Накопичення зайвого жиру на стегнах - часта проблема для багатьох жінок. Хоча привести в тонус і зменшити жир на стегнах важко, це все ж можливо. Поєднання помірно інтенсивних кардіоваскулярних вправ з силовими протягом майже усього тижня – найкращий спосіб позбутися від небажаного жиру на стегнах.

Кардіоваскулярні вправи

• Заплануйте виконувати деякі кардіоваскулярні вправи 5-6 разів у тиждень. Залиште собі хоча б один день для відпочинку, щоб дати своєму тілу відновитися і стати сильніше.
• Виберіть собі різноманітні види діяльності, які будуть тренувати ваші м'язи по-різному. Такі навантаження як біг, прогулянки пішки, катання на велосипеді і заняття на еліптичному тренажері впливатимуть на нижню частину вашого тіла.
• Розігрівайтеся близько п'яти хвилин перед початком кардіоваскулярних вправ, щоб підготувати тіло для більш інтенсивного навантаження.
• Виконуйте вибране вами вправу від 30 до 60 хвилин, залежно від стану вашого тіла. Більш тривалі підходи дозволять вам спалювати більше калорій, підвищуючи здатність втрачати жир на стегнах на підвищеному рівні.
• Після виконання комплексу вправ охолоньте протягом 3-5 хвилин. Це дозволить вашому тілу поступово повернутися в стан спокою.
• Виділіть час, щоб розтягнути кожну з ваших основних груп м'язів після виконання кардіоваскулярних вправ. Робіть розтягування повільно і затримуйте його на 15-20 секунд.

Силові вправи

• Заплануйте робити силові вправи два-три рази в тиждень. Залиште хоча б один день між тренуваннями, щоб ваше тіло могло відновитися і стати сильніше.
• Виберіть собі різні вправи, спрямовані на нижню частину тіла, особливо зону стегон. Буде добре, якщо ви виберете жим ніг, присідання, випади, піднімання ніг, кидки ногою назад і тренажер для привідних і відвідних м'язів.
• Виконуйте два-три підходу для кожної вправи і підберіть вага, який дозволить вам робити 8-12 повторень у кожному підході.
• Відпочивайте між підходами всього за 15-20 секунд. Роблячи вправи в прискореному темпі, ви підвищите рівень спалювання калорій і здатність втрачати зайву вагу.
• Розтягуйте кожну групу м'язів після силових вправ. Затримайтеся так на 15-30 секунд. Поєднуйте ваші вправи на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні у ті дні, коли виконуєте кардіоваскулярні вправи і силові вправи разом.

Приймати ксенікал потрібно в точній відповідності з інструкцією, або так, як призначив лікар. Не можна приймати ліки у великих кількостях, або приймати його довше, ніж рекомендовано лікарем. Необхідно слідувати вказівкам, написаним в рецепті.

Ксенікал випускається з інструкцією для пацієнтів з безпечного та ефективного використання. Слідувати інструкціям потрібно ретельно. Якщо є які-небудь питання, потрібно задати їх свого лікаря або фармацевта.

Правила прийому

Ксенікал є лише частиною цілої програми лікування, яка також включає в себе дієту, фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити і контроль ваги. Щоденне споживання жирів, білків та вуглеводів має бути рівномірно розподілено протягом всіх щоденних прийомів їжі. Потрібно дуже уважно дотримуватися дієти, приймати медикаменти і виконувати вправи.

Приймати ксенікал треба під час або протягом однієї години після прийому їжі, яка містить трохи жиру (не більше 30% від усієї кількості калорій цього прийому їжі). Ксенікал зазвичай приймають три рази в день.

Пропустивши прийом їжі або приймаючи їжу, яка не містить жиру, слід пропустити дозу ксеникала для цього прийому їжі.

Вміст жиру в щоденному раціоні не повинна перевищувати 30% від загального щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо ви їсте 1200 калорій в деньСкільки потрібно калорій в день, щоб схуднути – кожному своя нормане більше 360 з цих калорій повинно бути у вигляді жиру.

Потрібно читати етикетки на всіх споживаних продуктах харчування, звертаючи особливу увагу на кількість порцій на контейнері. Лікар, консультант з харчування або дієтолог може допомогти скласти план здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі.

Лікар може порекомендувати приймати вітамінні і мінеральні добавки під час прийому ксеникала. Це ліки ускладнити засвоєння організмом жиророзчинних вітамінів, такі як вітаміни A, D, Е і К. Слід використовувати ті вітаміни або мінеральні добавки, які рекомендував лікар.

Приймати вітаміни або добавки потрібно, принаймні, за дві години до або після прийому ксеникала. Зберігати ксенікал потрібно при кімнатній температурі у сухому місці, тримаючи флакон щільно закритим.

Потрібно стежити, скільки капсул було використано з кожного нового флакона. Ксенікал – це ліки, яке може бути використане помилково, тому необхідно переконатися, що ніхто з домашніх не приймає це ліки неналежним чином або без рецепту.

Що станеться, якщо пропустити прийом препарату

Потрібно прийняти пропущену дозу ліків, як тільки про неї згадали, але не більше ніж через одну годину після прийому їжі. Якщо минуло більше години з моменту останнього прийому їжі, потрібно пропустити пропущену дозу і приймати ліки під час наступного, запланованого прийому. Не слід приймати додаткових ліків, щоб компенсувати пропущену дозу.

Якщо пропущений прийом їжі, або якщо їжа не містить жиру, також можна пропустити дозу ксеникала з цим прийомом їжі.

Що потрібно робити у випадку передозування

У разі передозування ліків слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Чого слід уникати під час прийому ксеникала

Під час прийому ксеникала потрібно уникати дієти з високим вмістом жиру. Харчування з високим вмістом жирів в поєднанні з ксеникаломКсенікал - тільки під наглядом лікаря може збільшити ризик побічних ефектів для шлунка або кишечника.