Реалістичне уявлення про свої здібності, впевненість у собі і висока самооцінка безпосередньо впливають на наше мислення й поведінку, стосунки з іншими людьми і життєвий успіх. Впевненість у собі не означає вседозволеність і відсутність будь-яких табу і обмежень. Просто впевнені в собі люди відрізняються від невпевнених тим, що не мають нереалістичних очікувань і марних сподівань. Навіть якщо деякі з їх очікування не виправдовуються, вони зберігають оптимізм і впевненість у своїх силах.

Що таке впевненість у собі?

Впевненість у собі проявляється в позитивному, але реалістичному баченні себе і ситуації. Той, хто впевнений у собі, не боїться проблем і складних завдань, в змозі відстояти свої переконання, і досить мужній, щоб визнати свої обмеження та помилки.

Більшість людей компетентні в тій чи іншій сфері життя і при цьому способи визнати, що мало розбираються в інших областях. Реалістичне уявлення про себе, своїх сильних і слабких сторонах дозволяє уникнути дурних або необачних вчинків. Впевнена в собі людина не боїться складних ризикованих завдань, його не паралізує тривога і страх при одній думці про те, що йому потрібно зробити.

З іншого боку, невпевнені в собі люди, побоюються змін і невідомості, не вміють постояти за свої переконання і панічно бояться опинитися в незручній ситуації, постати у смішному світлі. Невпевненість у собі – це недовіра до себе, сумнів у своїх силах. Іноді невпевненість у собі пояснюється минулими невдачами, а іноді вона не має ніякого розумного підстави: людина просто відчуває, що у нього щось не вийде.

Причини невпевненості в собі

Багато факторів впливають на формування впевненості у собі, але визначальний вплив часто виявляє ставлення батьків. Саме сприйняття дитини батьками стає основою для самооцінки і бачення дитиною самого себе, особливо в перші роки життя. Коли батьки підтримують дитину, приймають його вибір і заохочують самостійність, у нього формується міцний фундамент для позитивного ставлення до себе і оточуючих, впевненість у своїх силах. Дитина мислить просто: «Якщо тато і мама мене кохають, значить, я хороший». Відповідно, якщо один або обидва батьки надто критично ставляться до дитини або надміру вимогливі до нього, якщо пригнічують його прагнення до самостійності, не вірять в його сили або вважають, що він гірший за інших дітей, це ніяк не сприяє формуванню у дитини високої самооцінки. Дитина думає: «Якщо тато і мама мене не люблять, значить, я поганий». Якщо ж батьки будуть частіше виявляти свою любов до дитини і підтримувати його, навіть коли він робить помилки, дитина навчитися любити себе таким, який він є, і встане на шляху розвитку впевненості в собі.

Як не дивно, але невпевненість в собі далеко не завжди обґрунтована і необов'язково означає відсутність здібностей. Низька самооцінка – це скоріше наслідок завищених, нереалістичних очікувань або стандартів інших людей, думка яких важливо для дитини (в першу чергу, звичайно, батьків). Вплив друзів і компанії на уявлення людини про себе може бути не менш або навіть більш сильним, ніж вплив батьків і суспільства.

Що таке здорова самооцінка?

Це просто любов до себе. Здорова самооцінка не залежить від успіху, оскільки в життя навіть найуспішнішого людини обов'язково є невдачі та поразки. Здорова самооцінка також не є результатом порівняння себе з іншими, тому що завжди знайдеться хтось кращий. Здорова самооцінка означає, що ми любимо себе за те, хто ми є, а не за те, ким ми можемо стати.

Занижена самооцінка та невпевненість у собі – це свого роду трамплін до шкідливих звичокШкідливі звички – друга натура? і життєвим труднощам. Хоча невпевнені в собі люди часто усвідомлюють свою проблему, їм дуже важко змінити себе, якщо в першу чергу вони не знайдуть корінь усіх зол – занижену самооцінку, і не почнуть боротися з нею.

Турбуватися і переживати із-за невдач – цілком природно

Більш того, це здорова реакція організму на стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис. Набагато гірше, якщо невдачі залишають нас байдужими. Негативний досвід допомагає нам осмислити, що відбувається і зробити висновки: що можна змінити? Якщо нічого не можна змінити, яке конструктивне рішення можна знайти? На жаль, в кривому дзеркалі заниженої самооцінки і невпевненості в собі події часто постають у зовсім іншому світлі, і навіть найменша неприємність може спровокувати нудьгу, смуток і депресію, а здорова злість перетворюється в неконтрольований гнів. Чим негативніше наші емоціїЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код, тим більше вони впливають на нашу здатність ясно мислити, і тим менше ймовірність конструктивних змін.

Сміх заразливий, причому значно більшою мірою, ніж кашель або позіхання. Коли люди сміються разом, між ними виникає відчутна зв'язок, і їм стає в кілька разів веселіше. Недарма з'явилося таке оздоровчий напрям як сміхотерапія.

