Худорляві чоловіки можуть їсти що завгодно і в будь-якій кількості, не додаючи у вазі; як правило, їх це радує значно менше, ніж жінок з такою ж особливість організму. На щастя, збільшити свою вагу можна, навіть незважаючи на те, що, здається, ваш обмін речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого просто не дає жирів затримуватися в організмі.

Вважайте калорії

Незадоволені своїм низькою вагою чоловіки часто переоцінюють власний апетит - їм здається, що вони їдять дуже багато, хоча насправді вони харчуються цілком помірно. Норма калорій для чоловіків варіюється в залежності від роду діяльності: від 2600 кілокалорій в день для працівників розумової праці, які живуть у великих містах і не займаються спортом, до 4200 для тих, хто займається фізичною працею і живе в сільській місцевості. Наприклад, якщо у вас переважно сидяча робота в офісі, і ви не менше трьох разів у тиждень активно займаєтеся спортом, і кожен день хоча б по півгодини ходіть пішки, ваша добова норма калорій складає 3200-3500 ккал. Визначте норму калорій, щоб набрати вагу, щодня їжте як мінімум на 200 ккал більше своєї норми.

Їжте кожні три години

Це сприяє нормальному травленню і стимулює обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.

Снідайте. Не пропускайте перший прийом їжі - це забезпечить вас енергією з самого ранку. На полуденок і обід можете з'їдати подвійні порції - але не змушуйте себе, якщо ви вже ситі. Не забувайте про закуски; горіхи, насіння, яйця, молочні продукти, бутерброди - це досить калорійні закуски, і можна обійтися без шоколадних батончиків і печива, в яких практично відсутні корисні речовини.

Щоб набрати вагу, обов'язково їжте після тренувань, щоб заповнити втрачену енергію в спортзалі.

Їжте калорійну їжу

• Макарони. У 100 г макаронів міститься 380 ккал (в 100 г рису стільки ж калорій, але він повільніше перетравлюється). Хоча цільнозернові макарони корисніше, вони також досить довго перетравлюються, тому рекомендується віддавати перевагу макаронів з білої муки.
• Незбиране молоко незамінне для бажаючих набрати вагу. Випивайте не менше трьох склянок молока в день - крім калорій, воно забезпечить вас необхідним для організму кальцієм.
• Горіхи дуже калорійні, приблизно на 50% складаються з корисних жирів, і на 25% - з білка. Змішайте колоті горіхи з арахісовим маслом або медом і намастіть на хліб - вийде смачна і поживна закуска.
• Оливкова олія, як і будь-яке масло, калорійно, але ще й дуже корисно. Воно забезпечує захист від серцевих захворюваньСерцеві захворювання: попередження і профілактика і ракуРак грудей - вирок? . До речі, в одній столовій ложці оливкової олії - приблизно 100 ккал.

Займайтеся спортом

Приділяйте особливу увагу силових тренувань - так калорії, які надходять у ваш організм, перетворяться в м'язову масу, а не жир. Тим не менш, не варто тренуватися щодня - фахівці кажуть, що м'язова маса найбільш активно зростає під час відпочинку.

Плануйте

Складіть план харчування на тиждень вперед і дотримуйтеся його. Ходіть за покупками самі, заздалегідь склавши список необхідних продуктів (ходити по магазину зі списком - ознака не проблем з пам'яттю, а практичності).

Готуйте їжу - м'ясо з жирним соусом, макарони, жирну морську рибу, і так далі. Справа в тому, що якщо ви будете набирати вагу тільки за рахунок фастфуду та магазинних закусок, то незабаром поплатитеся такі експерименти здоров'ям. Тому, якщо досі не вмієте - вчіться готувати.

Беріть їжу з собою - на роботу, на заняття (перекусіть під час перерви), кіно (горішки корисніше і калорійніше попкорну).

Відстежуйте зміни

Зважуйтеся щотижня. Якщо вага не змінюється, збільште свою добову норму ще на 500 ккал.

Фотографуйтеся. Дзеркало суб'єктивно - те, що ви на ньому бачите, сильно залежить від вашого сприйняття в даний момент. Фотографія не обманює. Фотографуйтеся двічі на місяць, щоб отримати чітке уявлення про те, як змінюється ваше тіло. (Якщо ви не хочете просити когось зняти вас, робіть фото в режимі «автопортрет»).

Ще більш ретельно слідкуйте за вашими досягненнями в спортзалі. Те, що три місяці тому ви могли підняти 50 кг, а зараз піднімаєте 70 - набагато важливіше набраних кілограмів, чи не так?

При наявності ознак анорексії потрібно негайно звертатися до лікаря. Оскільки самі хворі на певному етапі вже просто не можуть визнати, що вони хворі, близькі повинні переконати їх в необхідності лікування.

