В останні роки панує справжній культ фітнесу: спортом займаються всі від мала до велика. Фітнес оздоровлює, зміцнює м'язи, покращує контури фігури і настрої, але в той же час в процесі виконання вправ можна дізнатися про своєму тілі багато нового. Наприклад, якщо при присіданні хрумтять коліна – це знак того, що необхідно серйозно зайнятися своїм здоров'ям.

Від здоров'я до хвороби

Колінні суглоби людини «працюють» щодня, причому майже постійно. Ходьба і будь-яка зміна положення тіла вимагають обов'язкової участі цих суглобів. Що вже говорити про спортивних вправах, при яких навантаження значно зростає.

Поки коліна здорові, ніякі руху не викликають утруднень. Але з віком колінні суглоби можуть бути змінені. Причин тому чимало. У їх число входить, наприклад, ожиріння: кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби. Дуже часто страждають від травм коліна, причому не тільки спортивних, але і побутових: невдале падіння може призвести до розтягування зв'язок або розриву меніска. Інфекційні та ендокринні захворювання теж грають свою роль. Позначаються і шкідливі звичкиШкідливі звички – друга натура? . Нарешті, з віком майже у всіх порушується живлення тканин, хрящів, що також негативно позначається на стані суглобів. Втім, діагноз «артроз» може бути поставлений і молодим.

Симптоми

Проблеми з колінами починаються поволі, поступово. Спочатку з'являється хрускіт в суглобах при ходьбі або фізичному навантаженні. Потім з'являється скутість колінних суглобів після снуСновидіння: як зрозуміти наші сни або тривалої нерухомості. Коліна немов відмовляються функціонувати, і потрібно якийсь час, щоб ноги знову стали вільно згинатися.

Патологічні зміни в колінних суглобах прогресують. З часом колінні суглоби починають реагувати на зміни погоди. Коліна «ниють» до холоду чи дощу, а в суху і жарку погоду не турбують. Можуть виникати нічні болі. Шкіра в області колінних чашечок іноді червоніє і розпухає, стає хворобливою.

По мірі розвитку змін суглобів перемогти хворобу стає все складніше. Четверта ступінь патологічних змін характеризується деформацією суглоба: починати лікування в такій ситуації вже пізно. Тому лікарі настійно рекомендують звертати увагу на найперші симптоми змін суглобів, до яких відноситься хрускіт в колінах при навантаженні. Можливо, крім консультації доктора знадобляться і деякі обстеження.

Хрускіт в колінах: що робити?

Важливо враховувати, що ніякі таблетки і мазі не можуть поліпшити харчування суглобів. Лікарі обов'язково призначають комплексне лікування, яке може включати в себе прийом певних препаратів-хондопротекторов, помірне фізичне навантаження і фізіотерапію. В деяких випадках при відсутності протипоказань може бути рекомендований курс електрофорезу. У запущених випадках призначаються протизапальні і знеболюючі препарати.

Самостійне лікування не рекомендується, якщо ж звернутися до лікаря відразу немає можливості, необхідно берегти суглоби. Це не означає, що слід цілими днями лежати нерухомо, колишучи похрустывающие суглоби – нерухомість тільки посилить проблему. Навпаки, показана гімнастика, але вправи повинні бути щадними, такими як «ножиці» або «велосипед».

Бажані спокійні прогулянки в зручному взутті. А ось від силових навантажень на коліна краще відмовитися. Якщо коліна хрумтять, біг, стрибки, волейбол чи баскетбол показані тільки після консультації з лікарем. Те ж можна сказати і про вправи для схуднення: перед походом у фітнес-клуб необхідно порадитися з лікарем.

Від зайвих кілограмів доведеться позбутися, щоб знизити навантаження на суглоби. Причому збільшувати навантаження в спортзалі для цього не можна, слід починати з дієти. Харчування має бути здоровим і повноцінним, але калорійність раціону знижується за рахунок обмеження жирів тваринного походження і простих вуглеводів. Бажано також є поменше солі. А ось прийом вітамінно-мінеральних комплексів піде тільки на користь. Необхідно пити чисту воду – не менше двох літрів на добу.

Слід обирати зручне взуття. Від високих каблуків необхідно відмовитися хоча б на час. Крім того, не слід піднімати тяжкості щоб уникнути травм хрящової тканини.

Без паніки

Якщо коліна хрустять при присіданні – це сигнал про те, що необхідно зайнятися своїм здоров'ям. Але це аж ніяк не вирок: часто впоратися з проблемою можна, лише злегка змінивши спосіб життя:

• Необхідно більше рухатися, віддаючи перевагу вправам, які не травмують колінний суглоб;
• Іноді причиною хрускоту може стати банальний гіповітаміноз. Раціональне харчування і прийом мультивітамінів допоможуть впоратися з проблемою;
• Слід пити більше води і відмовитися від надмірного споживання солі. Це допоможе позбутися від набряків і знизить навантаження на суглоби;
• Для поліпшення кровообігу в області колінних суглобів слід уникати тісного одягу і незручного взуття;
• Досить ефективні мазі і компреси на основі зміїної або бджолиної отрути. Народна медицина рекомендує також лікування п'явками;
• З домашніх засобів добре діють на коліна молочні аплікації з пшеничних висівок з теплим молоком. Суміш наноситься на коліна і прикривається плівкою. Через півгодини компрес змивається теплою водою, коліна змазують кремом.

