- 8 способів знизити ризик захворювання на рак
- Методи обстеження
Всі ми знайомі з гаслами типу: «Дієта, що попереджає розвиток раку», «Знизьте наполовину ризик ракових захворювань всього за декілька хвилин в день! » Правда те, що модно скоротити ризик ракових захворювань з допомогою простих кроків, які ми робимо кожен день? Немає нічого магічного в профілактиці раку, нічого такого, що моментально зробить нас здоровими. У питаннях раку велику роль відіграє генетика, тому, навіть якщо ви намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, цілком можливо, що у вас може розвинутися рак. Але експерти стверджують, що, щонайменше, у третині випадків рак у дорослих пов'язаний із способом життя, який ми можемо контролювати.
Кожен раз, коли ми робимо здоровий вибір, і коли відмовляємося від шкідливої звички, ми скорочуємо ризик розвитку раку. Ось вісім найбільш корисних звичок, які варто придбати, щоб допомогти запобігти рак (плюс дев'ята, яку експерти досі обмірковують).

1. Не паліть
Рак легенів вбиває чоловіків і жінок, ніж будь-який інший вид раку. Причина переважної більшості цих випадків – куріння.
І це тільки рак легенів. Куріння також пов'язують з більш ніж десятьма іншими видами раку. Воно є причиною 30% всіх смертей, викликаних раком. Ось чому багато лікарі скажуть вам, що найбільший крок у профілактиці раку, який ви можете зробити – це кинути палити, або ніколи не починати. Але навіть якщо вам важко повністю відмовитися від куріння, ви можете знизити ризик розвитку раку, скоротивши кількість викурених сигарет.
Одне з досліджень виявило, що курці, які скоротили кількість викурених сигарет з 20 штук в день до менш ніж 10 штук в день, знизили ризик розвитку раку легенів на 27%. Це – хороший перший крок, але не зупиняйтеся на цьому, заради свого здоров'я відмовтеся від куріння повністю.
Навіть якщо ви не курите, не робіть висновок, що куріння не впливає на ваше життя. Близько 3000 випадків раку легенів кожен рік відбувається в результаті пасивного куріння, і є сильні аргументи на користь того, що інші види раку також можуть бути пов'язані з пасивним курінням.
Якщо ви знаходитесь в закритому барі або нічному клубі, і сто перебувають там людей курять, можна вважати, що ви теж паліть. Якщо, коли ви вийшли з клубу, ваша одяг пахне тютюном, ви вдихнули багато сигаретного диму.
Тому добре подумайте, перш ніж регулярно проводити вечори в клубах, наповнених курцями, або дозволити своїй дитині часто проводити час з тими, хто курить.

2. Не набирайте вагу
Багато хто напевно знають, що мати зайву вагу погано для здоров'я. Але чи знаєте ви, що це також серйозний фактор розвитку раку? Ожиріння - причина 14% випадків смертей від раку, і більш ніж 3% розвитку нового раку щорічно.
Рекомендація експертів номер один для скорочення ризику розвитку раку – мати як можна більш низький відсоток жиру в організмі в межах здорової ваги.
У 2007 році були опубліковані результати досліджень, що показують, як їжа, харчування і фізична активність впливає на рак і попередження розвитку раку. Зайва вага пов'язують з різними видами раку, включаючи рак стравоходу, підшлункової залози, жовчного міхура, грудей, ендометрію, рак нирок.

3. Рухайтеся
Всі види фізичної активності допомагають запобігти багато видів раку. Звичайно, ви не накачаєте «кубики» на животі, займаючись помірними фізичними вправамиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити
по 30 хвилин в день, але ряд досліджень виявляє докази того, що навіть така фізична активність може скоротити ризик багатьох поширених видів раку на 30-50%.
Не так важливо, яким саме видом вправи ви займаєтеся, або коли ви це робите. Просто робіть це. Співвіднесемо це з курінням. Якщо ви можете знизити вагу до норми, збільште, фізичну активність, а також їжте більше фруктів і овочів. Це буде рівноцінно тому, що ви кинули палити, якщо б були курцем. Люди не розуміють, наскільки важливі ці фактори, а адже вони впливають на тривалість життя.

4. Їжте рослинну їжу
Є ряд різних продуктів, які можуть запобігти розвитку певних видів раку. Наприклад, помідори, кавун, і інші продукти, що містять лікопін, показали свою здатність знижувати ризик раку простати.
Але якщо ваша мета – скоротити ризик багатьох видів раку, їжте рослинну їжу, а саме некрохмалисті овочі і фрукти. Експерти рекомендують вживати в основному рослинну їжу, не менше 400 грамів в день. Дієти, багаті фруктами і овочами, запобігають розвитку раку.
Лікарі пропонують простий спосіб розрахувати кількість продуктів для правильного харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі
. Фрукти, овочі, бобові, зернові повинні заповнити вашу тарілку на дві третини. Третина, що залишилася, повинна складатися з пісного м'яса, риби, і нежирних молочних продуктів.

5. Зведіть вживання алкоголю до мінімуму
Коли мова йде про здоров'я, алкоголь є палицею з двома кінцями. Є чимало свідчень того, що вживання легких алкогольних напоїв, особливо червоного вина, що може бути корисно для здоров'я серця.
Але, з іншого боку, вживання будь-якого алкоголю може збільшити ризик розвитку раку.
Що стосується раку, не існує безпечного рівня вживання алкоголю. Чим більше ви п'єте, тим вище ризик, особливо деяких видів раку, таких як рак порожнини рота, горла і стравоходу. А якщо ви курите, вплив алкоголю і тютюну ще більше підвищує ризик розвитку цих видів раку.
Що ж робити? Експерти рекомендують жінкам обмежити вживання алкоголю до однієї порції в день, а чоловікам – до двох або менше.

6. Знімайте стрес
Люди завжди хочуть знати, чи може стрес підвищити ризик розвитку раку. Немає переконливих доказів того, що сам по собі стрес є незалежним фактором ризику розвитку раку. Але він може привести людей до нездорових способів зняти стрес. Якщо ви переїдаєте, або курите, щоб впоратися зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис
таку поведінку збільшує ризик розвитку раку.
Замість цього лікарі рекомендують знайти здорові способи боротьби зі стресом, такі як вправі (які допомагають знизити ризик розвитку раку), медитаціяМедитація - лікує тіло і дух
і ведення щоденника.