Організм жінки потребує відновлення після такої тяжкої і тривалої роботи, як вагітність і пологи. Відновлення вимагають як фізичний, так і психічний стан жінки, адже пологи – це стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, який змусив жінку витратити всі свої запаси енергії. Деяким жінкам таке відновлення дається легко, іншим же доводиться докласти до цього певні зусилля.

Що відбувається з організмом жінки після пологів

Пологи завершують вагітність, під час якої організм матері працював у посиленому режимі, забезпечуючи процеси життєдіяльності матері і дитини. Це позначалося, перш за все, на роботі серця, адже йому під час вагітності довелося перекачувати подвійний об'єм крові. Цей процес часто супроводжувався застоєм крові з утворенням набряків. Набряклість тканин виникала і під впливом жіночих статевих гормонів, які готували організм до пологів: поява великої кількості міжклітинної рідини сприяло розпушення тканин родових шляхів, швидкого їх розкриття та безперешкодному просуванню по ним плода. Таким чином, до кінця вагітності в організмі матері накопичувалось у вигляді набряків кілька літрів рідини.

Але зайва вага після пологів – це не тільки рідину, але ще і жирові відкладення. Організм активно відкладав жир, особливо в області живота і стегон, для того, щоб захистити дитину від травм. Деякі жінки, які не дотримувалися рекомендацій акушера-гінеколога з харчування, дуже сильно додають у вазі, що викликає додаткове навантаження на серце і погіршує проблему.

Не відразу відновлюється гормональний фон жінки, який до кінця вагітності повністю забезпечувався плацентою. Тому після її видалення він завжди буває зниженим, що знижує обмінні процеси в організмі і викликає різні психічні розлади.

Під час вагітності в тій чи іншій мірі страждають майже всі внутрішні органи, адже зростаюча матка здавлює їх, порушуючи кровопостачання. Але в першу чергу відновлення потрібно самій матці - після пологів вона розтягнута і збільшена в об'ємі, внутрішня слизова оболонка її травмована, з неї відходять післяпологові виділенняВиділення в жінок: коли з'являється привід для занепокоєння – лохії. Травмуються в пологах та інші відрізки родових шляхів: може розриватися слизова оболонка та м'язи шийки матки, розтягуються м'язи і зв'язки тазу, розсуваються кістки. Все це вимагає поетапного відновлення, яке триває близько двох місяців.

Відразу після пологів

Перші кілька днів після пологів жінка знесилена, так як на пологи вона витратила всю свою енергію. Іноді пологи супроводжуються більш або менш вираженою кровотечею, що збільшує стан слабкості і безсилля. В цей час жінка повинна лежати, так як крім слабкості її будуть турбувати і болі в низу живота: матка поступово скорочується, а це досить болісно. Скорочення матки допомагає часте прикладання дитини до грудей.

У цей період, коли родові шляхи жінки відкриті і кровоточать, дуже важливо не внести в них інфекцію – наслідки можуть бути дуже сумними. Для того щоб цього не сталося, жінка повинна регулярно підмиватися, якщо родові шляхи були травмовані, то рани повинні оброблятися – саме тому жінка повинна перші кілька днів після пологів знаходитися в пологовому будинку.

Після виписки з пологового будинку

Вдома жінка найчастіше не може дозволити собі повну нерухомість, адже дитина потребує уваги і догляду. Це важкий період, так як гормональний фон ще не відновився і жінку продовжує турбувати слабкість. Матка також ще повністю не відновилася і болю (не такі сильні, як в перші дні) продовжують турбувати.

Завдання цього періоду – допомогти скорочення матки (для цього жінка повинна приймати ліки, що сприяють її скорочення) і відрегулювати годування дитиниГодування грудьми – особистий вибір. Дитину годують на вимогу (голодному крику), правильно прикладаючи до грудей (дитина повинна захоплювати сосок разом з ареолою). Якщо дитина звикне неправильно захоплювати сосок, то він буде постійно голодним, а соски матері будуть травмуватися.

Через два тижні при наростаючій рухової активності жінки (дитина не дає їй розслаблятися) поступово відновлюються функції внутрішніх органів і гормональний фон. Але тканини родових шляхів ще повністю не відновилися, тому жінка повинна ретельно дотримуватися особистої гігієни і не переохолоджуватися (профілактика запальних процесів). Фізичні навантаження в перші два місяці після пологів протипоказані – зниження зайвої ваги краще залишити на потім. Але раціональне харчування їй і дитині не зашкодить: з їжі повинні бути виключені жирні сорти м'яса, солодощі, здоба, копчені, гострі і смажені страви.

Після пологів пройшло два місяці

Через два місяці після пологів можна поступово збільшувати фізичне навантаження, займаючись гімнастикою. Крім того, двомісячна дитина вже досить довго може перебувати на свіжому повітрі і ці прогулянки мають стати основним засобом для схуднення матері, адже їх тривалість і інтенсивність ходьби легко регулювати. Відкладення жиру в певних місцях (на животі, стегнах) можна зменшити за допомогою спеціальних вправ.

