Важкість у шлунку після їжі – як полегшити стан

Всі чули рекомендацію вставати з-за обіднього столу з відчуттям легкого голоду, однак слідувати їй виходить далеко не завжди. Безліч людей відчувають важкість у шлунку після їди, яка може супроводжуватися такими ознаками, як млявість і сонливість, метеоризм, здуття живота, печіння в шлунку, печія, шлункові спазми, нудота, гострий біль у животіГострі болі в животі, і так далі. У більшості випадків ці симптоми свідчать про наявність яких-небудь серйозних порушень, і позбутися від них досить просто.

Причини тяжкості в шлунку після їжі

Найбільш ймовірними причинами появи тяжкості в шлунку після їжі є:

• Аерофагія - стан, що виникає в результаті того, що людина під час прийому їжі заковтує занадто багато повітря;
• Кислотний рефлюкс - це порушення, при якому шлункова кислота потрапляє в стравохід, викликаючи більш або менш сильне печіння;
• Диспепсія - порушення травлення, симптомами якого, крім тяжкості в шлунку, можуть бути здуття живота, нудота, сильне газоутворення;
• Переїдання - дуже поширена причина тяжкості в шлунку після їжі.

У рідкісних випадках відчуття тяжкості і шлунку є ранньою ознакою раку шлунка.

Як позбутися важкості у шлунку після їжі

Вибір способу боротьби з цим неприємним симптомом залежить від того, що стало причиною його появи.

Аерофагія. Якщо тяжкість в шлунку пов'язана з аэрофагией, спробуйте виконувати наступні рекомендації:

• Повільно і ретельно пережовувати їжу. Однією з причин аэрофагии є те, що людина є надто швидко, і тому заковтує разом з їжею багато повітря. Якщо ви постійно їсте поспіхом, на ходу, не встигаючи нормально прожувати їжу, це може привести не тільки до аэрофагии, але і ряду інших проблем з травною системою;
• Не пийте газовані напої;
• Не пийте через соломинку - так в шлунок надійде ще більше повітря;
• Не лежіть після прийому їжі.

Кислотний рефлюкс. Для полегшення таких ознак кислотного рефлюксу, як тяжкість після їжі, здуття живота, нудота, рекомендується:

• Тим, хто страждає від надлишкової ваги - знизити вагу. Це зменшує тиск на шлунок, за рахунок чого симптоми кислотного рефлюксу з'являються значно рідше, і стають менш вираженими;
• Якщо ви курите, потрібно позбутися від цієї звички. Тютюновий дим може викликати подразнення шлунково-кишкового тракту, із-за чого симптоми кислотного рефлюксу посилюються;
• Рекомендується їсти маленькими порціями по чотири-п'ять чи навіть шість разів на день. Останній прийом їжі повинен бути не менш, ніж за три-чотири години перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни;
• Слід дуже помірно споживати продукти, які посилюють симптоми кислотного рефлюксу, наприклад, алкогольні напої, кава, шоколад, помідори, жирні та гострі страви. Щоб виявити, що саме викликає кислотний рефлюкс у вас, спробуйте на пару днів відмовитися від цих продуктів, а потім вводити їх у раціон одного, і відзначати реакцію організму.

У деяких випадках для лікування кислотного рефлюксу можуть застосовуватися такі лікарські препарати:

• Антациди - це медикаменти, нейтралізують шлункову кислоту, і тим самим полегшують симптоми рефлюксу. Вони досить безпечні та ефективні, але їх не можна приймати одночасно з будь-якими іншими препаратами, оскільки антациди заважають їх нормальній абсорбції і, таким чином, суттєво знижують їх ефективність;
• Інгібітори протонної помпи використовуються у випадках, які інші засоби не допомагають впоратися з симптомами кислотного рефлюксу. Вони протипоказані при підвищеній чутливості до компонентів препаратів та при деяких важких хворобах печінки.

Більшість людей добре переносять прийом ліків з класу інгібіторів протонного насоса. Серед можливих побічних ефектів - головний біль, діарея, нудота, біль у животі, запор, нудота та шкірні висипи.

