Голодування може бути корисним інструментом не тільки для схуднення, але і для очищення організмуОчищення організму - комплексне відновлення від токсинів, а також для розвитку дисципліни - в кінці кінців, протриматися без їжі навіть один день для більшості людей дуже непросто. Однак перш ніж детальніше дізнаватися про те, як схуднути з допомогою голодування потрібно з'ясує, кому воно протипоказано.

Від голодування необхідно утримуватися:

• Людям з низькою масою тіла та з різними розладами харчової поведінки;
• До і після хірургічної операції;
• Жінкам, у яких нестабільний менструальний цикл;
• Людям з дефіцитом яких-небудь поживних речовин;
• Людям із зниженим артеріальним тиском;
• Вагітним і годуючим жінкам;
• Людям з серцево-судинними захворюваннями;
• Людям з деякими психічними захворюваннямиПсихічні захворювання - соромно звертатися за допомогою? ;
• При крайньої втоми - перед тим, як приступати до голодування, необхідно відновити сили;
• В холодну погоду - тривале голодування не рекомендується взимку.

Зрозуміло, голодування протипоказане підлітків, організм яких ще не сформувався повністю.

Користь голодування

Голодування не тільки дозволяє зменшити вагу, але і дає можливість травній системі відпочити, сприяє очищенню від токсинів, дозволяє очистити свідомість, знайти спокій і ясність мислення.

Багато людей, які худнули за допомогою голодування, кажуть, що навіть після нетривалого утримання від їжі вони відчували легкість не тільки в тілі, але і в голові; у них поліпшувалася концентрація уваги, вони ставали спокійнішими і краще справлялися зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Види голодування

Існує кілька видів голодування, наприклад, соковий голодування, повне голодування, циклічне голодування. Під час повного голодування людина не їсть нічого і п'є тільки воду, як мінімум, протягом однієї доби. Соковий голодування, як легко здогадатися, передбачає відмову від будь-якої їжі і напоїв, крім соку і, звичайно, води.

В даний час дуже поширений вид циклічного голодування 5:2 - осіб протягом п'яти днів їсть, як зазвичай і два дні (не поспіль) голодує - так продовжується до тих пір, поки її вага не знизиться до бажаної позначки. Деякі люди вважають за краще голодувати два дні поспіль, як правило, у вихідні дні; для здорової людини це не небезпечно, але витримати без їжі 48 годин зможе далеко не кожен.

Голодування через день засновано на тих же принципах, що і дієта палео (або так звана дієта печерної людини), яка в останні роки набирає популярність. Прихильники такого режиму харчування намагаються частково або повністю копіювати харчові звички наших далеких предків - передбачається, що це дозволяє привести в порядок своє здоров'я і поліпшити загальне самопочуття.

Мисливці і збирачі не мали постійного доступу до їжі, який є у сучасного жителя розвинених країн, і ситі періоди у них могли чергуватися з періодами голоду. Згідно теорії, на якій заснована концепція такого голодування, проблеми із зайвою вагою стали настільки поширеними, тому що сучасна людина живе в безперервний ситий період, і рідко проводить без їжі більше 6-8 годин поспіль (не рахуючи часу, коли він спить). Послідовники цієї теорії пропонують дотримуватися часткового голодування через день постійно, але цей підхід цілком можна використовувати і тимчасово, тільки для схуднення.

Циклічне голодування

Голодування через день передбачає звичайне харчування протягом одного дня і вживання не більше п'ятисот кілокалорій протягом іншого дня. Скільки саме часу вам потрібно, щоб схуднути таким способом, що залежить від ряду факторів - вихідного і бажаного ваги, швидкості обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, рівня фізичної активності, віку.

Як правило, такого режиму харчування рекомендують дотримуватися не менше чотирьох тижнів. Найважчими виявляються перші сім-десять днів. Близько 10% людей, які пробували циклічне голодування через день, говорили, що в перші дні у них час від часу виникала головний біль, але найбільшою проблемою є відчуття голоду, яке іноді може ставати вкрай сильним. На другу або третю тиждень дотримуватися такої дієти стає значно простіше.

Ваш раціон як у ті дні, коли ви харчуєтеся нормально, так і в дні, коли ви вживаєте не більше 500 ккал, повинен складатися з:

• Корисних жирів. З них повинно надходити 50-85% всіх калорій. Джерелами таких жирів є авокадо, горіхи, насіння, риба, кокосова олія та інші рослинні масла;
• Помірної кількості високоякісного білка. Джерела такого білка - органічне м'ясо, яйця, молочні і соєві продукти;
• Свіжих овочів, ягід і фруктів, найкраще - органічних.

