Людський мозок не схожий на пам'ять комп'ютера, яку можна вдосконалити, просто додавши новий чіп. Мозок - один з найскладніших органів людини, і поліпшення пам'яті вимагає великих зусиль. Дійсно, здатність запам'ятовувати поліпшується від вправ і правильної дієти, як м'язова сила. Але деякі дії абсолютно необхідні для поліпшення пам'яті.

Пам'ять - це розумова діяльність по відтворенню інформації, яку людина вивчив або пережив. Пам'ять буває довгострокової і короткочасною. Це може бути інформація про сім'ю і друзів, або процесах або матеріал, який ви вивчили до іспиту.

Погана пам'ять

Коли ми говоримо «погана пам'ять», ми зазвичай маємо на увазі слабку здатність до пам'яті. Спогад можливо, тільки якщо інформація, збережена в пам'яті. Поки ми щось не засвоїли, ми не зможемо це згадати. Такі проблеми, як стрес, іноді ускладнюють згадування певних фактів. Систематичні вправи і техніки управління стресомУправління стресом: все під контролем допомагають поліпшити слабку пам'ять.

Техніки поліпшення пам'яті

Прості прийоми бувають дуже ефективні для поліпшення пам'яті. Методи, які покращують засвоєння інформації, також допомагають довше утримувати її в пам'яті, а це важливо для полегшення спогади.

Розбиття на шматочки - один з найстаріших методів для збереження в пам'яті. Те, що вам потрібно запам'ятати, слід розбити на маленькі і легко запам'ятовуються фрагменти або групи. Цей прийом можна використовувати при запам'ятовуванні довгих чисел, наприклад, телефонних номерів або слів, які складно записати. Шматки, які розбиті на ще більш дрібні фрагменти, запам'ятовуються механічно.

Наприклад, щоб запам'ятати, як пишеться английскогое слово together, можна розбити його на частини: to+get+her. Ця техніка допомагає вчитися швидше. Психологічні дослідження показують, що короткочасна пам'ять людини вміщає від п'яти до дев'яти об'єктів. Тому кількість фрагментів має бути в цих межах.

Рифмовка - інший популярний спосіб запам'ятовування. У людей природна схильність до запам'ятовування ритмів і рим. Ось, наприклад, віршик, з допомогою якого можна запам'ятати перші цифри числа Пі (3.1415926):

Потрібно тільки постаратися
І запам'ятати все, як є:
Три, чотирнадцять, п'ятнадцять,
Дев'яносто два і шість.

Відомий прийом - побудова зв'язків між об'єктами, які треба запам'ятати. Ця техніка використовується, коли треба запам'ятовувати пари слів або матеріал, який можна звести до пар слів.

Наприклад, щоб запам'ятати англійське слово puddle (калюжа), уявіть собі людину, який падав в калюжу. Цей образ створить потрібну зв'язок між двома словами.

Ще одна техніка - повторення перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни. Так як мозок вже готується до сну, інформація організується систематично і ефективно, коли ви заснете. Психологи вважають, що коли людина засинає після роздумів про проблеми, підвищується ймовірність того, що він знайде рішення на наступний день.

Деякі прості кроки по поліпшенню пам'яті:

• Бути в розслабленому стані
• Записати на папері те, що потрібно запам'ятати
• Прочитати вголос один або два рази і повторити вголос по пам'яті два або три рази
• Заснути, ні про що не турбуючись.

«Намагатися не намагатися» - ще один метод. Іноді ми намагаємося щось згадати не можемо, хоча впевнені, що добре це знаємо. Зіткнувшись з таким блоком, слід перестати намагатися згадати, а зайнятися чимось іншим. В більшості випадків необхідна інформація сама спливе в пам'яті через деякий час. До таких проблем схильні люди, які за своєю природою часто турбуються і переживають стрес.

Поради для поліпшення пам'яті

Людський мозок можна порівняти з бібліотекою, в якій замість книг зберігаються спогади. Різні види пам'яті розміщуються в різних розділах мозку. Буває, що мозок, як поганий бібліотекар, не може відшукати потрібну спогад, коли воно терміново потрібно. Ось кілька порад по оптимізації зберігання в пам'яті.

