Що таке панічна атака і як вона протікає

Панічна атака - це, як правило, стан безпредметного страху, яке починається раптово і як би без всяких на те причин. Людина не може встановити причини своїх побоювань з-за відсутності видимої угрожаемой ситуації, його відчуття розпливчасті і аморфні, в подальшому, при виникненні нових атак він намагається конкретизувати свої страхи, але це не завжди виходить.

Під час таких нападів поряд зі страхом має місце посилення активності вегетативної нервової системи (нервова система, «обслуговуюча» внутрішні органи) у вигляді блідості, тремтіння всього тіла, часте рясне сечовипускання, сухість у роті, запаморочення чи відчуття нудоти, нестійкості або похитування при ходьбі, утруднення дихання, відчуття задухи або нестачі повітря, прискореного серцебиття, загрудинної болю або відчуття стиснення в грудях, поколювання або оніміння в різних частинах тіла, нудоти, блювоти, проносу, відчуття нереальності того, що відбувається, страх смерті, страх зійти з розуму або втратити самовладання.

Самий перший напад панічного страху зазвичай залишає незгладимий слід у пам'яті людини, тому він дуже боїться його повторення і постійно про це думає, провокуючи виникнення нових нападів, які можуть стати щоденними.

Причини панічних атак

Причинами панічних атак найчастіше є хронічний емоційний стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, підвищена тривожність, депресіяДепресія - трохи більше ніж поганий настрій (знижений настрій), рідше - гормональні порушення, хвороби внутрішніх органів і нервової системи. Панічна атака - це сигнали нашого організму про непрожитих почуттях, не дозволених коли-то, може бути дуже давно проблеми. Причиною панічної атаки є порушення в центральній нервовій системі. Панічні атаки-досить поширене явище, зазвичай вони починаються після 20 років, частіше їм схильні жінки.

Міжнападовий період

У міжнападний період (від кількох годин до кількох місяців) такі люди відрізняються тривожністюТривожність - як відрізнити норму від патології? , лякливістю, порушенням нічного сну. У зв'язку з тривожним сном, кошмарними сновидіннямиСновидіння: як зрозуміти наші сни часто з'являється боязнь засипання, страх настання вечірнього часу.

Людина, схильний до панічних атак, постійно думає про те, що напад страху може повторитися і боїться цього, боїться померти від зупинки серця або інсульту і т. д. Все це накладає відбиток на його поведінку: він уникає ситуацій, які можуть викликати напад панічної атаки, погано переносить фізичні навантаження, обмежує їх, приділяє підвищену увагу сигналів свого тіла, постійно має при собі ліки, які можуть допомогти йому в разі нападу паніки. Тривога очікування у частини пацієнтів сприяє формуванню так званого обмежувального поведінки, коли життєвий простір людини різко звужується, часом до розмірів квартири, з якої він боїться вийти без супроводу.

Результатом такої поведінки є поступове формування зниженого настрою (депресії). Люди, які страждають панічними атаками, не можуть розповісти про свої почуття іншим, так як і самі не зовсім розуміють.

Панічні страхи як ознака захворювання внутрішніх органів

Панічні страхи можуть мати під собою цілком реальну основу, тому, перш, ніж візьметься за лікування психіатр, необхідно виключити захворювання серцево-судинної системи (наприклад, гіпертонічну або ішемічну хворобу), бронхіальну астму, хвороби щитовидної залози, епілепсією, вікові гормональні зміни (підлітковий вік, клімакс) і ін.

Лікування панічних страхів

Будь-які страхи повинен лікувати лікар-психіатр після встановлення правильного діагнозу і виключення різних захворювань внутрішніх органів. В якості лікарських препаратів застосовуються антидепресанти, які знімають почуття чи напруги і тривоги і не викликають звикання. Ні в якому разі не можна знімати панічні атаки алкоголем - це тільки погіршить ситуацію.

Крім того, психіатр проводить психотерапевтичне лікування. Він навчає пацієнта справлятися з панічними атаками самостійно, коригує його думки і поведінку, дає конкретні рекомендації, як вести себе в найбільш часто зустрічаються життєвих ситуаціях. Крім того, під час психотерапевтичних сеансів пацієнт разом з лікарем аналізують можливі причини виникнення психічних атак, досліджують його особисту і сімейну історію, стосунки з оточуючими людьми. Все це сприяє тому, що причина нападів страху виходить на поверхню, стає видимою і не такою страшною. Пацієнт починає розуміти, як можна боротися зі своїми страхами.