Так як ця хвороба зачіпає і тіло, і свідомість, лікування повинне проводитися в обох напрямках. Саме успішне лікування психологічної сторони анорексії може забезпечити довготривалу ремісію. Основні завдання лікування анорексії:

• Повернутися до здорового ваги
• Почати нормально харчуватися
• Змінити ставлення до своєї зовнішності і до їжі

Медикаментозне

Коли анорексія вже дала небезпечні ускладнення, найперше завдання лікарів - стабілізувати стан хворого. При сильному виснаженні потрібна госпіталізація, яка може тривати до того, як пацієнт навчиться менш критично ставитися до своєї ваги. У не настільки складних випадках застосовується амбулаторне лікування.

Психотерапія

Щоб вилікувати анорексію, потрібно зрозуміти її глибинні психологічні причини, і це може допомогти зробити відповідний спеціаліст. За час проходження курсу психотерапії пацієнт і лікар разом аналізують уявні установки, спосіб життя, комплекси, які могли стати прямими або непрямими причинами анорексії. Все це повинно допомогти людині краще контролювати себе надалі і змінити ставлення до себе.

Консультації дієтолога

В ході цих консультацій пацієнтові пояснюють, як правильно харчуватися, яку вагу нормальний для його росту і віку, яка кількість калорій йому необхідно кожен день і так далі. Звичайно, анорексіяАнорексія - ознаки і наслідки для організму починається не від незнання цих фактів, але для одужання важливо, щоб пацієнт отримав детальну інформацію про здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі, уявлення про який з-за хвороби виявилося сильно спотворено.

Подолання страху набрати вагу

Повернутися до нормальної ваги - непросте завдання. Для анорексиків сама думка про необхідність набрати вагу є дуже лякає, і вони нерідко чинять опір цьому. Тому пацієнту потрібно давати якомога більше інформації про анорексії, щоб він знав, що його страх - це тільки симптом хвороби, а також, щоб він отримав уявлення про те, що може статися, якщо його вага не стане нормальним. Чим краще він розуміє свою хворобу, тим вище його шанси на одужання.

Як допомогти хворому анорексією

Варто відразу зауважити, що даремно лякати хворого словами на кшталт «Ти помреш, якщо не будеш їсти! » Так само, як спотворене його уявлення про власне тіло, спотворене і його уявлення про небезпеки. Він боїться бути товстим, а не померти. Тому як можна м'якше покажіть йому, як ви турбуєтеся про нього, і що його стан заподіює вам біль.

Станьте прикладом для близької людини. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і покажіть йому, що можна радіти життю, маючи просто струнке, а не надмірне худе тіло. При цьому уникайте будь-якої критики на адресу хворого.

Піклуйтеся про себе. Якщо він не хоче допомогти собі, це не означає, що ви повинні махнути на себе рукою. Бачити, як близька людина знищує себе, страшно, тому зверніться до свого лікаря або психолога. Вони допоможуть вам краще справлятися зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і, можливо, підкажуть, як переконати дорогого вам людини і почати лікування. Крім того, обов'язково спілкуйтеся зі своїми друзями і близькими - вам зараз теж дуже потрібна підтримка.

Не ведіть себе, як поліцейський. Тобто, не треба з суворим виглядом спостерігати за анорексиком, коли він їсть, або коли просто проходить повз кухні. Йому потрібна ваша підтримка, а не жорсткий нагляд. Не погрожуйте, не підвищуйте голос, не зривайтеся.

Нарешті, якщо ви розумієте, що ситуація стала загрозливою для життя людини, викликайте лікаря. Анорексик може чинити опір лікуванню, проте потрібно пам'ятати, що на певних стадіях цієї хвороби в організмі починаються незворотні зміни і потрібно зробити все можливе, щоб це запобігти.

Наслідки

Суворі обмеження харчування мають жахливі наслідки для здоров'я. Не отримуючи достатньо поживних речовин, організм переходить в режим голодування, тобто уповільнює всі що протікають в ньому процеси, щоб зберегти енергію. Якщо голодування триває довго, організм починає харчуватися самим собою. Спочатку він спалює наявні запаси жиру, а якщо голодування не переривається і після цього, починає серйозно страждати як фізичне, так і психічне здоров'я. Деякі з наслідків анорексії включають в себе:

• Сильні перепади настроюПерепади настрою у жінок - поганий характер або хвороба? аж до клінічної депресії
• Слабкість
• Уповільнення розумових процесів, погіршення пам'яті
• Сухість, жовтуватий колір шкіри; ламкі нігті
• Запори і здуття живота
• Руйнування зубів і ясен
• Запаморочення, непритомність і головні болі
• Зростання тонких волосся на всьому тілі, в тому числі на обличчі