Медитація призначена не тільки для хіпі і йогів. Це засіб, який може допомагати і направляти кожного з нас по життю. Медитація – це мистецтво присутності а теперішньому моменті, також техніка, яка допомагає нам відчути це присутність. Медитація концентрує нас на теперішньому моменті часу. При цьому всі непотрібні думки зникають, і ми отримуємо можливість просто відчути своє існування.

Чому медитація?

Медитація виробляє прекрасний ефект. Переваги заняття медитацією знижує рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, ритм прискореного серцебиття, більш глибоке дихання і знімає внутрішнього напруги. Крім того, медитація допомагає нам звільнитися від думок про проблеми та конфлікти, роздратування, злості і поганого настрою, дозволяючи нам просто перебувати в теперішньому моменті. Звільнившись від негативних емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний кодми відкриваємося для позитивних емоцій і почуттів, наприклад, для радості і доброти. Медитація допомагає в цілому відчути себе краще і стикнутися з тим, що ми насправді представляємо.

Люди придумали медитацію, тому що вона їм потрібна. Вона також додає, що медитація має безпосередній позитивний вплив на наше ставлення до майбутнього, допомагає приймати мудрі рішення і активізує енергію людини. Всі ці фактори допомагають нам вести більш плідне життя і легше справлятися з виникаючими проблемами.

З чого починати медитацію?

Найважливіше – сформувати звичку до медитації. При цьому основною метою має бути не тривалість, а регулярність медитацій. Необхідно приділяти цій практиці хоча б 5-10 хвилин щодня. Краще проводити заняття вранці, коли наш мозок ще свіжий. З іншого боку, найкращий час для медитації – це час, найбільш зручний, як для вас, але і для вашої родини.

Що далі? Просто сядьте, згідно йогическим традицій, для проведення медитації потрібно прийняти зручне положення, сидячи з прямою спиною – бажано в позі зі схрещеними ногами на подушці, пропсе для йоги або на стільці, який дозволяє сидіти прямо і не сутулитися. Закрийте очі і просто спостерігайте за своїми думками по мірі їх виникнення. Дихаєте легко і вільно.

Ще одна техніка медитації пропонує сфокусувати свою увагу на диханні. Дихайте природним шляхом, вдихайте і видихайте без напруги, не скорочуючи і не подовжуючи вдих йди видих. Якщо ви відволікаєтеся, тоді вважайте про себе в кінці кожного дихального циклу. Вдих, вихід, раз. Вдих, видих, два. Вдих, видих, три. Рахуйте до п'яти і почніть рахунок заново. Ця практика допомагає усвідомлювати свою присутність в теперішньому моменті.

Секрети успішної медитації

Медитація вимагає зусиль. Доведеться постаратися і знайти час, а також викинути з голови думки про нескінченному безлічі майбутніх справ, і розслабитися. Ключ до успішної медитаціїМедитація - лікує тіло і дух – це рішучість і регулярність. Чим частіше ви медитуєте, чим краще себе почуваєте.

Але що найважливіше? Не слід давати оцінку собі або своїм розумовим процесам. Не дозволяйте собі відволікатися і кожен раз повертайтеся до точки відліку. Наш мозок так влаштований, щоб не бути бездіяльним. Якщо вас знову починають долати думки, зосередьтеся на диханні. Частина всього процесу - навчитися спостерігати за станом свого розуму, але повністю виключити його реакції. Розвивайте в собі вміння спостерігати за своїми думками, не роблячи при цьому безплідних спроб зупинити їх потік. Скажіть собі: зараз мій мозок думає про домашніх справах, зараз він згадує те сумну подію з мого минулого і так далі.

Крім іншого, не потрібно нічого ускладнювати. Медитувати – значить просто побути в тиші і спокої. І нічого більше. Перебуваючи в тиші і спокої, ми бачимо себе такими, які ми є насправді.

Більшість людей час від часу починають турбуватися про своє здоров'я, але у деяких це занепокоєння не проходить саме по собі стає проблемою. Іпохондрія - це нав'язлива тривога про здоров'я, яка може привести до сильного стресу і нездатність нормально функціонувати.

У деяких людей, які страждають від іпохондрії, з незрозумілих причин виникають фізичні симптоми, такі як біль у грудяхБіль у грудях: один симптом - безліч захворювань і головні болі, які вони беруть за ознаки серйозної хвороби, навіть якщо лікарі переконують їх у зворотному. Інші іпохондрики просто безперервно турбуються про те, що можуть захворіти в майбутньому; вони задаються питаннями на кшталт " що, якщо у мене виявлять рак, що, якщо я помру від інфаркту, і так далі.

