Якщо правильно скласти дієтичне меню на тиждень, то можна розпрощатися відразу з кількома кілограмами. Головне потім не розслабитися і не повернути їх назад.

Скільки кілограмів можна скинути за один тиждень?

Кожна жінка, якій доводилося шукати підходящу для неї дієту, не раз зустрічала опису методів схуднення, автори яких обіцяли, що допоможуть скинути три, п'ять і навіть десять кілограмів всього за один тиждень. Думаєте, це занадто добре, щоб бути правдою? Дійсно, втратити десять кілограмів тиждень практично неможливо, якщо тільки людина не виявиться в екстремальних умовах, де йому доведеться багато рухатися, і де у нього буде дуже мало їжі. Однак схуднути за тиждень на три і навіть п'ять кілограмів можна - для цього потрібно дотримуватися дуже жорсткої дієти і, при цьому, продовжувати тренуватися. Таких результатів можна досягти, якщо вживати лише 800-1000 ккал.

Однак те, що ви можете зробити і те, що слід робити - не завжди одне і те ж. Лікарі не рекомендують людям, які не страждають від важких форм ожиріння, худнути більше, ніж на 0.5-1 кг в тиждень. Такий темп схуднення безпечний для здоров'я, і не вимагає від людини надмірних зусиль волі. До того ж, результати поступового схуднення зазвичай виявляються більш стійкими, а після жорсткої дієти багато людей дуже швидко набирають з таким трудом скинуті кілограми. Тим не менше, бувають ситуації, коли потрібно схуднути в найкоротші терміни, і тоді на допомогу приходять дієти, розраховані на одну-два тижні.

Як скласти дієтичне меню на тиждень?

Насамперед, подбайте про те, щоб у вашому меню була достатня кількість необхідних вітамінів і мінералів. Вивчіть склад продуктів, які ви плануєте включити в дієту. Якщо в них міститься недостатньо корисних речовин, купіть хороші вітаміни і приймайте їх під час дієти.

• Реально оцінюйте свої сили

Потрібно дивитися правді в очі: не всі люди володіють залізною волею, яка дозволить їм цілий тиждень протриматися на жорсткій дієті, обмежує калорійність раціону до 1000 ккал в день. Якщо ви не впевнені, що впораєтеся, вибирайте менш жорсткі дієти.

• Приймайте до уваги стан свого здоров'я

Є захворювання, при яких строгі дієти протипоказані. Вони також неприпустимі під час вагітності та грудного вигодовування.

• Будьте реалісткою

Навіть якщо ви зможете схуднути, наприклад, на три-чотири кілограми за тиждень, що вам це дасть? Якщо саме стільки кілограмів ви набрали, скажімо, за останній рік, і, позбувшись від них, ви влізете в улюблене плаття, яке хочете надіти на весілля подруги або на довгоочікуване побачення - сідати на дієту, ймовірно, варто. Якщо ж ваша вага перевищує норму на 15 кг і більше, втрата декількох кілограмів мало що змінить. Вам краще худнути поступово, і обов'язково включити в програму схуднення регулярні тренування, щоб ваше тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим.

Існує багато дієт, з допомогою яких можна скинути кілька кілограмів за тиждень. Приклади дієтичного меню на тиждень, дозволяють схуднути на два-чотири кілограми (точний результат залежить від того, наскільки часто і інтенсивно ви тренуєтеся), і в той же час забезпечать вас практично всіма необхідними поживними речовинами.

У нелегкому процесі схуднення найскладнішим є перейти на новий раціон харчування. Більшість людей з проблемним вагою не можуть перейти на правильне харчування, відмовившись від неправильних харчових звичок. Насправді можна похудеть без особливого утиску особистих гастрономічних бажань. Головне – сила волі і мотивація. Раціон харчування для схуднення може бути смачним, корисним і різноманітним.

Скільки калорій необхідно, щоб схуднути?

Під час схуднення споживані кілокалорії повинні піддаватися суворому обліку. Людина, яка бажає знизити вагу, неодмінно повинен спалювати більше калорій, ніж отримувати. В іншому випадку цифра на вагах не зміниться, а, можливо, навіть збільшиться.

Існує багато формул і додатків для підрахунку рекомендованого споживання калорій для конкретної людини в залежності від активності, ваги, віку, зросту та інших особистих якостей. Але не варто забувати і про поживну цінність їжі. Харчування для схуднення потрібно організувати таким способом, щоб не мати різкого почуття голоду. Раціональний режим харчування – це не голодування і не дієта. Для здорової людини це спосіб життя.