Профілактика

Коліна можуть хрустіти не тільки через малорухливого способу життя, але і, навпаки, із-за травм, отриманих у результаті виконання вправ. У більшості випадків такі травми виникають у тих, хто робить вправи неправильно або недостатньо володіє натренованими м'язами.

Бажання швидко схуднути в фітнес-залі і обзавестися сильними м'язами цілком природно, але навантаження слід збільшувати поступово. Крім того, важливо правильно виконувати вправи у відповідності з рекомендаціями тренера.

Марія Бикова

Дона – це лікарський препарат для лікування суглобів. Він відновлює хрящову тканину суглобів, нормальна кількість внутрішньосуглобової рідини, знімає болі в суглобахБолі в суглобах - як розібратися що відбувається? . Застосовується в основному при дегенеративно-дистрофічних порушень в суглобах, наприклад, при остеоартрозах.

Що за препарат дону і як він діє

Активною діючою речовиною дони є глюкозамін, який в нормі входить до складу суглобового хряща. Саме глюкозамін дозволяє підтримувати всі необхідні властивості хряща, так як клітини хряща (хондроцити) використовують його як вихідний матеріал для отримання інших біологічно активних речовин, від присутності яких залежить пружність і міцність хрящової тканини. Глюкозамін також сприяє збільшенню обсягу внутрішньосуглобової рідини, призупиняє розвиток дегенеративних процесів у суглобах, відновлює їх функцію, знімає болі.

Дона випускається італійської фармацевтичною компанією Роттафарм в порошках для прийому усередину й в ампулах з розчином для внутрішньом'язового введення. Іншими фармацевтичними фірмами лікарські препарати з основною діючою речовиною глюкозаміном випускаються під назвами: D-глюкозаминсульфату, аминоартрин, глюкозамін, стопартроз, фармаскин ТГК, эльбона, юниум та ін.

Які захворювання суглобів лікує дона

Дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів є результатом порушення обміну речовин в тканинах суглобів. Розвиваються ці захворювання, як правило, у людей після сорока років із-за невідповідності між фізичними навантаженнями на суглоби і їх здатність протистояти цим навантаженням. Поступово в клітинах хрящової тканини суглоба, яка виконує роль амортизатора, починаються обмінні порушення, що призводять до некрозу цих клітин і руйнування хряща. Після руйнування хряща починає руйнуватися кісткова тканина, яка на фізичні навантаження відповідає розростанням. Зменшується об'єм внутрішньосуглобової рідини, яка була мастилом суглобів, розростається сполучна тканина. Таке захворювання називається первинним остеоартрозом і викликає біль, порушення функції суглобів і зниження якості життя.

Є і вторинні остеоартрози, які розвиваються і в молодому віці, після травм, запальних процесів в суглобі і так далі. Остеоартроз протікає дуже повільно і ніколи не призводить до тяжких порушень роботи суглобів (крім остеоартрозу кульшового суглоба, в силу особливостей будови цього суглоба остеоартроз швидко призводить до значного порушення його функції).

Для лікування остеоартрозу призначають засоби, що поліпшують кровообіг, знеболюючі препарати, фізіотерапевтичні процедури.

Застосовується дона також при остеохондрозі (аналогічних змін у хребті), хондромаляція надколінкаХондромаляция надколінка – зверніть увагу на біль (розм'якшення хряща надколінка, що розвивається пр постійних травмах в цій області), після перенесених травм та операцій на суглобах, а також у складі комплексного лікування хворих запальними і аутоімунними (з алергією на власні тканини) захворюваннями суглобів.

Для профілактики розвитку дегенеративно-дистрофічних процесів дону призначають при високих фізичних навантаженнях (наприклад, спортсменам), людям після сорока років.

Побічні ефекти і протипоказання

Дона зазвичай добре переноситься, але можливі побічні ефекти: легкі шлунково-кишкові порушення у вигляді неприємних відчуттів і болю у верхній частині живота, нудоту, здуття живота, запорів або проносів. Іноді розвиваються алергічні реакції, як правило, неважкі.

При внутрішньом'язовому введенні міститься в розчині дони лідокаїн іноді викликає головні болі, запаморочення, розлади зору, млявість, порушення серцевої діяльності.

Прийом дони внутрішньо протипоказаний при фенілкетонурії (важкому спадковому порушенні обміну речовин, так як порошок дони в якості допоміжної речовини містить аспартам – речовина, яка протипоказано при фенілкетонурії).

Розчин для внутрішньом'язового введення, до складу якого входить лідокаїн, не можна призначати дітям до дванадцяти років, хворим з тяжкими серцевими блокадами, гострою серцевою недостатністю, а також якщо в минулому у пацієнта були судоми.

Дона – це препарат, який допоможе при багатьох захворюваннях суглобів і хребта.

Галина Романенко