Постменопауза - період, який починається в момент настання менопаузи, і триває до кінця життя жінки. Вважається, що менопауза настала, якщо з часу останньої менструації пройшло дванадцять місяців - після цього жінка вступає в постменопаузальний період.

В більшості випадків симптоми клімаксуСимптоми клімаксу: попереджений значить озброєний після початку постменопаузи стають значно менш вираженими, а деякі з них зникають зовсім. Проте у деяких жінок можуть виникати клімактеричні припливиЛікування клімактеричних припливів - ліки плюс здоровий спосіб життя та інші проблеми, характерні для пременопаузиПременопауза - ще один етап у житті жінки.

Практично неможливо передбачити, в якому віці у жінки настане постменопауза; зазвичай це відбувається у жінок старше 45 років і молодше 60 років, але зустрічаються і виключення. Постменопауза може настати значно раніше середнього із-за таких факторів, як хірургічне втручання, ожиріння і сильний стрес.

Обстеження у постменопаузальний період

Найпростіший спосіб визначити, що у жінки настала постменопауза - підрахувати, скільки місяців пройшло з її останньої менструації. Якщо ж вона не пам'ятає, коли була остання менструація, може бути призначено аналіз крові на фолікулостимулюючий гормон. Цей гормон грає ключову роль у підтримці регулярного менструального циклу, і зміна його рівня може вказувати на те, що менопауза вже наступила. Іноді жінкам, у яких давно не було місячних, рекомендується зробити тест на вагітність. Ймовірність завагітніти під час клімаксу невелика, але все ж вона зберігається аж до початку постменопаузи.

Жінок постменопаузального віку слід пройти обстеження для визначення щільності кісткової тканини, щоб виявити остеопороз, або оцінити ймовірність розвитку цього порушення.

Симптоми постменопаузи

Багато жінок відзначають, що після початку постменопаузи їх самопочуття значно поліпшилося, у плані як фізичного, так і психологічного здоров'я. Це пов'язано з тим, що гормональний фон стає відносно стабільним у порівнянні з клімактеричним періодом. У той же час, у значної частини жінки спостерігаються деякі (або всі) з перерахованих нижче симптомів постменопаузи.

• Піхвові виділення. Незвичайні виділення - більш густі або рідкі, ніж раніше, мають нетиповий колір, консистенцію - можуть бути ознакою атрофічного вагініту, який може викликати і такі симптоми, як вагінальна сухість і свербіж. Все це - нормальні вікові зміни. До лікаря варто звернутися лише в тому випадку, якщо виділення мають дуже сильний запах, а також якщо з сухістю піхви не вдається впоратися за допомогою спеціальних мазей.
• Збільшення ваги - один з найпоширеніших симптомів постменопаузи. У багатьох жінок вага збільшується на 5-10 кілограмів, незважаючи на те, що вони не змінюють свій раціон і спосіб життя в цілому. Основною причиною цього є гормональні зміни - організм реагує на зниження рівня естрогену тим, що починає відкладати більше жиру, намагаючись підвищити рівень цього найважливішого гормону (жирова тканина виробляє його в невеликих кількостях). Іноді збільшення ваги в період постменопаузи можуть сприяти і психологічні чинники, такі як депресія і сильний стрес.
• Нетримання сечі при напрузі. За оцінками деяких фахівців, 40% жінок постменопаузального віку страждають від нетримання сечі при напрузі - порушення, при якому людина втрачає контроль над сечовипусканням під час практично будь-якої фізичної напруги, навіть такого, як сміх, кашель або чхання. Естроген допомагає зберігати м'язи в області сечового міхура здоровими і сильними, тому при зниженні рівня естрогену ймовірність розвитку нетримання сечі при напрузі досить велика. Щоб впоратися з нетриманням, рекомендується виконувати вправи Кегеля - вони зміцнюють м'язи тазового дня, покращуючи контроль над сечовипусканням.
• Інфекції сечовивідних шляхів. Ще одним наслідком зниження рівня естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток у період постменопаузи є підвищений ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів. Естроген необхідний для підтримки певного рівня кислотності середовища піхви; коли цього гормону не вистачає, створюються сприятливі умови для розмноження бактерій, що викликають інфекції. Як правило, ці інфекції не небезпечні, і легко піддаються лікуванню антибіотиками.
• Безсоння. У деяких жінок почалася під час клімаксу безсоння зберігається і в період постменопаузи. У більшості випадків з нею можна впоратися за допомогою таких простих і безпечних засобів, як ромашковий чай, тепле молоко, систематичні фізичні навантаження, а також ретельне провітрювання спальні перед сном.

