Дратівливістю називають регулярно повторювані неадекватні, занадто бурхливі реакції на звичні стимули. Дратівливість може бути рисою характеру, але в переважній більшості випадків у неї є інші причини. Впоратися з дратівливістю може бути непросто, однак це цілком можливо і навіть необхідно, щоб людина могла жити нормальним життям.

Причини дратівливості

У дратівливості може бути безліч причин, наприклад:

• Передменструальний синдром;
• Менопауза;
• Вушні інфекції;
• Зубний біль;
• Синдром полікістозних яєчників;
• Гіпертиреоз;
• Стрес;
• Тривожний розлад;
• Депресія;
• Біполярний розлад;
• Зловживання алкоголем або наркотиками;
• Відміна нікотину;
• Скасування кофеїну.

Дратівливість може супроводжуватися додатковими симптомами, такими як посилене потовиділення, підвищена частота серцевих скорочень, прискорене дихання, сплутаність свідомості, гнів, головні болі, підвищена температура тіла, припливи жару, нерегулярні менструальні цикли, випадання волоссяВипадання волосся - сигнал лиха.

Діагностика

Якщо раніше спокійного, врівноваженого чоловіка регулярно трапляються напади дратівливості, які йому практично не вдається контролювати, слід звернутися до лікаря. В першу чергу лікар поговорить з пацієнтом і вивчить його анамнез; лікаря особливо важливо знати, чи були у пацієнта які-небудь психічні розлади. Потім зазвичай призначається аналіз кровіАналіз крові: дзеркало здоров'я і сечі. Якщо аналізи покажуть, що рівень тих чи інших гормонів відхиляється від норми, велика вірогідність, що причиною дратівливості став саме гормональний дисбаланс. Рівень цукру в сечі може допомогти виявити діабет, який іноді теж викликає дратівливість. При підозрі на психічний розлад пацієнта можуть направити до психотерапевта.

Лікування

У разі, якщо причиною дратівливості є яка-небудь хвороба, пацієнту призначається відповідне лікування. Якщо ж пацієнт в цілому здоровий, лікар може направити його до психолога, який допоможе йому розібратися з причинами дратівливості і навчитися її контролювати. У будь-якому випадку, може пройти чимало часу, перш ніж людина позбавиться від цієї риси, а до тих пір дратівливість буде представляти собою істотну загрозу як для особистого життя людини, так і для його професійної кар'єри.

Дратівливість - правила поведінки

Лікування може дати результати далеко не відразу, і спалахи дратівливості будуть повторюватися час від часу, крім вашої волі. Щоб не зіпсувати стосунки з близькими людьми за той час, поки ви будете боротися з дратівливістю, слід дотримуватися певних правил.

• Розкажіть про свою проблему. Вам може бути соромно і неприємно розповідати близьким про те, що ви не можете впоратися зі своєю дратівливістю, але краще зробити цього, ніж змушувати їх гадати, чим викликана ваша поведінка. Їм буде легше спокійно реагувати на спалахи дратівливості, якщо вони будуть знати, що причина цього в хворобі, і ви приймаєте заходи, щоб вилікуватися. Крім того, важливо регулярно і відверто розповісти про будь виникають у вас труднощі, тому що тригерами дратівливості часто стають невисловлені проблеми.
• Швидко вибачайтеся. Як тільки ви зрозуміли, що дали волю дратівливості і образили кого-небудь, вибачитеся. Будьте чесні - визнайте свою провину, і не намагайтеся пояснювати іншій людині, що він теж винен (навіть якщо це так - надайте йому самому зайнятися аналізом своєї поведінки). По можливості пояснюйте, що саме вивів вас із себе - це дозволить уникнути конфліктів у майбутньому.
• Пояснюйте свої потреби. Часто близькі люди людини, що страждає від дратівливості, не знають, коли з ним можна заговорити, а коли його краще не чіпати, і поступово починають все менше спілкуватися з ним, що викликає нові психологічні проблеми. Поясніть близьким, коли їм краще утримуватися від критики на вашу адресу, коли вас варто взагалі залишити в самоті, і коли ви в змозі спокійно вислухати і адекватно відреагувати на почуте. Також скажіть їм, що такі заходи будуть необхідні не завжди, що ви лікуєтеся, і незабаром ваш стан нормалізується.
• Слідкуйте за потребами свого організму. Якщо вам занадто холодно, жарко і, особливо якщо ви голодні, ймовірність спалахів дратівливості значно збільшується.
• Пам'ятайте, що в інших людей теж є почуття. Навіть якщо ваші близькі знають про причини вашої дратівливості, час від часу ваша поведінка все одно може поранити їх, і вони не зобов'язані покірливо зносити все, що ви робите і говорите. Якщо ви бачите, що хтось на вас ображена, не поспішайте звинувачувати людину в тому, що він вас не розуміє і не хоче рахуватися з вашою хворобою. Замість цього ще раз вибачитеся, розкажіть про те, як просувається лікування, і дайте зрозуміти, що вже скоро ви знову будете вести себе нормально.
• Не виправдовуйтеся. Визнавайте, що були неправі, не намагайтеся прикриватися хворобою. Те, що ви дратуєтеся через дрібниці, наприклад, з-за тривожного розладу, не означає, що ви робите правильно. До того ж, спокійне визнання власних помилок допомагає поступово зменшити частоту нападів дратівливості.

