Вага сам по собі значить не так вже й багато - для кого-то вага 80 кг є надлишковим, для когось-нормою, а для кого-то це навіть нижче норми (як правило, це відноситься до чоловіків дуже високого зросту). Одним із способів визначення ідеальної ваги є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ).

Що таке індекс маси тіла?

ІМТ розраховується за наступною формулою: ваша вага в кілограмах ділиться на ваш зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, якщо ваша вага 60 кг і зріст - 165, ІМТ - 22. При тій же вазі і зрості 155 см ІМТ дорівнює 25, а ІМТ жінки зростом 180 см і вагою 60 кг буде дорівнює 18.5. 60 кг в даному прикладі є варіантом ідеального ваги для жінки зростанням 165 см. Для зростання 155 см такої вага є надлишковим, хоча ще і не на межі ожиріння, а жінка зростом 180 см з такою ж вагою балансує на межі між нормою і низькою вагою (виходить, що у багатьох моделей, зростання яких вище 180 см і вага 60 кг або менше, ІМТ нижче нормального).

• ІМТ 18.5 або менше означає, що ваш вагу нижче норми. В цьому випадку потрібно як можна швидше порадитися з лікарем і вжити заходів для нормалізації ваги, так як занадто маленький вага може викликати різні проблеми зі здоров'ям.
• ІМТ від 19 до 24.9 означає, що у вас ідеальний вагу. Щоб підтримувати його, необхідно правильно харчуватися і займатися спортом.
• ІМТ між 25 і 29.9 вказує на надлишкову вагу. Вам потрібно пройти обстеження, однак така вага не завжди пов'язаний з проблемами зі здоров'ям. Часто, проте, зайва вага викликає проблеми психологічного характеру.
• ІМТ 30 і більше вказує на ожиріння. Цей стан може бути пов'язано з безліччю важких захворювань. Людям, що страждають ожирінням, може бути важко схуднути самостійно. Рекомендується проходити спеціальний курс лікування, який включає в себе строгу дієту, фізичні навантаження і прийом спеціальних препаратів, що прискорюють розщеплення жиру.

Тим не менш, ІМТ - не універсальний спосіб визначення здорового ваги. Наприклад, ІМТ олімпійського чемпіона зі спринту може бути більше якого-небудь людини одного з ним зросту, який регулярно зловживає фастфудом, веде малорухливий спосіб життя і має явні ознаки надмірної ваги. У спортсмена значно більше м'язової маси, ніж жирової, у любителя фастфуду - все зовсім навпаки. Але згідно ІМТ останній більш здоровий, ніж спринтер.

Співвідношення об'єму талії і стегон

Ще одним способом обчислення ідеальної ваги є розрахунок співвідношення об'єму талії і обсягу стегон. Потрібно виміряти обсяг талії, обсяг стегон, і розділити перше на друге. Для жінок ідеальним вважається співвідношення 0.7. Виходить, що ідеальним буде той вага, при якому у вас саме таке співвідношення об'єму талії і стегон. У цього способу також є очевидні недоліки: тут не враховується обсяг жирової і м'язової маси. Тим не менше, вважається, що цей спосіб дозволяє більш точно встановити, здоровий у вас вага, чи ні.

Вміст жиру в організмі

Кращим способом розрахунку ідеальної ваги вважається визначення змісту жиру в організмі. Нормою для жінок вважається 21-24% жиру від загальної ваги, для чоловіків - 14-17%. Вміст жиру, перевищує 38% у чоловіків і 42% у жінок вказує на ожиріння. Основним недоліком цього способу є те, що визначити вміст жиру в організмі може тільки лікар за допомогою спеціального обладнання.

Очевидно, що поняття ідеального ваги відносно. Тому рекомендується вважати для себе ідеальним той вага, який знаходиться в межах норми для вашого росту, і при якому ви відчуваєте себе комфортно у власному тілі. Щоб підтримувати свій ідеальний вагу протягом життя, не потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними навантаженнями, які знаходяться на межі ваших можливостей. Спорт повинен приносити радість, а харчування має бути здоровим постійно, а не тільки коли його необхідність стає очевидна. Коли здоровий спосіб життя увійде в звичку, підтримання ідеальної ваги буде даватися вам зовсім легко.

Як обчислити ідеальний вагу?