• Якщо у вас депресія, обов'язково лікуйтеся. Неможливість сконцентруватися на роботі може бути симптомом депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій. Стрес, тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , злість з часом гублять частини мозку, відповідальні за пам'ять.
• Депресія викликає підвищення рівня кортизолу в крові, що в свою чергу підвищує рівень кортизолу в мозку. Це зменшує певні ділянки мозку, в першу чергу гіпокамп, центр короткочасної пам'яті.
• Фізичні вправи, такі як швидка ходьба, упражняют не тільки тіло, а й мозок. Ожиріння є фактором ризику багатьох захворювань, у тому числі пошкоджуючих мозок. Але фізичні вправи дозволяють ефективно його контролювати.
• Мозок залежить від постійного отримання кисню і поживних речовин з крові, і коли ці речовини не надходять, працездатність мозку знижується. Дослідження показали, що чим більш активний людина фізично, тим краще його когнітивні здібності.
• Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути, візуалізація та асоціація пов'язані. Візуальні образи допомагають згадувати краще, ніж слова. Наприклад, ви поклали окуляри на кухонний стіл. При цьому можна уявити, як окуляри поїдають все на столі. Пізніше, коли ви подумаєте, де ж ви залишили очки, це образ спливе в пам'яті.
• «Гра в імена» - хороша тактика для запам'ятовування, її рекомендують багато джерел. Звертайте увагу на ім'я і обличчя людини, коли знайомитеся. Після того, як вас назвали ім'я, його можна повторити вголос, наприклад: «Приємно познайомитися, ім'ярек». Ймовірність того, що ви запам'ятайте ім'я, підвищується на тридцять відсотків, якщо ви його відразу повторюєте.
• Метод локусів (місць) - найдавніша з відомих мнемонічних методик, придумана ще в Стародавній Греції. Це техніка асоціювання речей, які потрібно запам'ятати, з певним місцем. Треба уявити якесь знайоме місце, наприклад, будівля. І розмістити всередині нього в різних місцях об'єкти зі списку, який треба запам'ятати. Список можна розширити великою кількість орієнтирів, і вам легко буде згадати всю необхідну інформацію, як би проходячи по цій будівлі.
• Помістити що-то в навколишнє середовище і створити візуальне нагадування - ще одна корисна порада. Об'єкт, який знаходиться не зовсім на своєму місці, може послужити нагадуванням. Наприклад, якщо потрібно запам'ятати візит до лікаря, можна візуалізувати його у вигляді величезних наручних годинників навколо доктора.

Коли не виходить контролювати заздрість, вона може робити нас жалюгідними, сумними, незадоволеними. Життя стає змаганням, і в кожній людині ми бачимо суперника. Заздрість змушує нас відчувати себе нещасними, або просто незадоволеними собою і життям. Як позбутися від заздрості і змінити своє життя?

Дуже небагато людей скажуть, що заздрість здатна позитивно впливати на наше життя. Навпаки, більшість з нас швидко згадає ту шкоду, яку завдає заздрість:

• Заздрість викликає невпевненість і напруга.
• Заздрість позбавляє нас свободи.
• Заздрість викликає обурення і гіркота.
• Заздрість змушує нас робити такі речі, які ми зазвичай ніколи не робимо.
• Заздрість може привести до депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.

І все ж заздрість і ревнощіРевнощі і що з нею робити продовжують бути присутнім у нашому житті. Це постійна битва, яка завдає поразки нашим душам. Ми відчуваємо заздрість до зовнішності інших людей, їх талантам, відносин, банківським рахункам. Заздрість не робить ніякого позитивного впливу на наше життя.

Від заздрості потрібно позбавлятися. Як це зробити?

Зосередьтеся на тому хорошому, що є у вашому житті

Одна з головних причин, по якій ми заздримо життя інших людей, полягає в тому, що ми сприймаємо як належне те хороше, що є у нас. Почніть регулярно згадувати ті речі, за які ви вдячні долі. Ви талановиті. Про вас піклуються. Ви унікальні. Ваше життя занадто цінна, щоб проживати її так, як всі інші. Чим більше ви усвідомлюєте, що можете бути вдячні за багато речей, за людей, за досвід, тим менше у вас залишиться причин заздрити іншим.

Нагадуйте собі, що неможливо мати все

Порівнювати своє життя з життям інших – завжди невдячна справа. Завжди здаватиметься, що у інших щось краще, ніж у вас. Але пам'ятайте, ми завжди порівнюємо те найгірше, що знаємо про себе, з тим кращим, що ми думаємо про інших. Ніхто не може мати все. Всі ми просто люди. Навіть у найуспішніших людей є свої проблеми, сумніви, слабкості і невдачі. Їм не завжди було легко.

