Ось вже багато років дієти залишаються найбільш популярним способом позбутися від зайвих кілограмів. Але при цьому, напевно, кожна жінка хотіла б знати, як схуднути без дієт і зберегти вагу надовго. Так хочеться відволіктися від постійних підрахунків і нещадних обмежень, є все, що хочеться, і не товстіти. Але чи це можливо?

Небезпека дієт

Ніхто не може точно сказати, скільки існує дієт – овочеві, фруктові, білкові, вуглеводні і навіть жирові, засновані на системі роздільного харчуванняРоздільне харчування - все за і проти, з підрахунком калорій, зі спеціальним режимом прийому їжі і багато, багато інших. Цікаво, що абсолютно всі дієти допомагають схуднути, якщо чітко дотримуватися їх рекомендацій. Але далеко не всі з них безпечні для здоров'я – незбалансоване харчування призводить до порушення роботи внутрішніх органів і ускладнює обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.

Витримати обмеження без зривів досить складно, але навіть якщо це вдається, після закінчення дієти вага практично завжди повертається протягом року-двох. Більш того, в більшості випадків вага стає навіть більше, ніж він був до дієти.

Дотримання дієти для схуднення – вірний спосіб розучитися чути бажання власного тіла. Нав'язуючи організму харчування за якоюсь схемою, можна досягти певних результатів, але з часом зриви стають неминучі. Після декількох років чергування дієт і набору ваги реальною стає небезпека розвитку різних порушень харчової поведінки: анорексії, буліміїБулімія - як впоратися з невидимим ворогом? , компульсивного переїдання.

Чи можна схуднути без дієт?

Навіть найефективніші дієти в подальшому призводять до збільшення у вазі. Але можливо схуднути без дієт? Так, можливо. Але це досить тривалий процес на відміну від експрес-дієт, які обіцяють результати вже через тиждень, а то і через три дні.

Звичайно, можна спробувати різні Бади, які рекламуються як прекрасні засоби для позбавлення від зайвого жиру. Але дія таких біологічно активних добавок так само швидко, як і дія дієт: варто припинити пити «чарівні пігулки», як втрачені кілограми повернуться назад. До того ж у більшості своїй такі засоби дозволяють лише очистити кишечник, але ніяк не спалити жири.

Набагато ефективніше переглянути свій спосіб життя. Природне схуднення вимагає комплексного підходу: необхідно змінити образ думок, скорегувати меню і приділити увагу рухової активності.

Образ думок

У переважній більшості випадків причиною зайвої ваги є банальне переїдання. Причини переїдання дуже різноманітні і зазвичай зовсім не пов'язані з голодом. Хтось «заїдають» стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазисвтішає, заспокоює, підтримує і навіть карає себе їжею. Хтось їсть з жадібності («я заплатив гроші за їжу, значить, я повинен її з'їсти») або ставиться до свого тіла, як до помийну відру («з'їм, а то доведеться викидати! »). Нарешті, багато хто з тих, хто дотримувався у минулому дієту, переїдають, тому що встигли за час обмежень скучити за улюбленим стравам, і тепер не можуть від них відмовитися.

Природно струнким людям невідома подібна мотивація. Вони їдять з однієї-єдиної причини – через почуття голоду. Якщо взяти за правило є тільки при виникненні почуття голоду і припиняти є, коли приходить ситість, переїдання дуже легко уникнути. Головне – навчитися відрізняти справжній фізичний голод від емоційного голоду. Необхідно знайти інші способи розради, боротьби з нудьгою, заспокоєння і підтримки крім їжі. Це можуть бути заняття спортом, читання, творчість, спілкування з дорогими людьми... тобто будь-яка діяльність, що приносить радість і задоволення.

Якщо ж переїдання все ж відбулося, не варто докоряти собі й звинувачувати: вченими доведено, що почуття провини провокує переїдання надалі, воно невипадково є постійним супутником різних порушень харчової поведінки. Потрібно лише проаналізувати, чому ж переїдання сталося, і надалі намагатися уникати подібних ситуацій. Не варто карати себе дієтою: просто нехай наступна трапеза відбудеться лише тоді, коли повернеться почуття голоду (навіть якщо це станеться на добу пізніше, ніж очікувалося).

Зміни в меню

При складанні меню необхідно прислухатися до бажань власного організму, а не до рекламі, яка стверджує, що той чи інший продукт особливо корисний. У свій час був проведений такий експеримент: маленьким дітям дали можливість є абсолютно все, що вони побажають. Хоча меню малюків спостерігачам здавалося дуже дивним і несподіваним, в результаті діти отримували всі необхідні речовини і вітаміни і розвивалися краще своїх однолітків, які не брали участь в експерименті.

Ігнорування власних бажань призводять до зривів. Якщо хочеться з'їсти шматочок шоколаду, то краще його з'їсти, як тільки виникло таке бажання. Спроба ж «обдурити» організм поїданням морквини призведе до того, що після моркви неминуче буде з'їдений і шоколад – причому не маленький шматочок, а ціла плитка.

Прислухаючись до власних бажань, не варто, втім, забувати про необхідність харчуватися раціонально. У раціоні повинні бути присутніми рослинні і тваринні продукти. Такі прості заходи, як скошування з м'яса видимого жиру перед приготуванням або зняття жиру з бульйону, зовсім не вплинуть на смак, але дозволять зробити їжу більш корисною для здоров'я і для фігури.

