Тривожність, або тривожний розлад, що характеризується тривогою або страхом, які можуть протікати в легкій або тяжкій формі. У певні моменти життя ці почуття відчуває кожна людина. Приміром, людина може боятися або турбуватися з приводу іспиту, медичного обстеження або інтерв'ю при прийомі на роботу. Почуття тривоги, що з'являється лише іноді, є абсолютно нормальним. Однак про тривожності, або генералізованому тривожному розладі кажуть, коли людині дуже важко контролювати ці емоціїЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код. Тривожність у таких людей носить більш стійкий характер і часто справляє негативний вплив на повсякденне життя.

Існує кілька порушень, основним симптомом яких є тривожність. До них відносяться: панічний розладПанічний розлад - навчіться не боятися проблем, фобії і посттравматичний стресовий розлад. Про звичайною тривожності, як правило, кажуть, за наявності такого порушення, як генералізоване тривожний розлад.

Це тривале порушення, при якому людина відчуває тривожність з приводу широкого кола ситуацій і проблем, а не з-за якого-небудь конкретного події.

Люди з підвищеною тривожністю відчувають занепокоєння більшу частину часу і часто не можуть згадати, коли вони в останній раз відчували себе більш або менш розслабленим. У тривожного розладу можуть бути як психологічні, так і фізичні симптоми. Вони варіюються від людини до людини, але найбільш часто у таких пацієнтів спостерігається дратівливістьДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій і занепокоєння, а також виникають проблеми з концентрацією уваги і/або сномСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Тривожні розлади дещо частіше вражають жінок, ніж чоловіків; найбільш часто вони спостерігаються у віці між 20 і 30 роками.

Психологічні симптоми тривожності

Тривожність може викликати зміну у поведінці та сприйнятті. Найбільш поширені психологічні симптоми тривожних розладів:

• Занепокоєння;
• Почуття страху;
• Постійне відчуття «на грані зриву»;
• Ускладнена концентрація уваги;
• Дратівливість;
• Нетерпіння;
• Людина з легкістю відволікається від будь-якого заняття.

Ці симптоми нерідко змушують пацієнтів уникати соціальних контактів, щоб уникнути відчуття тривоги і страху. Робота (навіть улюблена) також викликає сильне занепокоєння, нерідко пацієнти прагнуть якомога частіше брати лікарняний або шукають інші причини рідше ходити на роботу. Ці дії з великою ймовірністю приведе до підвищення тривожності і ще більш негативно позначаться на самооцінці людини.

Фізичні симптоми

Найбільш поширені фізичні симптоми тривожності:

• Запаморочення;
• Сонливість і підвищена стомлюваність;
• Пальпітації (епізоди дуже частого серцебиття);
• Біль і напругу в м'язах;
• Сухість в порожнині рота;
• Підвищене потовиділення;
• Задишка;
• Біль у шлунку;
• Нудота;
• Діарея;
• Головний біль;
• Надмірна спрага;
• Часті позиви до сечовипускання;
• Болючі менструації та/або відсутність менструацій протягом одного або декількох місяців;
• Проблеми зі сном (найбільш часто, безсоння).

Якщо ви помітили у себе ці симптоми і/або якщо тривожність негативно впливає на якість вашого життя, слід якомога швидше звернутися до лікаря.

Причини

Як і у випадку з більшістю станів, що зачіпають психічне здоров'я, точна причина тривожності невідома. У деяких пацієнтів тривожні розлади розвиваються без видимих причин, в інших - після психотравмуючого події.

Нейротрансмітери

Деякі дослідники припускають, що на розвиток тривожності впливають два нейротрансмітера - серотонін і норадреналін. Порушення балансу цих хімічних речовин у головному мозку може значно вплинути на настрій і підвищити ймовірність розвитку тривожних розладів.

Поєднання причин

У той же час, інші фахівці вважають, що одні тільки особливості біохімії мозку не можу бути причиною тривожності. Найімовірніше, що це порушення розвивається під впливом численних факторів, включаючи:

• Біологічні процеси в організмі;
• Генетика;
• Навколишнє середовище (сюди відносяться екологічні, соціальні, культурні, економічні та інші умови);
• Персональний життєвий досвід.

Сновидіннями називаються будь-які образи, які людина сприймає під час сну - візуальні, слухові, і так далі. Сни можуть бути дуже яскравими і виразними, або розмитими; уві сні людина може відчувати весь спектр емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код - від радості до гніву і жаху. Нарешті, сновидіння можуть бути простими і зрозумілими, або - заплутаними і неоднозначними. Вони займали розуми філософів протягом тисячоліть, але лише недавно вони стали предметом наукових досліджень.

Чому і для чого ми бачимо сни?

В якості відповідей на ці питання було розроблено чимало теорій, але вченим досі не вдалося прийти до єдиної думки. Хтось вважає, що сни не виконують будь-яких функцій; інші експерти вважають, що вони необхідні для нормального фізичного і психологічного стану людини. Ось деякі з найбільш поширених теорій сновидінь.

