Як підвищити ймовірність зачаття: перші кроки до поліпшення репродуктивної функції - Дієта для зачаття

Дієта для зачаття

Харчування – ось наріжний камінь здорового способу життя. Неважливо, скільки ви займаєтеся спортом, і які приймаєте ліки та добавки – якщо ви неправильно харчуєтеся, всі ваші зусилля будуть безрезультатними. Багато проблем зі здоров'ям виникають через брак необхідних поживних речовин в нашому раціоні. Дефіцит поживних речовин може призвести до повного або часткового безпліддя.

Але надлишок деяких штучних (синтетичних) вітамінів і мінералів, особливо тих, які накопичуються в організмі, наприклад А і D, може принести більше шкоди, ніж користі. Особливо важливо уникати зайвої кількості вітаміну А, оскільки це пов'язано з родовими дефектами. Рівень вітаміну А в організмі жінок, які приймають гормональні препарати, збільшується на 30-80%. Потрібно три місяці, щоб рівень вітаміну А повернувся в норму.

Гормони

Гормональні контрацептиви знижують засвоюваність вітамінів групи В. Якщо ви хочете завагітніти, стежте за харчуванням, щоб бути впевненою, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни. Вони містяться в червоній рибі, буром рисі, волоських горіхах, печінки, земляних горіхах, зернах пшениці, продукти з цільного зерна, дріжджах, чорної патоки.

Жінки, що вживають гормональні препарати, що також погано засвоюють вітамін С. Це може погіршити засвоюваність заліза і перешкоджати синтезу деяких природних гормонів. Кращий джерело вітаміну С – свіжі фрукти і сирі овочі, а також картоплю. Вся зелень, включаючи кріпКріп: користь і шкода ароматної приправи, базилік, петрушку, кінзу, брокколі, солодкий перець, цитрусові - теж хороший джерело.

Ненасичені жирні кислоти необхідні клітинам будь-якого живого організму для їх нормальної життєдіяльності. На жаль, сам організм таких кислот не виробляє. Вони скорочують рівень холестерину, зміцнюють імунну систему і сприяють правильному розвитку мозку зародка. Крім того, ці кислоти відіграють ключову роль у овуляції, особливо в процесі виходу яйцеклітини і її готовності до запліднення. Потрібні кислоти знаходяться в рибі (особливо морський), рослинні олії холодного віджиму, яйцях, соєвих продуктах, сирих горіхах і насінні.

Омега-3-жирні кислоти підтримують гормональний баланс і, як наслідок, регулюють оваріальний цикл жінки, що допомагає у відновленні репродуктивної функції. Найкращий джерело омега-3-жирних кислот – горіхи (мигдаль, волоські горіхи і горіхи кешью). Навіть насіння, наприклад, насіння гарбуза, які використовуються в кулінарії, містять велику кількість омега-3-жирних кислот. Цинк, про який вже говорилося вище, необхідний для підтримки нормального менструального циклу. Кращим джерелом цинку є устриці.

Антиоксиданти

Антиоксиданти – універсальні речовини, які допомагають практично при будь-якому розладі здоров'я. Продукти, багаті антиоксидантами, необхідні для відновлення пошкоджених клітин. Антиоксиданти особливо необхідні жінкам зрілого віку, репродуктивна функція яких знижена. Джерела антиоксидантів: мангостан, малина, чорницяКористь і шкода чорниці: здоров'я з лісу і зелені листові овочі. Зелений чай без кофеїну – один з кращих джерел антиоксидантів.

Вітамін А, який міститься в хрестоцвітних овочах (капусти, цвітної капусти і броколі), бере участь у регулюванні метаболізму гормону естрогену і запобігає порушення менструального циклу. Він має властивості антиоксиданта, і дефіцит вітаміну А може мати жахливі наслідки для розвитку вагітності, в тому числі вроджені дефекти і патології у дітей. Однак вітамін А у формі ретинолу (вітамін А тваринного походження) у великих дозах може бути дуже небезпечний: якщо довгий час приймати більше 10 000 МО (міжнародних одиниць) ретинолу в добу, можна порушити розвиток плоду. А ось бета-каротин (вітамін А рослинного походження) абсолютно нешкідливий і не має жодних побічних ефектів.

Фолієва кислота

Фолієва кислота – незамінна для жінки поживна речовина, яка разом з вітамінами С і В6, забезпечує її репродуктивне здоров'я. Ямс містить достатню кількість фолієвої кислоти та інших вітамінів, які сприяють регулярному дозріванню яйцеклітини.

