Панічний розлад - це психічний розлад, при якому в людини час від часу трапляються напади тривоги, або панічні атаки, часто не мають яких-небудь об'єктивних причин. Кожна людина хоча б раз у житті відчував тривогу або паніку - це природна реакція на небезпечну чи стресову ситуацію. Однак у людей, які страждають від панічного розладу, це відбувається регулярно і незалежно від зовнішніх обставин.

Симптоми

Основними ознаками панічного розладу є регулярні напади панічних атак. Вони супроводжуються такими симптомами:

• Нерегулярне серцебиття;
• Посилене потовиділення;
• Тремтіння;
• Припливи жару;
• Озноб;
• Задишка;
• Відчуття стиснення в горлі;
• Біль у грудях;
• Нудота;
• Запаморочення;
• Слабкість;
• Оніміння або поколювання в тілі;
• Сухість в порожнині рота;
• Позиви до сечовипускання або дефекації;
• Дзвін у вухах;
• Почуття жаху, іноді - страх смерті;
• Поколювання в пальцях.

Люди, які перенесли одну панічну атаку, часто починають сильно боятися наступного нападу, з-за чого вони живуть у постійному циклі «страху перед страхом», який сприяє черговим атак. Іноді панічні атаки бувають настільки інтенсивними, що людині може здатися, ніби у нього серцевий нападХвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка. Однак важливо розуміти, що такі симптоми панічного розладу, як прискорене серцебиття і задишка не приносять реального шкоди фізичному здоров'ю. Люди, у яких панічні атаки бували вже не раз, привчаються розпізнавати і навіть певною мірою контролювати їх симптоми.

У більшості випадків панічно атаки тривають протягом 5-20 хвилин. Зафіксовані випадки, коли вони тривали до однієї години, проте, по всій ймовірності, насправді у пацієнтів одна панічна атака слідувала за одною, або після панічної атакиПанічні атаки - страх нізвідки протягом тривалого часу зберігався високий рівень тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? .

Якщо у вас регулярно з'являються симптоми панічного атаки, слід проконсультуватися з лікарем. Панічний розлад діагностується, якщо панічні атаки у пацієнта трапляються не рідше одного разу на місяць, якщо він відчуває пов'язану з цим сильну тривогу, і якщо в результаті цього його поведінка істотно змінюється. Крім того, лікар у процесі діагностики повинен переконатися в тому, що симптоми, характерні для панічного розладу, не викликані якими-небудь іншими психічними порушеннями.

Причини

Як і у випадку з багатьма іншими психічними порушеннями, точні причини панічного розладу невідомі. Передбачається, що вона може розвинутися в результаті поєднання ряду фізичних і психологічних факторів.

• Травмує досвід, наприклад, втрата близької людини, може стати тригером панічного розладу. Симптоми порушення можуть з'явитися як відразу після травмуючого події, так і через роки.
• Генетичні фактори. У людей, чиї близькі родичі страждають від панічного розладу, ймовірність розвитку цього порушення істотно вище середнього, проте точна причина цього поки неясна.
• Нейротрансмітери. Передбачається, що дисбаланс нейротрансмітерів підвищує ризик розвитку панічного розладу у людини.
• Підвищена чутливість до вуглекислого газу. Деякі фахівці вважають, що це може бути причиною панічних розладів. У ході експериментів вдихання повітря з великою концентрацією вуглекислого газу викликало у людей з цим розладом панічні атаки. Дихальні вправи можуть полегшити або зупинити панічно атаки.
• Особливості мислення. Згідно однієї теорії, люди, які страждають від панічного розладу, схильні приділяти занадто багато уваги на незначні фізичні симптоми, і інтерпретувати їх, як ознаки небезпечних хвороб. Це викликає реакцію нервової системи, і починається панічна атака.

Лікування

• Когнітивно-поведінкова терапія

Цей вид психотерапії найчастіше застосовується для лікування панічних розладів. Пацієнти ходять на сеанси терапії щотижня, хоча миттєвого ефекту чекати не слід, когнітивно-поведінкова терапія дає довгостроковий, стабільний результат.