Причини іпохондрії

Існує багато причин, по яких люди починають турбуватися про своє здоров'я. Це може початися під час стресового періоду у житті. Нерідко тригерами іпохондрії стають хвороба або смерть близької людини. Велике значення мають і особливості особистості людини: наприклад, люди, схильні до тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? , більше інших схильні до іпохондрії. Люди, яким особливо важко справлятися з конфліктами, негативними емоціями і стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазисможуть перебільшувати значення будь-яких проблем, а також незначних симптомів, таких, як болі в спині або животі, які час від часу з'являються практично у кожної людини.

Іноді іпохондрія є симптомом психічних порушень, таких як депресія, тривожний розлад, і інші.

Чому іпохондрія - це порочне коло

Відомо, що такі порушення, як болі в попереку, синдром подразненого кишечника або екзема можуть бути викликані або посилитися під впливом психологічних проблем, таких як стрес або тривожність. Коли фізичні симптоми стресу стають більш вираженими, це посилює тривожність, з-за чого, в свою чергу, симптоми знову посилюються. У важких випадках сильна стурбованість здоров'ям може призвести до панічних атакПанічні атаки - страх нізвідки і депресії. Однак іпохондрію називають порочним колом і з іншої причини.

Якщо ви постійно оглядаєте себе в пошуках будь-яких ознак хвороби - такі як висип або прищик, рано чи пізно ви щось знайдете. У багатьох випадках це не буде ознакою серйозних проблем зі здоров'ям - наприклад, прищі час від часу можуть з'являтися у будь-якої людини, а причиною прискореного серцебиття може бути все та ж тривожність. Але в іпохондрика зроблене відкриття підвищує рівень тривоги, і призводить до того, що він починає проводити свої «огляди» частіше колишнього. Він також просить подивитися на виявлені симптоми не тільки лікаря, але і членів сім'ї та друзів. Якщо вони кажуть, що нічого страшного немає, людина відчуває тимчасове полегшення, але потім його знову змінює тривога. Іноді іпохондрики взагалі перестають вірити втішним словами - адже вони впевнені, що серйозно хворі, а оточуючі їх не розуміють.

В цілому, люди, які страждають від іпохондрії схильні до однієї з двох крайнощів:

• Постійний пошук інформації і розради. Знайшовши якийсь симптом, вони невпинно шукають інформацію про нього в інтернеті, відвідують лікарів, але не заспокоюються, навіть коли їм кажуть, що хвороби немає.
• Уникнення. Людина уникає будь-якої інформації медичної спрямованості, лікарів, і взагалі всього, що може стати причиною занепокоєння. Крім того, він може уникати будь-якої діяльності, яка, на його думку, здатна посилити хвороба.

Обидві стратегії поведінки є хворими, і їх треба змінити, щоб розірвати порочне коло іпохондрії.

Чим може допомогти лікар

Якщо ви підозрюєте, що у вас іпохондрія, варто звернутися до лікаря. Якщо ваше припущення підтвердиться і виявиться, що у вас немає захворювань, які можуть викликати ті або інші фізичні симптоми, лікар направить вас до фахівця, який може діагностувати такі психічні розлади, як депресія і тривожність. Якщо будуть виявлені такі порушення, вам буде призначена психотерапія і, можливо, курс лікування антидепресантами. У разі, якщо виявиться, що у вас тільки іпохондрія, медикаментозне лікування не знадобиться. Як правило, при іпохондрії призначають психотерапію, завдяки якій людина повинна поступово навчитися адекватно ставитися до власного здоров'я.

Найчастіше застосовується такий вид психотерапії, як когнітивно-поведінкова терапія. Психотерапевт в ході терапії виявить думки і емоції, які найчастіше турбують іпохондрика, а також навчить його справлятися з ними. Один з прикладів нездорової поведінки іпохондриків: після обстеження людина робить висновок, що, якщо лікар призначив йому додаткові діагностичні процедури, значить, у нього є серйозний привід для занепокоєння. Після курсу психотерапії іпохондрик повинен навчитися робити інші висновки, наприклад, що лікареві просто потрібні додаткові відомості про його здоров'я, щоб поставити діагноз. Крім того, пацієнт повинен зрозуміти, що саме посилює його симптоми, а також перестати змінювати свій спосіб життя (наприклад, відмовлятися від спорту) незважаючи не турбують його симптоми.

У деяких випадках для лікування іпохондрії застосовуються інші види психотерапії, наприклад, тілесно-орієнтована психотерапія. Щоб визначити, який вид лікування ідеально підходить конкретному пацієнту, попередньо необхідно провести ретельне обстеження.