Уникайте людей з неправильними цінностями

Якщо ви проводите весь свій час з людьми, які дотримуються останніх віянь моди, ви будете хотіти одягатися за останньою модою. Якщо ви проводите час з тими, хто постійно говорить про свою зарплату, своїх нових машинах, екстравагантних відпустки, ви неминуче потрапите в пастку, і будете порівнювати свої можливості з їх можливостями. Але в житті є набагато важливіші речі.

Проводите час з вдячними людьми

Подяку заразлива. Спілкуйтеся з такими людьми, якщо не особисто, то в інтернеті. Чим більше часу ви будете проводити з ними, тим більше будете перейматися їх духом. І незабаром виявите, що інші захочуть мати те, що є у вас.

Зрозумійте, що ринок постійно підливає масло у вогонь

Один з найбільш ефективних інструментів реклами – викликати заздрість, змушуючи нас бажати те, що є в інших. Будьте уважні до їх тактиці. Відмовляйтеся піддаватися впливу реклами.

Радійте успіхам інших

Щиро радійте чужим успіхам. Коли хтось отримує те, чого бажаєте ви, радійте за них. Якщо ви цього хотіли, напевно, і вони теж. Перестаньте дивитися на життя як на змагання. Радість – це невичерпне джерело. Коли ви навчитеся відчувати радість, коли радіють інші, ви зробите величезний крок до подолання заздрості раз і назавжди.

Будьте щедрі

Навіть якщо вам спочатку доведеться змушувати себе, зробіть щедрість своєю звичкою. Віддавайте свій час. Віддавайте фінанси. Віддавайте свої здібності, таланти і вміння. Станьте добровольцем у своєму суспільстві. Підтримуйте соціальну справедливість. Коли ви будете витрачати більше часу і сил на тих, хто має менше, ніж ви, ви будете відчувати свою значимість, і заздрість до інших швидко випарується.

Порівнюйте себе з собою, а не з іншими

У всіх різні здібності і сили. Марно порівнювати себе з іншими людьми. Ви повинні намагатися змагатися тільки з собою. Зосередьтеся на тому, як ви можете стати краще, грунтуючись на своїх минулих досягненнях, а не на досягнення інших. Якщо ви будете будувати власні плани і прагнути до власних досягнень, ви потроху забудете про те, щоб порівнювати себе з іншими. Працюйте над своєю самооцінкою і впевненістю, і визначте, чого ви хочете від себе і від життя.

Змінити образ думок

Ви більше схильні до заздрості, якщо думаєте, що все вами користуються. Однак якщо ви навчитеся мислити по-іншому, ви не будете боятися цього. Думайте позитивно, і побачите, як світ відкриє для вас багато можливостей.

Не бійтеся вийти з зони комфорту

Ви, звичайно, знаєте, що в житті доводиться використовувати шанси і ризикувати. Люди, які домоглися успіху, не бояться вийти зі своєї комфортної зони і працювати, щоб отримати те, чого вони хочуть. Якщо ви заздрите успішним людям, вам потрібно слідувати їх прикладу. Годі сидіти на місці і візьміть відповідальність за своє життя.

Живіть своїм життям

Перестаньте спостерігати за тим, як живуть інші. Слідуйте за своїми бажаннями і робіть те, що приносить вам радість і почуття задоволення. Отримуйте задоволення і досліджувати світ навколо себе. Навчіться створювати своє щастя.

Радьтеся з іншими

Люди, яким ви заздрите, домоглися успіху не просто так. Спробуйте дізнатися, що вони роблять правильно, і вчіться у них. Замість того, щоб заздрити, спробуйте отримати у них раду та натхнення.

Спілкуйтеся з людьми

Коли ви відірвані від оточуючих, ви швидше будете їм заздрити. І навпаки, коли ви заздрите іншим, ви виявите, що налаштовані проти них, і перестанете з ними спілкуватися. Ваш успіх, успіхи інших, повинні робити краще цей світ і життя людей. Коли ви будете дивитися на успіх так, ви будете радіти за інших, а не заздрити їм.

Англійське прислів'я говорить: «Заздрість стріляє в інших, а ранить себе». Ви думаєте, що ваша заздрість і лихослів'я принижують когось. Але насправді, ви принижуєте себе. Навчіться долати заздрість, і живіть повним життям.