Сучасна мода невблаганна: краса обов'язково передбачає струнку фігуруПрактичні поради для стрункої фігури. І якщо мода на пишні стегна і великі груди періодично повертається, то великий живіт навряд чи колись опиниться в списку привабливих рис. Саме тому багато хто замислюється в першу чергу, як прибрати жир з нижньої частини живота.

Опуклий живіт: в чому причина

Вважається, що спосіб позбутися від опуклого живота тільки один – менше їсти. Однак багато що залежить від того, чому саме живіт виглядає опуклим, а виглядати так живіт може з кількох причин. Найпоширеніша причина – це, звичайно ж, надмірне харчування у поєднанні з малорухливим способом життя. Коли людина отримує з їжею більше енергії, ніж витрачає, це призводить до того, що на тілі у нього відкладається зайвий жир. Способи позбавлення від жиру відомі всім: це раціональне харчування і фізична активність.

Слабкі, розтягнуті м'язи – ще одна причина опуклого живота. Спосіб життя сучасної людини не забезпечує достатньої напруги м'язів черевного преса, і немає нічого дивного в тому, що невикористані м'язи стають в'ялими. У такій ситуації однією дієтою не обійтися: потрібні спеціальні вправи, спрямовані саме на м'язи живота. Регулярні заняття дають змогу підтягнути м'язи і таким чином прибрати живітЯк правильно прибрати живіт: поради та рекомендації.

Немає нічого дивного, коли на опуклий живіт скаржаться люди, які страждають від зайвої ваги. Але нерідко нижня частина живота видається вперед і на відносно струнких постатях. Причина може бути не стільки у відкладеннях жиру, скільки в порушеннях травлення. Деякі продукти сприяють підвищенню газоутворення і здуття животаЗдуття живота - якщо вас розпирає зсередини. Виключення таких продуктів з раціону здатне значно поліпшити форму живота, зробивши його більш плоским.

Позбавлення від жиру в нижній частині живота

Отже, схуднення в області нижньої частини живота базується на двох китах: правильної дієти та фізичної активності. Не варто нехтувати ні тим, ні іншим: тільки комплекс заходів забезпечить ефективне схуднення. А різні косметичні процедури допоможуть підтягнути шкіру живота, зробивши її більш еластичною.

Дієта для живота має ряд відмінностей від інших дієт, спрямованих на зниження ваги. При такій дієті акцент робиться на те, щоб налагодити процес травлення. Часто буває необхідно відмовитися від продуктів, які викликають здуття живота. До таких продуктів відносяться алкоголь, газовані напої (в тому числі і мінеральна вода з газом), дріжджі, багато молочні продукти, цукор, пшениця, бобові та деякі види капусти. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирні кисломолочні продукти з біфідобактеріями, злаки, овочі і фрукти. Молоко бажано замінити знежиреним кефіром, звичайний хліб – зерновим, макарони і смажена картопля – гречаної і вівсяної кашами, цукор – помірною кількістю натурального меду.

Що стосується фізичної активності, то найбільш ефективні при виступаючому животі силові вправи, при яких задіяні м'язи черевного преса. Це і різні види скручувань, і підйом ніг в положенні «лежачи на спині», і всім відомий «велосипед». Ефективні вправи для косих м'язів живота, які допомагають позначити талію. Важливо не кількість повторів, а правильність виконання всіх цих вправ: краще десять разів правильно зробити вправу, ніж сто разів «качати прес» неправильно.

Якщо ви одні з небагатьох людей, що важать менше норми, то ви знаєте, як важко може бути поправитися хоча б на кілька кілограмів. Так само, як і у випадку з схудненням, набір ваги повинен відбуватися за планом і передбачає правильне харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі.

Чи складно вам набрати вагу? Якщо так, то вам напевно заздрять всі ваші родичі і друзі. Здається, що ви можете їсти скільки завгодно чизбургерів і шоколаду і при цьому не поправитися ні на грам.

Зазвичай ніхто і не підозрює, як сильно такі люди хочуть наростити трохи м'яса на свої кістки, хоча б для того, щоб не виглядати занадто долговязыми, щоб носити певний одяг і при цьому не здаватися худими або просто, щоб поліпшити здоров'я.

Здоров'я експерти стверджують, що існує безліч способів досягти бажаного ваги вже зараз.