Поєднання наростаючих фізичних навантажень і раціонального харчування допоможе жінці поступово позбавитися від зайвої ваги і відновити своє фізичне здоров'я.

Щоб груди не втратила свою форму, жінка повинна носити щільний бюстгальтер з натуральної тканини з широкими лямками, утримує груди в правильному положенні.

Але найголовніше для жінки після пологів – це психологічний клімат в родині, про це у першу чергу має подбати батько дитини.

Галина Романенко

Безумовно, немає вагітної жінки, яка не бажала б, щоб її пологи були легкими. Багато хто вважає, що вплинути на процес пологів, зменшити біль під час переймів і страх перед майбутнім подією нереально. Таку думку вкрай неправильним, адже людина – істота розумна, а значить, здатний долати різні життєві ситуації з мінімальними втратами. Особливо це стосується пологів. Пологи – фізіологічний процес, тобто, закладений природою, і сприймати, і готуватися до цього процесу заздалегідь просто необхідно. Всі зусилля по підготовці до пологів не пройдуть дарма, що народження дитини відбудеться природно і легко, а згодом буде згадуватися як свято.

Легкі пологи – що це?

В першу чергу, не варто забувати, що пологи – це праця, робота, і треба докласти масу зусиль, щоб виконати її якісно. А легкі пологи – це пологи протікають з мінімальним медичним втручанням, за визначений проміжок часу (не затяжні і не стрімкі), з мінімум хворобливих відчуттів і завершуються народженням здорової дитини. Природно, поріг больової чутливості у всіх людей різний, і відчуття болю під час пологів у кожної жінки свої. Тому для полегшення пологів існує кілька нескладних правил.

Збір інформації

Щоб викорінити в собі страхи перед майбутнім подією, потрібно як можна більше зібрати про нього інформації. Для цього існує література, інтернет, курси підготовки до пологів і лікар, який спостерігає вагітність. Необхідно знати всі періоди пологів, їх тривалість, основні моменти і правила поведінки в тій чи іншій ситуації. Підготовлена таким чином породілля не стане мучитися відволікаючими від процесу пологів питаннями: «Чого чекати далі? Скільки чекати? Чого від мене хочуть? » Корисні заняття аутотренінгомАутотренінг - як почати мислити позитивно? , які допоможуть налаштуватися на благополучний результат пологів.

Поза в пологах

В даний час вітається активна поведінка породіллі під час пологів. В період перейм жінка приймає те положення, в якому їй зручно. Це може бути активна ходьба, присідання навпочіпки з широко розставленими ногами (в такому положенні розширюється обсяг таза і розслабляються м'язи промежини), коленнно-ліктьове положення або спершись на спинку ліжка. Якщо в пологах присутній помічник (чоловік, подруга), можна зависнути у нього на плечах під час переймів. У деяких пологових будинках для цієї мети є шведська стінка і тренажерний м'яч, на якому можна сидіти.

Правильне дихання

На курсах підготовки до пологів пояснюють техніку правильного дихання під час переймів і потуг. Починати тренуватися потрібно задовго до початку пологів, адже саме з практикою приходить і досвід. Під час сутички необхідно дихати повільно і глибоко, подумки уявляючи собі накочується хвилю або распускающий бутон. Такі образи дозволяють максимально розслабитися в сутичку і полегшать біль. В перервах між переймами дихання повинне бути рівномірним і природним. У потугах, при прорізуванні голівки плоду, дихати треба часто й уривчасто, для полегшення проходження голівки і запобігання розривів тканин родових шляхів.

Їжа під час пологів

Так як пологи тривають не одну годину, то підтримувати запаси енергії породіллі просто необхідно. Раніше жінкам в період перейм забороняли приймати їжу, мотивуючи це тим, що у випадку екстреної операції шлунок повинен бути порожнім. Але підтримувати сили жінці потрібно, тому можна захопити з собою в пологовий будинок жменю сухофруктів, плитку шоколаду або кілька свіжих фруктів. Не менш важливе значення має прийом рідини під час переймів. У пологах організм зневоднюється, що негативно позначається на стані дитини. Пити краще соки, трав'яні чаї або воду.

Спілкування з дитиною

Пологи – це не тільки зусилля майбутньої мами, але і випробування для дитини. Тільки мама може підтримати свого малюка в ці складні для нього моменти – процес народження. Для цього потрібно спілкуватися з малюком, підбадьорювати і заспокоювати його. Крики тільки лякають малюка, затримують дихання і витрачають сили породіллі. Можна вголос співати пісні, читати вірші або повторювати таблицю множення.

Слідуючи всім цим простим правилам, пологи будуть легкими і стануть найбільш радісною подією в житті жінки.

Ганна Созинова