Почуття втоми у тій чи іншій мірі знайома всім. Втома є нормальною реакцією на фізичне напруження, погане харчування, емоційний стрес, нудьгу, недолік сну. Є чимало способів впоратися з втомою.

Харчування

Правильне харчування - одна з найважливіших умов ефективної боротьби з втомою.

• Пийте більше води - через зневоднення всі системи організми починають працювати менш ефективно.
• Не зловживайте кофеїном. Один-два кофєїнсодержащих напою в день дійсно додадуть сил і благотворно впливають на розумову діяльність. Проте надмірне споживання кофеїну викликає підвищену тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , дратівливістьДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрійі негативно позначається на продуктивності праці.
• Їжте сніданок – харчування покращує обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і дає організму потрібну енергію. Мозок використовує глюкозу в якості палива, тому подбайте про те, щоб сніданок був багатий вуглеводами.
• Не пропускайте прийоми їжі. Занадто великі проміжки між прийомами їжі викликають зниження рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник, що сприяє втоми.
• Відмовтеся від жорстких дієт. Не отримуючи достатньо енергії, організм не може ефективно боротися з втомою.
• Не переїдайте. Переїдання такою ж мірою сприяє втоми, що і строгі обмеження в харчуванні.
• Їжте їжу, багату залізом. Дефіцит заліза призводить до анемії, одним із симптомів якої є втома.

Спосіб життя

• Висипайтеся. Незважаючи на жорсткий графік, щоб впоратися з втомою, потрібно регулярно висипатися.
• Навчіться розслаблятися. Для когось це може прозвучати дивно, але багато людей не вміють відпочивати і практично постійно думають про роботу і численні проблеми. Займіться йогою, медитуйте, або знайдіть хобі, яке допоможе відволіктися від проблем.
• Не паліть. Постійне проникнення в організм шкідливих речовин, що містяться в тютюновому димі, підсилює втома. Наприклад, щоб виробляти енергію, організму потрібно задіяти в реакціях кисень і глюкозу, а вуглекислий газ, що надходить організм людини, що палить, зменшує кількість кисню в крові.
• Більше фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження забезпечують приплив сил, покращують сон, і надають загальнозміцнюючу дію на організм. Якомога менше дивіться телевізор і сидите за комп'ютером - якщо ви не працюєте. Замість цього ходите в спортзал, гуляйте, катайтеся на велосипеді, і так далі.
• Переглянете своє життя. Чи є у вашому житті джерела стресу, впливу яких можна було б уникнути? Проблеми, які давно потребують вирішення? Стосунки, що вичерпали себе, нелюбима робота? Всі ці фактори сприяють накопиченню втоми. Розберіться з труднощами, і ви відчуєте себе набагато краще.
• Навчіться нічого не робити. Одна з особливостей сучасного життя полягає в тому, що ми постійно прагнемо домогтися чого-то окрім того, що у нас є зараз - незважаючи на те, як багато або як мало ми вже зробили. Це не погано, на такий ритм життя позбавляє людину можливості насолодитися результатами своєї праці, а головне - згадати, що є речі, які важливіші за будь-яких досягнень. Поступово це приводить до сильної втоми і, в найгірших випадках, викликає втрату інтересу до життя. Навчіться просто проводити час з друзями або родиною, і, що не менш важливо, наодинці із собою.
• Веселіться. Якщо ви не будете час від часу розважатися, поступово втома стане такою сильною, що з нею буде не впоратися без допомоги фахівця.

Якщо перераховані вище способи не допомагають побороти втому, зверніться до лікаря. Можливо, вона викликана яким-небудь захворюванням і не пройде без відповідного лікування.

П'ять коштів також допоможуть побороти нудьгу і впоратися з втомою:

• Добре висипайтеся: на перший погляд, банально і очевидно, але в тому-то й річ. Більшість з нас страждає від недосипання або безсоння. Для відновлення організму потрібно вісім годин міцного сну, але тільки вам вирішувати, чи достатньо вам цього часу, чи ні. Щоб уникнути перезбудження і безсоння, не пийте кофеїн-містять і алкогольні напої у другій половині дня.
• Пийте більше рідини: споживання великої кількості рідини важливо не тільки для шкіри і травної системи, але і для здоров'я в цілому. Намагайтеся збільшити добове споживання рідини - повірте, це покращить не лише ваше самопочуття, але і настрій!
• Приймайте мультивітаміни: збалансоване харчування ще не гарантує, що ваш організм отримує всі необхідні для життєдіяльності речовини. Щоб не забувати щодня приймати мультивітамінний комплекс, покладіть флакон або коробку з вітамінами поряд з гігієнічними приладдям, наприклад, зубною пастою, або будь-яким іншим предметом, яким ви користуєтеся протягом дня!
• Займайтеся спортом: хоча багато хто звинувачує у своїй втоми саме заняття спортом, насправді справи йдуть зовсім інакше: фітнес заряджає нас енергією, якщо, звичайно, не старатися і не виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Заняття спортом стимулюють роботу серця, покращують приплив кисню до працюючих м'язів і збільшує дихальний обсяг легенів.
• Не пропускайте сніданок: ми часто схильні нехтувати сніданком, але спробуйте протягом місяця жодного разу не пропустити сніданок, а потім зробіть це - запевняємо, ви відчуєте величезну різницю. Вночі організм відпочиває, тому вранці він потребує підтримки і заряді живильної енергії. Йти з дому, не поснідавши, - все одно, що намагатися завести машину без бензину - пропаща справа. Намагайтеся за сніданком утриматися від кави і фастфуду - вибирайте щось легке і поживне, наприклад, кашу або яєчню.

