У багатьох людей час від часу виникають проблеми з пам'яттю. Здатність запам'ятовувати й згадувати необхідну інформацію може виявитися важливою і для процесу навчання, і для подальшого ведення соціального життя. Як же поліпшити свою пам'ять, щоб не потрапити у скрутне становище у вкрай важливий момент? До чого звернутися, щоб пам'ять працювала як відмінно налагоджений мотор?

Метод асоціації

Асоціюйте всю необхідну вам інформацію з абсурдними візуальними образами. Наприклад, необхідно з собою захопити конверт при виході з будинку. Можна уявити собі цей конверт у величезному розмірі, з величезними зубами, який, клацаючи щелепами, кидається на вас, як тільки ви виходите за двері. При виході з будинку образ цього гігантського конверта спливе в свідомості і не дасть його залишити. Чим абсурдніше образ, тим більше ймовірність запам'ятовування.

Ініціали

Можна використовувати для асоціативної пам'яті перші літери імені. Наприклад, можна створити асоціативний зв'язок для запам'ятовування імен. Наприклад, Юра - юродивий, Саша - саша подарував; Маша - схожа на дівчинку з мультфільму «Маша і ведмідь». Таким чином, нескладно співвіднести імена людей, які вам необхідно запам'ятати.

Використовуючи перші літери слів, можна складати запам'ятовуються фрази. Наприклад, щоб запам'ятати назви планет, можна скласти фрази на кшталт: Мама Завжди Забороняла Мені, Юному Следопыту, Дізнаватися Назви Планет (Меркурій, Венера, Земля, Марс, Юпітер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон).

Використовуючи перші літери, можна за допомогою абревіатур запам'ятати деяку інформацію. Наприклад, абревіатура «КДБ» означає кольори російського прапора знизу вверх (червоний, блакитний, білий).

При певних обставинах можна запам'ятати імена учасників заходів, повторюючи ім'я людини в момент його подання. Дивлячись в обличчя людині протягом декількох секунд, можна повторити його ім'я або ж провести зв'язок між його ім'ям і зовнішністю. відразу ж глянувши на його бейдж після проголошення вголос його імені.

Візуалізація

Наприклад, необхідно згадати прізвище автора книги. нещодавно прочитаної вами. Можна спробувати закликати на допомогу тактильні властивості пам'яті і згадати. відчуття від того, як ви тримали в руках книгу, уявити собі обкладинку, її поверхня ламінована або проста. Можливо. тактильні відчуття виявляться корисними і можна буде представити в пам'яті назву книги та ім'я автора. Цей прийом працює не завжди, але для багатьох людей може бути гарною підмогою.

В якості альтернативи можна частіше грати в ігри, які тренують пам'ять. Це допоможе підтримувати активність мозку і відточувати пам'ять.

Через зростання популярності медитації в останні роки різні її аспекти вивчаються все активніше. Великий інтерес представляють дослідження електричної активності мозку в час, коли проходить медитація.

Що відбувається з мозком під час медитації

У головному мозку завжди спостерігається певний рівень електричної активності, незалежно від того, зайняті ми розумовою працею, відпочиваємо або спимо. В ході досліджень за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ) вимірювали частоту електричних хвиль, а також визначали, де саме вони виникали. Електроди розміщувалися на шкірі голови випробовуваних, після чого їх просили протягом двадцяти хвилин просто відпочивати з закритими очима, або протягом такого ж часу медитувати.

Під час медитаціїМедитація - лікує тіло і дух у фронтальній і центральній областях кори головного мозку фіксувалося особливо велика кількість тета-хвиль. Вважається, що такі хвилі виникають при розслабленому уваги, направленому на внутрішні відчуття. Наявність такого роду мозкової активності є основною відмінністю від медитації розслаблення без використання яких-небудь спеціальних технік.

Більш ранні дослідження показали, що тета-хвилі є ознаками глибокої релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і найчастіше виникають у людей, які вже досить давно займаються медитацією. Їх джерелом імовірно є фронтальна область кори головного мозку, яку пов'язують з регулюванням багатьох розумових процесів. Саме ця область мозку подає сигнали, завдяки яким поступово наступає фізичне розслаблення.

