Вплив соціальних, біологічних і екологічних факторів на психічний стан людини важко переоцінити. В наш час розробляються різні методики попередження переходу починаються (прикордонних) станів в виражену патологію, допомоги людям, які опинилися в екстремальних умовах, що працюють з високими нервово-психічними навантаженнями і так далі.

Що таке психопрофілактика і психогігієна

Психопрофілактика – це розділ загальної профілактики, що включає комплекс заходів, які забезпечують психічне здоров'я, попередження виникнення і поширення психічних захворюваньПсихічні захворювання - соромно звертатися за допомогою? , перехід їх в хронічну форму, а також реабілітацію психічних хворих. Головною метою психопрофілактики є попередження психічних розладів.

Психогігієна – це розділ загальної гігієни, у завдання якого входить вивчення впливу навколишнього (природного і соціального) середовища на психічний стан людини, розробка і здійснення заходів, пов'язаних із збереженням та зміцненням нормального психічного стану людини. Головною метою психогігієни є організація належної природного і соціального середовища для підтримки психічного здоров'я.

Психопрофілактика та психогігієна являють собою два вигляду однієї і тієї ж діяльності, але для зручності з практичної точки зору їх завдання поділяють на дві самостійні частини. Ці поняття можна розмежувати тільки відносно, так як збереження і зміцнення нормального психічного стану людини неможливо без профілактики психічних захворювань.

Основні проблеми психопрофілактики

Нервово-психічні захворювання в переважній більшості випадків тісно пов'язані з впливами соціального середовища. Навіть психічні захворювання, що мають спадковий характер, по-різному з'являються в різних соціальних умовах, а іноді і взагалі ніяк не проявляються.

До особливо тяжких соціальних умов відносяться війни, економічні кризи, банкрутство, низька культура, надмірні вимоги, які пред'являють до людини на роботі або до дитини в школі. Мають значення і різні зловживання (алкоголем, наркотиками, психотропними засобами), а також такі захворювання, як сифілісСифіліс - покарання Венери, туберкульозТуберкульоз - повне одужання не гарантованорізні статеві збочення і так далі.

Сучасне суспільство висуває підвищені вимоги до стану нервово-психічного здоров'я людини. Стан нервової стійкості по відношенню до різних впливів сьогодні є одним з основних вимог при прийомі на роботу, особливо пов'язану з нервово-психічними навантаженнями.

Все це створює передумови для розвитку неврозів і психічних захворювань. Але людина – це істота соціальна і він має необмежені можливості для адаптації в суспільстві. Одним із завдань психопрофілактики є надання допомоги людині в соціальній адаптації.

Основні проблеми психогігієни

Основними проблемами психогігієни є негативні впливу природного та соціального середовища на людину. Завданням психогігієни є максимальне усунення таких впливів. Так, психогигиенические заходи, внедряемы в різні сфери людської діяльності, дозволяють значно поліпшити і показники його діяльності, в тому числі продуктивність праці.

Велике значення має психологічний клімат у колективі, створення комфортних умов для працівників, різні види нервово-психічних розвантажень, зниження травматизму на роботі.

Психогении як результат впливу зовнішнього середовища на людину

Психічні навантаження і стреси – це основна причина порушень психічного здоров'я людини. Під впливом психічних травм і важких нервово-психічних навантажень можуть розвиватися психогении, які діляться на неврози та реактивні психози.

Невроз – це функціональне порушення центральної нервової системи, яке при зміні зовнішніх умов і після лікування може бути повністю вилікувано. При неврозі людина прекрасно розуміє, що з ним відбувається, але подолати цей стан не може. У той же час тривалий перебіг неврозу значно знижує працездатність і якість життя людини. Неврози вимагають зміни зовнішньої обстановки і іноді тривалого лікування з застосуванням психотерапевтичних методик в амбулаторних умовах.

Реактивні психози – це тимчасові оборотні розлади психікиРозлади психіки - коли життя не в радість, що виникли в результаті сильного стресу. При психозі людина не розуміє, що з ним відбувається, так як цей стан часто супроводжується різними змінами свідомості, маренням і галюцинаціями. Ці стани повністю «вибивають» людини із соціального середовища і підлягають лікуванню в стаціонарі із застосуванням психотропних лікарських препаратів.

Психогігієна і психопрофілактика – це галузі медицини, основні завдання яких – створення умов, що попереджають психічні захворювання, та реабілітація психічно хворих.

Галина Романенко

Вранці ви пообіцяли собі, що після роботи направитеся прямо в тренажерний зал. Але до кінця дня ви вже були так виснажені, що могли думати тільки про те, як би швидше впасти на диван з пультом від телевізора в руках. Чому ви весь час так втомлюєтеся? Може бути, ви просто не висипаєтеся, або щось не так з вашим здоров'ям?

Хронічна втома – одна з найбільш частих скарг, які люди висловлюють своїм лікарям. Вони роблять це по-різному. Хтось каже, що він втомився, хтось скаржиться на перевтому, а деякі кажуть, що вони просто не можуть робити те, що повинні.

