Існує безліч способів підвищити ймовірність зачаття, але в деяких випадках для цього досить незначно змінити раціон харчування і спосіб життя. Багатьом парам, які намагаються завагітніти, хотілося б знати, як певний харчування може впливати на фертильність.

Недавнє дослідження показало, що наш звичний раціон харчування може дійсно збільшити шанси на зачаття. В цілому, здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі, відмова від алкоголю і куріння і заняття фітнесом зменшують ризик безпліддя до 66%. Численні дослідження довели, що багато продуктів, що містять гормони і біологічно активні речовини, що можуть вплинути на зачаття.

Які продукти рекомендовані жінкам, які намагаються зачати?

Недолік поживних речовин може знизити фертильність жінки і привести до ускладнень під час вагітності. Ось чому так важливо дотримуватися збалансованої дієти, щоб підготувати організм до здорової вагітності.

Згідно з результатами досліджень вчених Гарвардського університету, дотримання певних правил харчування підвищує шанси жінки завагітніти. У раціон обов'язково слід включити продукти, які містять мононенасичені жири, рослинні білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, молоко і молочні продукти високої жирності, продукти з високим вмістом вітамінів, фолієвої кислоти і заліза або їх харчові добавки.

• Мононенасичені жири

Містяться в рослинних оліях, особливо в олії холодного віджиму, наприклад, в лляній і оливковій олії, а також в жирній рибі і горіхах. Мононенасичені жири не тільки корисні для жіночого здоров'я – вони взагалі корисні, так як зменшують ризик розвитку серцевої недостатності і раку грудей. Крім того, вони допоможуть вам не втратити форму під час вагітності.

• Вітаміни-групи

До продуктам, багатим вітамінами В-групи, належать: м'ясо, риба, молочні продукти, продукти з цільного зерна, яйця, бананиБанани: користь і шкода для здоров'я, авокадо, горіхи і зелені листові овочі. Можна приймати харчові добавки вітамінів B-групи два-три рази в тиждень. Також величезне значення для здоров'я жінки має фолієва кислотаФолієва кислота - значення важко переоцінити, тому постарайтеся збільшити споживання містять її продуктів: виробів з цілісного зерна, свіжих фруктів, горіхів, апельсинового соку, шпинату і брокколі.

• Залізо

Міститься залізо в сирах, яєчному жовтку, шпинаті, сухофруктах (ізюмі, куразі, чорносливі), печінки, пісному м'ясі, морепродуктах, крупах та інших. Багато жінок страждають від дефіциту заліза, обумовленого менструацією або поганим харчуванням. Важливо відзначити, що залізо в м'ясі краще засвоюються організмом, ніж залізо рослинного походження. Крім того, разом з продуктами, що містять залізо, рекомендується вживати їжу, багату вітаміном З, наприклад, свіжі фрукти і овочі (апельсини, картопля, помідори, полуниця та інші) – вітамін С покращує засвоєння заліза.

• Молочні продукти підвищеної жирності

Це цільне молоко, йогурт, сири. Щоденне споживання цих продуктів забезпечить ваш організм необхідною дозою кальцію та інших мікроелементів.

Які продукти рекомендовані чоловікам, які намагаються зачати?

• Вітамін С

Чоловікам рекомендується включити в раціон достатню кількість вітаміну С для підвищення активності і якості сперми. Курцям потрібно харчові добавки вітаміну С.

• Фрукти і овочі

Недавні дослідження показали, що чоловікам потрібно більше фруктів і овочів для підвищення фертильності – вони сприяють поліпшенню якості сперми і підвищує її рухливість. Свіжі фрукти і овочі багаті антиоксидантами, які захищають сперму від погіршення її характеристик і втрати життєздатності сперматозоїдів. Два антиоксиданту, глутатіон і криптоксантин, які містяться в зелених листових овочах, перці, помідорах і апельсинах, підвищують життєздатність сперматозоїдів, тим самим підвищуючи вірогідність запліднення яйцеклітини.

• Харчові добавки L-карнітину

Вітамін L-карнітинL-карнітин - додає організму енергію підвищує силу чоловічого сімені, допомагаючи сперматозоїдів виробляти енергію, збільшує рухливість, саму здатність до запліднення яйцеклітини і кількість сім'яних клітин. L-карнітин міститься в червоному м'ясі, молочних продуктах і авокадо.

Продукти, які допоможуть вам завагітніти

Шпинат, брокколі, помідори, гарбуз, волоські горіхи, цільнозерновий хліб і злаки, тофу, йогурт, грейпфрут, оливкова олія, лосось, незбиране молоко, пісне червоне м'ясо, авокадо, устриці.

Від яких продуктів варто відмовитися?

• «Швидке» харчування

Фаст-фуд та інших шкідливі продукти: гамбургери, чіпси, печиво, торти, тістечка, пироги і їм подібні. Вони містять багато цукру, очищеної борошна і транс-жирів і мають низьку поживну цінність, тому часто стають причиною надмірної ваги. Як відомо, багато жінок, які страждають з надмірною вагою, безплідні.

• Морепродукти

Надмірне споживання морепродуктів з підвищеним вмістом ртуті нерідко пов'язують з безпліддям. Тому якщо ви намагаєтеся завагітніти, слід обмежити споживання морепродуктів, таких як тунець, акула і риба-меч.

