Слово «нерв» походить від латинського терміна нерви. Цим же поняттям в давнину позначалися і струни музичних інструментів – натягнуті, дзвінкі, готові порватися від необережного дотику. Емоційне перенапруження, стресові ситуації присутні в житті кожної людини, а значить, питання – як заспокоїти нерви – в даний час більш ніж актуальне.

Кому належить молоко?

З-за чого люди нервують? Причин може бути безліч. Це конфліктні ситуації на роботі чи вдома, проблеми в родині, катастрофічна нестача часу, тягар відповідальності і так далі. У деяких випадках для самозаспокоєння достатньо лише заплющити очі і глибоко зітхнути – наприклад, після догани начальства. Але іноді прийти в себе можна тільки з допомогою фахівця – психолога або психотерапевта.

Актуальність проблеми підтверджують і результати опитування, проведеного в 2008 році дослідницьким центром порталу SuperJob. Згідно з цими даними, самої нервової професією в даний час є журналістика (особливо новинна, враховуючи, свідками яких неприємних подій часом стають журналісти і репортери). На другому місці, як не дивно – праця фахівця з кадрів, якій велику частину часу доводиться присвячувати безпосередній роботі з людьми.

На третьому місці – бухгалтери, за ними слідують секретарі, педагоги, юристи і медики. Очевидно, що більшість цих спеціальностей – так звані офісні, а отже, напрошується висновок, що кращий спосіб заспокоїти нерви – фізичне навантаження. Однак міняти роботу зовсім не обов'язково, а от внести корективи у звичний спосіб життя необхідно.

Чарівна пігулка

Для того щоб заспокоїтися, одні гризуть кінчик олівця, інші – ходять по кімнаті, треті вважають до десяти, а хтось «зривається» на близьких. Наприклад, Алек Болдуін дуже довго не міг прийти в себе після розлучення з Кім Бейсінгер, і під руку актора досить часто траплялася їх дванадцятирічна дочка (на адресу якої не раз звучали образливі образи, як стверджують очевидці).

Очевидно, що подібного стану допускати не потрібно, а значить – необхідно знайти спосіб заспокоїти нерви. У деяких випадках ефект може настати, якщо прийняти певні лікарські засоби, які допоможуть впоратися з нервозністю. Найвідоміше серед них – звичайно, валеріана, перевірений не одним поколінням ліки, що допомагає взяти себе в руки і знайти спокій.

Комусь можуть допомогти і рецепти народної медицини. Наприклад, лимонна настоянка, приготована разом з меленою яєчною шкарлупою, або відвар з плодів коріандру. Більш серйозні лікарські препарати зазвичай приймаються курсами, мають протипоказання, а значить, повинні призначатися тільки фахівцем.

Взяти себе в руки

Однак перш ніж випробовувати на собі всі запаси аптечних складів, можна спробувати заспокоїтися власними силами, виконавши кілька вправ. Як відомо, седативний вплив може мати вигляд повільно поточної води, спостерігати за якою людина може дуже довго. Для цієї мети в магазинах продаються штучні міні-фонтани, картини з рухомими водоспадами і так далі.

Якщо ж подібних дизайнерських вишукувань поблизу не спостерігається, можна їх представити: занурення з головою в прохолодну воду, яка обволікає, пестить, приводить до тями, а потім витікає в воронку – а разом з нею йдуть хвилювання і страхи. Такий спосіб можна викликати, закривши очі буквально на кілька секунд – і після цього знову братися за справи, але вже на тверезу голову.

Дуже допомагають заспокоїтися різні дії пальцями, на кінчиках яких зосереджено безліч нервових закінчень. Так, відволіктися і сконцентруватися можна за допомогою в'язання гачком або спицями. Згідно з японською легендою, потрібно скласти з паперу тисячу однакових журавликів, щоб виповнилося будь-яке бажання. Невідомо, чи допомагає орігамі в здійсненні мрії, але це заняття однозначно сприяє заспокоєнню.

Нарешті, потрібно змінити спосіб життя, оскільки зайва нервозність – це прямий наслідок неправильного режиму і заниженої самооцінки. Насолода навколишнім світом, відсутність обов'язкових щоденних звершень і постійного самоконтролю, посмішка і гумор по відношенню до проблем, що при такому сприйнятті дійсності не потрібні ніякі додаткові зусилля для того, щоб заспокоїти нерви.

Дарина Цвєткова

Вправи для розвитку пам'яті

Саме просто вправа для пам'яті - це почати говорити собі, що потрібно запам'ятати. Наприклад, якщо ви тільки що почули чиєсь ім'я, просто скажіть собі: «Запам'ятай це». Мнемонічні методи добре працюють, коли ви ними опануєте. Є багато вправ для пам'яті з використанням слів-зачіпок.

Пройдіть по будинку і виберіть десять місць або нерухомих об'єктів. Запам'ятайте їх в якомусь логічному порядку. Потім, коли вам знадобиться запам'ятати якийсь список, проассоциируйте кожен об'єкт зі списку з одним з десяти місць чи об'єктів в вашому домі. Коли вам буде необхідно згадати список, ви зможете просто пройти по дому і «побачити» об'єкти зі списку.

