Як говорить доктор Норман Дойдж, протягом життя мозок може змінювати свою структуру і створювати нові нейрони. Раніше вважалося, що у дорослих людей мозок тільки слабшає з часом. Але для підтримки форми потрібні вправи, і мозок в них потребує так само, як і м'язи нашого тіла. Розумові вправи створені спеціально для стимуляції мозку і, зокрема, пам'яті. Вправи, що допомагають поліпшити візуальну пам'ять, і обчислення в розумі часто включають до гри для поліпшення пам'яті.

Ігри на розбиття інформації

Пам'ять можна розділити на сенсорну, короткочасну і довготривалу. Сенсорна пам'ять дозволяє людині утримувати в пам'яті інформацію від органів почуттів на дуже короткий час тривалістю 200-500 мілісекунд. Короткочасна пам'ять – це здатність утримувати в пам'яті інформацію на дуже короткий час. Вона обмежена не тільки по часу, але і за кількістю об'єктів – їх може бути не більше семи одночасно (плюс-мінус два). Ємність короткочасної пам'яті можна збільшити, якщо використовувати методику поділу об'єктів на частини. Наприклад, щоб запам'ятати довге число, треба поділити його на фрагменти по три цифри. Британський сайт youramazingbrain.org пропонує хороші ігри для тренування пам'яті. Там же є інформація про певні стратегії, які можуть поліпшити пам'ять. Спробуйте пограти в гру «Запам'ятаєш номер? », яка дозволить запам'ятовувати номери телефонів, розбиваючи їх на групи цифр.

Короткочасна пам'ять

Відмінна гра «Мерехтлива пам'ять». Це варіація класичної гри «Пам'ять», в якій гравці перевертають картки і намагаються знайти їм пару. Помиляючись, гравець перевертає дві карти і продовжує гру. Намагаючись запам'ятати розташування карт, розвивається короткочасна пам'ять. Гра «Нейросвет» відчуває просторову короткочасну пам'ять людини. У цій грі потрібно запам'ятовувати послідовність, в якій підсвічуються об'єкти, і відтворити її послідовно. Різні рівні гри розроблені для розвитку як дітей, так і дорослих. Гру можна знайти на сайті improvememory.org.

Робоча пам'ять

Здатність утримувати інформацію в розумі, при цьому виконуючи інші дії, дуже важлива для таких видів діяльності, як навчання і міркування. Активне спостереження і маніпуляція інформацією вимагає утримування інформації в короткочасній пам'яті. Tricky Sequence Question - це гра, яка задіює робочу пам'ять. Гравцеві показують сім фігур, які являють собою певну послідовність об'єктів. Одна з фігур не відповідає цій послідовності і її слід виявити і виключити. Ця гра досить складна.

Довготривала пам'ять

Довготривала пам'ять може зберігати великий обсяг інформації, але труднощі часто пов'язані з тим, щоб отримати доступ до цієї інформації. У запам'ятовуванні інформації на довгий час може допомогти гра «Способи запам'ятовування». Використовуючи спеціальну техніку, можна легко навчитися запам'ятовувати безліч об'єктів.

Гарна пам'ять – одна з найнеобхідніших речей у нашому зайнятій і переповненому інформацією світі. Багатьом з нас доводиться складати списки завдань і майбутніх подій на початку кожного дня, але все ж час від часу ми про щось забуваємо. Хороша пам'ять зменшить кількість незроблених справ. За результатами деяких досліджень відомо, що існують характерні прийоми, які значно покращують пам'ять.

Всі методики по поліпшенню пам'яті можна зібрати в одному місці та класифікувати по порядку значущості:

• Метод локусів

При використанні цього методу гравець складає список об'єктів, які необхідно запам'ятати, і уявляє себе в знайомому місці. Потім він має об'єкти або нагадування про них у різних куточках цього місця. Для вилучення з пам'яті спогадів про цих об'єктах, треба просто уявити собі шлях, прокладений по цих місцях, і спогади самі по собі спливуть в пам'яті.

