Як схуднути після пологів мамі, що годує? Звичайно, їй ні в якому разі не можна сідати на жорсткі дієти, але зате можна і потрібно якомога раніше почати вживати заходів, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Справа тут не тільки в красі тіла, хоча і вона грає не останню роль в житті жінки. Набагато важливіше те, що струнке тіло без надмірної ваги - це здоров'я і енергія, які вам потрібні протягом багатьох років: щоб доглядати за дитиною, грати з ним, допомагати йому розвиватися, не надто втомлюючись від високої активності малюка.

Харчові звички, які жінка виробить в перші півроку після народження дитини, можуть стати основою для більш здорового способу життя протягом довгих років.

Організму жінки для нормального відновлення після пологів необхідно щодня отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Більше того, з появою дитини жінці потрібно більше сил, щоб справлятися з новими обов'язками мами, а повноцінне харчування є найважливішою умовою для поповнення запасів енергії. Якщо жінка, до того ж, годує груддю, корисні речовини, які вона отримує з їжі, будуть визначати не тільки її власне здоров'я, та здоров'я дитини.

Враховуйте свої потреби

Годувальниці потрібно, в середньому, 2200-2400 ккал в добу. У жінок, які, крім догляду за дитиною, самі виконують практично всю роботу по дому, потреба в калоріях вище, ніж у тих, хто отримує допомогу від членів сім'ї і, відповідно, їх калорійність раціону може бути вище, але в будь-якому випадку вона не повинна перевищувати 2800-3000 ккал. Крім цього, жінці необхідно 1300 мг кальцію, 280 мкг фолієвої кислоти, 15 мг заліза, 65 г білка і 95 мг вітаміну С в день. Всі ці речовини життєво необхідні не тільки для дитини, але і для матері. Так, фолієва кислотаФолієва кислота - значення важко переоцінити важлива для майбутніх вагітностей, вітамін D і кальцій відіграють важливу роль у формуванні та підтримці м'язової і кісткової тканини, залізо допомагає при анеміїАнемія - коли вам не вистачає кровівітамін С стимулює абсорбцію заліза, а білок потрібно для формування та відновлення різних тканин організму.

Коли дитина буде переходити на тверду їжу і його потреба в молоці знизиться, поступово зменшуйте кількість споживаних калорій; до того моменту, коли ви припиніть годувати дитини калорійність раціону повинна складати від 1900 до 2200 ккал.

Запасайтеся корисними перекусами

Навіщо? У молодої мами часто не вистачає часу і/або сил на приготування їжі, і вона просто їсть те, що попадається під руку і вже готове до вживання. Якщо ви хочете схуднути, у ваших інтересах, щоб вам під руку попадалися не чіпси, печиво або шоколадні батончики, а щось менш калорійне і більш корисне. Деякі варіанти корисних перекусів: нежирні йогурти, сир зі зниженим вмістом жиру, вівсяні пластівці швидкого приготування, сухофрукти, горіхи та насіння, цільнозернові хлібці, фрукти, овочі, і так далі. Словом, вибирайте продукти, до складу яких входить максимальну кількість вітамінів, мінералів і клітковини і, по можливості, уникайте так званих порожніх калорій.

Якщо у вас немає часу на походи по магазинах, попросіть родичів або друзів час від часу купувати для вас все необхідне, або через інтернет купуйте продукти з доставкою додому - якщо у вашому місті є така можливість.

Їжте часто, їжте достатньо

В ідеалі потрібно щодня з'їдати три основних страви, і два чи три перекусу. Обов'язково включайте в раціон корисні джерела білка - рибу, курку, сир, бобові, а також свіжі овочі і фрукти.

Часті прийоми їжі важливі, тому що, по-перше, коли жінка годує грудьми, в її організм повинні постійно надходити калорії, щоб він міг виробляти достатню кількість молока. До того ж людям, які їдять часто, легше контролювати свій апетит і не переїдати, ніж тим, хто сідає за стіл, тільки коли у них з'явиться сильне почуття голоду. При цьому, годуюча мама повинна їсти достатньо, і наїдатися досита - якщо вона буде постійно відчувати голод, справлятися зі своїми численними обов'язками їй буде складніше.

Крім цього, дуже важливо пити багато води. Вона необхідна для відновлення організму і вироблення молока і, до того ж, вона допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Вживайте більше рідини і клітковини

Запори - поширена проблема серед жінок, які нещодавно стали мамами. Щоб запобігти слід пити, як мінімум, вісім склянок води в день, і вживати достатню кількість клітковини. Крім води, хорошими джерелами необхідної годуючим жінкам рідини є молоко (якщо вам потрібно схуднути, вибирайте знежирене молоко або молоко з 1% концентрацією жиру), і свіжі фруктові соки.

