Іноді понеділок розтягується на цілий тиждень, а поганий настрій і апатія заважають розслабитися на вихідних. Причина поганого настрою може бути різною – можливо, вас дошкуляє начальник, не розуміють домашні, або накопичилася прання. Незалежно від обставин, ви можете скористатися простими, але ефективними способами підняти настрій, розподіливши їх по днях тижня. Якщо до неділі поганий настрій вас не залишить, з понеділка повторіть все знову.

Зателефонуйте другу

Ну ж, не тушуйтесь. Підніміть трубку і зателефонуйте кому-небудь. Не користуйтеся електронною поштою. Електронне листування безлична, позбавлена емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код (скільки б смайлів ви не використовували) і ніколи не замінить живе спілкування. Розмовляючи з одним або навіть знайомим, ви развеселитесь і відчуєте приплив ендорфінів – гормонів, що відповідають за гарний настрій.

Напишіть лист родичеві

Дивимося вища рада про електронній пошті. Виберіть близької людини, з яким давно не спілкувалися, та напишіть йому, як сильно його любите і цінуєте, як раді, що він є у вашому житті. Або просто напишіть, що відбувається з вами, розкажіть цікаву історію або анекдот – словом, що завгодно, що піднімає настрій.

Рухайтеся

Зовсім необов'язково потіти в тренажерному залі, щоб відчути себе краще. Вийдіть погуляти, подихати свіжим повітрям. Якщо погода не дуже розташовує до прогулянок, зайдіть в торговий центр, якщо можливо. Просто рухайтеся, не лежите на дивані. Повірте, ви відчуєте різницю.

Простіть себе

На аркуші паперу напишіть, що, на вашу думку, ви зробили «неправильно» в минулому, або перерахуйте свої недоліки та упущення. Простіть себе. Повністю. Якщо ви не впевнені, що можете бути прощені за зроблений вчинок, виберіть менш серйозне «гріх», яке ви можете собі відпустити.

Прийміть розслаблюючу ванну або підбадьорливий душ

Можливо, ви вже милися вранці, але тепла розслаблююча ванна з піною або контрастний душКонтрастний душ - ефективність доведена часом допоможуть вам освіжити сприйняття і по-новому поглянути на ситуацію.

Наведіть порядок

Іноді безлад навколо викликає відчуття безпорадності і безнадійності. Якщо ви знаходитесь в офісі, використовуйте свою обідню перерву, щоб очистити робочий стіл від мотлоху і непотрібних паперів. Будинки виберіть одну кімнату і наведіть у ній повний порядок. Можливо, прибирання варто почати з організації простору, на якому ви кидаєте рахунку, ключів та інші дрібні предмети. Організація навколишнього простору допоможе організувати думки і підніме настрій.

Заплануйте обід або вечеря в ресторані

Виберіть один день на наступному тижні і запросіть одного або коханого (кохану) на обід або вечерю. По-перше, тепер вас є чого чекати з нетерпінням, смакуючи майбутню зустріч, а по-друге, ви зможете відвідати новий ресторан.

Поставте перед собою досяжну мету

Виявляється, якщо уявити, що наша зайнята життя – це лише сукупність безлічі дрібних, але цілком здійсненних завдань, ми можемо відчути задоволення і радість навіть від самого незначного досягнення. На жаль, ця життєва мудрість відома не всім, і для більшості з нас життя перетворилася на біг по замкнутому колу, без кінця і будь-якого задоволення. Пообіцяйте собі зробити три звіту по роботі на цьому тижні або приготувати обід – двічі. Погодьтеся, в цьому немає нічого складного, а яке задоволення ви отримаєте, коли виконаєте поставлене завдання.

Почніть вести щоденник

Це може бути щоденник подяки, журнал спостережень, літературний або кинодневник (в який ви записуєте враження від прочитаних книжок і переглянутих фільмів). Щоденник може бути паперовим або віртуальним. Його призначення – служити трибуною для будь-яких висловлювань, у тому числі негативних, що підводить нас до пункту 10...

Дайте вихід емоціям

Як слід поплачте. Якщо ви втратили близьку людину або зазнали іншу втрату, краще всього дати вихід сльозам. Нехай разом з ними підуть і погані емоції. Не варто розраховувати на негайне полегшення, але через деякий час ви відчуєте себе краще. Ні в якому разі не тримайте емоції в собі, особливо гнів, відчай або розчарування – вони руйнують. Зателефонуйте другу або родичеві, поділіться з ним своїм горем.