Якщо ви весь час відчуваєте себе виснаженим, на це є маса медичних причин, про які ми поговоримо пізніше. Можливо, ви ставите собі питання, чи не занадто багато ви працюєте. Але дуже часто відповідь прямо протилежний: ви працюєте недостатньо.

Лікування втоми: вправи

Лікарі кажуть, що найголовніша причина втоми в наші дні – це сучасний спосіб життя. Зайва вага, фаст-фуд, а також недостатнє фізичне навантаження.

Ось три ключові зміни в способі життя, які можуть сильно змінити рівень вашої енергії, за словами лікарів:

• Що ви їсте. Не намагайтеся швидко підняти рівень енергії з допомогою кофеїну і цукру; це тільки зробить вас ще більш втомленим, коли рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини різко змінюється. Натомість, дотримуйтеся збалансованої, здорової дієти, багатої фруктами, овочами і пісними білками. Більшість людей відчуває себе менш втомленими, якщо правильно харчуються. Здорове харчування також означає, що ви будете менше важити, а ожиріння – серйозна причина втоми.
• Скільки ви спите. Близько 60% жінок каже, що вони висипаються лише кілька разів на тиждень. Щоб краще спати, уникайте прийому кофеїну та алкоголю відразу перед сном. Місце, де ви спите, має бути тихим і спокійним.
• Скільки ви вправляєтеся. Це – ключовий момент. Кращий рецепт для звичайної втоми, яку можна порівняти з втомою від роботи в саду – це регулярні енергійні вправи. Виконуйте вправи не пізніше, ніж за три години до снуСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Хіба вправи не повинні втомлювати нас, а не робити більш енергійними? Справа в тому, що вправи підвищують рівень енергії. Майже всі дослідження, які займалися цим питанням, виявили одне і те ж: люди, що ведуть сидячий спосіб життя, почавши займатися, почувають себе менш втомленими, ніж люди, які продовжують лежати на дивані. До того ж вправи часто підвищують рівень енергії навіть більше, ніж ліки.

Який же рецепт? Скільки вам треба вправлятися, як часто і як довго, перш ніж ви почнете помічати, що не так сильно втомлюєтеся? Фахівці рекомендують займатися за 40 хвилин не менше чотирьох разів на тиждень.

Як скоро ви помітите результати? Вам знадобилося якийсь час, щоб відчути себе виснаженим, і ви не будете відчувати себе краще на наступний же день. Вам потрібно почекати хоча б місяць. За цей час ви повинні будете відчути хоч якесь поліпшення. Позаймайтеся ще три-шість місяців, і ви почнете відчувати себе набагато краще.

Якщо ви будете виконувати рекомендовані вправи хоча б місяць, а також висипатися, і все одно будете себе погано почувати, шукайте інші причини.

Що ще може бути не так?

Хронічна втома пов'язана з багатьма різними медичними проблемами. Як з'ясувати, яка з них може бути причиною вашого стану?

Коротка відповідь така: ви не можете цього сказати. Для цього вам потрібен лікар.

Ось кілька основних припущень:

• Анемія. Це дуже поширена причина втоми, яку дуже легко виявити за допомогою звичайного аналізу крові. Зокрема, це проблема жінок, особливо тих, у яких рясні менструації. Ви можете лікувати анемію за допомогою дієти, багатої на залізо, м'ясом і зеленими листовими овочами, або спеціальними добавками, якщо у вас хронічна нестача заліза.
• Дефіцит основних поживних речовин, таких як калій. Знову-таки, це легко з'ясувати за допомогою аналізу крові.
• Захворювання щитовидної залозиЩитовидна залоза - відповідає за ваші гормони. Гіпер - і гіпоактивність щитовидної залози можуть викликати стомлюваність. Аналіз крові на рівень гормону, що стимулює діяльність щитовидної залози, допоможе оцінити її функцію.
• Діабет. Люди, що не контролюють свій діабет, зазвичай почувають себе неважливо. Якщо ви почуваєте млявість, а також у вас розмите зір, або ви багато мочитеся, потрібно здати кров на аналіз.
• Депресія. Якщо почуття виснаження супроводжується сумом і втратою апетиту, і ви просто не можете отримувати задоволення від тих речей, якими раніше насолоджувалися, можливо, у вас депресіяДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.
• Синдром обструктивного апное сну. Якщо ви ніколи не відчуваєте себе відпочив, запитайте тієї людини, яка спить поруч з вами, не турбуєте ви його своїм хропінням. Якщо відповідь позитивний, зробіть тест в лабораторії сну. Деякі інші симптоми обструктивного апное сну включають почуття млявості після ранкового пробудження і ранкові головні болі.
• Невыявленное серцеве захворювання. Втома може бути ознакою проблем з серцем, особливо у жінок. Якщо ви насилу виконуєте вправи, які вам легко давалися, або ви починаєте гірше себе почувати під час виконання вправ, це може бути ознакою серцевого захворювання. Якщо у вас є сумніви, сходіть до лікаря.