Багатьох жінок хвилює питання схуднення. І кожна для його вирішення вибирає свій шлях боротьби із зайвими кілограмами. Що можна зробити, щоб скинути зайві сантиметри?

Ми дуже часто з обуренням задаємо собі і оточуючим питання: чому деякі люди можуть їсти все, що їм подобається без шкоди для фігури, але ви до них не належите.

Причини можуть бути різними. Справа може полягати в самій їжі, генетиці або способі життя всієї родини.

Додавайте, а не виключайте продукти з раціону

Виключаючи з раціону будь-який продукт, ви даєте мозку сигнал про те, що вас чогось позбавили, а значить, це потрібно компенсувати чимось іншим. Саме таким чином ми реагує на ситуації, коли у нас щось забирають. Тому додавайте в раціон фрукти, овочі, сухофрукти, низькокалорійні страви, приготовані за новим для вас рецептами. Це дозволить вам відмовитися від висококалорійних продуктів без відчуття, ніби ви себе позбавляєте.

Забудьте про тренування. Гуляйте

Якщо слово «тренування» викликає непереборне відраза, зі спокійною душею проходите повз спортзалу. Замість цього ходіть гуляти - в самоті, з друзями, їздите на велосипеді. Може бути, у вас є можливість здійснювати кінні прогулянки? Подвійно добре - разом з фізичним навантаженням, ви отримаєте можливість спілкуватися з тваринами, що відмінно знімає стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Знижуйте калорійність улюбленої їжі

Готуйте піцу з нежирним сиром, запікайте м'ясо і рибу у фользі, без олії; замініть морозиво на фруктовий йогурт, не додавайте цукор в каву і чай.

Кращий напій - це вода

Вода швидко втамовує спрагу, не містить калорій, очищає організм, нарешті ми складаємося з неї більше, ніж на половину, а значить, вона нам абсолютно необхідно. Щоб стримати апетит, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - вода частково заповнить шлунок, і ви будете в меншій мірі відчувати голод.

Розмір має значення

Чим більше тарілка, тим більше їжі хочеться на неї покласти, тому що помірна порція виглядає на ній, як дуже маленька, і ви підсвідомо відчуваєте, що вам її не вистачить. При цьому ви можете наїстися досита точно такий же порцією, якщо будете їсти її з маленької тарілки.

Їжте за обіднім столом

Або за кухонним, головне, щоб на ньому не стояв комп'ютер, а перед ним - телевізор. Не відволікайтеся на численні джерела інформації під час прийому їжі, зосередьтеся на їжі - вона варта того.

Готуйте низькокалорійні страви на всіх

Якщо вам доводиться готувати окремо для себе і для інших членів сім'ї, які не прагнуть схуднути, ймовірність провалу вашої програми позбавлення від зайвої ваги дуже велика. Переконайте членів сім'ї в тому, що для них буде краще, якщо вони будуть їсти те ж, що і ви - тоді, можливо, їм ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою.

Спілкуйтеся з однодумцями

Знайомтеся з людьми, які, як і ви, прагнуть скинути зайву вагу. Діліться своїми способами схуднення, підтримуйте один одного, разом ходіть на прогулянки і походи - звичайно, беріть з собою тільки здорову їжу. Якщо у регіоні, в якому ви живете, ще такого співтовариства, створіть його - на щастя, завдяки інтернету це просто.

Підготуйтеся до боротьби із зайвими кілограмами

• Знання - це сила. Озброїтеся всією необхідною інформацією, що цікавить вас питання, шукайте статті про здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі, необхідних фізичних навантаженнях, ви повинні знати, як правильно харчуватися і які кроки робити на шляху до стрункої фігуриПрактичні поради для стрункої фігури.
• Заручіться підтримкою. Дуже важливо, щоб близькі вам люди і друзі розуміли вашу проблему і підтримували вас у вашому рішенні позбутися від зайвих кілограмів. Присвятіть їх у свої плани, вони обов'язково вам допоможуть в разі необхідності.
• Заведіть щоденник. Записуйте туди, скільки і чого ви з'їли за день, фіксуйте обсяги фізичних навантажень. Ви також можете робити фотографії порцій їжі, які ви їсте протягом дня, таким чином, картина стане більш наочною.
• Думайте про те, що ви їсте. Якщо під час прийому їжі ваші думки витають десь далеко, ви можете з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і це тільки посилить проблеми, від яких ви намагаєтеся позбутися. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх почуттів, відчуйте смак і отримаєте справжнє задоволення від їжі.

Часто це довгостроковий процес, але нагородою вашим зусиллям буде ваше хороше здоров'я. Головне в цьому процесі дисципліна і віра в те, що все вийде. Дуже багатьом людям вдається позбутися від зайвої ваги, але важливо розуміти, що на це знадобиться певний час. Для людей, які стежать за своєю вагою, цей процес триває все життя. Важливо завжди пам'ятати, що вага можна контролювати, але це не означає, що вам на все життя доведеться відмовитися від їжі, яка вам подобається і повністю змінити ваш спосіб життя. З часом стежити за своєю вагою увійде у вас в звичку, ви перестанете сприймати це як обов'язок і постійну боротьбу із зайвими кілограмами.

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж отримати струнку талію. Однак якщо прикласти певні зусилля, можна досягти хороших результатів. Саме важливе для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла - це правильне харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі і регулярні фізичні навантаження.

Порада №1

Не наїдайтеся до відчуття повної ситості. Ваша мета - отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно, по-перше, є повільно. Це психологічна пастка, яка впливає на ваш мозок: він думає, що ви їсте більше, ніж у дійсності, якщо ви повільно їсте. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим більш сильний вплив виявляється на смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Порада №2

Не пийте калорійні напої. Якщо ви хочете схуднути, лимонади, енергетичні напої і так далі, знаходяться для вас під забороною. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини, що призводить до посиленого вироблення інсулінуПринципи дії інсуліну - наука рятує життя. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу далеко не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавленими і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п'єте соки з фруктів, ви отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли ви просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.

