За який час до сну можна поїсти

Строки для прийому їжі перед сном часто залежать від типу їжі, про яку йде мова. Деякі харчові продукти сприяють спокійному сну, в той час як інші вимагають інтенсивної роботи травного тракту, стимулюють процеси, що відбуваються в організмі, і заважають спати. Серед продуктів, рекомендованих до вживання перед сном, є певні продукти, які сприяють розслабленню і повноцінного сну.

Не менш декількох годин

На думку деяких фахівців, в ідеалі потрібно не менше ніж за кілька годин до сну. Щоб засипати було комфортно, важливо уникати пряних і жирних продуктів. Додатковим фактором є відмова від алкоголю і продуктів, що містять кофеїн, таких як кава і шоколад, принаймні, за вісім годин до відходу до сну. Споживання великої кількості рідини перед сном також протипоказано, оскільки візити в туалет в середині ночі переривають фазу швидкого сну.

Закуски, що сприяють виробленню серотоніну

Триптофан - це амінокислота, яка стимулює вироблення серотоніну, нейромедіатора, що викликає сонливість і розслаблення. Закуски, з'їдені протягом декількох годин перед сном, повинні містити не більше 200 калорій. Низькокалорійні закуски, які забезпечують нас триптофаном - це ванільний пудинг, батончик мюслі, попкорн, йогурт і нежирне полуничне морозиво.

Аюрведичний підхід

Харчування перед сном може грати позитивну роль у підготовці відновлення тканин під час снуСновидіння: як зрозуміти наші сни згідно аюрведичній філософії - формі медицини, яка практикується в Індії протягом 5000 років. Харчові продукти, які забезпечують організм харчуванням, не заважаючи розслабленню, включають органічне молоко, сочевицю і хліб, згідно з деякими практиками Аюрведи. Їжа, ідеальна для сприяння здоровому сну, залежить від конституції тіла людини. Для навчання здоровому харчуваннюЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі перед сном можна проконсультуватися з аюрведичні лікарями або консультантами по харчуванню.

Попередження

Конкретний режим харчування і сну може бути пов'язано із станом здоров'я конкретної людини. Якщо людина страждає на діабет, серцево-судинними захворюваннями, хронічним розладом сну, синдромом хронічної втомиХронічна втома - якщо життя не в радість або будь-якою іншою хворобою, що вимагає особливого підходу до харчування або сну, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати застосовувати нові підходи до режиму харчування і відпочинку.

Чому не треба їсти пізно ввечері?

Настав час розвінчати міф, що, пізно приймаючи їжу, ми набираємо більше ваги, ніж коли їмо протягом дня. Незалежно від того, чи їмо ми вранці, вночі, або в будь який інший час, кількість калорій залишається колишнім, стверджують експерти - дієтологи. Тим не менш, існують причини, за якими нічні перекуси потрібно по можливості звести до мінімуму.

Проблеми зі сном

Однією з головних причин, по якій на ніч треба їсти легку їжу, є те, що під час нічної їжі шлунок і раніше працює, у той час як організм готовий до сну. З-за цього буває важче заснути. Їжа перед сном може підвищити ризик виникнення нічної печіїПечія - причин для занепокоєння немає? , а також буває важче знайти зручне положення для снуСновидіння: як зрозуміти наші сни і кожна з цих причин може сприяти безсонні. Щоб звести до мінімуму ризик проблем з травленням, які не дадуть заснути, замість більш важкої їжі дієтологи рекомендують вибирати легкі закуски, наприклад, капусту брокколі, курку і рис.

Переїдання

Дієтологи і консультанти з харчування стверджують, що ті, хто їсть пізно ввечері з причини того, що у них дуже велика перерва між прийомами їжі, мають небезпеку споживати більше калорій, ніж потрібно. Люди, які їдять пізно ввечері, як правило, переїдають, адже вони так довго чекали між прийомами їжі, що просто вмирають з голоду. Потрібно постаратися їсти здорову їжу або перекушувати принаймні кожні п'ять годин, це може допомогти запобігти нічний обжерливість.

Легковажні перекуси

Інша небезпека пізнього прийому їжі - це «легковажні перекуси». Відпочиваючи перед телевізором, читаючи що-небудь в Інтернеті або працюючи над якимось проектом, - тобто, роблячи те, що люди часто роблять пізно ввечері, - легко можна чимось перекусити, не розуміючи, скільки ми насправді з'їли.

Пізні вечірні перекуси - це звичка, яку, можливо, нелегко подолати, але можна переглянути свій щоденний раціон таким чином, щоб більша частина з'їдених калорій припадала на першу половину дня. Можна поступово відмовитися від пізніх перекусів, з'їдаючи сніданок, обід, вечеря та перекушуючи між ними.

Що ще потрібно мати на увазі

Пізня вечірня їжа може призвести до збільшення ризику розвитку діабету другого типу, в тому випадку якщо людина регулярно їсть у великих кількостях у нічний час після великих проміжків між прийомами їжі, як стверджують деякі експерти. Тим, хто схильний до нічних перекусу, потрібно запастися здоровими і простими у приготуванні закусками, наприклад, фруктами, овочами або нежирним сиром, і обмежити кількість висококалорійних продуктів у своєму комору, щоб не піддаватися спокусі.