З гіподинамією люди борються по-різному: хтось ходить в тренажерний зал, хтось бігає у парку, а хтось вибирає для себе заняття танцями, йогою, фітнесом або аеробікою. Танцювальна аеробіка в цьому ряду займає одне з головних місць, популярність її зростає рік від року у всіх частинах планети. Зрозуміти захопленість ритмічними вправами під музику легко: такі заняття не просто дозволяють скинути зайву вагуЯк скинути зайву вагу - основні принципи і підтримувати хорошу фізичну форму, танці додають пластичність, легкість, пробуджують талант, додають впевненості у собі.

Що таке аеробіка

У аеробіки є класичне назва – ритмічна гімнастика-це комплекс вправ під музику, що включає в себе біг, ходьбу, стрибки, розтяжки. Мета занять аеробікою складається у підтримці тонусу, зниження ваги, загалом оздоровлення. В СРСР ритмічна гімнастика прийшла в 1964 році, коли по Центральному телебаченню транслювався цикл передач з комплексами вправ. Дванадцять різних комплексів аеробіки вели майстри спорту і актори кіно – фігуристка Наталія Лінічук, гімнастка Олена Букреєва, фігурист Ігор Бобрин, балерина Лілія Сабітова, актриса Світлана Рожнова та інші.

Найбільшого поширення в світі аеробіка отримала завдяки американській актрисі Джейн Фонді, яка розробила унікальний комплекс вправ. Спочатку вийшла її знаменита книга «Джейн Фонду. Вправи», потім широко тиражувалися інструкції, записані на відеокасетах. Так аеробіка достукалась до домогосподарок, оскільки займатись ритмічною гімнастикоюРитмічна гімнастика - тримати організм в тонусі стало набагато простіше, і не потрібно було більше відвідувати спортивний зал.

Танцювальна аеробіка – один із самих приємних видів гімнастики, оскільки наголос у заняттях робиться не на розвиток сили, вправи розраховані на тренування гнучкості, зміцнення серцевого м'яза, легенів, комфортну втрату зайвої ваги. У ритмі танцю досягається легкість, координація рухів, покращується поставаПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо. Танцювальна аеробіка рекомендована людям будь-якого віку, від дітей до людей похилого віку, існує навіть спеціально розроблений комплекс танців для вагітних. Величезною перевагою такого виду занять є його доступність: підібравши потрібний ритм і музику в танцювальному залі під керівництвом інструктора, можна займатися аеробікою і вдома, в зручний час, танцюючи скільки душі завгодно.

Види танцювальної аеробіки

• Фанк-аеробіка – вправи, в яких поєднується послідовне і безперервне рух в помірному ритмі. При цьому відмінно розвивається пластику рук і спини. Перша вправа на етапі розминки в цьому виді танцювальної аеробіки – кач, пружинящее рух, в якому активно задіяні гомілку, стегно і коліно. В основі фанкової ходьби задіяний і кач, і елементи африканських танців.
• Латина поєднує елементи багатьох народних танців – сальса, самби, мамби, меренги, румби. Вперше елементи латиноамериканських ритмів запропонувала використовувати у вправах актриса і співачка Аніта Моралес у 1980-х роках ХХ століття. Так з'явилася кардіо-сальса, різновид латина. Головні руху в цьому виді танцювальної аеробіки – постійне обертання стегон при фіксованому положенні спини і пружний крок.
• Рашенфолк заснований на елементах російського народного танцю: дробарки, переплясы, положення ноги п'ятка/носок, широкі рухи руками, кадриль, ланц тощо.
• Хіп-хоп іноді називають стрип-дэнсом, цей вид аеробіки схожий на фанк, проте всі рухи виконуються дуже інтенсивно, з підскоками і подпрыгиваниями. При цьому відсутні хвилеподібні рухи тілом, характерні для фанку.
• Рок-н-рол-аеробіка заснована на парному танці американського походження, особливо популярному в середині ХХ століття. Імпровізація і нескладні вправи привабливі для занять в будь-якому віці, тому цим видом танцювальної аеробіки з задоволенням займаються самі широкі верстви населення.

Існують ще такі види танцювальної аеробіки як сіті-джем, джаз-модерн, афро-джаз тощо. У кожному напрямку характерні руху і музика, відповідні народному танцю.