Як полегшити симптоми постменопаузи

Замісна гормональна терапія - один з найпоширеніших видів лікування, які використовуються для полегшення симптомів менопаузи поста. Вона нормалізує рівень жіночих статевих гормонів та усуває симптоми, пов'язані зі змінами гормонального фону. Однак у той же час така терапія збільшує вірогідність розвитку хвороб серця, утворення тромбів, а також захворювання на рак молочної залози, яєчників і ендометрія.

У деяких випадках жінкам можуть бути рекомендовані трави, що містять фітоестрогени - речовини рослинного походження, по властивостях схожі на естроген. Найбільш відомими джерелами фітоестрогенів є чорний кохош і женьшень. При тривалому застосуванні ці рослини можуть призвести до того, що організм почне виробляти все менше естрогену, тому приймати їх рекомендується лише протягом нетривалого терміну.

Найбезпечнішим способом полегшення симптомів постменопаузи є зміна способу життя: регулярні заняття спортом, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок. Результати з'являться не відразу, але вони будуть стабільними, і при цьому ризик розвитку багатьох небезпечних захворювань не тільки не підвищитися, але і, з часом, може почати знижуватися.

Як відомо, старіння і збільшення у вазі взаємопов'язані. Жінки схильні додавати у вазі в особливо важливі періоди життя, але в клімактеричний період збільшення у вазі неминуче. Менопауза або клімакс - це період припинення овуляції і менструації у жінок. Жінкам старше сорока років важко схуднути і не менш важко підтримувати нормальну вагу. Вагу, набрану в період менопаузи та після його закінчення, дуже важко скинути. Найчастіше цей вага зосереджений в області живота і стегон.

Збільшення у вазі в клімактеричний період найчастіше обумовлено наступними факторами:

• Різким зниження рівня естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток
• Відсутністю регулярних фізичних навантажень
• Істотним скороченням маси м'язової тканини
• Неправильним способом життя та харчуванням.

Більшість жінок (принаймні 2/3) у віці 35 - 55 років суттєво додають у вазі в передклімактеричний період (період, що передує менопаузі). Вагу, набрану в цей час, важко скинути, хоча його можна контролювати. Також доведено, що збільшення у вазі після закінчення менопаузи підвищує ймовірність раку грудей. Дослідження свідчать про те, що збільшення у вазі понад 10 кілограмів може підвищувати вірогідність розвитку раку грудей, а схуднення після закінчення менопаузи може зменшити цей ризик. Регулярні заняття спортом і правильне раціональне харчування допомагають контролювати вагу і підтримувати його на прийнятному рівні.

До менопаузи набраний вага рівномірно розподіляється по всьому тілу: стегон, сідниць, рук і живота, а вагу, набрану в клімактеричний період, осідає в основному в області живота, чому фігура набуває обрисів яблука. Таке раптове збільшення у вазі в області живота може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.

Причини збільшення у вазі

Збільшення у вазі у жінок клімактеричного віку не можна повністю пояснити гормональними змінами, які відбуваються в організмі жінки в цей період, хоча гормони дійсно є основним фактором прикрих змін, від яких страждає жіноче тіло. Зміна форми тіла безпосередньо пов'язане з образом життя і процесами старіння. Отже, збільшення у вазі в клімактеричний період обумовлено такими причинами:

