Як позбутися від шкідливих звичок і придбати хороші

Дуже багато людей роблять більшість своїх вчинків за звичкою. Сьогодні ви робите те ж саме, що робили вчора, позавчора і місяць тому. Встановлено, що з кожних 11000 сигналів, які людина отримує від різних органів почуттів, його мозок свідомо обробляє всього лише 40.

Звички хороші і погані, роблять вас тим, хто ви є. Секрет в тому, щоб контролювати їх. Якщо ви знаєте, як змінювати свої звички, навіть невелике зусилля може привести до великих змін.

Ці способи змінювати свої звички допоможуть, якщо ви хочете почати правильно харчуватися, кинути палити, регулярно виконувати свій робочий план і так далі.

• Одна звичка до 30 днів. Зосереджуйтеся на одному зміну кожні 30 днів. За такий час ця зміна може успішно стати вашою звичкою. Сфокусувавшись на якому-небудь бажаному зміну, ви створите програму, яка буде працювати без зусиль з вашого боку свідомості.
• Користуйтеся тригером. Тригер в даному випадку - це короткий і нескладний ритуал, який вам потрібно виконувати до того, як зробити те, що наказує звичка. Наприклад, якщо ви хочете вставати щодня в певний час, тригером буде вставати з ліжка, як тільки ви почуєте будильник. Якщо ви хочете кинути куритиЯк кинути курити: поради для жінок клацайте пальцями або бийте себе по руках кожен раз, коли захочеться взяти сигарету. Тригер допомагає виробити більш стійку модель поведінки.
• Замінюйте. Що станеться, якщо ви розберете комп'ютер і видаліть з нього кілька деталей? Найбільш ймовірно, він не буде працювати. Точно також ви не можете просто знищувати звички, нічим не замінюючи те задоволення, яке вони вам доставляли. Якщо ви кидаєте дивитися телевізор, вам знадобитися новий спосіб розслаблятися і отримувати інформацію.
• Не більше однієї звички. Позбавляєтеся ви від шкідливої звички, або вырабатываете хорошу, не потрібно надмірно навантажувати себе. Може здатися, що присвятити одній звичкою цілий місяць - значить, витратити занадто багато часу. Однак якщо ви коли-небудь пробували займатися кількома звичками відразу, ви знаєте, що в більшості випадків це даремна трата сил, і того самого часу. Щоб дійсно позбутися звички або створити нову, потрібна висока концентрація уваги. Розсіювання зусиль між декількома цілями, швидше за все, призведе до того, що ви не побачите жодного розвитку.
• Баланс. Є велика різниця між довготривалими змінами та рішенням кинути щось на 31 день. Якщо зміни приносять вам більше страждань, ніж радості, баланс у вашому житті виявиться порушеним і ніяка зміна не принесе користі. Не треба ходити в спортзал, якщо ви терпіти не можете. Знайдіть дієти або фізичні навантаження, які приносять вам задоволення.
• «Але» для вбивства поганих думок. Кожен раз, коли ви ловите себе на поганих думках, ставте за цією думкою «але» і додайте фразу про позитивні аспекти. «Я роблю цю роботу абияк, але якщо я постараюся, я зможу виправитися».
• Записуйте. Не залишайте наміри тільки в своєму мозку. Записуйте їх на папір. Тут є одразу два ефекту. По-перше, ви чітко уявляєте собі, що означає та зміна, яку ви хочете здійснити. По-друге, це змушує вас рухатися вперед: забути про думку досить просто, а от не виконати обіцянку, записане на папері, набагато складніше.
• 30, 90, 365. Більшість звичок за період свого розвитку проходять кілька контрольних пунктів. Перший чекає вас через 30 днів. Тут вам вже не потрібно докладати всі зусилля волі, щоб продовжувати свої зміни, але якщо виникають проблеми, існує ймовірність, що ви забудете про своїх цілях. Через 90 днів ви можете виявити, що дотримуватися звички не важче, ніж не робити цього. Через рік ви майже забудете, як було жити без цієї звички. Будьте терплячі, коли вам здається, що сила волі зраджує вам, і пам'ятайте про цих трьох етапах.
• Створіть стимул. Дайте своєму другові 100 доларів з умовою повернути їх вам тільки якщо ви протримаєтеся 30 днів (без сигарет, без жирної їжі). Розкажіть про свій намір як можна більшій кількості людей - так вам буде просто соромно не здійснити задумане. Або призначте собі нагороду за певні досягнення. Загалом, вибирайте все, що завгодно, що змушує вас рухатися вперед.
• Простота. Ваші зміни повинні включати 1-2 правила, а не дюжину. Займатися спортом кожен день по 30 хвилин легше, ніж по вівторках, середах і п'ятницях займатися йогою, з понеділка - маунтінбайком, в четвер бігом по пересіченій місцевості, а якщо піде дощ, то... Від простих правил не буває плутанини і головного болюГоловний біль: причини і ускладнення.
• Послідовність. Особливість звички в тому, що ми слідуємо їй, не особливо замислюючись про свої дії. Просто робимо те, що звикли. Різноманітність, звичайно, додає життя гостроти, але не створює звички. Кидайте і виробляйте звички настільки послідовно, наскільки можливо, повторюйте її ретельно протягом 30 днів. Таким чином звичка стане вашою плоттю і кров'ю, а не утворює кілька різних нестійких звичок.
• Експериментуйте. Ви не дізнаєтеся, які звички підходять вам і поєднуються з вашим способом життя, поки не спробуєте їх. Тому не треба привчати себе робити щось тільки тому, що від вас цього чекають. Якщо якась звичка вам не підходить за якої б то не було причини, замініть її інший, шукайте своє.