Включайте в свою щоденну дієту продукти, багаті фолієвою кислотою: шпинат, висівки, цільнозернові продукти, сухі боби будь-якого типу, дріжджі. Вона міститься в будь-яких продуктах з цілісної пшениці, свіжих овочів, особливо в горосі.

Один з кращих джерел фолієвої кислоти і також багатьох інших вітамінів, необхідних під час вагітності, - це свіжа зелень.

Фолієва кислота в достатній кількості міститься в зеленому чаї, земляних горіхах (арахісі), печінці й нирках, жовтих і оранжевих овочах, свіжі соки з овочів (це прекрасне джерело фолієвої кислоти та інших поживних речовин). Особливу увагу вітамінів і мікроелементів необхідно приділяти тим, хто брав гормональні препарати, так як їх вживання порушує обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. Рівень фолієвої кислоти в організмі в цьому випадку може знижуватися. Іноді приймають гормональні препарати буває і низький рівень магнію. Магній можна знайти в молоці, горіхах та продуктах з цільного зерна.

Селен

Селен відомий як головний елемент родючості: здатність чоловіків і жінок до зачаття безпосередньо залежить від забезпеченості організму селеном. Селен відіграє ключову роль у підтримці жіночого і особливо чоловічого здоров'я (у чоловіків більше 50% селену міститься в яєчках і насіннєвих канатиках), виключно важливий для виношування і народження здорового потомства (наприклад, синдром раптової смерті новонароджених має кілька ознак селенової недостатності).

Пилок

Бджолиний пилок надає тонізуючу і регенеруючу дію, зміцнює імунітет, регулює менструальний цикл, у чоловіків підсилює вироблення сперматозоїдів. Вона багата вітамінами, мінералами, нуклеидными кислотами, ензимами і стероїдними гормонами. Прополіс – це та ж бджолиний пилок, але перероблена для того, щоб годувати бджолину матку. Прополіс допомагає бджолиній матці відкладати мільйони яєць і жити набагато довше, ніж проста бджола. Він містить ті ж активні речовини, що і бджолиний пилок, але набагато більшою мірою, і здавна використовується для лікування жіночих запальних захворювань.

L-аргінін

L-аргінін є основним компонентом, з якого синтезуються статеві гормони. Дефіцит цієї амінокислоти може призвести до репродуктивних порушень як у чоловіків, так і у жінок. У жінок L-аргінін запобігає захворювання жіночої репродуктивної системи: фіброміому матки, мастопатію, полікістоз яєчників, поліпи, кісти, ерозії шийки матки, рак молочної залозиРак молочної залози: що потрібно знати кожній жінці, рак матки, деякі види безпліддя, затримку в статевому дозріванні; відсуває раннє настання клімаксу, згладжує прояви нового клімаксу, стабілізує менструальний цикл, підвищує сексуальність і чуттєвість жінки.

L-аргінін сприяє нормалізації функції бартолінових залоз, що виробляють мастило. Постійне оновлення мастила не дає можливості розмноження мікроорганізмів у піхві, тим самим, запобігаючи виділення (білі, мазание, молочниця), зникає свербіж, неприємний запах. У чоловіків L-аргінін збільшує кількість активних сперматозоїдів і підвищує їх рухливість. Однак L-аргінін строго протипоказаний людям з гепатитом с, так як ця амінокислота стимулює розвиток вірусу.

L-карнітин – амінокислота, природна речовина, споріднене вітамінів групи В, виконує в організмі ряд важливих функцій, в тому числі забезпечує нормальне функціонування статевих клітин. Чим вище вміст L-карнітину у чоловіка, тим активніше, спритніший і якісніше сперматозоїди.

Для підвищення фертильності з великим успіхом застосовуються природні методи. Це пояснюється тим, що здатність до зачаття залежить від багатьох факторів, а це означає, що проблеми з фертильністю можуть бути викликані не однією, а декількома причинами. Так, за результатами одного дослідження, 80% пар, які протягом довгого часу не можуть зачати дитину, після зміни способу життя і харчування вдалося здійснити цю мрію. Враховуючи, що ймовірність успіху при штучному заплідненні становить всього 20%, природними методами нехтувати не варто.

Програми лікування натуральними засобами дуже різноманітні, тому їх слід відкоректувати у відповідності з вашими індивідуальними потребами. Пам'ятайте, що для дозрівання незрілих яйцеклітин (ооцитів) потрібно як мінімум три місяці. Приблизно стільки ж часу потрібно для утворення сперматозоїдів і підготовки до запліднення яйцеклітини. Це означає, що починати планувати вагітність слід як мінімум за чотири місяці до передбачуваного зачаття.