Аутотренінг, або аутогенне тренування - це техніка, яка вчить тіло певним чином відповідати на вербальні команди. Як правило, ці команди «наказують» тіла розслаблятися і контролюватися дихання, кров'яний тиск, серцеві скорочення і температуру тіла. Мета аутогенного тренування - досягнення глибокої релаксації і зменшення впливу стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис на організм. Людина, що освоїла цю техніку, може використовувати її в будь-який час і досягати бажаного результату.

Займатися автотренінгом потрібно регулярно, інакше користь від нього буде мінімальною. Як саме діє аутотренінг, поки не цілком ясно, однак його користь відзначають багато фахівців у галузі психології та медицини. Деякі експерти вважають, що її дія багато в чому схоже на дію гіпнозуГіпноз - здатність, послана понад і біологічного зворотного зв'язку. Вправи покращують комунікацію між свідомістю і тілом, дозволяючи людині впливати на ті реакції тіла, які він зазвичай не здатний контролювати.

Для чого застосовується аутотренінг?

Більшість людей використовують аутогенне тренування для полегшення стресу. Аутотренінг допомагає впоратися з такими наслідками психологічного напруження, як генералізована тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , млявість і дратівливістьДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій. Деякі люди використовують його, щоб впоратися з болем, порушеннями сну і підвищити опірність стресу.

Крім того, аутотренінг в тій чи іншій мірі корисний при лікуванні таких станів:

• Гіпервентиляція
• Астма
• Запор
• Діарея
• Гастрит і шлункові спазми
• Виразки
• Збільшення частоти серцевих скорочень
• Нерегулярний пульс
• Підвищений кров'яний тиск
• Головні болі
• Порушення роботи щитовидної залози, наприклад, її підвищена активність (гіпертиреоз)
• Безпека

Аутотренінг безпечний для більшості людей, проте, перш ніж почати практикувати його, рекомендується пройти медичне обстеження. Слід також поговорити з лікарем про можливі психологічних ефектах аутотренінгу. Якщо у вас є серйозні захворювання, наприклад, діабет або хвороби серця, вивчати основи аутотренінгу потрібно під наглядом лікаря.

Якщо ви хочете використовувати аутотренінг для контролю над перебігом яких-небудь захворювань, наприклад, хвороби серцево-судинної системи, не слід замінювати їм традиційні методи лікування.

Аутотренінг не рекомендується:

• Дітям у віці до 5 років
• Людям з важкими розумовими та психологічними розладами

Якщо після виконання вправи аутотренінгу ви відчуєте турботу, припиніть їх виконання зверніться за порадою до лікаря або психолога. Можливо, вам доведеться зовсім відмовитися від них, або продовжити заняття під керівництвом фахівця.

Приклад аутогенного тренування

Знайдіть місце, де вас ніхто і ніщо не буде відволікати. Ляжте на підлогу або зручно влаштуйтеся в кріслі. Розстебніть або зніміть тісний одяг, зніміть окуляри і контактні лінзи.

• Зробіть кілька повільних рівних вдихів.
• Тихо скажіть собі: «Я зовсім спокійний»
• Зосередьте свою увагу на руках. Тихо і повільно скажіть шість разів: «Мої руки дуже важкі», а потім - один раз: «Я зовсім спокійний»
• Знову зосередьте увагу на руках і скажіть шість разів, тихо й повільно: «Мої руки теплі», і потім ще раз: «Я зовсім спокійний»
• Зосередьтеся на ногах. Повільно і тихо повторіть шість разів: «Сечі ноги дуже важкі», і ще раз: «Я зовсім спокійний»
• Знову зосередьте увагу на ногах і повторіть шість разів: «Мої ноги дуже теплі», і: «Я зовсім спокійний»
• Після виконання кожного з наступних кроків аутотренінгу, крім останнього, повторюйте один раз: «Я зовсім спокійний»
• Тихо і повільно скажіть шість разів: «Моє серце б'ється спокійно і рівно»
• Повторіть шість разів: «Я дихаю спокійно і рівно»
• Повторіть шість разів: «Я відчуваю тепло в животі»
• Тихо і повільно повторіть шість разів: «Я відчуваю приємну прохолоду на лобі»

Насолоджуйтеся відчуттям релаксації, тепла і приємної тяжкості. Коли будете готові, тихо скажіть собі: «Мої руки тверді, дихання глибоке, очі відкриті»

Як використовувати?

Не дивлячись на чудесні властивості цього способу, працює він не завжди і не у всіх. Причин тому може бути декілька, одна з них - не правильна робота і постановка завдань.

Для початку необхідно чітко поставити собі мету. Наприклад, ви хотіли б більше подобатися протилежній статі. Одного бажання мало, як і мало просто повторювати його. Уявляйте собі ефект від отримання бажаного результату в найдрібніших деталях.

Приступаючи до аутотренінгу, звільніть голову від сторонніх думок і душу від сильних емоцій - все це може заважати зосередитися.

Повністю сконцентруйте увагу на бажаному результаті і кілька разів повторіть його вголос або про себе. Найбільш успішною вважається саме проголошення бажаного вголос, причому не варто починати сеанс зі слів «я хочу», говоріть «я можу, я роблю, я маю».

