Медитація - це психофізична практика, яка застосовується як в рамках окремих релігійних течій, так і в альтернативній медицині. Існує багато різновидів медитації, більшість з яких мають корені в древніх релігійних і духовних практиках сходу.

Людина, що медитує, використовує такі прийоми, як концентрація уваги, певні пози, а також спокійне ставлення до відволікаючим чинникам. Люди медитують з різними цілями, наприклад, щоб досягти внутрішнього спокою і фізичної релаксації, щоб покращити психологічну рівновагу, впоратися з хворобою, або поліпшити загальне самопочуття.

Що потрібно знати про медитації

Термін «медитація» відноситься до великої групи практик, серед яких - медитація на мантри, медитація на чакри, трансцендентальна медитація, і багато інших. Більшість сучасних видів медитації почали розвиватися в східних релігіях. Медитацію використовували представники різних культур у всьому світі протягом тисячоліть. Сьогодні багато люди медитують тільки заради покращення власного психологічного і фізичного здоров'я, не придаючи цьому якогось релігійного значення.

Під час медитації людина, перш за все, навчається концентрації уваги. Деякі види медитації припускають усвідомлення власних думок, відчуттів і почуттів, а також відсторонене спостереження за ними - без оціночних суджень. Завдяки цьому людина досягає спокою і фізичної релаксації, а його діяльність у звичайний час стає більш усвідомленою. Регулярні медитації можуть змінити ставлення людини до власним думкам і емоціямЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код.

Більшість різновидів медитації вимагають чотирьох речей:

• Тихе місце. Медитувати рекомендується в тихому місці, де буде мінімальна кількість відволікаючих факторів. Це особливо важливо для початківців, які ще недостатньо добре управляють своєю увагою.
• Зручна поза. В залежності від виду медитації, її можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи. Деякі люди медитують в русі - наприклад, під час ходьби. Важливо, щоб вам було зручно - навряд чи комусь вдасться медитувати, якщо його тіло знаходиться в дуже незручному становищі.
• Об'єкт уваги. Під час медитації людина повинна зосереджувати свою увагу на якому-небудь об'єкті. Це може бути мантра, будь-який предмет, дихання, і так далі.
• Відкритість по відношенню до відволікаючим чинникам. Це значить - ви повинні бути відкриті до всього, що вас відволікає від медитації, а не намагатися витіснити це свідомості. Слід розглянути уявним поглядом думки, звуки або відчуття, які відволікають, а потім м'яко повернутися до об'єкта уваги.

В альтернативній медицині медитація використовується в якості психофізичного ліки, яке впливає на наступні фактори:

• Взаємодія між мозком, іншими частинами тіла, і поведінкою.
• Вплив емоційних, ментальних, соціальних, духовних і поведінкових факторів на здоров'я.
• Медитація допомагає при таких проблемах зі здоров'ям, як тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , болі, депресія, стрес, безсоння, фізичні та психологічні симптоми, пов'язані з хронічними захворюваннями (наприклад, хвороби серця, ВІЛ/СНІД і рак).

Деякі види медитації

Медитація зосередження відіграє важливу роль у буддизмі. У самому простому і поширеному варіанті людина зосереджується на відчуттях, які виникають при вдиху і видиху. Він повинен спостерігати за тим, як повітря проникає в ніс, легені і далі - в діафрагму, а потім виходить з організму, не даючи цим відчуттям ніяких оцінок, а просто усвідомлюючи рух повітря в своєму тілі. Це допомагає людині у повсякденному житті повніше віддавати собі звіт в тому, що він відчуває і думає, а також краще контролювати себе. В цілому, життя регулярно медитує людини стає більш усвідомленою.

Медитація на мантрах передбачає вимовляння мантр (вголос або про себе), і зосередження на них. Мантри заважають виникненню відволікаючих почуттів і думок.

Медитація на чакрах ґрунтується на теорії, згідно якої у кожної людини є сім чакр - енергетичних центрів, розташованих в тонких тілах. Такі медитації розвивають чакри, а заодно і функції, за які вони відповідають.