Паничаские атаки - це дуже неприємне стан, воно піддається лікуванню тільки при правильному підході і вибір методу лікування, а це значить, що лікуванням повинен займатися тільки фахівець.

Галина Романенко

Помаранчевий ранок

Напади поганого настрою у більшості людей трапляються вранці. Це цілком зрозуміло – якщо за вікном осіння вогкість або зимовий холод, змусити себе встати і зануритися в проблеми нового дня досить важко. Але і підняти ранковий настрій легко – зрозуміло, якщо задатися такою метою.

По-перше, не варто вставати при перших же звуках будильника. Краще завести його на кілька хвилин раніше, щоб мати можливість потягнутися, позевать (це необхідно для насичення мозку киснем), зробити зарядку для очей. Фізіологи пропонують також розбудити уяву – наприклад, уявити, що ненависний будильник зі свистом летить у вікно, частка гумору з ранку зовсім не завадить. Ще один спосіб прокинутися – зробити легкий масаж вушних мочок і кінчиків пальців.

Не варто забувати і про рух. Почати розминку можна, ще лежачи в ліжку, потім перенести її в душ. І обов'язково – зробити мімічну гімнастику: стоячи перед дзеркалом, поморщитися, насупитися, посміхнутися – який з побачених образів найбільш привабливий? Відповідь очевидна.

Наступний крок ранкової бадьорості – у напрямку до кухні. Має сенс заздалегідь подбати про наявність яскравих колірних акцентів – наприклад, помаранчевих або червоних штор (кольору, підвищують життєвий тонус), фіолетовою посуду (колір, здатний активувати нові ідеї) або жовтих рушників (колір будь-яких починань). Особливу увагу потрібно приділити сніданку – він повинен бути обов'язково. Не чашечка кави, а повноцінна їжа, бажано, багата вуглеводами, які є головними постачальниками енергії.

Робочі будні

Позитивний настрій на робочому місці важливий не тільки для оточуючих, але і для продуктивності праці – будь-яка робота виконується краще, якщо вона приносить радість. Почати варто з оформлення робочого місця. Тут не повинно бути нічого, що може хилити в сонСновидіння: як зрозуміти наші снижодних предметів синього, блакитного, зеленого кольорів. Комфорт забезпечить мила, домашня річ – статуетка, приємні шпалери робочого столу монітора або фотографію близької людини. Налаштуватися на діловий лад допоможуть, наприклад, ефірні олії – цитрусові або чайного дерева. Вони не завадять оточуючим, якщо придбати спеціальний аромакулон.

Не варто відмовляти собі в перервах в задоволенні випити чашку чаю або обговорити новини з колегою. Існують навіть спеціальні комплекси вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці. Обідня перерва також можна використовувати для невеликої прогулянки. Для активності рекомендується придумати стимул для роботи – наприклад, пообіцяти принести собі задоволення, коли завдання буде вирішено.

Вечір з позитивом

А вечір варто присвятити собі, і цим забезпечити гарний настрій на наступний ранок. Це може бути прогулянка по магазинах, жінки знають, що шопінг – відмінний джерело позитивних емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код. Заняття спортом також подарують бадьорість і радісний настрій. Наприклад, саксофоніст Ігор Бутман частенько відправляється пограти в хокей, щоб отримати заряд енергії.

Навіть якщо накопичилося багато справ, потрібно постаратися знайти час для свого настрою. Приміром, один із методів психотерапіїМетоди психотерапії - корекція поведінки з допомогою науки – музика, тому готувати вечерю можна, слухаючи улюблені композиції. При цьому непогано було б перетворити кулінарію у творчість з допомогою винаходу нових рецептів або способів оформлення страв, наприклад. А можна зайнятися кімнатними рослинами – догляд за ними обов'язково подарує позитив. Знаменита актриса Різ Візерспун навіть придбала ферму неподалік від Лос-Анджелеса, на якій із задоволенням обробляє грядки і в майбутньому збирається завести курей.

Настрій людини залежить від нього самого. Перетворити обтяжливі обов'язки задоволення, небажання працювати – у активність, а похмурі думки – райдужні плани під силу кожному. Головне – захотіти і перестати плекати свою нудьгу.

Дарина Цвєткова