І хоча іноді приємно помріяти про чудодійний напій, який окрилює і робить невагомим (як у фільмі «Чарлі і шоколадна фабрика»), нічого подібного в природі, на жаль, не існує. Реальні енергетичні напої чи дадуть очікуваний ефект. Навіть від Red Bull крила не виростуть.

І коли наступного разу ви відчуєте втому і відраза до життя, не варто бігти в магазин за тортом або замовляти піцу. Краще просто пробігтися - поставте в плеєр енергійну музику, візьміть пляшечку мінеральної води - і бігом від втоми!

Що і говорити, енергії багато не буває, і ми щодня страждаємо від її нестачі. Але для прориву іноді достатньо зробити одне невелике зусилля. Трохи змінити розпорядок дня - і відчуйте різницю.

Фезам є лікарським препаратом, який покращує роботу головного мозку. Він складається з двох компонентів, один з яких (цинаризин) покращує мозковий кровообіг, а другий (пірацетам) стимулює обмінні процеси в клітинах головного мозку.

Варто фезам приймати без призначення лікаря

Фезам – це нетоксичний препарат, який майже не має побічних ефектів. Тим не менш, в аптеках він повинен продаватися за рецептами, так як це препарат тривалої застосування та призначають його при серйозних захворюваннях, які лікуються під контролем лікаря.

Не варто його приймати самостійно і літнім людям з метою поліпшення пам'яті та інтелекту. У літніх людей він може прискорити розвиток паркінсонізму – захворювання, під час якого відбувається загибель клітин головного мозку і втрата контролю хворого над рухами свого тіла.

Побічні ефекти

Фезам дає дуже мало побічних ефектів. Звичайно, неможливо обійтись без алергічних реакцій – цей побічний ефект буває на всі лікарські препарати і залежить від індивідуальних особливостей організму. При прийомі фезама алергічні реакції в основному проявляються різного роду зудить висипом, в тому числі кропив'янкою, яка може переходити в набрякПрофілактика і лікування набряку - важливо зрозуміти першопричину Квінке – набряк підшкірної клітковини небезпека якого в тому, що він може захоплювати голосові зв'язки, викликаючи задуха. При будь-якому прояві алергії приймати фезам не можна, так як наступні алергічні реакції можуть бути набагато сильнішими і загрожувати життю пацієнта.

Побічна дія фезама може проявлятися і у вигляді нудоти, болю в животі, рідкого стільця, головного болюГоловний біль: причини і ускладнення і безсоння або, навпаки, підвищеної сонливості.

Протипоказання для застосування фезама з боку печінки і нирок

Фезам швидко і майже повністю всмоктується при прийомі всередину, надходить у кров і розподіляється по органах і тканинам. Цей лікарський препарат протипоказаний при важких захворюваннях печінки і нирок з порушенням їх функції тому, що він руйнується в печінці, а потім частково виводиться через нирки з сечею у вигляді продуктів обміну і частково через кишечник з калом у незмінному вигляді. Порушення функції печінки і нирок сприятиме його накопиченню в організмі.

Протипоказання для застосування фезама при вагітності, годуванні дитини груддю та дітям до п'яти років

Фезам протипоказаний при вагітності та годуванні дитиниГодування грудьми – особистий вибір грудьми, так як один з його компонентів (пірацетам) проникає через плаценту і виділяється з жіночим молоком. Незважаючи на те, що при лабораторних дослідженнях ніяких негативних побічних ефектів на вагітних жінок, плід і годуючих матерів виявлено не було, адекватних клінічних випробувань на даних контингентах хворих не проводилося і ніхто не може впевнено сказати, що цей препарат для них безпечний.

Також йде справа і з дітьми у віці до п'яти років – цей препарат випробовувався на дітях.

Протипоказання для застосування фезама при паркінсонізмі

Всіма нашими рухами «командують» пірамідна та экстрапирамидная системи. При цьому пірамідна система відповідає в основному за довільні, а экстрапирамидная за мимовільні рухи. Экстрапирамидная система здійснює регуляцію мимовільних складових рухів - м'язового тонусу, координації рухів, пози. Робота екстрапірамідної системи тісно пов'язана з роботою пірамідної системи. Вона забезпечує правильний розвиток довільних рухів, регульованих пірамідної системою, регулює вроджені і набуті автоматичні руху, забезпечує нормальний м'язовий тонус і підтримання рівноваги тіла, регулює міміку і так далі.

Паркінсонізм – це повільно прогресуючий синдром, який характеризується підвищеним тонусом м'язів, дрожательным гиперкинезом (раптово виникають мимовільними насильницькими рухами в різних групах м'язів, наприклад, тремтіння кінцівок і всього тіла) і брадикинезией (повільним темпом рухів), що виникають внаслідок різних уражень екстрапірамідної системи.

При тривалому застосуванні у літніх хворих фезам може посилювати симптоми паркінсонізму за рахунок того, що до його складу входить цинаризин, негативно впливає на функцію екстрапірамідної системи

Чи можна під час курсу лікування фезамом водити автомобіль

Виробники дають позитивну відповідь на це питання, тобто вважається, що фезамФезам – препарат для відновлення функцій головного мозку не може служити перешкодою для водіння автотранспорту і виконання інших робіт, що потребують концентрації уваги та швидкості реакції. Тим не менш, цинаризин, що входить до складу фезама, може викликати сонливість, зниження концентрації уваги та швидкості реакції, тому водити автомобіль можна буде тільки тим, у кого немає таких побічних ефектів від прийому фезама.

Галина Романенко