Худі люди зі зниженою масою тіла

Чому ж все-таки постає проблема недостатньої ваги, адже порівняно з ожирінням худоба – це скоріше плюс. Вся справа в тому, що вагу нижче норми являє собою певний ризик для здоров'я.

Занадто худі люди, як правило, мають більш слабкою імунною системою і тому схильні до інфекцій, післяопераційних ускладнень і повільніше одужують. Зазвичай вони мають низьку м'язову масу і неідеальні волосся, зуби і шкіру. Вони можуть страждати від порушень гормонального фону і від кісткових захворювань, а у жінок іноді відсутня менструація.

Усього цього можна уникнути, підтримуючи здоровий вагу, який у кожної людини індивідуальний. Виходячи з досвіду, можна сказати, що вага жінки повинен становити не менше 47 кг на перші 152, 5 см росту і ще по 2 кг на кожні додаткові 2, 5 см. Вага чоловіка повинен становити мінімум 48 кг на перші 152, 5 см росту і ще по 3 кг на кожні додаткові 2, 5 див. Так стверджують доктора медичних наук, Американської академії сучасної медицини.

Іншим критерієм є індекс маси тіла (ІМТ), який являє собою систему класифікації параметрів тіла на основі зростання і ваги. Фахівці Національного інституту хвороб серця, легенів і крові говорять про те, що люди з нормальною вагою мають індекс 18, 5-24, 9. Значення нижче цього діапазону свідчать про недостатній масі тіла, а значення, що перевищують діапазон, - про підвищеній масі (25-29, 9) або про ожирінні (30 і більше).

Причини зайвої худорлявості

Існує безліч причин, по яких люди не можуть набрати вагу. Тут може грати роль генетика. Також сильний вплив надають середовище, в якому живе людина, і його індивідуальні особливості.

Іноді люди думають, що у них просто швидкий метаболізм, але не завжди справа в цьому. Можливо, вони просто ведуть дуже активний спосіб життя. Наприклад, є люди, які багато рухаються, спалюючи більше калорій, ніж споживають. Вони зазвичай першими намагаються допомогти всім, першими записуються в гуртки, відвідують купу місць чи багато займаються спортом. Фізична активність – це, звичайно ж, добре, але важливо усвідомлювати, які чинники можуть вплинути на вагу.

Крім того, у деяких людей, які втрачають апетит, відбуваються зміни в метаболізмі. Вони швидко втрачають кілограми і м'язову масу з різних причин, включаючи хвороби, хронічні болі, депресіюДепресія - трохи більше ніж поганий настрійстреси і побічні ефекти від прийому ліків.

У дітей нездатність набрати вагу може бути ознакою стану, який називається «відставання у фізичному розвитку», що означає, що дитина росте дуже повільно, для його/її віку. Причиною може бути хвороба або образ харчування, що нав'язується батьками. Деякі діти повільно розвиваються, тому що не одержували достатньої кількості поживних речовин, перебуваючи на дієті з сирих продуктів, макробіотичної або вегетаріанської дієти.

Здорові способи набору ваги

Якою б не була передбачувана причина зниженого ваги або несподіваної втрати ваги і як би деякі люди не були задоволені своєю стрункістю – на противагу повним людям, - необхідно обговорити дане питання з фахівцем.

Якщо людина втрачає у вазі, нічого для цього не роблячи, йому слід проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, в чому причина, так як це не є нормою. Втрата ваги може сигналізувати про таке захворювання, як діабет.

А можливість є всі без розбору досить оманлива – навіть дуже худі люди повинні стежити за кількістю споживаного цукру і жирів, щоб зберегти здоров'я. Неправильне харчування може призвести до серцевої недостатностіСерцева недостатність - коли серце не справляється з роботою, стенокардіїСтенокардія: коли серцю потрібна допомога і раку. Крім того, люди, що набирають вагу з-за того, що їдять все підряд, зазвичай набирають жирову масу в самих небажаних частинах тіла. Щоб набирається вага розподілявся по тілу рівномірно, найкраще вживати їжу, багату поживними речовинами, і одночасно давати тілу фізичні навантаження.

Якщо ви хочете набрати вагу і при цьому мати гарне тіло, вам потрібно набрати вагу шляхом нарощування м'язової, а не жирової. Рекомендується поєднувати заняття аеробікою і силові тренування для всіх частин тіла.