Поради щодо набору ваги

Правильний набір ваги, так само як і правильна втрата ваги, вимагає часу і свідомих зусиль для засвоєння здорових звичок.

• Під час кожного прийому їжі необхідно вживати білки, вуглеводи і корисні жири (ненасичені і мононенасичені жири, оливкова олія, масло каноли, фісташкове, мигдальне масло, олія волоського горіха) в потрібних пропорціях. Нейнеманн пропонує наступні пропорції: 60-70% вуглеводів, 10-15% білка і невелика кількість жиру.
• Їжте більш калорійну їжу, багату вітамінами і мінералами, і відмовтеся від продуктів, що містять багато цукру або жиру.
• Намагайтеся з'їдати за один прийом їжі більше поживних і корисних продуктів. Наприклад, картопляне пюре можна доповнити вареними, дрібно порубаними яйцями, супи і підливи – подрібненої куркою, в запіканку з овочів і м'яса, яєць і супів можна додати сир, супи, коктейлі, молоко і картопляне пюре – знежирене сухе молоко.
• Якщо ви наїдаєтеся дуже швидко, намагайтеся вживати їжу в її найбільш калорійних формах або по шматочках, а не цілком (замість винограду їжте родзинки, мюслі з горіхами і родзинками замість кукурудзяних пластівців або з'їжте шматочок манго замість цілого фрукта).
• Не пити жодних напоїв за півгодини до і після їжі.
• Пийте суміш соків (яблучно-ягідний, персиково-апельсиново-банановий), в них міститься більше калорій.
• Пийте перед їжею спиртні напої в невеликих кількостях (100 г вина, 150 г пива або 15 г будь-якого алкоголю в суміші з соком) для поліпшення апетиту. Але цієї рекомендації можна слідувати тільки після консультації з лікарем, особливо якщо ви приймаєте які-небудь ліки. А зайву кількість алкоголю може згубно вплинути на здоров'я і на рішучість змінити спосіб харчування.
• До звичайної їжі можна додавати невелику кількість продуктів, що є джерелами «хороших» жирів, наприклад, горіхи, авокадо, оливки і жирну рибу (лосось і макрель).
• Робіть перекуси між прийомами їжі. Горіхи, сухофрукти та йогурт відмінно підійдуть. Не менш важливо не тільки правильно харчуватися, але й смачно.
• Перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни необхідно влаштовувати поживні перекуси, наприклад, з бутербродом з арахісової пастою.

Добавки з екстрактом зеленого чаю

У таблетках містяться поліфеноли, отримані із зеленого чаю і вважаються сильними антиоксидантамиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь. Вони знижують рівень холестерину і тригліцеридів, а також сприяють зменшенню ваги.

Недоліки: екстракт зеленого чаю також містить кофеїн, який може стати причиною підвищеної тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? та/або безсоння

Потрібно більше науково підтвердженої інформації, щоб вважати корисні властивості зеленого чаю доведеними. Вибирайте добавки з позначкою «стандартизоване вміст поліфенолів». Якщо ви приймаєте аспірин або інші розріджують кров препарати, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати ці добавки, так як екстракт зеленого чаю може сприяти утворенню згустків крові.

Гербалайф

Виробники рекомендують для ефективного схуднення замінювати «коктейлями» Гербалайф два прийому їжі щодня.

Переваги: відмовитися від одного прийому їжі в день може бути навіть корисно, тим більше що в коктейлях міститься нежирне сухе молоко.

Недоліки: замінювати цим напоєм два прийоми їжі - значить занадто довіряти цього препарату. А обіцянки виробників (мінус 1.1 - 3.4 кг в тиждень) явно перебільшені.

Nestlé's Sweet Success

Програма по зниженню ваги рекомендує випивати три коктейлю щоденно (замість трьох прийомів їжі) і з'їдати повноцінний обід на 500-600 калорій.

Переваги: заохочується багатий поживними речовинами, містить мало жирів обід.

Недоліки: не сприяє формуванню здорових харчових звичок.

Після припинення вживання коктейлів важко дотримуватися правильного харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі і продовжувати худнути.

Спіруліна (таблетки з морськими водоростями)

Приймати таблетки потрібно перед їжею для придушення апетиту; чи можна замість вечері приймати 6-10 таблеток; або ж протягом декількох днів пити лише соки і воду і приймати спіруліну.

Переваги: спіруліна містить важливі поживні речовини і може вважатися їжею, якщо використовується як частина різноманітної дієти.

Недоліки: при прийомі спіруліни у великих кількостях і відсутність повноцінного харчування, деякі живильні речовини в організмі може досягати токсичного рівня.

Жодні дослідження не показали, що спіруліна допомагає знизити вагу. Крім того, це досить дорогі таблетки.

Препарати зі звіробоєм

Передбачається, що звіробій пригнічує апетит і сприяє зниженню ваги.

Недоліки: серед побічних ефектів - проблеми з шлунково-кишковим трактом, втому, безсоння та слабкі алергічні реакціїАлергічні реакції: як зрозуміти чому у вас в горлі першить.

Немає доказів того, що звіробій сприяє зменшенню ваги. Він не рекомендується дітям, вагітним і годуючим жінкам.

Ultra Slim Fast

Програмою по зниженню ваги рекомендується випивати 2 коктейлю в день, також дозволений один легкий перекус і повноцінний обід на 500-600 калорій.

Переваги: план рекомендує регулярні заняття спортом.

Недоліки: вживання у великих кількостях продуктів Ultra Slim Fast не сприяє розвитку здорових харчових звичок

Після припинення курсу Ultra Slim Fast легко знову набрати вагу.