Наркоман, робітник, який містить всю сім'ю, шукач істини, що практикує медитаціюМедитація - лікує тіло і дух
і смирення, і мудрець, які все це вже майже знайшов, хочуть одного: уникнути страждань і постійно жити в любові, мирі та безпеці. Що відрізняє їх один від одного - це їх звички. Звички, які створюють долю. Наше життя - це послідовність звичок і пов'язаних з ними вчинків, які визначають наш шлях і розвиток.
Всі не без гріха
У кожної людини є хороші і погані звички, корисні і шкідливі. Шкідливі звички часто стають причиною страждань, хороші приносять заспокоєння і звільнення. Щоб зрозуміти, як ми опинилися там, де знаходимося зараз, і як змінити напрямок руху, потрібно зрозуміти, як відбувається утворення та зміна звичок. Тоді можна буде звільнити енергію, яку утримують шкідливі звички і направити її на здійснення змін, які принесуть нам радість.
Результатом кожної думки або дії, повторених багато разів, стає формування звички. Нашу увагу живить їх. Зосереджуючись на своїх думках і бажаннях, ми активізуємо певні ділянки мозку, в яких і «гніздяться» наші звички. Людський мозок складається з приблизно 100 мільярдів клітин - нейронів, і для кожної з звичок існує своя комбінація клітин. В наших силах змінити свої думки і створювати нові комбінації нейронів. Чим частіше ми повторюємо думки і дії, тим сильніше стає звичка. І хороші, і шкідливі звички формуються за одним і тим же принципом.
Цей принцип можна використовувати для того, щоб позбутися шкідливих звичок. Ми може заморити їх голодом, не живлячи їх своєю увагою. Зосередившись на звички, які ми хочемо отримати, ми робимо їх сильніше, і поступово забирає енергію у тих, від яких бажаємо позбутися.
Проблеми - це уроки життя, нехай навіть хворобливі, над яким ми зобов'язані працювати, якщо хочемо рухатися далі. Проте дуже часто ми тікаємо до задоволень, які дарують нам шкідливі звички. Повторивши таку послідовність дій кілька разів (проблема - стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис
- потурання поганою звичкою), ми допомагаємо звичкам вкоренитися, створюючи для себе додаткові труднощі, від яких знову таки потрібно збігати. Все це призводить до маси негативних емоційЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код
і новим стресів. Замість цього потрібно постійно проводити роботу над помилками, щоб з'ясувати, де і що ви робите не так, якщо знову і знову потрапляє в стресову ситуацію.
Погані звички можуть бути дуже різними: куріння, алкоголь, переїдання, пристрасть до азартних ігор, до шопінгу, до соціальних мереж, комп'ютерних ігор і телебачення, до сексу, грошей, слави, влади; залежність від інших, що варто людині її власної незалежності та індивідуальності. Всі ці звички спочатку приносять багато задоволення, однак, врешті-решт, вони приносять нам порожнечу і біль, що неминуче, так як вони змушують нас вчиняти дії, противні нашій природі.
Щоб почати змінюватися, потрібно насамперед визнати, що біль, яку заподіюють нам наші шкідливі звички, набагато гірше тієї болі, яка неминуче супроводжує позбавлення від них. Наступний крок - зрозуміти, що саме зараз саме час, щоб почати позбавлятися від шкідливих звичок і створювати хороші. Нерішучість послаблює нашу волю; з'являються сумніви в тому, що бажані зміни можливі, які при подальшому зволіканні змінюються упевненістю в тому, що - ні, не вийде.
Не відкладайте і починайте прямо зараз. Вашим першим кроком буде:
Самоаналіз
Складіть список поганих звичок, від яких ви хочете позбутися. Запишіть звички, які ви хочете знайти. Як можна детальніше напишіть про те, чому ви хочете позбутися від тих або інших звичок, і для чого хочете виробити інші. Набагато легше діяти, коли ви чітко знаєте, для чого потрібні ці дії.