Щоб схуднути в ногах, і просто підтримувати нормальних вага і хороший стан здоров'я, потрібно щодня пити не менше вісім склянок води в день. Крім того, можна пити чай і каву без цукру і вершків.

Порада №3

Наступний важливий порада для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах - необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, більша частина споживаних продуктів повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт постійно та ефективно працював, потрібно їсти чотири-п'ять разів на день невеликими порціями; кожна порція повинна містити білкову їжу. Гарними джерелами щодо низькокалорійного білка є: яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба, і так далі.

Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих, або простих представників цієї харчової групи. До них відносяться: білий хліб, білий рис, макарони. Корисні, складні вуглеводи, які допомагають схуднути, містяться у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.

Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити дієту. Слід виключити з неї насичені та транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Порада №4

Гуляйте - кожен день, і швидким кроком. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі бадьорять і допомагають швидше впоратися із зайвою жиром на ногах. При цьому жир саме сходить, а не перетворюється в м'язову масу, як при більш інтенсивних навантаженнях. Гуляючи хоча б по двадцять-тридцять хвилин в день, і при цьому правильно харчуючись, ви дуже скоро замініть, як зайвий жир на ногах поступово зникає.

Порада №5

Виконуйте присідання. Це проста вправа незамінна для тих, хто хоче схуднути в ногах. Присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і замінити його м'язовою масою, яка сама по собі, навіть в стані спокою, витрачає більше калорій, ніж жирові тканини.

Бажано виконувати хоча б десять присідання до і/або після їжі. Їх також треба включити у свої регулярні тренування. Коли звичайні присідання будуть даватися легко, почніть виконувати присідання на одній нозі - для збереження рівноваги при цьому рекомендується спиратися однією рукою об стіну або стілець.

Те, як розподіляється жир у вашому тілі, неможливо змінити точно так само, як не можна змінити природну форму вашого тіла. І ви не можете регулювати процес схуднення таким чином, щоб, скажімо, прибрати п'ять зайвих сантиметрів в ногах, а в грудях все залишити, як є.

Люди набирають жир і позбавляються від нього так, як задумано природою. Однак зробити ноги стрункішими цілком можна.

• Їжте здорову їжу більше фруктів, овочів, пісних білків і цільнозернових; менше рафінованого цукру і насичених жирів. Правильне харчування це здоровий шлях до стрункості.
• Регулярно займайтеся спортом. Для того, щоб відчувати себе бадьорою, залишатися здоровою і не набирати вагу, потрібно тренуватися не менше трьох разів у тиждень по півгодини. Найбільшу користь приносить поєднання аеробних і анаеробних вправ. Приділяйте особливу увагу вправ для стегон, але не забувайте і про інші частини тіла.
• Виконуйте присідання в 3 заходи по 15 разів. Тримайте спину рівно; при бажанні можна присідати з гантелями. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи стегон, але і розвиває витривалість.
• Випади. Вихідна позиція: встаньте, ноги на ширині плечей. Поставте праву ногу якомога далі вперед, і повільно присідайте, переміщаючи вагу тіла на праву ногу. Присядьте якнайнижче, потім повільно встаньте і зробіть випад лівою ногою. Ці вправи зміцнюють м'язи сідниць і внутрішньої сторони стегон.
• Лягайте на спину. Підніміть одну ногу на 30-40 см від підлоги і робіть їй обертальні рухи: 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів - проти. Виконайте вправу по 15 разів для кожної ноги.

Як швидко схуднути в ногах

Щоб швидко схуднути в ногах, однієї дієти недостатньо. Швидше домогтися потрібного результату допоможуть кардіотренування.

Якщо ви хочете схуднути в ногах дійсно швидко, вам доведеться займатися кардиоупражнениями 6 разів на тиждень. Деякі ентузіасти починають тренуватися щодня, і це далеко не завжди йде на користь: мотивації може не вистачити надовго, людина швидко втомиться і взагалі закине тренування. Втім, якщо ви у своїй мотивації впевнені, можете спробувати тренуватися 7 разів на тиждень. Робіть те, що максимально навантажує м'язи ніг і стегон: бігайте, танцюйте, займайтеся кікбоксингом.

• Перед кожним тренуванням розігрівайтеся протягом 5-10 хвилин.
• Спробуйте інтервальне тренування: 60 секунд інтенсивних вправ, 2-3 хвилини занять в повільному режимі, і знову вибух активності на 60 секунд.
• Кожне тренування має тривати 30-60 хвилин. Менше півгодини недостатньо для того, щоб прискорити обмінні процеси і разом з ними - спалювання калорій.
• Закінчуйте тренування, поступово сповільнюючи руху, протягом хоча б трьох хвилин. Різкі зміни режимів роботи можуть виявитися шкідливими для вашого організму.
• Після тренування приділіть кілька хвилин розтяжці всіх груп м'язів, особливу увагу звертаючи на м'язи ніг і стегон.
• Використовуйте гантелі при виконанні деяких звичних вправ, наприклад, присідань. Це дозволить вам спалювати ще більшу кількість калорій і, відповідно, швидше домогтися прекрасних результатів.
• Кілька разів на тиждень ходите на заняття йогою. Самі по собі асани дуже корисні не тільки для фізичного, а й для духовного здоров'я. Інструктори з йоги, як правило, навчають не лише правильного виконання вправ, але й правильного внутрішнього настрою. Йога допоможе вам стати врівноваженішими і впевненіше в собі.