Основними джерелами клітковини у вашому раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти і цільнозернові продукти; крім цього, можна вживати в їжу висівки, наприклад, додавати їх в кефір, сир, йогурт або випічку.

Рідини і клітковина не тільки допомагають впоратися із запорамиЗапор - стежте за якістю їжі, але і покращують травлення і, таким чином, сприяють зменшенню ваги.

Лікувати анорексію непросто, а допомогти деяким хворим буває особливо важко. Хвороба дуже підступна і зачіпає не тільки тіло, але й розум пацієнтів, так що часто вони навідріз відмовляються, по-перше, визнавати, що хворі, а по-друге, робити які-небудь дії, щоб вилікуватися (навіщо лікуватися, якщо немає хвороби? ). Часто пацієнти так довго відмовляються звертатися до лікаря, що їх привозять в лікарню у вкрай важкому стані.

Проблема в тому, що, навіть перебуваючи в крайньому ступені виснаження, пацієнти не помічають, що з ними щось не так. Більше того, вони продовжують вважати себе товстими і навіть не думають припинити дієту. Якщо ви помічаєте, що ваш близька людина з-за анорексії близький до виснаження, негайно викликайте лікаря.

Після того, як стан пацієнта стабілізується (це домагаються, в тому числі, за допомогою харчування через крапельницю), починається процес лікування, який може зайняти дуже багато часу. Багато лікуються від анорексії роками, час від часу переживаючи зриви. Це не страшно; принаймні, поки сам пацієнт хоче вилікуватися, його шанси на одужання досить великі.

Психотерапія

Після встановлення довірчих відносин з пацієнтом психотерапевт зосереджується на декількох аспектах. Сприйняття власного тіла - одна з головних проблем, з якою доводиться стикатися під час лікування анорексії. Пацієнт буквально одержимий своїм зовнішнім виглядом і вагою, його судження про них далекі від об'єктивних, він дійсно дуже боїться набрати зайву вагу, а оскільки саме цього від нього хочуть лікарі, відчуває сильний стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Потрібно допомогти пацієнту зрозуміти, що таке нормальна вага тіла, і чому його потрібно підтримувати. Але набагато важливіше навчити його ставитися до себе так, щоб його самооцінка не залежала від того, скільки він важить, наскільки він худий чи не худий.

Повернемося в дитинство

Негативне сприйняття самого себе часто буває викликано пережитими в дитинстві травмуючими подіями. У людини може розвинутися фіксація на своєму тілі і вазі, якщо, наприклад, батьки часто говорили йому, що він занадто товстий, або якщо його дражнили в школі. Реальний вага при цьому не має значення - такий досвід може однаково відбитися і на людину з ожирінням, і на те, у кого зайвої ваги немає і в помині. Іноді використовується сімейна терапія, особливо якщо анорексією хворий підліток. Це допомагає підлітку більше довіряти батькам, а батьків - краще розуміти свою дитину.

Групова терапія теж дуже ефективна, оскільки дозволяє пацієнтам побачити, що вони не одні зіткнулися з такою проблемою. Дуже важливо, щоб пацієнти з анорексією проходили лікування в доброзичливій, теплій атмосфері, де ніхто не зміг би критикувати їх поведінка або зовнішній вигляд і тим самим, можливо, викликати рецидив.

Госпіталізація

Прийняти рішення про госпіталізацію сам хворий в більшості випадків не може, і це доводиться робити його близьким, коли вони бачать, що стан стає критичним. Це нелегке рішення, але в будь-якому разі це набагато краще, ніж дозволити людині померти від голоду - а саме це може статися, адже він сам не розуміє, яку небезпеку наражає себе, а нагодувати його насильно вам не вдасться.

Майте на увазі, що, коли хворий побачить, що ви серйозно мають намір відправити його в лікарню, він може почати говорити, що воліє лікуватися альтернативними методами, що це краще, ніж дозволити лікарям напхати себе хімією і т. п. Анорексики завзято захищають свою манію і можуть бути дуже переконливі, але ви ні в якому разі не повинні піддаватися на ці вмовляння. Альтернативні методи при лікуванні анорексії застосовувалися вже не раз - і безуспішно.

Що робити лікарям?

У лікарні перше завдання лікарів - запобігти подальшому погіршенню стану хворого. Потім до нього будуть застосовувати різні методи лікування. Зазвичай пацієнтів з анорексією випускають з лікарні, тільки коли фахівцям вдається змусити їх спокійніше ставиться до свого тіла і їжі, тобто коли пацієнти перестають представляти небезпеку для самих себе.

При лікуванні анорексії дуже ефективними можуть виявитися антидепресанти, наприклад, амітриптилінАмітриптилін - допоможе при сильній депресії. Хлорпромазин допомагає при нав'язливих станах, підвищеній тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? і збудливості.