Метод образів використовувався ще дві тисячі років тому римськими ораторами, які «розміщували» частини своїх промов у різних місцях уздовж садової доріжки і проходили по цій дорозі в уяві, «підбираючи» теми, які повинні були підняти в мовленні. І це працювало.

Вправи для пам'яті досить прості, ви можете виконувати їх вдома, на заняттях або в дорозі

Вправи для розвитку пам'яті у дітей

Ця вправа покращує не тільки пам'ять, але і навички письма у дитини. Мама просить дитину звернути увагу на все, що на ній одягнене, включаючи окуляри, кільця і все інше. Потім дитина повинна записати все, що він запам'ятав, і виходить з кімнати. Мама в цей час щось змінює у своєму зовнішньому вигляді (вона може по-іншому зачесатися або перевернути кільце). А дитина повинна вгадати, що змінилося.

Ще одна гра - класична гра з картками для тренування пам'яті. Ряд карт кладеться на стіл картинкою вниз. Гравці по черзі перевертають будь-які дві карти. Якщо карти збігаються, гравець забирає їх собі. У цю гру можуть грати діти практично будь-якого віку.

Мнемонічні правила допомагають запам'ятовувати довгі списки, використовуючи перші літери слів зі списку, складаючи фрази, слова яких починаються на ті ж букви. Наприклад, дітей вчать запам'ятовувати кольори веселки (червоний, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий) по фразі «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан».

Запам'ятовування допомагає дітям використовувати свій мозок, фокусуватися і зберігати інформацію. Природно навчити їх писати своє ім'я, запам'ятати номер телефону та адресу. Поступово можна переходити до запам'ятовування віршів, пісень, імен всіх родичів.

Вправи для розвитку пам'яті у дорослих

Дорослі можуть продовжувати творчі заняття з допомогою ігор для розвитку пам'ятіРозвиток пам'яті - граємо в чарівника.

Такі гри переслідує відразу дві мети - вони оживляють здатність запам'ятати і відточують її. Вправи, крім того, просто цікаві і захоплюючі, допомагають відпочити від рутинних справ. Вправи для дорослих тестують знання і пам'ять питаннями на різні теми, такі як спорт, мода, аксесуари тощо. Такі ігри стимулюють мозок і запобігають хвороба АльцгеймераХвороба Альцгеймера - можна уповільнити, не можна вилікувати.

Комп'ютерні ігри для дорослих, такі як «Сад монстрів» або «Бульбашки зі словами», допомагають поліпшити пам'ять. Поступово складність гри зростає, що допомагає в тренуванні пам'яті. Розгадування кросвордів стимулює розвиток довготривалої пам'яті. Також популярними іграми для дорослих, які допомагають розвивати пам'ять, є скреббл і різні ігри-вікторини.

Отримати масу задоволення дорослі можуть, граючи разом з дітьми. Так, діти можуть ставити дорослим питання по різним темам і рахувати очки, наприклад, додавати п'ять очок за правильну відповідь і віднімати два за неправильні.

Рішення як простих, так і складних математичних задач, для яких потрібно згадувати формули, чудово тренує пам'ять. Ще одним хорошим вправою може бути розгадування загадок.

Вправи для збереження пам'яті у літніх людей

Постійні вправи мозку рятують від вікового ослаблення пам'яті. Деякі найпростіші вправи допомагають покращувати пам'ять і підтримувати інтелектуальну активність. Читання книг стимулює мозок і не дає йому застоюватися. Навіть така проста тренування, як рішення газетних кросвордів, може надати значну допомогу в зміцненні пам'яті.

Піші прогулянки - відмінна фізична вправаМіфи про фізичних вправах: не варто вірити але якщо під час прогулянки подумки відзначати, наприклад, всі зустрічні дорожні знаки, це буде і інтелектуальним вправою. Крім того, під час тривалих прогулянок або занять на біговій доріжці можна слухати аудіокниги і підтримувати таким чином мозкову активність. Музика - відмінний мотиватор, прослуховування старих пісень стимулює пам'ять про минулі події, які зберігаються глибоко в спогадах.

Пам'ять погіршується, коли з часом знижуються когнітивні функції. Правильне харчування, вправи та підтримання активності мозку допомагають впоратися або компенсувати зміни, пов'язані з такими розладами, як деменція. Прості математичні ігри можуть допомогти літнім людям пригадати давно забуті шкільні основи арифметики, що поліпшує процес мислення. Наприклад, судоку, популярна гра з числами, відточує навички розв'язання задач.

Вправи нейробики допомагають стимулювати нервові клітини і збільшують виробництво нейротрофина. Зазвичай це завдання, які полягають у тому, щоб робити звичні дії незвичним чином, що може бути складним, але цікавим. Наприклад, писати лівої руки (для правші) або одягатися з закритими очима.

Вправи для пам'яті в інтернеті

В інтернеті величезна кількість головоломок, загадок, вправ, ігор і форумів. Багатокористувацькі ігри та змагання можуть зайняти гравця на багато годин. Рішення задач та інтелектуальні ігри покращують креативність і допомагають вчитися. Так що будьте готові до вправи пам'яті онлайн.

В інтернеті можна знайти спільноти любителів загадок і ігор на розвиток пам'яті. Вони створюють інтерактивні сайти, на які нескладно отримати доступ. І, що чудово, ці спільноти об'єднують людей з спільними інтересами.