Уникайте безглуздих порівнянь. Привчіть себе думати про професійних красунь як про втілення досягнень сучасної індустрії краси (або генетичних аномаліях). Ніколи не порівнюйте себе з ними - порівняння буде не на вашу користь. Крім того, не забувайте, що ваші ідеали, швидше за все, також незадоволені своєю зовнішністю і порівнюють себе з іншими красунями. І теж сумують. «Я ніколи не вважала себе красунею, - запевняє Керол Альт, популярна в 1980-х супермодель. - Завжди знаходилися дівчата привабливіше мене, які входили в кімнату і всі погляди негайно спрямовувалися на них. Боже мій, ви тільки згадайте Николет Шерідан - ось це красуня! »

Задумайтеся про своє оточення

«Людині властиво дивитися на себе очима оточуючих, - впевнена Ellen McGrath, психолог і президент Консультативного інституту The Bridge. - Люди, що нас оточують відчутно впливають на сприйняття нами власної зовнішності. Якщо ми з дитинства отримуємо від оточуючих любов і турботу, звикаємо бачити себе в найкращому світлі, як ніби в м'якому світлі свічок романтичної вечері. А от якщо наші близькі налаштовані критично і постійно намагаються висловити нам правду про нашу зовнішність, ми поступово переймаємо це відношення і розглядаємо своє відображення в дзеркалі особливо прискіпливо, постійно вишукуючи недоліки. Якщо ви звикли вважати себе непривабливою, задумайтеся, чи немає в цьому провини ваших родичів і друзів».

Не зациклюйтеся на собі!

Скромні та сором'язливі люди постійно порівнюють себе з іншими, причому вважають, що в цьому порівнянні вони програють. «Зациклені на собі люди схильні оцінювати свою зовнішність невиправдано критично, - вважає Bernie Carducci, викладач психології в університеті Індіани. - Якщо ви змусите себе більше думати про інших, і змусите їх шукати вашого розташування, ваші власні страхи і невпевненість зменшаться. З'явитеся на вечірку в компанії друзів - і ви автоматично будете виглядати привабливіше. Це свого роду соціальний капітал - він дає оточуючим зрозуміти, що ви володієте якостями лідера, ви цікава особистість, з вами потрібно подружитися».

Сприймайте тіло як інструмент

Ваше тіло - статичний об'єкт або перебуває в постійному русі та розвитку механізм? «Жінок більше хвилює, як виглядає їхнє тіло, в той час як чоловіків більше турбують його функції, а не зовнішній вигляд, що цілком природно, - впевнений Stephen Franzoi, викладач психології в університеті Marquette. - Якщо думати про тіло як про інструменті, можна навчитися сприймати його як щось, здатне до змін і трансформації. Така активна позиція дає владу над власним тілом вам, а не оточуючим, які оцінює його з боку».

Змінитеся зсередини

Остерігайтеся критикувати себе, свою зовнішність і вчинки, особливо при сторонніх. «Замініть критику компліментамиКомпліменти та їх значення: не помиліться у словахнаприклад, замість того, щоб говорити «мої огидні жирні стегна», скажіть «мої сильні м'язисті ноги», - радить почесний професор університету Вермонта James Rosen. - Знайдіть час, щоб обміркувати й інші аспекти вашого образу, який самі формуєте у оточуючих. Подумайте, що подобається в вас друзів і знайомих - можливо, вони цінують вашу вірність або професійну компетентність, а може, їх приваблює ваша безпосередність і доброта? У кінцевому підсумку, ці якості важливіші, ніж будь-яка зовнішня краса, яка, до того ж, з часом зникне».

Культивуйте свою унікальність

Carducci, дуже сором'язливий хлопець, серйозно працює над подоланням цього недоліку, намагається бути не тільки самим приємним хлопцем в кімнаті, але і самим стильним: «Мій стиль - наполовину GQ, наполовину блошиний ринок. Один з найулюбленіших прикидів - жовта бавовняна сорочка, червона краватка з геометричним візерунком, шкіряні туфлі і пальто в сіру «ялинку». Своїм костюмом я хочу сказати оточуючим: «Ось він я, давайте розважатися! » Коли ви носите прикольну і незвичайний одяг, що відображає ваше світовідчуття, іншим легше знайти з вами спільну мову - справа тут не в красі, а швидше у відкритості та схильності до спілкування».

Чим старше, тим привабливіше

Всі ми боїмося старості, але наукою доведено, що з віком ми стаємо більш привабливими! «Зрілі жінки більш упевнені в собі, - говорить Leslie Goldman, автор книги «Щоденники з роздягальні» (Locker Room Diaries) - збірника багаторічних спостережень за жінками в спортзалі. - Я ніколи не бачила, щоб жінка старше 60 влітала в туалет, щоб переодягнутися, поки не прийшли інші, або боязко озиралася, перш ніж скинути рушник після душа».

Краса - не панацея від бід

Статистика стверджує, що зовні привабливі люди ні на йоту не щасливіші своїх менш привабливих ровесників. Ощасливлює нас зовсім не краса, а оптимізм, надія, любов, дружба, визнання та віднайдення мети в житті. «Не зрозумійте мене неправильно, я не ремствую на долю - у мене теж був зоряний час, і краса допомогла мені багато досягти, - зізнається Carol Alt. - Але мені теж дісталося в житті. Я пережила важке розлучення, смерть батька і брата. Не думаю, що доля залежить від зовнішності, і красуням живеться не легше».