Фізична активність

Вважається, що для схуднення необхідно постійно потіти в спортзалі. Але для непідготовленої людини подібна навантаження може здатися надмірною. Набагато природніше й ефективніше просто бути більш рухливими в повсякденному житті: не користуватися ліфтом; віддавати перевагу транспорту піші прогулянки, а перегляду телевізора – спортивні ігри; на вечірках більше танцювати, а не сидіти в м'якому кріслі з коктейлем.

Звичайно, спорт теж не зашкодить, але навантаження слід збільшувати поступово, намагаючись, щоб заняття в першу чергу доставляли задоволення. Нехай похід у спортзал стане святом: тоді не буде спокуси відмовитися від такого походу.

Зайва вага в області стегон – це проблема багатьох людей, особливо жінок. Але, на жаль, спалити жирок тільки на стегнах, не зачіпаючи інших частин тіла, неможливо. Щоб знизити загальний вміст жиру в організмі, необхідно звернути основну увагу на розвиток здорових звичок, яких слід дотримуватися, перебуваючи вдома. Після втрати певної кількості загального жиру, ви досягнете і зменшення жирового прошарку на стегнах. Збалансований раціон харчування, регулярні фізичні навантаження і насичення організму водою – це ефективна стратегія по зниженню ваги в домашніх умовах.

Обов'язково снідайте

Збалансований сніданок будинку щоранку допоможе вам протягом дня робити вибір в користь корисних для здоров'я продуктів харчування. Щоб не перехоплювати пончики по дорозі на роботу, краще всього приготувати вдома смачний і корисний сніданок. Крім того, спокійний домашній сніданок допоможе запустити процес метаболізму і уникнути переїдання протягом дня. Калорійність сніданку повинна становити 400-500 калорій. Це, наприклад, чашка цільнозернові каші з ягодами, а також кухоль молока низької жирності.

Складіть збалансовану дієту

При схудненні важливо знизити вміст жирів і калорій в раціоні. В жирній їжі завжди багато калорій, натрію і жиру, які сприяють збільшенню обсягу стегон. Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, пісний білок, цільні зерна і молочні продукти з низьким або нульовим вмістом жиру, забезпечують організм необхідними поживними речовинами і містять менше калорій, ніж напівфабрикати і фастфуд. Щоб виключити з раціону непотрібні калорії, заповнюйте холодильник і буфет корисними для здоров'я продуктами, а не напівфабрикатами. Приготування їжі в домашніх умовах їжею дає можливість контролювати кількість калорій, жиру і натрію в стравах. Крім того, домашня їжа завжди свіжа і не містить шкідливих добавок. Необхідно стежити за кількістю щодня вживаних калорій. Це допомагає організувати харчування таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувало кількість спалюваних.

Виконуйте аеробні вправи

З допомогою аеробних вправ за годину можна спалити досить багато калорій. Біг, наприклад, сприяє спалюванню жирів, при цьому даючи навантаження, спрямовану на область стегон. Американський Коледж Спортивної Медицини рекомендує хоча б п'ять разів на тиждень приділяти за 30 хвилин аеробним вправам. Однак, щоб досягти очевидних результатів при схудненні, потрібно на 30, а від 60 до 90 хвилин тренувань. Щоб спалювати калорії, не обов'язково купувати абонемент у спортзал чи купувати химерне обладнання. Багато вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Можна ходити швидким кроком або бігати підтюпцем недалеко від свого будинку, Можна ходити пішки по сходах або купити DVD-диск з кік-боксингу і проводити інтенсивні тренування вдома. Можна просто вмикати музику і танцювати. Все це ефективні способи спалювання калорій в домашніх умовах.

Силові тренування

Багато силові вправи, наприклад, присідання і випад, спрямовані на зміцнення м'язів нижньої половини тіла, в тому числі стегон. Більшість з таких вправ проводяться з використанням ваги свого тіла, а це означає, що їх можна виконувати вдома без якого-небудь устаткування. Потрібно тільки знайти в будинку таке місце, де досить місця для проведення занять.

Для інтенсивного тренування ніг варто спробувати звичайні випади, ходьбу випадами і випади зі стрибком. Звичайні присідання, присідання на одній нозі і присідання зі стрибком задіють великі м'язи ніг і сідниць. Це сприяє спалюванню більшої кількості калорій. На додаток до вправ, спрямованих на зміцнення нижньої частини тіла, необхідно також проводити тренування для середньої і верхньої частини тіла, наприклад, віджимання від підлоги і скручування. Це допоможе збільшити суху м'язову масу. Силові тренування потрібно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, можна придбати набір гантелей для домашнього використання.

Пийте більше води

Вода допомагає виводити з організму токсини. Крім того, вживання води в достатній кількості дуже важливо для побудови м'язів і правильної роботи органів тіла. Протягом дня потрібно пити багато води, і особливо перед, під час і після тренувань. Норма споживання води на добу становить близько двох літрів. У разі, якщо тренування тривають більше години, ця цифра збільшується. Слід щодня вдома наповнювати літрову пляшку водою, а потім наповнювати її повторно протягом дня як мінімум один раз.