Як правило, під час вагітності у жінок відкладається жирок в області стегон. Деякі жінки без особливих зусиль скидають зайві кілограми через кілька місяців після пологів, інші ж не можуть цього зробити. Тим молодим матусям, у яких жировий прошарок на боках більше, ніж слід, не потрібно впадати у відчай. Це можна виправити. Багато молоді матері впоралися з цією проблемою, і ви теж можете стати однією з них.

Щоб повернутися у форму, знадобиться якийсь час, особливо в тому випадку, якщо під час вагітності ви набрали більше 12 кг. Але хороша новина в тому, що якщо хтось ставить перед собою мету, то він обов'язково домагається результатів. Існує кілька способів, що допомагають повернутися в колишню форму.

Харчування

• Ніколи не слід пропускати прийоми їжі, особливо вранці. За даними досліджень, люди, які відмовляються від сніданку, більше схильні до ожиріння, ніж ті, хто їсть тричі на день. Для сніданку чудово підходить каша, яйця, фрукти та овочі. І краще забути про апетитні млинці і смачних пампушках. Їжа, що містить багато порожніх калорій, не допоможе прибрати бокиЯк прибрати боки - позбуваємося від рятувального кола, тому калорійний пончик, призначений на сніданок, краще просто викинути.
• Кожен день потрібно з'їдати не менше шести порцій свіжих овочів і фруктів. Так, здається, що це просто купа їжі, але за твердженням експертів, свіжі фрукти і овочі допомагають скинути зайву вагуЯк скинути зайву вагу - основні принципи. Тому потрібно їх їсти кожен день і в достатній кількості. Для того, щоб прибрати боки, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі, а значить, вибирати правильні продукти харчування.
• Необхідно відмовитися від солодкої газованої води, а замість неї пити багато води та фруктових соків. Як показують дослідження, навіть одна пляшка газованої води здатна негативно позначитися на загальній вазі, тому цей напій потрібно повністю виключити з раціону і заповнити холодильник фруктовими соками, які не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру в області стегон, але і корисні для здоров'я мами і дитини.
• Після пологів необхідно включити в свій раціон їжу з низьким вмістом калорій і високою поживною цінністю, наприклад, пісний білок, знежирені молочні продукти і цільні зерна. Такі продукти харчування, як авокадо і оливкове масло, надають позитивний вплив на процес метаболізму. Також покращує метаболізм їжа, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, лляне насіння і волоський горіх.

Фізичні навантаження

Потрібно розробити для себе таку програму тренувань, яка допоможе вам прибрати жирок в області стегон. Крім цього фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і знижують ризик виникнення післяпологової депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.

Зовсім не обов'язково займатися в спортзалі. Існує безліч видів вправ, які можна виконувати вдома самостійно. При цьому краще всього поєднувати кардіовправи і силові тренування. Ось деякі з них:

• Кардіотренування

Як вже говорилося вище, для того, щоб зменшити боки, потрібно зменшити загальний вміст жиру в організмі. Кардіотренування допоможуть виконати цю задачу. Більшість жінок можуть приступати до кардиотренировкам не раніше, ніж через шість тижнів після пологів. Але це питання краще обговорити зі своїм лікарем. Після кесаревого розтину або складних вагінальних пологів може знадобитися більш тривалий відновлювальний період. Краще почати з більш простих тренувань, наприклад, ходьби, їзди на велосипеді або аквааеробікиАквааеробіка: худнемо із задоволенням. По мірі збільшення сил організму можна приступати до виконання більш активних вправ, наприклад, починати бігати підтюпцем.

• Кругова тренування

Ефективним способом прибрати боки після пологів є кругове тренування, що дозволяє поєднувати вправи для зміцнення м'язів стегон з кардиотренировкой. Наприклад, можна почати з ходьби з присіданнями. Потім слідує перехід до інтенсивних вправ, таких як стрибки через скакалку або біг. Можна додати нову вправу, наприклад, бокові стрибки, потім знову повернутися до інтенсивних вправ. Цикл чергуються повторень повинен тривати не менше 30 хвилин.

• Вправи для зміцнення м'язів стегон

Ходьба з присіданням і викиданням ніг під час циклу кругової тренування є ефективним методом зміцнення м'язів стегон. Вихідне положення стоячи. Руки на стегнах, Повільно витягніть ліву ногу перед собою. Як тільки ступня лівої ноги опустилася на підлогу, потрібно опуститися в присед. Необхідно зробити 15 повторів для кожної ноги.