Як медитація впливає на організм

Деякі види медитації чинять вплив на вегетативну нервову систему, яка регулює діяльність багатьох органів і м'язів, контролює такі функції, як серцебиття, потовиділення, дихання та травлення. Виділяють дві великі області вегетативної нервової системи:

• Симпатична нервова система допомагає мобілізувати організм, коли потрібні швидкі дії. Наприклад, коли людина знаходиться в стані стресу, вона відповідає за реакцію «битва або втеча»: частота серцевих скорочень і дихання збільшується, кровоносні судини звужуються, і так далі.
• Парасимпатична нервова система зменшує частоту серцевих скорочень і дихання, розширює кровоносні судини, а також стимулює струм травних соків.

Передбачається, що деякі види медитації можуть знижувати активність симпатичної нервової системи, і стимулювати роботу парасимпатичної нервової системи.

Крім цього, багато дослідників відзначають, що медитація істотно покращує концентрацію уваги. Оскільки від здатності до концентрації в значній мірі залежить настрій, а також здатність людини справлятися з різними повсякденними завданнями, медитація може приносити користь у різних сферах життя.

Деякі дані вказують на те, що медитація може полегшувати симптоми астми, хронічні болі в спині, зменшувати частоту та інтенсивність клімактеричних припливівЛікування клімактеричних припливів - ліки плюс здоровий спосіб життяі знижувати рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Ризики

Для здорових людей медитація вважається абсолютно безпечною. Були зафіксовані випадки, коли у людей, які страждали різними психічними розладами, після того, як вони починали медитувати, симптоми збільшувалися, проте невідомо, чи стала причиною цього саме медитація. Тим не менш, людям з психічними розладами перед тим, як займатися медитацією, слід порадитися з лікарем. Тим, у кого є ті чи інші фізичні обмеження, можуть не підійти деякі пози для медитації - їм теж рекомендується запитати поради у лікаря.

Щорічно сотням мільйонів людей, які страждають від депресії та інших емоційних труднощів, потрібна психологічна допомога і вони звертаються за нею. В процесі психологічного консультування пацієнт разом з психологом знаходить джерела своїх проблем, і змінює своє мислення і поведінку, таким чином, вирішуючи проблеми. Тим не менш, багато людей досить швидко перестають ходити на консультації, і розчаровуються в самій ідеї отримання психологічної допомоги. Коли люди вдаються до такої допомоги, наскільки вона ефективна, і як знайти кваліфікованого фахівця, який допоможе впоратися з психологічними проблемами?

Чому люди звертаються за психологічною допомогою?

За приблизними даними, близько чверті дорослих людей в західних країнах страждають від тих чи інших форм депресії і тривожності. Як правило, люди звертаються за професійною психологічною допомогою у таких випадках:

• Вони протягом тривалого часу відчувають смуток, безпорадність, безнадійність, і не можуть самостійно вийти з цього стану;
• З-за емоційних труднощів їм стає складніше справлятися зі своїми повсякденними справами. Наприклад, вони не можуть зосередитися на навчанні або роботі, що тягне за собою різні проблеми;
• Їх поведінка завдає шкоди їм самим чи іншим людям. Наприклад, людина зловживає алкоголем, замикається в собі, або веде себе агресивно;
• З-за психологічного стану у людини виникають серйозні проблеми у відносинахСім проблем у стосунках і як їх вирішити з членами сім'ї та близькими друзями.

Наскільки ефективна психологічна допомога?

Дослідження показують, що професійна психологічна допомога допомагає впоратися з депресією, тривогоюТривожність - як відрізнити норму від патології? , а також супутніми їм такими симптомами, як підвищена стомлюваність, нудота, проблеми зі сномСновидіння: як зрозуміти наші сни, і так далі. Крім того, психологічна допомога збільшує показники виживаності серед пацієнтів, що перенесли операцію на серці і хворих раком - передбачається, що це відбувається за рахунок сприятливого впливу терапії на імунну систему. Все більше наукових даних вказує на те, що фізичне і психологічне здоров'я людини тісно пов'язані, і немає нічого дивного в тому, що психологічна допомога дозволяє впоратися не тільки з розладами емоційної сфери. Слід зазначити, що дітей якісна допомога психолога не менш важлива, ніж для дорослих.

Як знайти кваліфікованого спеціаліста?

Вибір фахівця з надання психологічної допомоги - дуже особиста справа: у психологів різний підхід, який не може бути ідеальним для всіх.

Найкраще запитати поради у свого сімейного лікаря: якщо ви вже говорили з ним про ваші проблеми, він зможе порекомендувати вам підходящого фахівця.