Уникайте того, що пов'язано з шкідливими звичками
Люди, місця, дії, і ваші власні думки можуть перешкодити вам позбавитися від шкідливих звичок. Скажімо, якщо ви хочете кинути куритиЯк кинути курити: поради для жінок
намагайтеся триматися подалі від людей, з якими ви звикли ходити на перекури і місць, де вам подобалося сидіти з сигаретою і пускати дим в простір. Постійно думайте про щось інше - про проект, над яким працюєте, про те, яким ще спортом ви зможете зайнятися тепер, коли вам не буде заважати задишка курця, і так далі. Чим менше уваги ви приділяєте шкідливою звичкою, тим слабкіше вона стає.
Афірмації і воля
У вашій свідомості є сила, здатна вигнати будь-яку звичку. Думки володіють енергією, яка впливає на наше життя, тому з думками потрібно поводитися обережно. Регулярно повторюйте про себе афірмації, які повинні змусити вашу волю працювати в повну силу і в вашу користь. «У мене все вийде». «Ніщо не зможе мене зупинити». «Неважливо, скільки разів я оступлюся - я все одно встану і буду битися далі». І так далі. Ви самі можете придумувати для себе афірмації. Це не просто слова. При постійному повторенні вони стають частиною нашої свідомості, нашої особистості і проявляються в нашій поведінці.
Займіться конструктивної, значущою діяльністю
Складіть список того, чим ви займаєтеся. Перерахуйте все, що пов'язано з роботою, особистим життям, хобі і так далі. Усвідомте, які з цих занять приносять вам найбільше задоволення і радість, що саме важливо для вас. Зосереджуйтеся в першу чергу на цієї діяльності - тієї, яка дозволяє вам відчути власну значимість, завдяки якій ви дійсно розвиваєтеся і рухаєтеся вперед.
Культивуйте звички
Час від часу вам буде ставати нудно, ви будете сумувати за шкідливим звичкам, але зосереджуйтеся на хороших. Так ви зможете виростити їх усередині себе і себе разом з ними. Шукайте оточення і заняття, більше відповідають вашим новим звичкам. Не ведіть себе так, як ніби ви тільки почали працювати над ними. Навпаки, робіть те, що ви, з вашим уявленням, робили б, якби ці звички вже міцно вкоренилися у вашій свідомості.
Підтримка
Оточіть себе людьми, які підтримують ваші починання. Ті, хто каже, що у вас не вийде і що вам це не потрібно, і не варто мучити себе, гальмують ваш рух. Часто ми боїмося змінювати своє оточення - не хочеться образити старих знайомих, та і де гарантія, що нові будуть кращими. Тут ви повинні зробити вибір - образити когось із знайомих, або відмовитися від своїх цілей. Ніхто в житті не дасть вам гарантії на людей, але це не повинно бути причиною не пробувати нове. Вам потрібні люди, які вас підтримають, не дадуть опустити руки. Може бути, це люди з такими ж цілями, як у вас. Може бути, це ті, хто вже проходив через глобальні особистісні зміни. Сміливо шукайте тих, хто потрібен вам і кому потрібні ви.
Самотність
Щоб повністю позбутися від шкідливих звичок і укоренити в собі хороші, ми повинні практикуватися в самоті. Ця задача багатьом здається надмірно важкою - людині властиво боятися самотності і пов'язаної з ним невизначеності. Однак трохи практики і сміливості - і ви навчитеся контролювати себе, навіть коли перебуваєте самі. Це один з найбільш складних етапів боротьби зі шкідливими звичками та набуття хороших нових звичок, без якого ви не досягнете успіху.
Наполегливість
Змінюватися важко. На руйнування деяких сильних звичок можуть піти роки. На вашому шляху будуть випробування і спокуси. Ймовірно, будуть зриви. Не здавайтеся. Коли ви оступається, будьте терпимі до себе, однак використовуйте свої ж докори сумління, щоб уникнути цього надалі.
Ніколи не переставайте шукати способи зробити свої хороші звички ще і ще сильніше. Не переставайте працювати над собою - ви переконаєтеся в тому, що у самовдосконалення не існує меж.
Людського его хочеться отримувати винагороду негайно. Хваліть себе за те, що ви робите, але не втомлюйтеся нагадувати собі про те, що попереду ще довгий шлях і багато планів, які тільки належить здійснити. Тому, вирішуючи позбавлятися від поганих звичок і виробляти гарні, налаштовуйтесь на довгий і наполеглива праця. Спочатку, звичайно, це буде важко. Але незабаром ви просто не зможете жити без постійних відкриттів, які ви будете робити собі.