• Кофеїн

Зменшіть споживання кофеїну – він знижує ваші шанси завагітніти. Кофеїн міститься в каві, чаї, і навіть безалкогольних напоях (шоколаді, енергетичних напоях) і деяких рослинних продуктах. Відомо, що у жінок, які випивають понад 300 міліграм кави в день, на 27% нижче шанси зачати дитину. Інше дослідження показало, що у чоловіків, які п'ють дуже багато кави, менше життєздатних сперматозоїдів і вони менш рухливі.

• Алкоголь

Утримайтеся від вживання алкоголю, оскільки він істотно зменшує ваші шанси завагітніти. Алкоголь не тільки негативно впливає на чоловічу та жіночу фертильність, але і збільшує ризик аномалій і дефектів у плоду.

Іноді для того, щоб сталося диво зачаття, потрібен час. Не варто поспішати в клініку лікування безпліддя і вдаватися до дорогих методів, якщо ви намагаєтеся завагітніти менше одного року. Ви самі можете підвищити ймовірність зачаття (до речі, навіть у здорової пари вона становить всього 20% для одного менструального циклу), скориставшись простими народними засобами. Спробуйте ці домашні засоби, які допоможуть вам завагітніти природним чином і без допомоги лікарів!

Натуральна мастило

Якщо ви і ваш партнер використовуєте синтетичне мастило (любрикант) або вазелін, щоб компенсувати відсутність природної змазки при сексуальній близькості, ви тим самим шкодите собі і зменшуєте шанси на зачаття. Дослідження показали, що синтетичні мастила, особливо містять сперміциди (речовини, що знищують сперматозоїди), можуть негативно вплинути на рухливість сперматозоїдів.

Замість синтетичної мастила використовуйте натуральну – яєчний білок. Справа в тому, що яєчний білок має найменший вплив на рухливість і виживання сперматозоїдів. Яєчний білок – це протеїн в чистому вигляді, а велика частина сперми за природою є чистим білком-протеїном. Сперматозоїд не відчуває себе добре в носії, який за структурою відрізняється від нього. Але яєчний білок в якості мастила слід використовувати тільки протягом декількох днів в місяць, коли жінка здатна зачати. В інші дні місяця пара може користуватися будь-якими мастилами, які надає перевагу.

Скасування спринцювання

Ні в якому разі не робіть спринцювання після статевого акту, якщо хочете завагітніти. Спринцювання змінює pH баланс в піхву, а сперматозоїдів для того, щоб вижити, потрібна збалансована кислотно-лужне середовище. При спринцюванні ви вымываете цервикальную слиз, яка полегшує просування сперматозоїдів до матки, і тим самим зменшуєте свої шанси на зачаття на 30%.

Допоможіть сперматозоїдів

Щоб збільшити ймовірність зачаття, спробуйте допомогти сперматозоїдів досягти мети – яйцеклітини. Для цього рекомендується займатися сексом в певних позах. Оптимальною для зачаття вважається місіонерська поза (чоловік зверху) і поза «чоловік ззаду». Також слід помістити під сідниці подушку і піднімати ноги для того, щоб збільшити шанси сперматозоїдів дістатися до мети. Ймовірність настання вагітності знижується, якщо після еякуляції сперма відразу ж витікає з піхви або просто не стикається з шийкою матки. Тому позу «жінка зверху» або позицію стоячи не можна вважати оптимальною для зачаття дитини, оскільки в таких позах сперма легко витікає. Так само майте на увазі, що перша порція еякуляту містить найбільшу кількість сперматозоїдів.

Розслабтеся і отримуйте задоволення

Життя і так сповнена стресів, так чи варто доводити себе до нервового розладу з-за невдалого зачаття? Фанатичні спроби завагітніти можуть призвести до того, що секс стане механічних і перестане приносити задоволення. А між тим, задоволення відіграє величезну роль. Виявляється, ступінь порушення може вплинути на можливість зачаття.Не напружуйтеся, не зациклюйтеся, не впадайте у відчай і розслабтеся. Здорове і розумне прагнення до вагітності набагато більше сприяє зачаттю, ніж напружені розрахунки днів овуляціїОвуляція - як визначити з максимальною точністю? істерики через прийшла менструації і взаємні звинувачення в нездатності до запліднення. Не намагайтеся зачати дитину» – займайтеся любов'ю, і у вас все вийде!

Чоловіки, споживайте більше цинку

З тих самих пір, як Казанова щоранку снідав п'ятдесятьма устрицями, щоб не втрачати кваліфікацію кращого коханця Італії, устриці вважаються найсильнішим афродизіакомАфродизіаки - викликають бажання там де треба і засобом підвищення потенціїПідвищення потенції – як продовжити молодість? . Питання, дійсно устриці наділяють чоловіка небаченої сексуальною силою, довгий час залишався без відповіді, але зовсім нещодавно група американських та італійських вчених провели дослідження на цю тему. Виявилося, що устриці багаті амінокислотами, що стимулюють вироблення статевих гормонів у чоловіків.

Устриці також містять багато цинку, який допомагає зберігати оптимальне кількість сперматозоїдів, зменшуючи надлишок естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток у чоловіків. Цей мінерал також важливий для жінок, так як він зменшує ризик викиднів, але джерело цинку в цьому випадку повинен бути іншим: під час вагітності або при спробах завагітніти жінкам слід уникати устричних.

Альтернативними джерелами цинку можуть бути тверді сири (пармезан і чеддер), куряче м'ясо, а також яйця, цільні зернові продукти, вівсянка, шпинат, омар, ракоподібні, нешліфований рис, бразильський горіх і кедрові горішки.