Перші дні вагітності - турбота про малюка з першої хвилини - Догляд за собою

Догляд за собою в перші дні вагітності

Є багато того, що ви можете зробити до того, як завагітніти, а також в перші дні вагітності, щоб забезпечити собі здорове протягом.

Уникайте

• алкоголь - рекомендують повністю виключити прийом алкоголю під час вагітності або в період лактації
• куріння – відомо, що куріння підвищує ризик викиднів і шкодить зростанню і розвитку вашої дитини
• вітаміни з вмістом ретинолу – це тип вітаміну А, який може бути шкідливим у великих кількостях. Печінка також містить ретинол, тому треба їсти її зовсім небагато.

Зменшіть споживання кофеїну

Кофеїн – чай, кава і газовані напої містять кофеїн. Рекомендують зменшити прийом кофеїну до трьох чашок кави або п'яти чашок чаю в день. Гуарана – кофеиновое речовина, що використовується в деяких енергетичних напоях. Їх не рекомендують вживати під час вагітності.

Забезпечте себе підтримкою та інформацією

Переконайтеся, що ваш лікар в курсі вашої вагітності. Це допоможе вам вирішити, про що говорити зі своїм лікарем.

Виключіть наркотики

Вони шкідливі вашій дитині що розвивається. Якщо ви вагітні, ви не повинні намагатися кинути їх приймати без професійної допомоги. Для цього зверніться в спеціалізовані організації.

Ліки, наркотики, комплементарна і альтернативна медицина

Деякі ліки шкідливі при вагітності, включаючи ті, що були вам прописані, а також куплені без рецепта і інші ліки, що ви приймаєте. Не застосовуйте комплементарної медицини, включаючи мультивітаміни, якщо ви не перевірили їх безпеку для вагітності або лактації. Проконсультуйтеся з лікарем акушером або фармацевтом.

Фізичні вправи

Виконуйте фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити в міру ваших сил. Краща вправа – помірне, приносить задоволення і те, що ви можете робити більшу частину тижня, наприклад, прогулянки, плавання або йога. Уникайте перегріву в спа-салонах і саунах. Завжди пийте багато рідини, коли займаєтеся.

Сімейне/генетична історія

Якщо у вашого партнера є сімейні проблеми зі здоров'ям, які можуть перейти у спадщину, обговорите їх з лікарем до початку вагітності. До них належать синдром Мартіна-Бела, таласемія, муковісцидоз, синдром Дауна, м'язова дистрофія, розщеплений хребет, гемофілія або розщеплене піднебіння.

Ваші медичні умови

Як можна швидше зверніться до лікаря, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, наприклад, високий тиск, діабет, епілепсія, проблеми з системою згортання крові або хвороба серця.

Якщо у вашій родині є випадки народження із заячою губою, з проблемами хребта або ви приймаєте ліки від епілепсії, вам потрібно обговорити це з вашим лікарем.

Дієта і харчування

Вагітність створює додаткову потребу в поживних речовинах, включаючи залізо, кальцій, йод і багато вітаміни, тому переконайтеся, що ваша дієта різноманітна і включає достатню кількість таких продуктів:

• фруктів і овочів
• хліба і каш
• молочних продуктів для поповнення запасів кальцію
• пісне м'ясо, курку і рибу для забезпечення залізом

Вегетаріанці

Сочевиця, боби, тофу, яйця і соєве молоко можуть замінити тваринну їжу у вегетаріанській дієті. Якщо ви не їсте продукти тваринного походження, вам буде потрібно приймати вітамін В12, так як він потрібен для розвитку головного мозку вашого малюка.

Сіль фолієвої кислоти

Сіль фолієвої кислоти (або фолієва кислота) – це вітамін, що міститься в багатьох продуктах. Рекомендують приймати фолієву ксилоту протягом двох місяців до вагітності та перші три місяці вагітності, щоб знизити ризик виникнення проблем з хребтом, таких як розщеплення хребта, у вашого малюка. Також рекомендують їсти їжу, багату фолієвою кислотою, приблизно 0, 5 мг в день буде нормою.

Риба

Риба важлива для розвитку головного мозку та нервової системи дитини. Рекомендую з'їдати одну-три порції риби на тиждень. Є певні сорти риби, які потрібно обмежити з-за високого вмісту ртуті. Акулу, рибу-меч і марлін потрібно їсти не частіше одного разу в два тижні, а большеголова і сома можна їсти частіше одного разу в тиждень. Інші види риб безпечні для вживання. Для консервованого тунця немає обмежень.

Йод і вагітність

Йод – ще одна речовина, важливе для розвитку головного мозку вашого малюка. Щоб забезпечить свій організм йодом в достатній кількості, потрібно:

• їсти рибу один-три рази на тиждень (обмежте тільки рибу з високим вмістом ртуті)
• та/або використовуйте йодовану сіль
• приймайте мультивітаміни для вагітних з вмістом йоду

Вітамін D

В основному, вітамін D виробляється в шкірі під дією сонячного світла, але невелика кількість може також надходити з продуктів, таких як жирна риба, яєчний жовток, маргарин і деяких видів молока. Цей вітамін важливий для розвитку кісток і зубів вашого малюка, його брак може викликати м'язову слабкість і біль у жінок. Вам може не вистачати вітаміну D, якщо:

• у вас смаглява шкіра
• більшу частину тіла закриваєте одягом
• велику частину часу проводимте в приміщенні

Будь ласка, обговоріть цю проблему з ваші лікарем, який може призначити вам аналіз крові на вітамін D і запропонувати вам харчові добавкиХарчові добавки - основна класифікація під час вагітності і періоду годування груддюГодування груддю: годувати – і ніяких цвяхів! .

Безпеку харчових продуктів і гігієна

Лістерія і токсоплазмоз – рідкісні інфекції, які можуть передатися вашій майбутній дитині. Щоб знизити ризик лістерії:

• мийте руки, обробні дошки і кухонні приналежності під час приготування їжі
• мийте овочі та фрукти перед вживанням
• уникайте ковбас і шинок холодного приготування, таких як шинка, салямі, курка холодного копчення, паштет, сирі морепродукти, м'яке морозиво, заздалегідь приготовані салати і сири, такі як брі, камамбер, фета і рікотта.

Лістерія гине при тепловій обробці, тому переконайтеся, що розігріта їжа дійсно дуже гаряча.

Щоб зменшити токсоплазмозу:

• ретельно готувати м'ясо
• мити овочі
• надягати захисні рукавички під час прибирання котячого туалету або роботі в саду
• мити руки після роботи в саду або після дотику до домашніх тварин

Депресія

Хоча всі можуть почувати себе іноді в поганому настрої під час вагітності, деякі жінки відчувають себе так дуже довго і можуть впасти в депресіюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій. Це стан можна успішно вилікувати.

Поділіться цією проблемою з ким-то, поговоріть з вашим лікарем або акушером, щоб отримати необхідну підтримку.

Насильство не може бути частиною вашої вагітності. Будь-яке насильство, вербальне чи фізична, може дуже сильно вплинути на вас, вашу вагітність, здоров'я вашої дитини і стан інших дітей.