Налаштовуйтеся тільки на позитив. Якою б не здавалася недосяжною вам ваша мрія, виробляйте в собі впевненість в тому, що вона обов'язково збудеться.

Займайтеся регулярно. Це не означає, що вам доведеться проводити дні безперервно, сидячи в позі лотоса і концентруючись на бажанні знайти свою любов. Але щоденні тренування, постійне бажання і правильно сформований намір, обов'язково принесуть свої плоди.

З допомогою аутотренінгу можна дуже багато. Можна сподобатися собі і оточуючим. Можна вийти заміж або розбагатіти, можна виглядати краще, можна кинути палити і подолати неприємності. Звичайно, цей спосіб не всесильний, але відомі випадки, коли навіть самі серйозні хвороби відступали від людини, задавшегося метою вижити. Тому освоєння такої практики буде корисно абсолютно всім і не раз стане в нагоді в житті.

Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО) – сильні антидепресанти, які застосовуються для лікування депресії. Рекомендований курс лікування препаратами цієї групи складає не менше шести місяців. ІМАО-антидепресанти відпускаються в аптеках суворо за рецептом лікаря.

Моклобемид, фенелзин, ізокарбоксазід і транілціпромін, що випускаються під різними торговими назвами – ІМАО-антидепресанти, вважаються найбільш ефективними в лікуванні важких форм депресії. Фенелзин, ізокарбоксазід і транілціпромін – досить старі препарати, які застосовуються для лікування депресивних розладів у країнах Європи з п'ятдесятих років двадцятого століття. Моклобемид – ІМАО-антидепресант нового покоління з меншою кількістю можливих побічних ефектів.

ІМАО-антидепресанти застосовуються в тих випадках, коли антидепресанти нових поколінь (наприклад, флуоксетин, циталопрам або сетралин) виявилися не ефективними або викликали серйозні побічні ефекти. Крім того, ІМАО-антидепресанти показані у випадках атипової депресії. Хоча препарати цієї групи – найбільш сильні антидепресанти, у деяких випадках (особливо для придушення симптомів легкої або середньої тяжкості депресії) спочатку рекомендуються антидепресанти інших видів, оскільки в ІМАО-препаратів досить багато побічних ефектів і протипоказань. Так, наприклад, при прийомі ІМАО-антидепресантів не можна вживати певні продукти або напої, що містять тирамін, а також деякі лікарські засоби від кашлю та застуди.

Дія ІМАО-антидепресантів

Дія ІМАО-антидепресантів досить вибірково: в п'яти-семи з десяти випадків важкої депресії або депресивних розладів середньої тяжкості значне покращення симптомів спостерігається вже через кілька тижнів після початку лікування, проте у деяких випадках ІМАО-антидепресанти не ефективні. У загальному випадку ефективність таких препаратів залежить від ступеня тяжкості захворювання – чим гостріше симптоми депресії, тим вище ймовірність ефективного впливу на організм ІМАО-антидепресантів.

Первинне поліпшення стану при прийомі ІМАО-антидепресантів може спостерігатися вже через кілька днів після початку лікування. В загальному випадку для повноцінного впливу препаратів на організм потрібно до трьох тижнів.

ІМАО-антидепресанти: запобіжні заходи

Основні правила прийому ІМАО-антидепресантів припускають:

• Відмова від деяких продуктів і напоїв, що містять тирамін.
• Відмова від деяких лікарських препаратів.

Вживання продуктів і напоїв, що містять тирамін (в тому числі алкогольних напоїв), може викликати різке підвищення артеріального тискуАртеріальний тиск - небезпечні його коливання? (гіпертонічний криз). Особливо таке явище характерне при прийомі ІМАО-антидепресантів старого покоління (фенелзина, изокарбоксазида, транилципромина). Перший ознака гіпертонічного кризуГіпертонічний криз: як вберегтися від наслідків – пульсуючий головний біль.

У великій кількості тирамін міститься в сирах, печінки, йогуртах, пивних дріжджах, перероблених м'ясних продуктах (сухих ковбас типу салямі або пепероні), шоколаді. Крім того, тирамін входить до складу деяких видів алкоголю, у тому числі пива, лагера, вина (особливо червоного). На період прийому ІМАО-антидепресантів краще відмовитися від вживання алкоголю повністю і вживати в їжу тільки свіжі продукти.

ІМАО-антидепресанти та інші ліки

ІМАО-антидепресанти можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, тому про прийом будь-яких ліків краще заздалегідь повідомити лікаря. Навіть такі нешкідливі препарати, як засіб від застуди та кашлю, можуть викликати різке підвищення артеріального тиску (гіпертонічний криз) або напад депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій. На весь період прийому ІМАО-антидепресантів і на два тижні після припинення лікування необхідно відмовитися від препаратів, до складу яких входять декстрометорфан, ефедринЕфедрин - природний адреналін? або псевдоефедрин. Декстрометорфан у поєднанні з ІМАО-антидепресантами може викликати напад депресії або підвищену збудливість, а ефедрин і псевдоефедрин – різке підвищення артеріального тиску.