Людина постійно шукає способи домогтися непростих цілей як можна менш складним шляхом. Це стосується і схуднення: мало є, відмовлятися від більшості ласощів і багато займатися спортом - це важко і утомливо, і багато хто прагнуть максимально спростити процес зниження ваги. На щастя, способи для цього є, і багато з них прості і доступні для кожного. Наприклад, вода з лимоном для схуднення - перевірений засіб, який не тільки допомагає схуднути, але і приносить всебічну користь здоров'ю.

Як використовувати воду з лимоном для схуднення?

Існує кілька способів схуднення за допомогою лимонної води. По-перше, можна просто пити водуЯк правильно пити воду, щоб схуднути з лимоном (бажано теплої) перед кожним прийомом їжі. Це зменшить апетит, і ви будете з'їдати менше звичайного. Нерідко доводиться чути про те, що схуднути також допомагає вода з лимоном на ніч, проте якщо ви їсте за три-чотири години до того, як лягаєте спати, краще не пити перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни. Вживання лимонної води на порожній шлунок може призвести до проблем з травною системою, так краще за все пити її або відразу перед прийомом їжі, або разом з їжею.

По-друге, можна вибрати одну з лимонних дієт - більшість з них включені напої з води і лимона. Ми розповімо про одну з таких дієт - вона дуже ефективна, не надто жорстка, і дозволяє худнути без ризику для здоров'я.

Дієта починається з детоксикації, яка триває протягом 24 годин. У цей день можна пити лимонну води, просту воду, і їсти тільки фрукти, овочі, органічний йогурт, а також горіхи і насіння без солі.

Готувати воду з лимоном просто: змішайте одну або дві столові ложки свіжовичавленого лимонного соку з чашкою теплої або гарячої води. Ви можете відразу приготувати пару літрів лимонної води і пити її холодною, але тепла вода швидше викликає відчуття ситості.

Протягом наступних семи днів потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, і щодня вводити в план живлення новий принцип.

Рекомендації

Деяких з перерахованих нижче принципів рекомендується дотримуватися і після закінчення дієти.

• День 1. Сьогодні і в наступні дні з ранку випивайте одну склянку теплої води з лимоном, і протягом дня випивайте від шести до восьми склянок чистої води. Це допоможе вам поліпшити роботу системи травлення.
• День 2. З'їдайте п'ять порцій свіжих овочів і фруктів в день. Так ви значно збільшите споживання вітаміну С, який, на думку багатьох фахівців, є найбільш корисним вітаміном для метаболізму.
• День 3. Додайте лимонний сік і терту цедру лимона в салати з інші страви. Це допоможе запобігти різке підвищення рівня інсулінуПринципи дії інсуліну - наука рятує життя після їжі. Намагайтеся їсти через рівні проміжки часу, і не допускати тривалих перерв між прийомами їжі.
• День 4. Уникайте випічки і інших калорійних солодощів, а також напівфабрикатів.
• День 5. Навчіться планувати свій раціон так, щоб 20-25% всіх калорій ви отримували з жиру. Пам'ятайте, що більшість жирів, які ви споживаєте, повинні ставитися до ненасичених жирів. Вони містяться в горіхах, насінні, рибі, рослинних оліях. Що стосується насичених і транс-жирів, чим менше ви їсте, тим краще.
• День 6. Споживайте кілька порцій продуктів, що містять складні вуглеводи. До них відносяться різні зернові, бобові, сухофрукти і, звичайно, свіжі овочі і фрукти.
• День 7. Почніть розвивати в собі звички правильного харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі: жуйте кожен шматок не менше двадцяти разів, їжте сидячи (коли ви їсте стоячи або на ходу, то, швидше за все, практично не звертаєте уваги на те, що ви кладете в рот, і легко можете переїсти), не їжте перед телевізором або комп'ютером, намагайтеся не їсти, коли ви сильно схвильовані або засмучені.

Перше, що ми помічаємо, зустрічаючи людини - це його особа. При наявності зайвих кілограмів пухкі щічки можуть швидко перетворитися на недолік, і тоді з'являються необхідність прибрати жирові відкладення, що утворилися в області обличчя. Не існує способів позбутися тільки від жиру, отложившегося в області обличчя - щоб схудло особа, необхідно, щоб все тіло стало більш струнким.

Пийте не менше восьми склянок води в день

Якщо організм не отримує достатньо рідини, він починає її економити - з-за цього не тільки обличчя, а й руки та ноги, можуть виглядати об'ємнішим, ніж зазвичай. Пийте воду, чай і кава без цукру. Соки і різні газовані прохолодні напої містять калорії, так що їх споживання слід звести до мінімуму.

Їжте як мінімум три порції овочів і три порції фруктів щодня

В них містяться не тільки необхідні організму вітаміни і мінерали, але і клітковина, необхідна для нормального травлення. Замініть калорійні закусками овочами фруктами, і вже скоро помітите, що особа почала набувати менш округлу форму.

Відмовтеся від алкоголю

Будь-який алкоголь викликає зневоднення організму, що може призвести до набряклості особи. Крім того, алкогольні напої дуже калорійні, і в результаті їх частого вживання на обличчі, переважно під шкірою щік, може відкластися зайвий жир.

Споживайте більше кальцію

Дослідження показали, що вживання щонайменше 1200 мг кальцію в день призводить до спалювання більшої кількості жиру. Крім того, жінки, які отримують велику кількість кальцію, в меншій мірі страждають від різних симптомів передменструального синдрому.

Їжте на 250 ккал в день менше, і спалюйте за 250 ккал щодня

Отримуючи, таким чином, на 500 ккал в день менше, ніж зазвичай, ви зможете схуднути приблизно на 0.5 кг в місяць - заодно з тілом буде худнути й обличчя.

Щоб скоротити кількість споживаних калорій, замініть які-небудь з ваших улюблених калорійних закусок на низькокалорійні - наприклад, їжте фрукти замість булочок і печива. А щоб спалити 250 ккал, потрібно хоча б півгодини потренуватися у спортзалі або будинку.

Обмежте споживання солі

Сіль, зокрема, міститься в ній натрій, уповільнює процес схуднення. Будьте обережні з такими продуктами, як соєвий соус, консервований тунець і лосось, чіпси та інші солоний закуски - в них міститься дуже багато солі.

Силові вправи

Силові вправи, як ніякі інші, сприяють зростанню м'язової тканини, яка продовжує спалювати калорії, навіть коли тіло знаходиться в стані спокою. Завдяки таким вправам м'язи всього тіла, у тому числі м'язи обличчя в тонусі - і ви, схуднувши, не побачите в дзеркалі обвислі щоки.