Альфа-хвиль під час медитації було найбільше в тім'яній області мозку. Кількість альфа-хвиль збільшується, коли настає релаксація в результаті навмисного зусилля людини. Така мозкова активність вказує на те, що людина розслаблена, але його свідомість не спить. У цьому стані думки, образи, спогади спливають у свідомості самі по собі - це явище дуже добре знайомо тим, хто регулярно медитує.

Як під час медитації, так і під час простий релаксації в мозку спостерігалося лише дуже невелика кількість дельта-хвиль, найбільш характерних для стану снуСновидіння: як зрозуміти наші сни. Це ще раз підтверджує, що медитація має набагато більше спільного з неспанням, ніж зі сном. Бета-хвиль, які є індикаторами діяльності мозку, пов'язаної з плануванням і досягненням цілей, під час медитації теж фіксується дуже мало.

Види медитації

• Концентрація на об'єкті. Всі види медитації так чи інакше пов'язані з концентрацією, проте починати медитувати краще з найпростіших варіантів, наприклад, з концентрації на полум'я свічки, на рослині, або на іншому об'єкті. Також можна концентруватися на власному диханні або мелодії. Прийміть зручну позу для медитації, дихайте глибоко і рівно, і зосередьтеся на вибраному об'єкті. В ідеалі на час медитації ви повинні забути про все, крім об'єкта, навіть думки повинні тимчасово завмерти в свідомості. На практиці досягти цього вдається далеко не всім і не відразу, але в будь-якому випадку регулярні медитації значно покращують концентрацію уваги.
• Медитація на чакрах призначається для поліпшення роботи чакр і їх очищення. Прийміть свою звичайну позу для медитації. Випряміть спину, розслабте плечі, м'язи тіла і особи, дихайте рівно. Закрийте очі. Тепер вам потрібно буде по черзі, як можна чіткіше представляти чакри. Спочатку зосередьте увагу на крижах, де розташована нижня чакра - муладхара. Її зображують у вигляді червоної квітки лотоса з чотирма пелюстками. Посуньте увагу трохи вище - в область нижче пупка, і уявіть там помаранчевий лотос з шістьма пелюстками: це друга чакра, свадхистхана. Ще трохи вище - в області сонячного сплетення - візуалізуйте жовтий лотос. У нього десять пелюсток - це маніпура, третя чакра. На рівні серця уявіть анахату - серцеву чакру у вигляді зеленого лотоса з дванадцятьма пелюстками. В області щитовидної залозиЩитовидна залоза - відповідає за ваші гормони потрібно візуалізувати п'яту чакру - вишуддху, лотос блакитного кольору з шістнадцятьма пелюстками. Перемістити центр уваги вище, в області трохи вище точки між бровами, та надайте синій лотос з двома пелюстками - це аджна, яку іноді називають третім оком. Нарешті, на верхівці уявіть фіолетовий тысячелистный лотос - сахасрару, сьому чакру. Деякий час продовжуйте представляти всі сім чакр, а потім подумки закрийте пелюстки лотосів, і завершіть медитацію.
• Внутрішня усмішка. Прийміть позу для медитації і розслабте м'язи всього тіла. Протягом декількох хвилин глибоко дихайте, і уявляйте, як з кожним вдихом і видихом ваше тіло все більше розслабляється. Потім повільно підніміть куточки губ в легкій усмішці, зосереджуючись на цьому русі. Тримаючи очі закритими, зосередьтеся на внутрішньому відчутті посмішки - що ви відчуваєте, коли ваші губи посміхаються? Вивчіть це відчуття, пориньте в нього. Ви зрозумієте, коли вам вдасться дійсно усвідомити цю внутрішню посмішку. Коли це вийде, перемістіть відчуття внутрішньої посмішки на очі - не відчиняйте їх, але дайте собі відчути, що вони теж посміхаються. Перетягніть це відчуття на вилиці, щоки, підборіддя, горло - і так далі, поки кожна частина вашого тіла не наповниться внутрішньої посмішкою. Якщо все зроблено правильно, ви відчуєте, як по тілу розливається тепло і відчуття повного спокою. Така медитація повинна тривати 20-30 хвилин.