Психічні можливості людини ще повністю не вивчені. Але ще древні знали, що психіці підвладне все. Кожна людина, якщо вона цього дійсно зацікавлений, може самостійно позбавитися від будь-якого захворювання, в тому числі від раку. Допоможуть в цьому методи саморегуляції.

Свідомість і підсвідомість – в чому різниця

Свідомість людини звикла оцінювати все, що його оточує, а підсвідомість приймає тільки команди, не оцінюючи їх, так як виконує роботу по регуляції роботи внутрішніх органів і систем. Підсвідомість ніколи не відпочиває, при цьому воно готове прийняти будь-яке твердження, яке пропустить для нього свідомість, але останнім попускає підсвідомість дуже мало інформації. Для того щоб пробитися до підсвідомості і ввести в нього ті чи інші відомості, потрібно притупити пильність або приспати (так буває, наприклад, під час сеансу гіпнозу) свідомість.

Встановлено, що часто повторюються, уперті думки людини так чи інакше відбивається на стані його внутрішніх органів і систем. Якщо людина впевнена в тому, що хворий, то у нього справді через деякий час розвинеться захворювання саме того органу, про який він думав.

А якщо навпаки, думати, що ти здоровий, то одужання настане? Навряд чи справа у тому, що наша свідомість критично підійде до цієї думки, якщо воно переконане в зворотному. Але вихід є: треба приспати пильність свідомості і ввести нову думку в підсвідомість – воно прийме цю думку як аксіому. А адже саме підсвідомість відповідає за роботу внутрішніх органів. Але як це зробити?

Розслабляємо м'язи – важкість у всьому тілі

Перш за все, необхідно навчитися розслабленню. Для цього потрібно лягти або сісти в зручне крісло і уявити собі, як розслабляються м'язи, починаючи з м'язів обличчя – лоба, щік, підборіддя, шиї. Потім переходимо до розслаблення м'язів рук – уявляємо, як розслабляються кисті рук, вони важчають - важко рухати пальцями, потім розслаблюються м'язи всіх рук, вони теж важчають. Все точно також з м'язами ніг.

Для того, щоб розслаблення м'язів вийшло, спочатку спробуйте різко напружувати ту чи іншу м'яз, а потім вже розслабляти, тоді ефект розслаблення буде помітніше. З часом м'язи можна навчитися розслабляти дуже швидко. З'явиться приємна важкість у всьому тілі.

І ще один секрет: розслаблення м'язів має проходити під ритм дихання (краще вимовляти подумки фрази на видиху): вдих, видих - розслабляються м'язи лоба, вдих, видих - розслабляються м'язи щік і так далі.

Розширюємо кровоносні судини – прилив тепла

Коли все тіло стає важким, починаємо викликати прилив тепла. Проводиться все точно також, але тільки починаючи з рук, ніг, а потім переходимо на приплив тепла до сонячного сплетіння, яке знаходиться в подложечной області. Говоримо: «Мої руки теплішають, вони стають теплими, дуже теплими, холодними». Всі фрази говоримо подумки на видиху.

Після того, як ви відчули тепло в сонячному сплетінні, уявіть, що воно направляє тепло в той чи інший орган і цей орган теплішає, оживає і починає функціонувати так, як потрібно.

Відчуття тепла в голові не викликається – це небезпечно, бо може викликати головний більГоловний біль: причини і ускладнення або навіть пошкодження судин головного мозку, якщо стінки їх мають які-небудь порушення.

Вводимо інформацію в підсвідомість

Коли все тіло розслаблене, руки і ноги теплі, пильність свідомості вже згасла. Свідомість як би дрімає, не звертаючи уваги, на те, що в підсвідомість без його відома вводять якусь інформацію.

Для того щоб під час сеансу саморегуляції ввести якусь інформацію в підсвідомість, потрібно заздалегідь заготовити фрази, які будуть вимовлятися. Ці фрази мають бути лише стверджувальними: «Моя печінка здорова, вона правильно функціонує і очищає мій організм від токсинів». Неправильно: «Я не хворий на гепатит».

Введення фраз потрібно поєднувати з візуалізацією – уявним образом того чи іншого органу. Ви уявляєте, як правильно працюють клітини цього органу, як виводиться із печінки по желчевыводящим протоках жовч, що потрапляє в жовчний міхурЖовчний міхур: будова і функції.

Всі фрази мисленого проговорюються під ритм дихання.

Як часто потрібно проводити сеанси саморегуляції

Спочатку сеанси саморегуляції потрібно проводити щодня, краще перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни. Коли навчитеся швидко викликати стан розслаблення і тепла, ці сеанси можна буде проводити не так часто, один-два рази в тиждень.

