«... Я схудла за час підготовки до вступних іспитів в інститут, мені нічого не хотілося їсти, мама змушувала насильно». «Ночами схоплювався з ліжка і весь час думав, здам я іспит з математики? ». Якого б напрямки не були іспити з математики, російської або англійської, і в якому навчальному закладі здавалися, будь то вуз, технікум або школа - це серйозна психологічна струс організму. І не дивно, що за час іспитів багато втрачають апетит, сон, раптово хворіють вірусними захворюваннями, загострюються хронічні хвороби, фізично слабшають. Де знайти оптимальний варіант запобігання стресового стану?

Що таке стрес?

У 1936 році канадським фізіологом Гансом Сельє вперше був застосований термін «стрес» і згодом вийшла книга «Стрес без дистресу». За його дослідженнями стрес - це «органічне, фізіологічне, нервово-психічний розлад, а саме порушення обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, викликане дратівливими чинниками». Екстремально-складні ситуації в процесі діяльності людини викликають в ньому психологічне напруження. При стресіЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис в кров йде викид адреналіну, серце б'ється швидше, збільшується приплив крові в головний мозок.

В одній зі шкіл провели медичне обстеження підлітків перед іспитами і виявили у багатьох підвищення артеріального тиску до позначки 170-180 мм рт.ст., а пульс доходив до 120-130 ударів у хвилину. Які чинники діють на підлітків, викликаючи стрес? Статистика опитування показала, що 49% боїться отримати погану оцінку, 21% - «втрачає свідомість» перед екзаменатором, 11% просто не впевнені в собі, 10% із-за фізичного стану і лише 8% - «нехлюї», тобто підлітки з низьким рівнем знань.

Не треба боятися!

Зверніть увагу, що тільки 8% з низьким знанням, а решта «злякалися». Прислухайтеся до поради китайського аристократа з царства Вей Ши Юй: «Якщо у вас тремтять руки перед іспитом з каліграфії, то вам не варто намагатися копіювати почерк давніх майстрів - краще спробуйте перейняти їхній дух». Наші мами і тата вірили в деякі народні прикмети, наприклад, покласти «п'ятачок» під п'яту, перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни «нафарширувати» подушку підручниками, дати завдання рідним весь день тебе лаяти. З народною мудрістю не посперечаєшся, але краще застосувати поради лікарів і психологів.

Головне - режим дня

Харчування, навчання, відпочинок. Не сплановане час веде до втрачених можливостей і фізичної втоми. Одна мама поділилась своїм досвідом : «Для нас, батьків, важливий не тільки екзаменаційний результат, але і здоров'я дитини. Порадившись з лікарем, я склала домашнє меню, де основне місце відвела вітамінам» Погодьтеся, такі продукти як свіжовичавлені соки, салати, каші, молочні продукти і, звичайно, риба є фундаментальними цеглинками для організму, включіть в ваш раціон чорний шоколад, тільки не перестарайтеся у вживанні. Чашкою кави погратися можна, але тільки одного, так як з точки зору науки надлишок кофеїну в організмі веде до зворотної реакції, «втомленої сонливості».

Відпочинок важливий

Спіть не менше 8-9 годин, денний сон теж не завадить. Це відновлення нервових клітин, зняття напруги з усіх членів, упорядкування вивченого за день. Ні в якому разі не займайтеся «зубрінням», читайте необхідний матеріал ніби фотографуєте. Наш організм - це ми самі. Довіряйте йому, і він ніколи вас не підведе! Але проявити турботу потрібно, займатися інтенсивною розумовою працею потрібно не більше 6-8 годин, встановивши заняття по 40 хвилин. У перервах в послухайте приємну музику, тільки не важкий рок, він негативно діє на мозок. Танці також не завадять, це здоровий фізичний настрій, медитаціяМедитація - лікує тіло і дух - моральний настрій.

І головне - не думайте про майбутнє дні як про кінець світу. Запам'ятайте, ви нормальна особистість з необхідним багажем знань. День іспиту - це не перевірка особистості, а просто підтвердження розумового потенціалу. А ви добре займалися протягом достатнього часу, щоб зібрати потрібну. І нічого страшного, якщо на іспиті ви щось забули, головне, що ви вже вирішуєте, а відповідь прийде в потрібний момент. Самонавіювання не завадить, думайте про себе тільки позитивно: «Я розумниця, я все здам! » я спокійний і всі мої вміння проявлять себе»... Дихайте рівно і розслабтеся.

Обов'язково перед іспитом виділіть більше часу для відпочинку, можете навіть сходити в театр, філармонію і лягайте раніше спати. Дванадцять балів, п'ятірка і залік вам забезпечені.

Сенсорно-логічний інтровертІнтроверт - не переламывайте себе – це один із соціонічних типів особистості. Розробила теорію про соціонічних типів у другій половині минулого століття литовський економіст, соціолог та психолог А. Аугустінавічюте на базі вчення К. Юнга про психологічних типах і теорію інформаційного метаболізму А. Кемпинського.