Реакція «боротьби або втечі»

Фізіологічна реакція «боротьби або втечі» (також відома як стресова реакція) була необхідна для виживання первісної людини. По суті, це автоматична реакція організму на небезпеку, що визначає, як людині слід вести себе представляє загрозу ситуації: боротися або рятуватися втечею. Сьогодні нам не загрожує небезпека нападу дикого тваринного або ворожого племені (принаймні, більшості з нас), але ця реакція збереглася в нашому організмі і проявляється в будь-якій стресовій ситуації, навіть якщо вона не загрожує нашому житті.

У стресових ситуаціях прискорюється серцевий і дихальний ритм, підвищується кров'яний тиск і збільшується м'язова напруга. Враховуючи ці фізичні реакції організму, не дивно, що хронічний стрес може викликати незворотні зміни, що призводять до серцевих захворювань і певних типів раку.

Постарайтеся розслабитися

Реакція розслаблення або релаксації може протидіяти реакції «боротьби або втечі», тим самим зменшуючи шкідливі зміни в організмі, викликані стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис. Наше серце мимоволі починається битися сильніше, варто нам лише подумати про можливі неприємності, проте ми можемо привести серцебиття в норму - для цього потрібно сконцентруватися і задіяти розумові ресурси. Дуже важливо боротися зі стресом за допомогою технік релаксації і використовувати їх як можна частіше, особливо, якщо вам вже загрожує ризик серцевих захворювань і діабету.

Деякі техніки релаксації

• Медитація
• Створення керованих психічних образів
• Концентрація думки
• Дихальна гімнастика
• Розслаблення м'язів
• Йога
• Гімнастика Тай-Цзі-Цюань

Спробуйте використовувати декілька технік релаксації і виберіть ту, яка вам найбільше підходить. Якого результату слід чекати при регулярному використанні технік релаксації? Не сумнівайтеся, він перевершить всі ваші очікування! Учасники антистресових тренінгів відзначають у себе наступні позитивні зміни:

• Зменшення симптомів стресу і тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології?
• Відсутність негативних емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код і думок, а також нав'язливих страхів і станів
• Поліпшення концентрації уваги і загострення сприйняття
• Зміцнення імунітету і поліпшення сну
• Збільшення працездатності та ефективності роботи

Сьогодні не складає труднощів знайти літературу про перерахованих і багатьох інших техніках релаксації. До речі, в багатьох клініках, медичних та реабілітаційних центрах передбачені заняття йогою, гімнастикою тай-цзі-цюань, медитацієюМедитація - лікує тіло і дух і дихальною гімнастикою. Так що поспішайте... розслабитися. Як кажуть, хто не може знайти час на розслаблення, тому доведеться знайти час на лікування.