Їх можна буде використовувати не тільки для регуляції роботи внутрішніх органів, але і для зняття стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, емоційної напруги, для підвищення працездатності, припливу свіжої енергії і так далі.

Наш мозок – це дивовижне пристрій, дія якого ще зовсім не вивчено. Але і сьогодні цілком можна користуватися тим, чим наділила нас природа, і самостійно відновлювати своє здоров'я. Це і є психопрофілактика хвороб.

Галина Романенко

Профілактика стресів є сьогодні обов'язковим елементом ефективної трудової діяльності людини. Це усвідомили не тільки рядові працівники, але і їх керівники. Сьогодні дедалі більше керівників прислухаються до порад психологів щодо підвищення стресостійкості співробітників.

Що таке стрес і як він формується

Стрес – це стан, що виникає під дією дуже сильних або патологічних подразників і призводить до напруження неспецифічних адаптаційних механізмів в організмі людини. При стресі розвивається адаптаційний синдром, який має три стадії розвитку: тривогу і мобілізацію сил організму, стадію резистентності та стадію виснаження. Остання стадія розвивається при дуже сильних або при не дуже сильних, але тривалих впливах, при цьому синдром набуває патологічний характер.

Головним гормоном стресу вважається адреналін, під його впливом відбувається миттєве звуження кровоносних судин, підвищення артеріального тискуАртеріальний тиск - небезпечні його коливання? , почастішання пульсу і дихальних рухів - тобто організм приходить у стан бойової готовності, яка умовно називається «бий або біжи».

Під час стадії резистентності організм набуває стійкість по відношенню до того чи іншого впливу – ця стадія забезпечується виділенням гклюкокортикоидных гормонів кори надниркових залоз. Якщо зупинитися на цій стадії розвитку стресу, то він принесе користь організму, але третя стадія - виснаження може завдати організму шкоди, виснаживши його адаптаційні можливості, і викликати ряд захворювань.

Причини розвитку стресів можуть бути самими різними. Це травми, опіки, будь-які інші сильні впливи, а також емоційні стреси, які мають сьогодні дуже велике значення. Виникнення і характер емоційного стресу залежать від спадкових особливостей реактивності (стійкості по відношенню до різних впливів) організму, віку, раніше перенесених впливів і так далі. Постійні стреси формують у людей такі якості, як нерішучість, тривожність, байдужість до роботи, підвищену истощаемость і так далі.

Для того, щоб не допустити розвиток останньої руйнівної стадії стресу – виснаження сьогодні застосовуються різні методи психопрофілактики стресу.

Як проводиться психопрофілактика стресу

Психопрофілактику стресу сьогодні часто називають «стрес – менеджмент», тобто управлінням стресомУправління стресом: все під контролем. Методики, що входять в цю систему, дозволяють встановити причини виникнення стресу, застосувати різні способи зняття емоційної напруги для попередження розвитку стадії виснаження.

Насамперед, необхідно усунути джерело психічної травми в зовнішнім середовищі і у внутрішньому світі людини. Для відновлення емоційної рівноваги застосовуються різні методики. Але для профілактики стресів найбільше підійдуть методи саморегуляції, методи, що дозволяють правильно оцінювати ситуацію, що викликала стрес і дати їй належну оцінку, підвищують життєстійкість і протистояння різних видів стресу. Всім цим методикам навчає людину психолог або психотерапевт, які проводять психологічні тренінги, навчають методам саморегуляції. Заняття проводяться індивідуально з кожним, так і в групах.

Такі заняття приводять до підвищення швидкості та якості роботи, її стабільності і надійності, підвищенню рівня психічного і фізичного здоров'я, різкого скорочення числа лікарняних листів. Саме тому керівники сьогодні прислухаються до думки психологів з різних питань, пов'язаних з роботою колективу.

Психопрофілактика стресу повинна враховувати особливості кожної конкретної ситуації і професійної групи і застосовувати найбільш відповідні засоби для вирішення цієї ситуації. Це під силу тільки фахівцеві, так як життєві ситуації можуть бути дуже різноманітними і вирішити їх за допомогою однієї якоїсь методики практично неможливо.

Велике значення в цій роботі має вивчення у кожному конкретному випадку ситуації, стресостійкості колективу в цілому і кожного його члена окремо.

Саморегуляція – що це?

Саморегуляція - це управління власним емоційним станом за допомогою сили слів, уявних образів (візуалізація), розслаблення м'язів і управління диханням. Цей спосіб зняття стресу можна застосовувати в будь-яких ситуаціях, що призведе до заспокоєння та зняття тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? . При сильному стомленні метод психічної саморегуляції призведе до повного відновлення сил.

Саморегуляція знімає стан перенапруги, відновлює життєві сили, нормалізує засипання і сонСновидіння: як зрозуміти наші сни, підвищує загальну працездатність.

Галина Романенко