Є і худнути

Існує перелік продуктів, рекомендованих для раціону харчування худне людини. Дієта зовсім не тотожна голодування: багато продукти можна і потрібно їсти, щоб схуднути. Фрукти і овочі мають здатність швидко втамовувати голод. Самі калорійні з них - це бананиБанани: користь і шкода для здоров'я і виноград. Їх не рекомендується вживати у великих кількостях. Сухофрукти – невід'ємний елемент корисного харчування для схуднення. Ними можна замінити солодощі.

• Зернові хлібці – відмінна альтернатива хліба. Присутність горіхів в раціоні необхідно в помірних дозах, не варто захоплюватися такими калорійними продуктами.
• Молочні продукти слід вибирати без добавок і цукру. Натуральні йогурти і знежирений сирЗнежирений сир – популярний продукт у тих, що худнуть і спортсменів – вірні супутники стрункої фігури. Всі салати рекомендується заправляти оливковою олією і остаточно і безповоротно відмовитися від майонезу та інших калорійних соусів.

З-за столу бажано виходити з відчуттям легкого голоду, щоб уникнути переїдання. Шлунок з часом почне зменшуватися в розмірах, і наїстися буде простіше.

Потрібно перейти на п'ятиразове харчування і дозволяти собі перекуси. Найбільша частину денного раціону припадає на сніданок, так буде можливість зарядитися енергією на весь день.

Збалансоване харчування - основа схуднення

Правильний раціон харчування для схуднення повинен бути збагачений необхідними організму речовинами. Не потрібно відмовлятися від вуглеводних елементів, вони є невід'ємною складовою збалансованого харчування. Головне – вибрати правильні вуглеводи. До них належать каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, житні хлібці. Щоб не відчувати вечірнього голоду, необхідно вживати ці продукти на сніданок і в обідній час.

Білкова складова раціону харчування для схуднення не менш важлива. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Прекрасними джерелами білка є куряча грудка, яйця.

Варто пам'ятати про вживанні їжі, багатої волокнами і клітковиною. Можна купувати в аптеці готову клітковину або висівки. Насичуючись водою і розбухаючи, вони залишають організм у незмінному вигляді, очищаючи шлунково-кишковий тракт від токсинів.

Для здорового і правильного харчування важливе значення має водний баланс. Доросла людина повинна випивати два літри чистої негазованої води в день. Це покращує обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і сприяє схудненню. Краще відмовитися від вживання солі, вона має властивість затримувати рідину в організмі і викликати набряки, відповідно результати ранкового зважування навряд чи втішать. Кава, чай, газована вода та алкогольні напої порушують водний баланс, тому слід скоротити їх вживання до мінімуму.

Раціон харчування для схуднення жінок і чоловіків

За статистикою, чоловіки худнуть швидше і простіше, ніж жінки. У чоловіків маса тіла зазвичай більше, ніж у жінок, насамперед за рахунок м'язів. Вони мають більш швидким обміном речовин. Протягом дня чоловік більше напружується фізично, виконуючи побутові справи. Раціон харчування як для чоловіків, так і для жінок повинен бути збалансованим і збагаченим вітамінами. Принципові відмінності стосуються тільки калорійності меню.

Для активно худнуть і займаються спортом людей, мінімальна межа споживаних калорій може бути збільшена на 500 одиниць.

Раціон харчування для схуднення чоловіків повинен містити достатню кількість білка. Протеїни для чоловічого організму – основа здоров'я м'язової маси, тому дієти з обмеженням білкової їжі для чоловіків вкрай небажані. Крім того, чоловікам слід стежити за споживанням жирів. Нестача їх в організмі загрожує імпотенцієюІмпотенція - жіночий погляд на проблему.

Відкладення жиру у чоловіків і жінок локалізовані в різних місцях. У чоловіків зайва вага зосереджений у верхній частині живота. У жінок – на боках, низу живота, стегнах. Це обумовлено в числі іншого і гормональним фоном. Жирові відкладення з нижньої частини тіла йдуть зазвичай повільно, тому жінкам складніше худнути, ніж чоловікам. Жінкам не рекомендується захоплюватися білковими дієтами: вживання складних вуглеводів нехай і сповільнить процес схуднення, зате буде безпечним для організму.

Скласти правильний раціон, який буде сприяти спалюванню жирів, не так вже й важко. Головне - слідувати основним принципам здорового схуднення:

• Не голодувати,
• Не переїдати,
• Замінити солодке сухофруктами,
• Випивати два літри води щодня,
• Не є за чотири години до відходу до сну,
• Стежити за співвідношенням білків, жирів, вуглеводів і калорійність,
• Не забувати про перекуси;
• Відмовитися від смажених, копчених, консервованих і солоних продуктів.