Сміх є тригером оздоровчих процесів в організмі. Він зміцнює імунну систему, надає сил, послаблює біль, захищає від руйнівного впливу стресу. Нарешті, сміх - це безкоштовне, безпечне і просте в застосуванні ліки. Лікарі помітили це вже давно, але засновником сміхотерапії вважають журналіста Нормана Казінс, який за власною ініціативою почав курс сміхотерапії, коли дізнався, що смертельно хворий. Через деякий час хвороба відступила - точна причина цього, втім, невідома, але сам Казінс і багато лікарі не сумніваються, що це - наслідок того, що тоді ще смертельно хворий журналіст щодня дивився комедії і від душі сміявся.

Сміхотерапію можна використовувати як самостійно, в домашніх умовах (якщо ви любите комедії, то вже проходите таку терапію, самі того не знаючи), або працювати зі спеціалістом. Як правило, сеанси сміхотерапії проходять в групах і це, як нескладно здогадатися, не тільки корисно, але й дуже весело.

Чим корисна сміхотерапія

• Сміх розслаблює м'язи всього тіла. Щирий, гучний сміх знімає м'язову напругу і стрес послаблює. М'язи залишаються в розслабленому стані приблизно протягом 45 хвилин після того, як людина перестав сміятися.
• Зміцнення імунної системиІмунна система - як вона працює? . Сміхотерапія знижує рівень гормонів стресу в крові, а також збільшує активність клітин імунної системи, завдяки чому людина стає менш вразливим перед хворобами.
• Сміхотерапія стимулює вироблення ендорфінів. Ці речовини не тільки покращують настрій, але і тимчасово полегшують біль.
• Сміх допомагає захистити серце. Завдяки сміху покращується функціонування кровоносних судин і кровообіг в цілому, і за рахунок цього зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Сміхотерапія допомагає позбутися негативних емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код. Якщо ви часто смієтеся, гнів, смуток, пригніченість відступають на задній план, і на їх місце приходять позитивні емоції.
• Релаксація. Сміхотерапія - відмінний спосіб розслабитися, відволіктися, тимчасово забути про проблеми.
• Зміна перспективи. Посміявшись над ситуацією, можна побачити її з іншої точки зору, під іншим кутом і в зовсім іншому світлі. Люди, які регулярно займаються смехотерапией, більше інших відкриті альтернативного погляду на життя - вони готові сприймати багато ситуацій з гумором, і завдяки цьому їм вдається уникати непотрібних конфліктів і стресу.

Дослідження

Ще у тринадцятому столітті хірурги використовували гумор і сміх, щоб відволікати своїх пацієнтів від болю. У двадцятому столітті зародилася сміхотерапія, і почалися численні дослідження її впливу на людей з різними захворюваннями. Було експериментально встановлено, що сміх знижує рівень гормону стресу, полегшує біль і стимулює імунну систему, а також підвищує якість життя в цілому.

В даний час деякі клініки використовують сміхотерапію при лікуванні хворих на ракРак грудей - вирок? . Комусь може здатися дивною ідея застосовувати сміх там, де люди борються зі смертельними хворобами, однак такий підхід дає дуже хороші результати. Коли людина сміється, з його свідомості йдуть всі похмурі думки і знижується рівень стресу, який може погіршувати стан онкологічних хворих. Всього три-чотири хвилини сміху приносять поліпшення, що триває кілька годин.

Сміхотерапія: як зцілювати себе сміхом?

Поки сміхотерапія не отримала широкого розповсюдження її практикують лише в окремих клініках. У більшості випадків проводяться групові сеанси - тому що, як вже говорилося, сміятися разом набагато корисніше, ніж поодинці. Головними в груповий сміхотерапії є не гумор і жарти, але сміх як фізична вправаМіфи про фізичних вправах: не варто вірити. Зазвичай учасники групи стають у коло, а інструктор стоїть у центрі. Пацієнти прикладають кінчики пальців до вилиць, грудей або до низу живота, і видають звуки «ха-ха-ха» або «хі-хі-хі», поки не відчують пальцями вібрацію, яка йде зсередини тіла. Ця вібрація надає благотворний вплив на внутрішні органи. Під час групового виконання таких вправ навіть найбільш песимістично налаштованим людям важко втриматися від сміху, і якщо заняття починається з штучних звуків, що імітують сміх, то воно закінчується, як правило, самим справжнім дружним сміхом.

Якщо у вас немає можливості ходити на сміхотерапію, ви можете використовувати цей метод самостійно: дивіться комедії або гумористичні телепередачі, читайте смішні розповіді та анекдоти, спілкуйтеся з людьми, що володіють розвиненим почуттям гумору. Також дуже корисно грати з дітьми і домашніми тваринами - це весело, і завжди дасть привід для сміху. Навіть якщо ви дуже серйозний, солідний чоловік, іноді потрібно дозволяти себе дуріти - наприклад, влаштувати битву подушками, або гру в сніжки в міському парку. Жартуйте частіше, влаштовуйте безневинні розиграші, і будьте готові посміятися, якщо хтось розіграє вас. Слідуючи цим рекомендаціям, поступово ви станете все частіше помічати смішні сторони життя, і саме життя буде здаватися веселіше. В цьому і є основне завдання сміхотерапії - змінити загальне ставлення людини до життя, завдяки чому обов'язково покращиться і його здоров'я.