Однак підтвердити це поки не вдалося – не в останню чергу тому, що бажаючих харчуватися таким чином протягом тривалого часу не дуже багато.

Циклічне голодування 5:2 є набагато більш популярним - воно переноситься легше, і, як правило, дозволяє схуднути на два-чотири кілограми всього за два чи три тижні (звичайно, за умови, що протягом п'яти днів людина не переїдає).

Дотримуючись такого режиму харчування, людина протягом п'яти днів їсть здорову різноманітну їжу, а потім два дні або взагалі утримується від їжі і п'є тільки воду, або вживає невелику кількість їжі (500 ккал в день для жінок і 600 ккал в день для чоловіків). Одне з великих переваг цього виду циклічного голодування полягає в тому, що п'ять днів у тиждень людина може є практично все - будь-яких обмежень раціону немає, хоча, звичайно, якщо ви хочете схуднути швидше, краще не перевищувати добову норму 1800-2000 ккал. На думку вчених, голодування один або два дні на тиждень не тільки допомагає схуднути і зберігати нормальну вагу, але і зменшує ймовірність розвитку деяких порушень, що вражають головний мозок, включаючи хворобу Альцгеймера і хвороба Паркінсона.

Перед початком зменшення кількості естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток, яке жінки переживають в середньому віці, стегна й боки мають тенденцію до накопичення жиру, який потім важко скинути. Щоб швидко позбутися від такого жиру, вам необхідний спосіб життя, що включає в себе гарне харчування, кардіовправи для спалювання жиру і з'єднання вправ для роботи над сідницями і боками.

• Крок 1

Приведіть у порядок вашу дієту. Виключіть більшість солодких і багатих жиром перекусів, десертів і напоїв. Перейдіть на нежирні або знежирені молочні продукти і пісні джерела білка, такі як риба, курячі грудки без шкірки і бобові. Бажано включити в раціон більше фруктів, овочів і цільнозернових злаків, щоб скоротити калорії під час вашого гарного харчування. Ніколи не пропускайте прийом їжі, так як це сповільнить ваш обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і зірве ваші зусилля скинути вагу.

• Крок 2

Виконуйте кардіовправи більшу частину днів тижня по 30-60 хвилин. Це допоможе вам спалити накопичився жир і принесе багато іншої користі здоров'ю. Якщо ваш графік не дозволяє вам займатися по 60 хвилин, спробуйте займатися трохи менше за часом, але кілька разів в день. Журнали з фітнесу рекомендують швидку ходьбу на свіжому повітрі або 20 хвилин ходьби на ступенькоходе, гребному тренажері або велотренажері, щоб спалювати від 216 до 284 калорій.

• Крок 3

Підвищуйте тонус і зміцнюйте м'язи в області стегон. Сюди відносяться боки і велика сідничний м'яз або сідниці. Рекомендують також комбіновані вправи, такі як випади т присідання, щоб працювати відразу над декількома м'язами. Якщо ви будете тримати гантелі під час виконання вправ, то підвищите їх інтенсивність і додасте хорошу форму своїх стегон набагато швидше. Для кожної вправи робіть три підходи по 12-15 повторень, влаштовуючи короткий перепочинок між підходами і один день відпочинку між тренуваннями, щоб ваші м'язи могли відновитися.

• Крок 4

Пийте багато води. Відомо, що організму потрібно близько 8 стаканів води в день для правильного функціонування, включаючи воду до, під час і після тренувань. Вода транспортує поживні речовини і кисень по організму і вимиває токсини з нього, регулює температуру тіла і допомагає змащувати суглоби. Недолік рідини викликає стомлення і забирає від вас енергію, необхідну для успішних тренувань. Тримайте пляшку з водою завжди напоготові і особливо під час тренування.

• Крок 5

Зберігайте активність і поза тренувань. Вся фізична діяльність спалює калорії і покращує стан організму, так що чим більше ви рухаєтеся, тим швидше ви скинете жир зі стегон. Спробуйте ходити пішки або їздити на велосипеді замість їзди на автомобілі, займіться садівництвом або іншим хобі, що вимагає фізичних зусиль, а також освойте інші види відпочинку, які дають вам можливість рухатися замість того, щоб сидіти перед телевізором. Спалювання 500 зайвих калорій веде до втрати одного фунта ваги в тиждень і допомагає вам скинути жир зі стегон швидше.