Можна порадитися з родичами чи друзями, які раніше зверталися за психологічною допомогою.

Пошукайте інформацію про працюючих у вашому місті психологів через інтернет. Велика ймовірність, що ви знайдете відгуки пацієнтів - вони можуть бути дуже корисні при виборі фахівця.

Як правило, в результаті такого пошуку людина знаходить кілька підходящих психологів. Домовтеся з одним з них про зустріч, і під час першої розмови в загальних рисах розкажіть про свої проблеми, а також запитайте про його досвід, методи, які він використовує в роботі, і, звичайно, про оплату. Якщо психолог чим вам не сподобався (навіть якщо ви не можете пояснити, чому саме), зверніться до іншого фахівця. У підсумку ви повинні знайти психолога, який влаштує вас своїм досвідом роботи і методами, і з яким ви зможете легко і вільно спілкуватися.

Як отримати максимальну користь від спілкування з психологом?

Існує безліч форм психологічної допомоги, але їх об'єднує одне: психологічна допомога це завжди - співпраця пацієнта з психологом, а не одностороння діяльність. Іншими словами, психолог не може дати вам ліки або вирізати те, що є джерелом проблеми, але він може разом з вами знайти спосіб вирішити проблему. Тому, вирушаючи на консультацію, чоловік повинен бути готовий говорити відверто, і, можливо, дізнатися неприємну правду про себе. Приготуйтеся до цього заздалегідь, і намагайтесь не заперечувати інформацію, яку ви вважали за краще б не знати.

Дуже важливо ходити на консультації регулярно, а також застосовувати в житті рекомендації, які ви виробили у співпраці з психологом.

Перша психологічна допомога

Коли трапляється біда - будь то ДТП, вибух, пожежа або повінь, всі люди - як потерпілі, так і свідки, ведуть себе по-різному, але на місці пригоди завжди виявляються ті, кому потрібна термінова психологічна допомога. Чоловік, який пережив сильне потрясіння, може повести себе самим несподіваним чином - іноді люди стають агресивними стосовно себе або оточуючих, заважають працювати рятувальникам або лікарям (нерідко з кращих спонукань, наприклад, намагаючись поговорити з пораненим родичем), і так далі. Такими людьми повинні займатися фахівці з надання екстреної психологічної допомоги, але вони не завжди виявляються на місці під час. У таких випадках на допомогу можуть прийти люди, які випадково опинилися поблизу.

• Вислухайте і будьте поруч

Іноді людині просто потрібно, щоб його вислухали. Показавши йому, що ви його розумієте, ви допоможете людині знову здобути контроль над своїми емоціямиЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код. Якщо людина поки що не в змозі говорити, просто будьте поруч, даючи йому зрозуміти, що він не один.

• Поставте себе на місце людини

Слова на кшталт «все буде добре» в деяких ситуаціях здаються знущанням. Ви легко зрозумієте це, якщо представите себе на місці людини, яка, наприклад, потрапив у ДТП, і не знає, що сталося з його близькими. Зрозуміло, говорити, що все буде погано, теж не варто, але давати помилкові надії може бути не менш небезпечно. Не варто давати людині зрозуміти, що він веде себе ірраціонально, ставлячи питання рятувальникам, і перешкоджають їх роботі - спробуйте м'яко пояснити йому, що вони повинні працювати, і відведіть його в бік.

• Не приховуйте інформацію

Якщо вам вже відомо щось про пригоду, поділіться інформацією з людиною, якій ви намагаєтеся допомогти. Невідомість в екстрених ситуаціях найбільш болісна.

• Подолайте ефект свідка

Цим терміном (синонім - ефект стороннього) описується явище, коли свідки події просто спостерігають, але не надають допомогу постраждалим. Фахівці кажуть, що чим більше свідків, чим менша ймовірність, що хтось стане допомагати до прибуття лікарів або рятувальників. Однак подолати страх і невпевненість в своїх силах легше, ніж довгі роки шкодувати про те, що ви могли б комусь допомогти, але нічого не зробили.

• Пам'ятайте, що ваші можливості обмежені

Якщо ви бачите, що психологічний стан людини не поліпшується, дочекайтеся прибуття лікарів і психологів, передайте їм, і розкажіть, в якому стані ви його знайшли, і як він вів себе після цього.