Після певного періоду бездіяльності пристрій відключається автоматично.

Самі прості, базові моделі крокоміром, здатні тільки на точний підрахунок пройденої дистанції, можуть коштувати менше 10 доларів. Втім, одним лише підрахунком кількості кроків функції сучасних крокоміром не обмежуються: пристрої передбачають підрахунок спалених калорій, моніторинг пульсу, вбудоване радіо і навіть голосові нагадування.

Крокомір з GPS

Практично всі сучасні моделі крокоміром підтримують функцію зберігання даних за останній тиждень, завдяки чому власник крокоміра зможе легко оцінити свій прогрес. У новітніх моделях найчастіше передбачений вбудований GPS-модуль, який дозволяє завантажити у пристрій карти і навіть порівнювати їх з картами друзів. Два найпопулярніших програми для крокоміром з GPS – Google Maps і Map My Walk, що дозволяють відстежити по карті пройдену дистанцію.

Годинник-крокомір

Фактично годинник-крокомір – це простий гібрид звичайного крокоміра і спортивних годин. Втім, у такого пристрою є і кілька дуже цінних переваг у порівнянні зі звичайним крокоміром. Для початку, всі функції крокоміра доступні у вигляді зручного і компактного повсякденного аксесуара – власнику таких годин не доведеться закріплювати крокомір на одязі і стежити за тим, щоб він не відчепився. Відповідно, і ризик втратити пристрій знижується в рази.

Сучасні моделі годин-крокоміром оснащуються GPS-модулем і функцією зберігання даних, дозволяючи власникові завантажувати в пам'ять пристрою карти і відстежувати пройдені дистанції.

Крокомір з функцією пульсомера

Мабуть, сама корисна різновид крокоміром – це пристрої з функцією пульсомера, що дозволяють не тільки відстежити кількість здійснюваних кроків, але і стежити за пульсом. Різноманітність таких пристроїв у продажу дозволяє підібрати оптимальну модель - від компактного, поміщається в долоні пристрою до пульсомера у вигляді наручного годинника. Такі пристрої дозволяють відслідковувати стан здоров'я в комплексі, об'єднуючи функції крокоміра і пульсомера в одній моделі.

Якими вправами можна прибрати боки

Виконуючи вправи на м'язи живота, багато концентруються тільки на пресі і забувають про косих м'язах – а між тим, саме вони «відповідальні» за жирові відкладення на боках. Саме вправи, спрямовані на зміцнення косих м'язів, допомагають прибрати боки і знайти струнку й підтягнуту фігуру з тонкою талією. Таких вправ дуже багато – від найпростіших нахилів до трохи змінених вправ для зміцнення преса з підйомом тулуба.

Нахили

Одне з найбільш простих і ефективних вправ на косі м'язи живота, які допомагають швидко позбутися від боків – найпростіші нахили з боку в бік у вертикальному положенні. Для того, щоб зробити навантаження на м'язи трохи більше, а вправа – трохи інтенсивніше, можна робити нахили з гантелями в руках або одночасно з нахилами виконувати рухи протилежною рукою (наприклад, нахиляючись вліво, піднімати над головою, відповідно, праву руку – і навпаки). Ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, спину потрібно тримати прямо, не горбитися.

Підйоми тулуба з положення лежачи зі скручуванням корпусу

Класична вправа для м'язів преса – звичайні підйоми тулуба з положення лежачи, знайомі, напевно, кожному, хто коли-небудь відвідував уроки фізкультури в школі. Але куди більш ефективний, хоча і трохи більш складне, вправа, спрямоване на роботу одночасно всіх м'язів живота, в тому числі і косих, «відповідальних» за боки – підйоми тулуба зі скручуванням корпусу. Виконується така вправа досить просто:

• Прийміть горизонтальне положення, притиснувши лопатки до підлоги, зігнувши розставлені ноги в колінах, руки заведіть за голову
• Повільно піднімайте корпус так, щоб зігнутий лікоть однієї руки торкнувся протилежного коліна (наприклад, скручуючи корпус так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна – і навпаки)
• На підйомі робіть видих, а, опускаючись назад на підлогу, глибокий вдих

Чим повільніше руху, тим більше навантаження на косі м'язи живота, які «працюють» при скручуванні корпусу.

У виконання цієї вправи є й інший варіант:

• Прийміть горизонтальне положення так, щоб все тіло було притиснуто до підлоги – і спина, і ноги, руки сцепите в «замок» на потилиці
• Одночасно повільно піднімайте корпус і одне коліно так, щоб зігнуте коліно і лікоть протилежної руки стикнулися (наприклад, скручуючи корпус так, щоб торкнутися ліктем правої руки піднятого лівого коліна)
• Тягнутися одночасно потрібно і коліном і ліктем; ключ до ефективності вправи – в скороченні косих м'язів живота, а не максимально витягнутому плечі і лікті
• Повільно опуститеся на підлогу, роблячи глибокий вдих

Скручування корпусу з положення лежачи на боці

Ця вправа робить наголос саме на роботу косих м'язів живота, інші м'язи задіяні меншою мірою – і тому воно може здатися одним з найбільш складних.

• Прийміть горизонтальне положення так, щоб лопатки і праве стегно були притиснуті до підлоги, а ноги трохи зігнуті в колінах, лежали одна на одній. Ліву руку заведіть за голову
• Повільно піднімайте корпус так, щоб зігнутим ліктем лівої руки торкнутися стегна
• Зафіксувавши корпус, затримайтеся в зігнутому положенні на одну-дві секунди, потім повільно опуститеся на підлогу
• Не забувайте правильно дихатиЯк правильно дихати - сучасні і традиційні методики: під час підйому корпусу робіть видих, а, опускаючись назад, робіть глибокий вдих
• Зробивши кілька повторних скручувань, поміняйте позицію і виконуйте ті ж дії з положення лежачи не на правому, а на лівому боці

Запам'ятайте: чим більш повільними і плавними будуть ваші рухи, тим більш ефективним буде вправу. Скручування корпусу необхідно робити повільно, без ривків.

Підйом стегон з положення лежачи

Прийміть вихідне положення лежачи на лівому боці так, щоб ноги були витягнутими і лежали одна на одній. Ліву руку, зігнуту в лікті, поставте під голову. Повільно відірвіть стегна (але не ліве коліно) від статі і затримайтеся в цій позиції на тридцять секунд, так, щоб спина залишалася прямою, а м'язи живота – напруженими, потім повільно опуститеся на підлогу. Повторіть чотири рази, потім змініть позицію і виконайте ті ж рухи, лежачи на правому боці. Не обов'язково піднімати стегна максимально високо – головне напружувати саме м'язи живота, а не намагатися відштовхуватися від підлоги стегнами.