Під час секансов психотерапевт може, наприклад, розмовляти з пацієнтом про те, як він реагує на що починається панічну атаку, про що він думає під час і після нападу. Після того, як лікар виділить самі негативні думки і установки щодо хвороби пацієнта, він почне заміщати більш реалістичними (так, завданням лікаря може бути відучити людину думати під час панічної атаки, що він ось-ось помре, а замість цього - говорити собі, що все скоро скінчиться, і нічого страшного насправді не відбувається). Лікар допомагає пацієнтові змінити свою поведінку таким чином, щоб у майбутньому він легше справлявся з панічними атаками. Наприклад, він може навчити його дихальним вправам, які допомагають заспокоїтися і об'єктивно оцінити ситуацію.

• Групи підтримки

У групах підтримки людина може отримати багато додаткової інформації про свою хворобу, а також поспілкуватися з людьми, які теж страждають від панічного розладу. Людям, у яких діагностовано психічний розлад, що буває вкрай важливо зрозуміти, що вони не одні стикаються з такою проблемою, і розділити свої переживання.

• Антидепресанти

За допомогою антидепресантів можна лікувати не тільки депресіюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій, але і інші психічні порушення. Як правило, вони починають діяти через 2-4 тижні після початку курсу лікування, і дуже важливо, щоб пацієнт продовжував їх вживати, навіть якщо він поки не бачить результату. При лікуванні панічного розладу використовують антидепресанти двох типів: селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та трициклічні антидепресанти. Зазвичай трициклічні антидепресанти, призначають у тому випадку, якщо селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну не дають результатів протягом дванадцяти тижнів.

Є кілька простих способів розвинути пам'ять. За допомогою нехитрих методик і значного часу можна почати впевнено запам'ятовувати імена людей і важливу інформацію про них. Маючи гарну пам'ять на обличчя і особисті дані і здатністю запам'ятовувати різну інформацію можна не просто справити хороше враження, але і заручитися хорошим ставленням з боку незнайомих людей. Природно, розвиток пам'яті не ставить перед собою метою справляти враження на людей своїми знаннями, але це теж має важливе значення для соціуму.

На що ж звернути увагу в першу чергу?

• Вправи щодня

Як фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити зміцнюють м'язи і поліпшують здоров'я, так і вправи для мозку посилюють зв'язки між клітинами мозку, створюють нові зв'язки і покращують пам'ять.

Захоплюючий спосіб поліпшення пам'яті – це рішення задач і головоломок, наприклад, розгадування судоку або збирання пазлів. Такі ігри зміцнюють пам'ять, так як доводиться визначати зв'язок між об'єктами і створювати асоціації.

Мозок людини легко зберігає інформацію, але для її відновлення необхідно створювати наслідкові зв'язки, що з'єднують цю інформацію з іншими елементами пам'яті. Таким чином, створення нових зв'язків у процесі гри допомагає тренувати мозок.

• Повсякденні дії

Тут вся справа в спостережливості. Як варіант, можна проговорювати свої дії вголос, використовувати всі органи почуттів. Спочатку цей метод може здатися дурним, але він працює!

Звертаючи увагу на повсякденні дії, які не реєструються в пам'яті якимось з органів почуттів, мозок може використовувати сигнал від інших органів чуття.

Суть цього методу в практиці концентрації на щоденних поточних завданнях.

Ключовою складовою для можливості вилучення з пам'яті деталей є їх візуальний зв'язок з іншими деталями. Мозку простіше згадати картинки, ніж нецікаві букви або цифри. Це дуже проста техніка, але вона вимагає практики.

• Візуалізація

Візуалізуючи те, що необхідно запам'ятати, можна позбутися від необхідності запам'ятовувати велику кількість слів! Використовуючи уяву, можна згадати фільм, навіть епізоди в найдрібніших деталях. Це потужний інструмент для поліпшення пам'яті. Пов'язуючи картинки, що ілюструють інформацію, в осмислену послідовність, можна створити своє кіно.

Візуальна пам'ять набагато сильніше вербальної. Додаючи зорові елементи до своєї інформації, можна помітно полегшити її запам'ятовування. Тут важлива тренування.

• Поради та попередження

Ігри для розвитку пам'ятіРозвиток пам'яті - граємо в чарівника і тести для пам'яті – відмінні способи зміцнити зв'язки між клітинами мозку, створити нові зв'язки і поліпшити пам'ять. Більш того, це захоплююче і продуктивне заняття!

Зв'язки між клітинами мозку змінюються кожен день, коли ми дізнаємося нове або купуємо новий досвід. І це добре, тому що завжди є способи посилити ці зв'язки і, таким чином, поліпшити пам'ять.