• Впевненість

Слід зосередитися і сконцентруватися в процесі спогади або запам'ятовування інформації. Також, віра у власний успіх посилює здатність витягувати спогади з підсвідомості, і допомагає довше концентруватися на завданні.

• Мотивація

Для запам'ятовування слід частіше звертатися до предмета запам'ятовування, розвивати до нього свій інтерес, так як інтерес – потужний мотиватор для навчання і запам'ятовування, а відсутність інтересу перетворює навчання важкою розумовою працею.

• Вивчення матеріалу

Для запам'ятовування матеріалу, що вивчається, більш ефективним буде спосіб не підкреслення або складання виносок на полях, а спосіб складання своїх записів, своїх таблиць, графіків і діаграм. Засвоюючи основні ідеї і принцип, можна запам'ятати навіть складний матеріал на основі власноруч побудованих графіків, таблиць і схем.

• Розбиття на частини

Велике завдання слід розбивати на найменші елементи. Згідно психологічних досліджень, людям особливо добре вдається запам'ятати матеріал на початку або в кінці списку або уроку, а при розбивці великого обсягу даних на менші частини, на виході виходить більше «почав» і «кінців», що полегшує запам'ятовування.

• Навколишнє середовище

Нове слід пізнавати, в ідеалі, при денному світлі і бажано в тиші. Спеціально відведений для процесу запам'ятовування місце, тиша і денне світло позитивно впливають на пам'ять.

• Знаходження зв'язків

Пов'язуючи факти та ідеї з вже набутими знаннями, можна зміцнити свою пам'ять. Особливо корисна зв'язок, що просліджується по аналогії з особистим досвідом.

• Загальна картина

При засвоєнні фактів і детальної інформації слід створити в голові загальну картину досліджуваного, що дозволить потім асоціативно витягувати з пам'яті необхідну інформацію.

• Дія

При заучуванні інформації дуже корисно промовляти матеріал вголос або ж уявляти себе читає лекцію або пояснює матеріал третім особам.

• Правильна організація часу

Процес заучування і запам'ятовування повинен йти послідовно з часом, відведеним для відпочинку. Якщо мозку не дати розслабитися, то надмірні зусилля і зайву напругу всього лише дозволять запам'ятати матеріал на вкрай короткий термін, але втомлений мозок може відмовитися «видавати» дані в належний час. Чергування розумової діяльності зі сномСновидіння: як зрозуміти наші сни дозволить рівномірно розподілити навантаження і отримати довгоочікуваний ефект.

У психотерапії існує безліч різноманітних методів, у кожного з яких є чимало прихильників. У своїй роботі лікар може застосовувати один метод, так і одночасно використовувати різні прийоми і методи психотерапії.

Оскільки дослідження в галузі психотерапії є вкрай несприятливими, визначити, який з методів психотерапії краще, навряд чи можливо. Дослідження, які давали більш чи менш певні результати, найчастіше були присвячені конкретним проблемам, які легко виділити, і ефективність роботи з якими можна оцінити, користуючись певними критеріями. До більшості психічних розладів це не підходить, так як вони дуже складні, і їх потрібно розглядати, як комплекс проблем. Ми поговоримо про деякі з найбільш поширених методів психотерапії, які в даний час широко застосовуються для лікування пацієнтів з самими різноманітними розладами.

Психодинамічна психотерапія

Це велике напрямок в психотерапії, представники якого ввели такі відомі терміни як неврозНевроз - реакція організму на нервове потрясінняконфлікт, об'єктні відносини, несвідомий, захисні механізми, ід, его, супер-его, лібідо, перенесення, контрперенос, і багато інших. Ось лише деякі методи, які відносяться до психодинамічної психотерапії: психоаналізПсихоаналіз: від воно до суперего (Зигмунд Фрейд), адлерианская психотерапія (Альфред Адлер), аналітична психотерапія (Карл Юнг), его-психології (Хайнц Кохут).