Інша ефективна вправа – бокові стрибки. Вихідне положення стоячи. Повільним рухом стрибніть приблизно на один метр вліво, злегка згинаючи ліве коліно. Потім стрибніть на один метр вправо, злегка згинаючи праве коліно. Продовжуй чергувати сторони, поки не виконаєте 15 повторень для кожної.

Якщо ви задумалися про те, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, почніть з простого: включіть в свій раціон більше клітковини. Дослідження показують, що в раціоні багатьох людей не вистачає клітковини, а це може бути однією з причин занадто швидкого збільшення ваги. Так що в якійсь мірі клітковина для схуднення є важливим моментом.

Як клітковина допомагає худнути?

Як показують спостереження і результати опитувань, більшість людей щодня вживають приблизно однакове, за вагою, кількість їжі. Якщо ви будете вживати більше продуктів, багатих клітковиною, ви зможете з'їдати обсяг їжі, до якого звикли, але при цьому споживати менше калорій. Тобто, збільшення кількості клітковини в раціоні допомагає худнути, уникаючи різких обмежень раціону. Справа в тому, що клітковина швидко викликає відчуття ситості, і це було багато разів підтверджено як особистим досвідом худнуть, так і результатами наукових досліджень.

В ході одного з таких досліджень випробувані повинні були протягом декількох днів перед обідом з'їдати одне яблуко, кілька ложок яблучного пюре, або випивати стакан яблучного соку. Люди, які починали обід з яблука, споживали в середньому на 15% менше калорій, ніж ті, хто пив яблучний сік або їв яблучне пюре. Дослідники припустили, що в яблуках міститься більше клітковини, ніж у продуктах, виготовлених з яблук і, як наслідок, вони є більш поживними. Втім, тут потрібно враховувати і психологічний чинник: сам процес жування цілісного фрукта швидше призводить до насичення, ніж швидко вхопили яблучний соус або сік, навіть якщо в останніх більше калорій.

Дорослій жінці потрібно не менше 25 м, а чоловікові - 38 г клітковини щодня. Під час схуднення рекомендується вживати від 35 до 45 г клітковини на день: це допомагає рідше відчувати почуття голоду, завдяки чому стає легше дотримуватися тих чи інших дієт.

Як вибрати і як приймати клітковину для схуднення

Клітковину для схуднення варто приймати, якщо вам з якоїсь причини важко отримувати достатню кількість клітковини з раціону, якщо ви дотримуєтеся низькокалорійну дієту, в яку не входять багато хто з найбільш багатих клітковиною продуктів.

Вибираючи ті або інші добавки з клітковиною, слід мати на увазі, що в більшості випадків продукти, які продаються під назвою клітковини для схуднення, є звичайними висівками тих чи інших злаків, іноді – сильно подрібненими, майже як борошно дрібного помелу. Найчастіше прості висівки коштують дешевше, а результат дають той же; якщо вони не викликають у вас сильне здуття животаЗдуття живота - якщо вас розпирає зсередини і газоутворення, ви можете використовувати їх замість спеціальних добавок з клітковиною.

Утім, існують види клітковини, які за властивостями не ідентичні звичайними висівки. Наприклад, сибірська клітковина для схуднення містить подрібнені оболонки пшеничних, вівсяних і житніх зерен, а також - в залежності від виду добавки - оболонку ягід та/або цілющі трави, наприклад, материнку, розторопшу, звіробійЗвіробій і його корисні властивості - можливо диво? , аптечну ромашку, буркун, чебрець, шабельник, і так далі. Така клітковина не тільки допомагає схуднути, але і володіє додатковими корисними властивостями, але перед її використанням людям, у яких є хронічні захворювання і тим, хто приймає якісь ліки, необхідно порадитися з лікарем: лікарські трави не завжди є безпечними.

Звичайна пшенична клітковина для схуднення, навпаки, практично безпечна для всіх. До того ж, вона вважається найбільш ефективним видом клітковини для зниження ваги, оскільки відрізняється дуже високою концентрацією харчових волокон при відносно низькій калорійності.

Клітковина - натуральний продукт, для збільшення терміну зберігання якого не потрібні які-небудь додаткові хімічні речовини: вона і без них може зберігатися досить довго.

Приймати клітковину рекомендують, змішуючи її з кефіром або свіжовичавленим соком. Достатньо однієї столової ложки клітковини на склянку рідини. Найкраще випивати напій з клітковиною натщесерце, перед їжею - це дозволить вам з'їсти менше звичайного. Поки ви худнете, можна пити до трьох склянок кефіру або соку з клітковиною в день. Коли вага прийде в норму, можна буде просто додавати клітковину в каші, сир, йогурт або випічку, і обмежитися однією столовою ложкою клітковини на день.