• Переїданням: споживання великої кількості непотрібних калорій, які не спалюються, обов'язково призводить до накопичення зайвих кілограмів.
• Резистентністю до інсуліну: у деяких жінок з віком розвивається резистентність до інсуліну, що змушує організм накопичувати калорії, а не спалювати їх.
• Психологічними факторами: постійний стрес, хронічна втомаХронічна втома - якщо життя не в радість і підвищена тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? - ось винуватці збільшення у вазі в клімактеричний період. Ці психологічні фактори викликають розлад функцій організму, в результаті чого виникає відчуття голоду (нерідко помилкове), що, в свою чергу, призводить до накопичення зайвих кілограмів.
• Старінням: по мірі старіння організму м'язова маса зменшується, а жирові прошарки збільшуються. Тому сповільнюється процес спалювання калорій, а скоротилося м'язова маса також не здатна спалювати таку ж кількість калорій, що раніше.
• Сидячим способом життя: з віком потреба організму в калоріях для виробництва енергії зменшується. Всі зайві калорії перетворюються в жир, який поступово замінює м'язи. Як вже згадувалося, жир спалює набагато менше калорій, ніж м'язи. Тому сповільнюється обмін речовин в організмі, що, в свою чергу, призводить до накопичення зайвих кілограмів. Відсутністю фізичних навантажень: в клімактеричний період жінки рідше займаються спортом, ніж раніше, тому і поправляються сильніше.
• Спадкові фактори можуть бути причиною збільшення у вазі в клімактеричний період.
• Гормональним дисбалансом або дефіцитом гормонів: цей фактор може вплинути на резистентність організму до інсуліну, що сприяє накопиченню надлишкового жиру (таким чином всі зайві калорії перетворюються в жир).
• Захворювання щитовидної залози: збільшення у вазі в період клімаксу пов'язано із захворюваннями щитовидної залози або розладами її роботи.
• Повільним обміном речовин: повільний обмін речовин, пов'язаний з відсутністю фізичних навантажень, у поєднанні з процесами старіння можуть призвести до збільшення у вазі в клімактеричний період.

Як уникнути збільшення у вазі

На жаль, збільшення у вазі - невід'ємна частина старіння. Але цей процес можна контролювати наступним чином:

• Вести активний спосіб життя, займатися спортом;
• Дотримуватися дієти;
• Пройти курс гормонозаместительной терапії, яка допомагає підтримувати гормональний баланс, а значить - здоровий вагу.
• Зменшити споживання жирної їжі. Обмежити споживання насичених жирів; споживати «корисні» жири рослинного походження (наприклад, горіхи, оливкова олія, арахісова олія тощо).
• Зменшити споживання калорійної їжі. Пам'ятайте, що з віком нам потрібно менше калорій, тому слід раціонально харчуватися. Однак різке зниження кількості калорій також шкідливо для здоров'я, оскільки в цьому випадку організм почне запасатися енергією, і схуднути буде важче.
• Займатися спортом. Спробуйте зайнятися аеробними вправами, які прискорюють обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, що допомагає спалювати зайві калорії. Силові вправи також корисні, оскільки збільшують м'язову масу і також прискорюють обмін речовин.
• Почати раніше. Регулярні заняття спортом слід починати не в п'ятдесят років, а набагато раніше, років у тридцять. Тоді ж випливає і переходити на збалансоване харчування. Це допоможе звикнути до такого способу життя і полегшить перебудову організму в клімактеричний період.
• Включити в раціон більше свіжих фруктів і овочів, білків і ін. По можливості вибирайте нежирні соуси і заправки для салатів, варене куряче м'ясо, філе тунця і іншої риби. Обмежте споживання свинини, гамбургерів, пасти, картоплі і фастфуду.
• Пити більше води і зменшити споживання газованих напоїв і напоїв, що містять кофеїн.

Передклімактеричний період і збільшення у вазі

Термін «передклімактеричний період» означає період, що передує менопаузі. В цей час в організмі жінки відбуваються гормональні зміни, що згодом призводять до появи ознак клімаксу. Ці зміни проявляються у віці від 35 до 60 років і тривають від двох до шести років. У цей період жінки починають стрімко і без видимої причини додавати у вазі, навіть якщо дотримують строгу дієту.

Способи контролю ваги (дієта, фізичні навантаження, голодування), якими жінки користувалися раніше, в цей період виявляються неефективними. Збільшення у вазі в області живота - поширене явище в передклімактеричний період. Нестабільний гормональний рівень, знижений рівень естрогену, накопичення жирових клітин - ось лише деякі фактори, що зумовлюють це прикре явище.