Види тренувань у воді

Сьогодні користуються все більшим попитом різні види фізичних навантажень у воді - від аквааеробікиАквааеробіка: худнемо із задоволенням до аква-йоги і тренувань з елементами кікбоксингу або тай-чі.

Аквааеробіка

Під час тренування люди перебувають, переважно, у вертикальному положенні. Вправи часто імітують ті, що виконуються на суші - біг, танцювальні рухи, стрибки на місці, елементи кікбоксингу. При виконанні таких вправ опір води збільшується за рахунок того, що людина стоїть у воді, а не ковзає по її поверхні, як це роблять плавці. Якщо ви аквааеробіки - новачок, починайте з відносно простих вправ на невеликій глибині. Спочатку потрібно навчитися тримати рівновагу, стоячи у воді, а це буває непросто. Поступово переходите до більш інтенсивних тренувань, і починайте займатися у воді по груди, використовуючи плавучі пояси і обважнювачі. Завжди починайте тренування з п'ятихвилинного розігріву, а в кінці присвячуйте п'ять хвилин вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні.

Аквааеробіка в глибокій воді

Це тренування на такій глибині, де ноги не дістають до дна. З-за мінімального тиску на суглоби виконання вправ в глибокій у воді часто асоціюється з програмами реабілітації після травми, і, почасти, це вірно. Однак сьогодні цей вид аквааеробіки використовується навіть в рамках підготовки професійних спортсменів: коли тіло підвішене» у воді, ви можете пропрацювати всі групи м'язів, не піддаючи їх ризику пошкодження.

Вправи для початківців плавців

Інколи їх включають у програму занять аквааеробікою, іноді проводять спеціальні тренування, присвячені виключно цим вправам. Комусь вони можуть здатися нудними, але насправді досвідченим інструкторам вдається зацікавити своїх учнів. На тренуваннях виконуються різні вправи з використанням нудлов, дощок для плавання і нарукавників, першочергове завдання яких - навчити людину триматися на воді. Такі тренування підвищують витривалість, ефективно зміцнюють м'язи всього тіла, а більшість людей вже після декількох занять починають більш або менш впевнено плавати. Подібні вправи можуть бути корисні й тим, хто вміє плавати - вони допоможуть закріпити навички та освоїти ази правильного плавання різними стилями.

Аква-йога, аква-пілатес і тай-чи в воді

Такі заняття сприяють не тільки зміцненню м'язів, але і релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! тіла і розуму. Деякі вправи у воді знаходять додаткові переваги. Наприклад, асана «поза воїна», що виконується, коли людина стоїть по пояс у воді, допомагає розтягнути м'язи всього тіла, робить верхню частину тіла більш гнучкою, зміцнює м'язи рук і ніг. Рекомендована тривалість тренувань - півгодини.

Лікувальна аквааеробіка

Вже протягом 25 років людям, хворим артритомАртрит - різноманітність форм і ускладненьпоряд з медикаментозним лікуванням, рекомендують заняття аквааеробікою. Програму тренувань складають з урахуванням особливостей стану пацієнта. При систематичних заняттях знижується ригідність суглобів, полегшуються болю. Аквааеробіка може бути використана і при лікуванні інших порушень, наприклад, астми та ожиріння.

Переваги фітнесу для жінок за п'ятдесят

У тих, хто регулярно займався фітнесом до п'ятдесятиріччя, є відчутна перевага: вони напевно вже давно слідують цим рекомендаціям. Але навіть якщо ви раніше займалися фітнесом лише час від часу, ніколи не пізно почати. Для жінок старше п'ятдесяти регулярні заняття фітнесом особливо корисні - вони допомагають зменшити деякі клімактеричні симптоми, зокрема, припливи, болі в суглобахБолі в суглобах - як розібратися що відбувається? , тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , депресію і розлади снуСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Фітнес також зменшує ризик серцевих захворювань, остеопорозуОстеопороз - погрожує він вам? і діабету, і допомагає підтримувати нормальну вагу - і навіть позбавитися від непривабливого животика. Саме тому, якщо б фітнес продавався в таблетках, все б його брали. Заняття спортом надають настільки потужне дію, що позитивні зміни з'являються у всіх фізіологічних системах організму.

Багато проблем старіння пов'язані з веденням неактивного способу життя. І, тим не менш, навіть якщо хронологічно ви переступили п'ятдесятирічний кордон, ваш біологічний вік може бути не більше 35 років - якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом.

Отже, готові почати? Почати слід з медичного обстеження та консультації у лікаря. Лікарська консультація особливо важлива, якщо вам за сорок, або ж загрожує ризик серцевого захворювання (фактори ризику: куріння, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові, діабет, сімейна схильність).

Фітнес-поради: це повинен знати кожен

Повноцінна програма фітнес-тренування обов'язково повинна включати аеробні вправи, силові вправи (вправи на зміцнення тонусу м'язів) і розтяжки (для поліпшення гнучкості).

• Аеробні вправи: ходьба, біг, танцювальні вправи - ось найпопулярніші приклади аеробних вправ. Вправи такого типу розробляють великі м'язи тіла, що благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи - і вашій вазі. Тривалість аеробних вправ в тренуванні повинна становити близько 20 хвилин, а виконувати їх слід не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Тренери рекомендують виконувати аеробні вправи в темпі, що дозволяє одночасно вести розмову - так званий «розмовний тест».
• Силові вправи: пауерліфтинг допомагає зміцнити силу м'язів, поліпшити поставу, зменшити ризик пошкодження нижніх відділів спини, і підтримувати м'язовий тонус. Почніть з ваги, який ви можете без труднощів підняти вісім разів. Поступово збільшуйте вагу, поки не зможете підняти його дванадцять разів.
• Розтяжки: розтяжки допомагають зберегти гнучкість і рухливість суглобів. Також розтяжки допомагають зменшити ймовірність пошкоджень і розтягування м'язів. Вправи йоги і пілатес - прекрасні приклади розтяжок; вони зміцнюють силу і покращують гнучкість.

Знайдіть причини бути активною

Ще одна порада: важливо кожен рух, тому намагайтеся більше рухатися! Якщо вам важко знайти час для регулярних занять фітнесом, користуйтеся будь-якою можливістю порухатися. Дослідження показують, що всі зайві - на наш погляд - руху протягом робочого дня надають благотворну дію на наше здоров'я.

Ще кілька порад і рекомендацій:

• Заведіть собаку і щодня її вигулюйте
• Ніколи не користуйтеся ліфтом - піднімайтеся по сходах
• Замість того, щоб спілкуватися з колегами з сусіднього відділу по електронній пошті, не полінуйтеся заглянути до них і поговорити в реалі
• Після роботи запросіть колег по роботі в кафе, куди можна дістатися пішки
• По можливості ходити швидким кроком
• Займіться якимось видом спорту, наприклад, тенісом
• Обов'язково захопіть в поїздку кросівки - вони вам неодмінно стануть в нагоді