Блокатори Н2-гістамінових рецепторів можуть бути призначені пацієнтам, яким не допомагають інші препарати. Препарати цього типу блокують ефект гістаміну, який використовується в організмі для вироблення шлункової кислоти. Завдяки цьому концентрація кислоти в шлунку знижується, і симптоми кислотного рефлюксу стають менш інтенсивними. Можливі побічні ефекти блокаторів Н2-гістамінових рецепторів: пронос, головний біль, запаморочення, підвищена втомлюваність, шкірний висип. Вони виникають рідко, і в переважній більшості випадків курс лікування проходить благополучно, без яких-небудь небажаних наслідків для здоров'я пацієнта.

Диспепсія

Для полегшення симптомів диспепсії рекомендації зазвичай ті ж, що і при кислотному рефлюксі. Найчастіше ці порушення тісно пов'язані між собою, і лікування одного призводить до полегшення ознак іншого. Пацієнтам, страждаючим від диспепсії, також може бути рекомендовано вживати в їжу більше рідкої і м'якою, легко перетравлюваної їжі; чудово підходять, наприклад, різні бульйони, супи-пюре, каші, смузі, йогурти.

Іноді розвиток диспепсії буває пов'язано з сильним стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис; у таких випадках пацієнту може бути рекомендовано використання тих чи інших технік релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! , або звернення до психолога.

Переїдання

Позбутися від переїдання часто буває складніше, ніж здається на перший погляд. Для цього необхідні постійні зусилля пацієнта і чимало часу. При цьому, у багатьох людей трапляються зриви - вони можуть кілька тижнів або місяців є нормально, а потім знову почати переїдати.

Якщо цього не робити, важкість у шлунку після їди, зайві кілограми і супутні проблеми можуть стати постійними супутниками вашого життя. Основні рекомендації для боротьби з переїданням:

• Усвідомте проблему. Необхідно називати речі своїми іменами: якщо ви встаєте з-за столу з відчуттям, що шлунок тягне вас вниз, і при цьому у вас відсутні такі проблеми, як кислотний рефлюкс або диспепсія, то ви не просто трохи захопилися своїм улюбленим ласощами, а переїли. Не треба виправдовувати переїдання стресом або чимось ще - просто визнайте, що у вас є проблема, яку потрібно вирішувати;
• Їжте повільно. Вчені з'ясували, що у людей з нормальною вагою сигнал про насичення досягає мозку не менше, ніж через дванадцять хвилин після того, як людина починає їсти. У людей з надмірною вагою і ожирінням на це потрібно не менше двадцяти хвилин. Справа в тому, що цей сигнал надійде незалежно від того, з'їсте ви за цей час страву на 500 ккал або на 2000 ккал, але в другому випадку це відбудеться, коли шлунок буде вже переповнений;
• Їжте усвідомлено. Якщо ви їсте за комп'ютером, перед телевізором або за кермом, ви також ризикуєте переїсти, перш ніж надійшов сигнал про насичення. Фахівці настійно рекомендують знаходити час для вдумливого прийому їжі - потрібно зосереджуватися тільки на їжу і на своїх відчуттях, щоб вчасно помітити, коли вам вже вистачить є;
• Зосередьтеся на перших шматочках. На практиці люди зазвичай швидко проковтують перші шматки, щоб якомога швидше втамувати голод, і тільки потім намагаються по-справжньому скуштувати їжу. Однак після кількох перших шматочком чутливість смакових рецепторів притупляється, і доводиться з'їсти більше, щоб як слід насолодитися смаком. Що робити? Не йти на поводу у почуття голоду і гарненько розкуштувати самі шматочки - тоді вам буде легше припинити при появі перших ознак насичення;
• Їжте з маленьких тарілок. Давно відомо, що на маленькій тарілці навіть невелика порція їжі виглядає досить переконливо - це психологічна пастка, яка допомагає є менше і вставати з-за столу без відчуття тяжкості в шлунку;
• Вибирайте ситні страви, багаті дієтичною клітковиною, білком та/або містять велику кількість рідини. Як можна рідше їжте продукти, в маленьких обсягах яких міститься велика кількість калорій, наприклад, шоколад і жирні сорти сиру.