Оригінальні теорії Фрейда ґрунтувалися на поняття конфлікту, який він вважав основою людського існування. Ці конфлікти виникають, коли ми намагаємося погодити біологічну сторону своєї особистості з її соціальною стороною. Основні аспекти цих конфліктів відносяться до несвідомого, і впливають на поведінку людини без його відома. Основне завдання психодинамічної психотерапії - допомогти людині усвідомити несвідоме, щоб краще зрозуміти свої потреби і поведінку, і взяти під контроль вплив несвідомих конфліктів на своє життя.

За допомогою методів адлерианской психотерапії пацієнтам допомагають подолати їх почуття невпевненості і створити міцні соціально-значущі зв'язки. Їх переконують виправити помилкові уявлення про себе і про світ, а також спробувати зробити те, що раніше здавалося неможливим. Зростаюча впевненість у собі і усвідомленість призводять до того, що пацієнт починає все активніше співпрацювати з терапевтом, а також з оточуючими людьми. В результаті терапії людина повинна відмовитися від схильності до зайво активної захист власної особистості і самооправданиям, і навчитися створювати повноцінні відносини, засновані на довірі та відкритості.

Екзистенційно-гуманістична психотерапія

Прихильники гуманістичного напряму психотерапії розглядають людини, як цілісну систему, що складається із розуму, тіла і духу. Методи, використовувані в гуманістичної психотерапії, засновані на уявленні про те, що у кожної людини є здатність до самозцілення. Серед найбільш відомих представників цього методу психотерапії - Абрахам Маслоу та Карл Роджерс.

Екзистенціальна психотерапія тісно пов'язана з гуманістичної, хоча їх принципи були розроблені різними фахівцями. Тим не менш, сьогодні найчастіше використовується термін екзистенційно-гуманістична психотерапія, підкреслює спільні корені цих методів.

Основним завданням екзистенціальної психотерапії є допомога пацієнтові у пошуку конструктивних рішень, які дозволять йому справлятися з труднощами повсякденного життя. Спеціаліст, який використовує цей метод психотерапії, зосереджується на індивідуальному досвіді людини, вивчає його особисту систему цінностей і уявлень, і виявляє їх зв'язок з конкретними соціальними та психологічними проблемами пацієнта. Терапевт надає однакове значення минулого і теперішнього людини, а також тому, чого він чекає від майбутнього.

В екзистенційно-гуманістичної психотерапії одночасно використовуються методи гуманістичної та екзистенціальної терапії. На відміну від, наприклад, психоаналітиків, терапевти, які застосовують такі методи, не вважають, що у всіх проблем людини є спільні корені (конфлікти, коренящиеся в несвідомому). У той же час, виділяються основні поняття, навколо яких виникає велика частина психологічних проблем: смерть, свобода, відповідальність, ізоляція і відчуття безглуздості.

Когнітивно-поведінкова психотерапія

Терапевт, який використовує цей метод, виявляє основні патерни мислення і поведінки людини, визначає, як саме людина підкріплює їх, і який вплив вони чинять на його життя. Особливу увагу в когнітивно-поведінкової терапії приділяється ірраціонального мислення, наприклад, автоматичним і катастрофічних думкам. Після того, як буде проведено детальний аналіз мислення і поведінки, терапевт і пацієнт разом вирішуватимуть, що саме треба змінити, щоб вирішити наявні проблеми. Цей процес може повторюватися неодноразово, до тих пір, поки не будуть досягнуті цілі психотерапії.

Деякі з технік, які використовують у когнітивно-поведінкової психотерапії: релаксаціяРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! , системна десенсибілізація, тренінги соціальних навичок, а також тренінги, зміцнюють впевненість у собі. Багато техніки, які відносяться до даного виду психотерапії, відбуваються робіт В. Павлова, Джона Уотсона, Джозефа Вольпе, Б. Ф. Скіннера.