Термін перепади настрою часто використовується неправильно. Багато людей кажуть, що у них бувають перепади настрою, хоча насправді у них просто природним чином змінюються емоції, які є нормальною реакцією на різні події. Чоловік, який часто плаче або легко виходить з себе не обов'язково страждає від перепадів настрою - швидше за все, це просто особливість темпераменту.

Про перепадах настрою можна говорити, коли перехід від радості до смутку, або навпаки, відбувається миттєво, без об'єктивних причин. Найчастіше перехід відбувається в бік негативних емоцій - у таких людей перепади настрою можуть поєднуватися з високим рівнем тривожності та іншими психологічними проблемами.

Причини

Перепади настрою можуть бути ознакою більш серйозних порушень, таких як тривожний розлад і біполярний розлад.

При біполярному розладі перепади настрою трапляються спонтанно, в будь-який час. Однак іноді вони можуть бути викликані певними тригерами - ситуаціями чи подіями, які провокують різку зміну настрою, наприклад, недосипання, перетин декількох часових поясів, і так далі. Деякі пацієнти відзначають, що у них відбувається різке поліпшення або погіршення настрою тільки на роботі, під час вихідних, і так далі.

У людей, які страждають від тривожного розладу, сама по собі тривожність може призводити до сильного стресу, з-за якого різко змінюється настрій. В обох випадках причинами перепадів настрою можуть бути:

• Гормони і нейротрансмітери. Ці речовини вважаються основними причинами крайньої емоційної нестабільності при біполярному розладі і тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? . При цих порушеннях відбувається зміна рівня гормонів, а також знижується вироблення деяких нейротрансмітерів. Зазвичай люди думають, що їхні думки і почуття завжди раціональні і мають певні причини. Насправді зміна рівня хімічних речовин в організмі може впливати на них не менше, ніж події, що відбуваються в навколишньому світі. Як правило, у людей, які страждають від перепадів настрою, буває знижений рівень серотоніну і норадреналіну. Найчастіше привести їх рівень в норму можна лише з допомогою антидепресантів.
• Психологічна втома. Тривожний розлад і біполярний розлад можуть призводити до сильної психологічної втоми. Людині починає здаватися, що він не контролює свій стан, він боїться загострень, побоюється, що хвороба може позначитися на його відносинах з близькими і так далі. Все це може призводити до більш частих перепадів настрою, а також до панічних атакПанічні атаки - страх нізвідки.
• Інші причини. Із-за психічного розладу може виникати відчуття ізоляції, відірваності від інших, що надає значний вплив на відношення людини до самої себе і до життя. Перепади настрою можуть стати результатом різкого зниження самооцінки з-за хвороби.
• Тривалий стрес, не пов'язаний з психічними розладами, іноді теж стає причиною перепадів настрою.

Як справлятися з перепадами настрою

Свідомо контролювати емоції досить важко, адже вони з'являються мимо волі людини і нерідко здаються ірраціональними. З самого початку краще не ставити завдання придушити емоції при перепадах настрою (і тим більше - запобігти їх виникненню), а просто послабити свою реакцію на них. Для цього можна застосовувати наступні рекомендації:

Якщо ви помічаєте, що ваш настрій початок без причини змінюватися (особливо в погану сторону), негайно припиніть робити те, що робите в той момент, і спробуйте зрозуміти, чому ви засмучені, і чи є у вас в даний час об'єктивні причини для негативних емоцій. Проаналізуйте події, які відбулися нещодавно і можуть відбутися в найближчому майбутньому, і вирішите, чи поганий настрій адекватною реакцією на них.

Імітуйте позитивні емоції. Відчувши, що настрій змінюється в негативний бік, спробуйте штучно поліпшити його, але не пригнічуйте погані емоції - так ви зробите тільки гірше. Натомість уявіть, що ви граєте в гру, за правилами якої вам можна відчувати будь-які емоції, але при цьому вести себе так, ніби ви абсолютно спокійні, або навіть веселі. Не потрібно забороняти собі гніватися або сумувати - від цього може підвищитися рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і тривожності. Даючи волю негативним емоціям всередині, і зображуючи позитивні емоції «зовні», ви незабаром виявите, що впоратися з власним настроєм легше, ніж здавалося раніше. Якщо вам дуже важко зберігати спокій, виконуйте дихальні вправи, випийте склянку води маленькими ковтками, зробіть коротку прогулянку.

Розкажіть своїм близьким, що у вас бувають перепади настрою, з-за яких ви можете вести себе нетиповим для вас чином. Це допоможе впоратися з тривогою про те, що ви можете образити близьких, а вони навіть не зрозуміють, в чому причина. Якщо вони будуть знати про ваших психологічних проблемах, їм буде легше не ображатися на ваші спалахи гніву або дратівливостіДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій.

Зверніться до лікаря. З перепадами настрою не завжди можна впоратися самостійно, і якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати себе, обов'язково зверніться за професійною допомогою.