Про що говорить соціоніка

В основу соціоніки лягло в першу чергу вчення швейцарського психіатра Карла Юнга про те, що всі люди діляться на два психологічних типи – екстравертів і інтровертів. Змінити свій психологічний тип людей не може. Екстраверти – це люди, які добре орієнтуються в зовнішньому світі, але майже нічого не знають про своєму власному внутрішньому світі. Вони напористі, енергійні і легко знаходять мову з усіма оточуючими. Саме спілкування підживлює їх енергію. Інтроверти, навпаки, чудово знайомі зі своїм внутрішнім світом, тоді як зовнішній світ є для них загадкою – спілкування, а тому й соціальна адаптація даються їм з великими труднощами.

Психологічні типи можуть носити яскраво виражений характер, можуть невираженний, стертий, але вони ніколи не бувають змішаними. Люди, що відносяться до одного і того ж типу, можуть бути дуже різними і будуть важко розуміти один одного. Тому К. Юнг поділяв кожен з психологічних видів на ряд підвидів з урахуванням переважання у них тієї чи іншої первинної психічної функції. Всього їх чотири, вони розділені на дві пари протилежностей: почуття – мислення (логіка), відчуття - інтуїція.

Польський психіатр А. Кемпінський є засновником теорії інформаційного метаболізму. Метаболізм в біології означає обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, тобто засвоєння та переробку їжі. За аналогією з енергетичним метаболізмом Кемпінський придумав поняття інформаційного метаболізму – отримання і обробку інформації психікою людини. За цією теорією інформація є їжею для психіки людини, вона сприймається певними каналами людської психіки, засвоюється, накопичується, зберігається, змінюється і частково виводиться в навколишнє середовище для взаємодії з зовнішнім світом. Частина ж інформації залишається всередині і складає внутрішній світ людини.

На підставі теорій К. Юнга і А. Кемпинського А. Аугустінавічюте створила соціоніку, яка вивчає процеси інформаційного обміну людини з навколишнім світом і їх вплив на психіку людини. В соціоніці виділяється 16 соціонічних типів. Соціотип людини незмінний протягом усього життя, але інформаційне наповнення різних первинних психічних функцій може змінюватися.

Сенсорно-логічний інтроверт - основні характеристики соціонічного типу

Всі соціонічні типи мають образне відображення. Сенсорно-логічний інтроверт (СЛІ) представлений чином французького актора Жана Габена. Всі пам'ятають цього небагатослівного зовні неэмоционального, дуже надійного людини. Одна його присутність в кадрі створює відчуття захищеності, впевненості в тому, що він все зробить так, як треба.

З первинних психологічних функцій у цих людей найбільше розвинене відчуття. Тому вони чудово справляються з будь-якою роботою руками. Звідси друга назва цього соціонічного типу – Майстер. Майстер здатний в будь-якому місці так облаштувати свій побут, що йому і оточуючим перебувати в ньому буде дуже комфортно. Навіть в лісі чи на Північному полюсі Майстер влаштує справжній будинок.

Майстер не любить зовнішніх проявів розкоші, але завжди оточує себе і своїх близьких комфортом і речами, підібраними з великим смаком. Одяг Майстра також відрізняється прекрасним смаком, при цьому люди цього типу майже ніколи не носять дешевих речей, вважаючи за краще підкреслювати свій соціальний статус дорогою більшою чи меншою мірою консервативної одягом.

Майстер прекрасний організатор і фінансист, він здатний організувати і неухильно повільно розвивати власний прибутковий бізнес. Цей бізнес може бути не дуже великим, але дуже надійним – саме надійність відрізняє все, що робить Майстер. Розвинене відчуття робить з людей цього типу також прекрасних кулінарів – найкращі шеф-кухаря належать саме до типу Майстра.

Сильна логічна складова цього соціонічного типу змушує його представників задовольнятися синицею в руках і не гнатися за журавлем у небі. При цьому Габен відрізняється спокоєм, сміливістю, рішучістю і сміливістю. В разі небезпеки він йде їй назустріч і найчастіше перемагає силою переконаності у своїй перемозі. Але самим головним достоїнством Майстра є те, що він може насолоджуватися життям у будь-яких умовах, сам створюючи собі відчуття комфорту і щастя.

Особливістю СЛІ є те, що вони насилу можуть виражати свої емоціїЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код але це зовсім не означає, що вони їх не відчувають – очі Жана Габена видають ці емоції на нерухомому обличчі. Але боязнь бути неправильно зрозумілим змушує цих людей ховати свої почуття. Вони дуже ранимі й уразливі.

Слабкість інтуїції проявляється у Майстра в тому, що він намагається заздалегідь спланувати свої дії, розклавши все по поличках у часі. Відсутність інтуїції робить цих людей обережними і консервативними - вони ніколи не беруться за справу, не розібравшись у всьому до кінця, зате, розібравшись, роблять все швидко і, як би, між іншим, але завжди доводять розпочате до кінця. Звідси з'являється відчуття, що робота не коштувала їм ніяких зусиль.

Сенсорно-логічний інтроверт – це людина надійний у всіх відносинах.

Галина Романенко