Мабуть, більшість з нас знає про найпростішої формули: щоб обчислити свій нормальний вагу, потрібно від зросту в сантиметрах відняти число сто десять (для жінок) або сто (для чоловіків). Така елементарна формула легко запам'ятовується, проте це єдина її перевага, оскільки подібний розрахунок зовсім не враховує таких важливих для маси тіла параметрів, як вік і індивідуальні особливості людини. Дуже схожа, однак більш інформативна так звана формула Брока, згідно з якою розрахунок «сантиметри зросту мінус сто десять» вірний лише для жінок не нижче 1, 75 м. Якщо ж зростання коливається від 1, 66 до 1, 75 м, то формула дещо видозмінюється сантиметри мінус сто п'ять. А ось дівчата і жінки до 1, 65 м включно повинні орієнтуватися на «чоловічі» обчислення, тобто зростання мінус сто. Однак і це ще не все. Отриману різницю потрібно зменшити на десять відсотків при астенічному статурі, збільшити на стільки ж відсотків при гиперстенической конституції або залишити без змін, якщо ви нормостенік. Визначити, до якої категорії ви належите, дуже легко по довжині окружності кисті за допомогою м'якої вимірювальної стрічки. У жінок-астеніків довжина окружності кисті менше п'ятнадцяти сантиметрів. Проміжок між 15 і 18 см свідчить про нормостеническом статурі. Відповідно, кисть товщі 18 см говорить гиперстенической конституції тіла. Якщо під рукою не виявилося вимірювальної стрічки, тип статури можна визначити за величиною міжреберного кута, який утворений самими нижніми ребрами. Для цього прикладіть великі пальці рук під нижні ребра і подивіться, який кут при цьому утворився. У астеніків міжреберний кут гострий (тобто менше 90º), у нормостеніков - прямий і у гиперстеники - тупий.

Як бачимо, формула Брока більш конкретна і враховує навіть конституційні особливості організму, чого не можна сказати, наприклад, про формулою Лоренца. Так, при визначенні нормальної маси тіла за формулою Лоренца спочатку від сантиметрів росту вираховують сто, отримуючи перше значення. Потім від зростання віднімають сто п'ятдесят і ділять цю різницю на два, отримуючи друге значення. І, нарешті, від першого значення віднімають друге значення, отримуючи ідеальний вагу. Шлях не зовсім простий і малоинформативный.

Існують ще кілька формул для розрахунку нормальної ваги для жінок: формула Поттона (від зростання відняти сто і відняти ще десяту частину зростання в сантиметрах), формула Бонгада (зростання помножити на об'єм грудей і розділити на 240) і деякі інші.

Однак порівняно з усіма вищевказаними формулами більш точну інформацію дає спеціальна росто-вагова таблиця, розроблена вітчизняними фахівцями (таблиця Єгорова-Левитського). Тут можна відразу ж побачити заздалегідь розраховані значення для чоловіків і жінок різного віку, зросту та конституції. Однак в таблиці мова йде не стільки про ідеальному вазі, скільки про максимально допустимому, перевищення якого сигналізує про розвиток ожиріння. Зате таблиця хороша тим, що враховує практично всі індивідуальні особливості людини і не вимагає яких-небудь додаткових розрахунків.

І все ж самим оптимальним методом обчислення свого ідеального ваги вважається визначення так званого індексу маси тіла (друга назва - індекс Кеглі). Індекс обчислюється шляхом ділення ваги (в кілограмах) на квадрат зросту (в метрах). Наприклад, у дівчини зростанням 1, 7 м і вагою 60 кг індекс Кеглі складе 60 : 1, 72 = 20, 8. Індекс маси тіла від 20 до 25 свідчить про нормальному вазі. Величина в межах 25, 1 - 30 говорить про «переборі», а понад 30 - про розвиток ожиріння.

Як метод для схуднення розторопша стала знаменитою не так багато років тому. Медицина здавна використовувала розторопшу в якості засобу, що очищає від токсинів печінка і нирки, а також кров. Найчастіше застосовують насіння, листя і шрот цієї рослини. Розторопша для схуднення використовується завдяки її жиросжигающему впливу, це засіб вже отримало чималу кількість позитивних відгуків.

Як приймати розторопшу для схуднення?

В основному для зниження ваги застосовується масло, що отримується з розторопші. Це масло містить безліч корисних рослинних жирів. Подібні речовини надають сприятливий вплив на метаболізм і роботу залоз внутрішньої секреції. Ще в олії розторопші є вітаміни A, E, F і K, а також селен – мікроелемент, позитивно впливає на метаболізм.

Потрібно приймати одну десертну ложку олії розторопші за півгодини до сніданку. У олії досить незвичайний смак, так що слід запити його простою водою, а ось у страви краще не додавати, щоб не зіпсувати страви. Крім того, суміш води з олією розторопші позитивно діє на перистальтику.