Користь занять

Зазвичай заняття танцювальною аеробікою проводяться у великих спортивних залах в групах по 15-20 чоловік. Тренування проходять в режимі високої або середньої інтенсивності, в залежності від віку учасників та поставлених завдань. У процесі кожного заняття опрацьовується вся група м'язів, змінюється постава, координація рухів. При цьому кожне відвідування танцювального залу приносить душевну рівновагу і позитивний емоційний настрій, з'являється легкість у всьому тілі, гнучкість і стрункість.

До мінусів занять можна віднести недостатню силове навантаження, за винятком джаз-аеробіки. Однак цей мінус можна перетворити на плюс для таких груп населення як діти, літні, хворі люди і вагітні жінки. Для них такий комплекс вправ – оптимальний варіант приємних занять.

Жанна Пятирикова

Користь занять тай чі

Якщо вірити прихильникам тай чі, перерахування корисних властивостей цієї китайської гімнастики може зайняти кілька сторінок. Регулярні заняття тай чі покращують гнучкість, рівновагу та координацію рухів; корисні для оздоровлення нервової системи, при захворюваннях органів дихання, серцево-судинної і травної систем, покращують обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, сприяють зміцненню м'язів, суглобів і сухожиль. За результатами деяких досліджень, заняття тай чі також сприяють зміцненню серцевої функції і зниження кров'яного тиску.

Крім перерахованих, тай чі володіє ще однією корисною властивістю - знімати стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис (завдяки стародавнім технік релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і дихальних вправ). Однієї цієї причини достатньо, щоб зайнятися тай чі.

Тіло і дух

У виконанні вправ тай чі задіяні і тіло, і дух. Причому важко сказати, що більшою мірою виграє від занять гімнастикою - перше або друге.

Заняття тай чі також допомагають вирватися з рутини повсякденного життя, в якій способи самовираження часто обмежені.

Гімнастика для літніх

Природно, з віком ми чи стаємо здоровішими. З часом м'язи слабшають, рухливість суглобів зменшується, так і гнучкість вже не та, що раніше. Оскільки все це тягне за собою нездатність зберегти рівновагу, збільшується ризик падіння. По суті, саме падіння є причиною багатьох травм у літніх людей.

Деякі вправи тай чі побудовані на переміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу, що покращує і здатність зберегти рівновагу, і зміцнює м'язи ніг, а це особливо важливо для літніх людей.

Літні люди, що займаються гімнастикою тай чи двічі на тиждень протягом години, легше виконують різноманітні фізичні дії, такі, як ходьба, підйом і спуск, нахили, підйом вантажів, прийом їжі і одягання одягу, ніж їх менш активні ровесники.

Вага тіла

Оскільки виконання вправ тай чі не вимагає особливих зусиль, ця гімнастика підходить для людей з надмірною вагою, які часто не можуть займатися спортом з-за надмірної повноти. Якщо ходьба або виконання традиційних вправ заподіює біль, спробуйте зайнятися тай чі. Експерти стверджують, що регулярні заняття допоможуть спалити калорії і скинути ліній вагу.

Як вибрати групу для занять тай чі

Хочете спробувати зайнятися тай чі? Сподіваємося, ці поради допоможуть вам швидше вибрати групу для занять.

• По можливості постарайтеся відвідати заняття як мінімум у двох різних групах. Попросіть інструкторів дозволити вам бути присутнім хоча б на парі занять.
• Визначте, наскільки комфортно ви себе відчуваєте в групі, наскільки вам підходить стиль занять інструктора.
• Розпитайте інструктора про досвід роботи. Зокрема, задайте йому(їй) такі питання: як довго ви практикуєте тай чі? Як довго тривало ваше навчання? Хто був вашим учителем?
• Поговоріть з членами навчальної групи. Дізнайтеся, як довго вони займаються, і чи задоволені вони результатами.
• Заняття і група повинні вам подобатися. Якщо ви поглядаєте на годинник, значить, заняття вам в тягар, а в цьому випадку не слід чекати видатних результатів.
• Пам'ятайте, що перш ніж приступити до заняття будь-яким видом спорту, слід проконсультуватися у лікаря.