• Психоаналітична теорія сновидінь. Зигмунд Фрейд вважав, що сновидіння є виразами несвідомих бажань, думок і мотивів. Згідно його теорії, людьми рухають агресивні і сексуальні інстинкти, які витісняються зі свідомості, проте дають про себе знати в різних формах, в тому числі проявляються у вигляді сновидінь. У своїй знаменитій роботі «Тлумачення сновидінь» Фрейд писав, що сни - це замасковане здійснення пригнічених бажань. Він виділяв манифестное і латентний зміст снів. Перше - це явні образи, а також звуки і відчуття, які наповнюють сновидіння, а латентний зміст - це прихований психологічний зміст снів. Теорія сновидінь Фрейда сприяла популярності тлумачення снівТлумачення снів: ігри розуму однак у ході досліджень не вдалося підтвердити, що манифестное зміст снів дійсно пов'язано з якими-небудь пригніченими бажаннями людини.
• Теорію активації і синтезу в 1977 році запропонували Аллан Хобсон і Роберт Маккарли. За цією теорією, під час фази швидкого сну активізується лімбічна система, яка бере участь у регулюванні емоцій, відчуттів і спогадів. Мозок синтезує і інтерпретує цю внутрішню активність, намагаючись знайти значення сигналів, які виникають при активації лімбічної системи, і в результаті цього людина бачить сни. Інакше кажучи, згідно теорії активації і синтезу, сни є суб'єктивною інтерпретацією сигналів, які мозок генерує під час сну. При цьому Хобсон не вважає, що сновидіння безглузді. Навпаки, на його думку, сновидіння - дивовижний творчий процес, в ході якого з хаотичних елементів створюються нові ідеї. Хоча більшість цих ідей можуть виглядати абсурдними, деякі образи у снах надихають людей і підказують їм вирішення нагальних проблем, так що час, який людина проводить уві сні, ніяк не можна назвати витраченим даремно.

Інші теорії сновидінь. Є теорія, згідно з якою сновидіння - це результат того, що мозок уві сні намагається інтерпретувати зовнішні стимули: звук проїжджає за вікном машини, скрип дверей, і так далі.

Прихильники ще однієї теорії вважають, що завдяки сновидінь мозок систематизує отриману інформацію і позбавляється від інформаційного сміття, щоб підготуватися до нового дня.

Цікаві факти про сновидіння

• Кожна людина бачить сни. Багато людей їх не запам'ятовують, але бачать їх усі без винятку.
• Приблизно шість років свого життя людина проводить за переглядом» сновидінь.
• Людина може бачити сни не тільки у фазі швидкого руху очей.
• Люди, які страждають від розладу особи, бачать сни рідше інших.
• Під час сну мозок буває набагато активніше, ніж під час неспання.
• Людина бачить, в середньому, 3-7 сновидінь за ніч. В цілому ви бачимо сни протягом 2-3 годин щоночі.
• 90% сновидінь забувається в перші хвилини після того, як ми прокидаємося.
• Чоловіки частіше бачать у сні чоловіків, ніж жінок, а жінкам однаково часто сняться представники обох статей.
• Відмова від наркотиків може призводити до більш яскравим сновидінь. Люди, які відмовилися від алкоголю і сигарет, теж бачать більш яскраві, реалістичні сни, а також нічні кошмари.
• Людина не може бачити сни, коли він хропе.
• При певному тренуванні чоловік до тридцяти хвилин може бачити усвідомлені сновидіння.
• Діти до трьох років не бачать снів про самих себе.
• Жінки частіше за чоловіків відчувають ефект дежавю уві сні (почуття, як ніби ви вже були в цьому сні).
• Під час сонного паралічу деякі люди бачили в кімнаті незнайомих людей і чули голоси.
• Кошмари частіше сняться дітям, ніж дорослим.
• Сліпі люди бачать сни. Якщо вони сліпі з народження, їм сняться звуки, якщо немає - вони бачать у снах те, що запам'ятали, поки були зрячими.
• Чим нижче температура в спальні, тим страшніше ваші сни.
• У більшості людей, за винятком сліпих від народження, сни являють собою візуальні образи. Іноді людям сняться звуки і дотики.
• Сни не підкоряються законам реального світу. Людина уві сні може миттєво змінювати географічне положення, і робити те, чого він не може робити в реальному житті – наприклад, літати.
• У більшості випадків дія сновидіння відбувається в приміщенні (але не в те, де живе людина, яка бачить сон. Найчастіше людина уві сні знаходиться у вітальні. Люди рідко бачать у снах місце роботи або навчання.
• Зазвичай дійовими особами у сні є сам сновидець, і ще дві людини.
• Людям рідко сняться знаменитості. Найчастіше ми бачимо у снах значущих для нас людей, особливо тих, з ким у нас в даний час важкі стосунки.
• Людям також рідко сняться прості повсякденні справи - умивання, миття посуду, і так далі.
• Зазвичай людям не сняться щасливі події. Три найбільш поширені емоції, які людина відчуває в сні - гнів, смуток і страх.
• Найбільш поширені події, які людина бачить уві сні: втрата зуба, падіння або політ, запізнення на іспити або іншу важливу подію, гонитва або напад. В усіх куточках світу мільйони людей відзначали, що бачили у снах такі події.
• Крос-культурні дослідження показали, що наші сни відображають типові для нашої країни і культури події.
• Основні теми снів у чоловіків і жінок суттєво відрізняються. Так, жінки частіше бачать сни про дітей, сім'ї та будинку, а чоловікам сняться незнайомці, насильство, секс, різні досягнення, подорожі, спорт.