Сімейна психологія - це напрямок в психології, яка займається особливостями внутрішньосімейних відносин, і також взаємодією сім'ї з навколишнім світом - в самому широкому сенсі. До сімейного психолога можна звертатися з проблемами як пари, так і розширеної сім'ї.

Деякі з проблем, якими займається сімейна психологія

• Проблеми в стосунках пари;
• Проблеми з навчанням у дітей та підлітків;
• Поведінкові проблеми дітей і підлітків;
• Проблеми взаємин батьків і дітей;
• Адаптаційні труднощі, які виникають у разі тяжких хвороб (в тому числі - психічних розладів) у одного із членів сім'ї;
• Проблеми, пов'язані з роботою у дорослих членів сім'ї;
• Проблеми, пов'язані зі старінням кого-небудь з родичів;
• Проблеми в спілкуванні між двома і більше членами сім'ї.

У своїй роботі сімейний психолог виходить з того, що сім'я - це унікальна соціальна система зі своєю структурою та схемами комунікації. Ці схеми визначаються багатьма факторами, в тому числі, світоглядом і цінностями батьків, особистісними особливостями членів сім'ї, впливом з боку розширеної сім'ї (у неї входять бабусі, дідусі, тітки, дядьки і інші родичі). Під впливом усіх цих факторів у кожній сім'ї створюється унікальний мікроклімат, який відіграє велику роль у формуванні особистості кожного члена сім'ї окремо.

Крім цього, в сімейної психології прийняті наступні концепції:

• Хвороба одного члена родини (тут під хворобою маються на увазі, насамперед, психологічні проблеми) може бути симптомом серйозного розладу в сім'ї. Якщо лікувати тільки того чоловіка, якого розвинулася хвороба, це буде лікуванням симптомів, але не самого захворювання. Якщо вилікується одна людина, а не вся сім'ї, через деякий час може захворіти інший член сім'ї. Цей цикл буде повторюватися до тих пір, поки не вдасться виявити і усунути основну проблему.
• Будь-які зміни в житті одного члена сім'ї впливають на структуру сім'ї в цілому, так і кожного з її членів окремо.

Фахівці, які займаються сімейною психологією, завжди розглядають проблеми індивідуума в контексті сімейних відносин - з їх точки зору, будь-які труднощі у однієї людини є симптомом змін або конфліктів в його родині.

Основні завдання сімейного психолога

• Пояснити членам сім'ї, як функціонує сім'я в цілому, і розповісти про функціонування конкретно їх сім'ї.
• Допомогти їм звернути увагу на всю сім'ю в цілому, а не тільки на людину, у якого виникла проблема, з-за якої знадобилася психологічна допомогаПсихологічна допомога: розібратися у власних завалах....
• Допомогти виявити конфлікти та причини основної проблеми, а також розробити стратегію їх подолання.
• Зміцнити зв'язки між членами сім'ї, щоб вони могли ефективно працювати над вирішенням проблем.
• Навчити членів сім'ї конструктивно вирішувати виникаючі внутрішньосімейні конфлікти.

Нерідко причиною проблем в сім'ї стає не сам конфлікт, а те, як саме члени родини з ним справляються. В результаті регулярних консультацій з психологом члени сім'ї повинні усвідомити, що всі вони в тій чи іншій мірі відповідальні за виникаючі проблеми, хоча одним доведеться змінювати свою поведінку більшою мірою, ніж іншим. Крім того, завдяки фахівця з сімейної психології людина може краще дізнатися не тільки свою родину, але й себе самого.

Сімейна терапія вимагає активної участі всіх членів сім'ї. Психолог може давати завдання - наприклад, рівномірно розподілити обов'язки між членами сім'ї з урахуванням їх віку, або кожен вечір протягом півгодини обговорювати минулий день. Методи сімейної психології будуть допомагати тільки в тому випадку, якщо завдання, які дає психолог, будуть ретельно виконуватися.

Чого очікувати від консультації з сімейним психологом

Насамперед, психолог буде ставитися до ваших проблем неупереджено - він не стане вставати на чийсь бік, когось звинувачувати або пропонувати комплексні рішення проблем, які підходять абсолютно всім. Його першочергове завдання полягає в тому, щоб члени сім'ї почали відверто ділитися своїми переживаннями, розуміти один одного.

Одна консультація зазвичай триває 50-90 хвилин, залежно від потреб клієнтів і методик, які використовує психолог.

Всі, хто приходить на консультацію, повинні брати участь у спільній розмові вільно, без примусу.

Сімейний психолог повинен враховувати вік, потреби і переваги своїх клієнтів. Наприклад, якщо на консультацію ходять маленькі діти, в терапії може бути використаний малюнок або гра. Крім того, деякі люди охоче і відверто розмовляють з самої першої консультації, а іншим потрібен час, щоб звикнути до спілкування з психологом - все це фахівець повинен брати до уваги, щоб не відштовхнути клієнта надмірним тиском. Психолог може проводити окремі сеанси для кожного члена сім'ї окремо, тільки для батьків, тільки для дітей, а також влаштовувати спільні консультації. Можна з самого початку обговорити, як саме буде проходити консультування, проте з часом психолог може, за необхідності, внести свої корективи в план терапії.

Ризики

• Внутрішньосімейні проблеми можуть посилитися, якщо консультації проводить недостатньо компетентний фахівець.
• Сімейний психолог не допоможе вирішити проблеми, якщо припинити консультування занадто рано.
• Консультування буде менш ефективним, якщо хто-небудь з членів сім'ї відмовиться спілкуватися з психологом.