Для схуднення також добре підійде відвар насіння розторопші. Приготувати його легко: половину склянки шроту розторопші слід залити половиною літра води і варити на слабкому вогні 15-20 хвилин. Отриманий відвар процідити і охолодити, пити по півсклянки за півгодини до прийому їжі. Зберігати відвар рекомендується в холодильнику не більше двох діб.

Іноді стверджують, що розторопша не є алергеном і дуже корисна всім без винятку, але це не зовсім так. Розторопша здатна викликати алергічну реакцію - почервоніння шкіри, її подразнення, висипання. При появі цих симптомів лікування слід терміново припинити. Також відомі випадки розлади травної системи і діареї, викликаної прийомом відвару. Звичайно, результатом сильної діареї може стати схуднення, але це зовсім не той результат, до якого варто прагнути: втрачені кілограми повернуться в лічені дні.

Крім того, небажано користуватися відваром розторопші вагітним і годуючим жінкам, оскільки не можна передбачити, як організми матері та дитини на таке лікування відреагують. Краще відкласти експерименти до закінчення періоду лактації.

Шрот розторопші для схуднення

Розторопша в таблетках для схуднення – це не що інше як шрот розторопші, тобто розмелені насіння цієї рослини, що залишилися після одержання олії. Даний продукт легко придбати практично в будь-якій аптеці. У ньому міститься велика кількість харчових волокон, тому шрот корисно застосовувати при запорах і проблеми зі шлунком. Медицина приписує шроту різні властивості:

• Здатність знижувати апетит завдяки високому вмісту харчових волокон;
• Прискорення роботи нирок і печінки, виведення шлаків;
• Позбавлення від гіпертоніїГіпертонія - небезпечні наслідки, підвищення тонусу судин;
• Зниження головного болюГоловний біль: причини і ускладнення і поліпшення роботи суглобів.

Шрот для схуднення слід приймати, як висівки:

• Додати половину столової ложки в обідню страву або кашу, вживаючи близько двох-трьох разів на добу;
• Замінювати склянкою кефіру з двома чайними ложками шроту вечеря;
• Заварювати продукт в чай;
• Додавати у випічку одну-дві столові ложки на блюдо;
• Шрот можна використовувати для заміни висівок у приготуванні випічки.

Дія розторопші для схуднення

У процесі зниження ваги розторопша не грає першорядну роль. Застосування масла допомагає схуднути тільки в поєднанні з дієтою, причому дієтою, що передбачає істотне обмеження жирів у раціоні і калорійність щоденного меню. Олія розторопші, як і будь-яке рослинне масло, досить калорійне, тому його калорійність слід враховувати, складаючи райион для схуднення. Воно прекрасно замінить відсутні в дієтичному меню жири і допоможе зберегти метаболізм на колишньому рівні.

У ситуації, якщо людина вживає необмежену кількість жирів (більше 60 рекомендованих грамів на добу), схуднути з допомогою олії розторопші навряд чи вдасться. Масло підвищить енергетичну цінність раціону, а отже, схуднення стане неможливим.

У той же час розторопша сприяє зниженню ваги завдяки проносного ефекту. Коктейль з води та олії розторопші послужить хорошим засобом від закрепів, а крім того, створить відчуття ситості, а отже, буде перешкоджати переїдання. На цьому ж принципі заснований ефект дії відвару розторопші. Прийняття відвару перед їжею сильно зменшує апетит, а незвичний смак розторопші знижує чутливість смакових рецепторів язика, тому після такого напою процес їжі не приносить великого задоволення, і перервати трапезу стає легко.

Результати і відгуки

Відмічено, що застосування розторопші не завжди дає однаковий результат. Багато авторів не сприймають цю рослину як засіб для схуднення, інші ж вважають розторопшу справжньою панацеєю. Не можна заперечувати, що цей продукт приносить істотну користь здоров'ю, якщо поєднувати прийом олії зі здоровим харчуваннямЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі і заняттями спортом. Часто можна зустріти відгуки, в яких добавки з розторопшею хвалять як хороший засіб від серцево-судинних захворювань. Але з схудненням ситуація не так однозначна.

Сучасні лікарі не вважають, що можна домогтися істотного зниження ваги за допомогою одного тільки включення шроту розторопші в раціон без зменшення калорійності меню. Деякі відзначають, що апетит зменшується, якщо додавати розторопшу в їжу, до того ж це призводить до підвищення імунітетуІмунітет - види і особливості у дітей у дорослих. Також багато цінують розторопшу за те, що вона підвищує загальний м'язовий тонус, покращує самопочуття і зміцнює здоров'я, але рідко можна зустріти відгук про швидкому схудненні з допомогою розторопші без будь-якої дієти. А це означає, що не можна повністю сподіватися на властивості розторопші як повноцінного засобу для зниження ваги.