Панічна атака або напад паніки – це раптовий, незрозумілий, болісний напад важкої тривоги і інтенсивного страху, який розвивається без видимої причини і викликає важкі фізичні реакції. Панічні атаки справляють гнітюче враження як на саму людину, так і на оточуючих. У момент нападу людині здається, що він втрачає контроль над своїм тілом, переживає інфаркт або навіть помирає.

Кожна людина протягом життя може пережити одну або дві панічні атаки. Але якщо панічні атаки повторюються частіше, і ви відчуваєте постійний страх чергового нападу, можливо, ви страждаєте хронічним захворюванням, відомим як панічний розлад.

Перш панічні атаки списували на нерви або стрес, але в даний час лікарі визнають їх як окремий стан і іноді використовують для їх позначення термін «вегетативний криз», і «кардіоневроз». Панічні атаки можуть істотно вплинути на якість вашого життя, але прогноз лікування сприятливий.

Симптоми панічного атаки

Фізичні симптоми панічного атаки – задишка, запаморочення, прискорене серцебиття, біль у грудях, пітливість, тремтіння. Оскільки симптоми панічного атаки схожі на клінічну картину деяких небезпечних для життя захворювань, дуже важливо визначити точний діагноз і призначати відповідне лікування.

При панічної атаки зазвичай спостерігаються кілька або багато з наступних симптомів:

• почуття приреченості і близької смерті;
• прискорене серцебиття і пульс;
• пітливість;
• сильна дрож;
• задишка;
• гіпервентиляція;
• озноб;
• «припливи»;
• нудота;
• спастичні болі в животіБолі в животі: види і симптоми;
• біль у грудяхБіль у грудях: один симптом - безліч захворювань;
• головний біль;
• запаморочення;
• слабкість;
• задуха або утруднене дихання;
• відчуття оніміння або поколювання в кінцівках;
• сплутаність думок.

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без будь-яких попереджувальних ознак. Напад паніки може початися практично в будь-який час: коли ви ведете автомобіль, снідаєте, робите покупки в торговому центрі, міцно спите, чи ведете ділові переговори. Напад може протікати по-різному, але симптоми досягають піку протягом перших десять хвилин і зберігаються ще близько півгодини. Після закінчення нападу ви можете відчути втому, нервове і фізичне виснаження.

Найстрашніше в панічної атаки – найсильніший страх втрати контролю над собою, своїм тілом і вчинками (наприклад, страх скоїти самогубство), а також страх повторення нападу. Повторювані і обессиливающие панічні атаки можуть бути ознакою панічного розладу, однією з різновидів хронічного тривожного розладу.

Люди, які страждають панічним розладомПанічний розлад - навчіться не боятися проблем настільки боятися нападів паніки, що намагаються уникати будь-яких ситуацій, здатних спровокувати панічну атаку, наприклад, не виходять з дому, так як тільки в чотирьох стінах відчувають себе в безпеці.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Помітивши у себе будь-які симптоми панічного атаки, слід якомога швидше звернутися за медичною допомогою. Панічні атаки важко контролювати, а без лікування, їх частота і перебіг можуть погіршитися. Крім того, за симптоматикою панічна атака схожа на ряд інших серйозних захворювань, зокрема, серцевий напад, тому дуже важливо своєчасно визначити діагноз, якщо ви не впевнені, що є причиною симптомів.

Причини панічної атаки

Невідомо, що саме провокує напади паніки або сприяє розвитку панічного розладу. Ось декілька можливих причин:

• спадковість;
• стрес;
• певні зміни функції відділів головного мозку.

Деякі дослідження показують, що панічна атака являє собою природну реакцію організму на стрес і небезпека (так звана реакція боротьби або втечі»). Наприклад, якщо за вами женеться ведмідь, ваше тіло буде реагувати інстинктивно: серцевий ритм частішає, виникає задишка. Так тіло готується до небезпечної для життя ситуації. Аналогічна реакція спостерігається в момент панічної атаки. Але науці поки невідомо, чому відбувається панічна атака, коли немає очевидної небезпеки.

Фактори ризику

Симптоми панічного розладу, що часто виникають в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці. Жінок піддаються панічним атакам більше, ніж чоловіки. Багато людей переживає одну-дві панічні атаки у своєму житті, зазвичай в стресовій ситуації.

До факторів, що підвищують ризик виникнення панічних атак або панічного розладу, відносяться:

• сімейний анамнез панічних атак або панічного розладу;
• сильний стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис;
• смерть або тяжка хвороба близького людини;
• великі зміни в житті, наприклад, народження дитини;
• пережите в дитинстві фізичне або сексуальне насильство;
• травмуюча ситуація, наприклад, нещасний випадок або згвалтування.