План дій

План - це детальна стратегія. Давно відомо, що успіх справи залежить від грамотної стратегії не менше, ніж на п'ятдесят відсотків.

Приступите до розробки плану за тиждень чи два до того, як почнете худнути. Складіть меню на найближчі кілька тижнів, і відразу закупити продукти, які можна зберігати довго. Наприклад, купіть сухофрукти, горіхи і цільнозернові хлібці, якими ви заміните калорійні закуски - печиво, чіпси, цукерки, і так далі. Бажано, щоб до початку процесу схуднення у вашому будинку не залишилося продуктів, які ви хочете повністю виключити зі свого раціону.

Виберіть фітнес-центр, який підходить вам за місцем розташування, вартості і надаються можливостей для клієнтів, і купіть абонемент - в ідеалі відразу на рік або хоча б на півроку. Заздалегідь складіть розклад тренувань і купіть спортивну форму.

Придумайте заняття на вихідні, які будуть сприяти схудненню - піші походи або велопрогулянки, відвідування парків пригод, і так далі.

Боріться зі старими звичками

Будьте готові до того, що ця боротьба буде довгою і важкою. Спостерігайте за собою і виявляйте звички, які призводять до набору ваги. Потім складайте списки маленьких кроків, які допоможуть вам позбавитися від цих звичок.

Наприклад, якщо вечорами ви звикли дивитися телевізор і перекушувати чим-небудь калорійними, список може бути таким:

• Спочатку замініть калорійні закуски на свіжі фрукти або овочі;
• Через кілька днів замість фруктів і овочів почніть випивати чашку чаю без цукру, або склянку простої води;
• Через тиждень або два під час перегляду вечірніх телепередач почніть виконувати фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто віритиприміром, віджимайтеся, присідайте, робіть скручування, займайтеся на велотренажері або степпере, і так далі.

Виявляйте емоційні проблеми, які заважають схуднути

Смуток і гнів - найпоширеніші з тих емоцій, які призводять до переїдання. Вираз «заїдати стрес» знайома, напевно, всім, і більшість хоча б іноді намагаються впоратися зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис саме таким способом. Однак мало кому вдається зловити себе за руку» - усвідомити, що ось зараз вони з допомогою їжі втамовують не фізіологічні, а психологічні потреби. Ще меншому числу людей вдається запобігти таку поведінку.

Спробуйте вести щоденник, щоб відстежити, в яких ситуаціях ви часто переїдаєте під впливом емоцій. Коли ви з'ясуєте це, то зможете боротися з такою поведінкою. Наприклад, якщо ви виявите, що переїдаєте після напруженого дня на роботі чи конфліктів з близькими, спробуйте в таких ситуаціях обмежитися легким, корисним перекусом, і потім зайнятися спортом. Інтенсивні тренування допомагають впоратися з негативними емоціямиЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код набагато ефективніше, ніж їжа - після них ви не будете відчувати почуття провини і не виявите, що цифра на вагах знову збільшилася.

Інший емоційної проблемою в процесі схуднення є страх змін. Навіть якщо ви дуже хочете схуднути, якась частина вас напевно цього боїться, тому що прагнення до спокою, незмінності, перебування в зоні комфорту тією чи іншою мірою властива всім без винятку. Людина може боятися того, як оточуючі сприймуть сталися з ним зміни, як йому доведеться впродовж усього життя дотримуватися новим звичкам, щоб зберегти фігуру, і так далі. Заздалегідь будьте готові зіткнутися з такими страхами, і пам'ятайте, що вони природні, і властиві не тільки вам: врешті-решт, практично все в світі прагне йти по шляху найменшого опору. Трохи зусиль волі - і страх відступить, а ви станете більш сильною і впевненою в собі.

Прощайте себе

Навіть якщо ви твердо вирішили схуднути, склали план, записалися у фітнес-клуб, є велика ймовірність того, що час від часу ви будете зриватися і дозволяти собі калорійні ласощі. У таких випадках визнавайте, що ваша сила волі - не залізобетонна, і вам є над чим працювати, але ні в якому разі не займайтеся самобичуванням. Воно не вбереже вас від помилок надалі, а, навпаки, знизить вашу самооцінку, що призведе до більш сильного стресу, а він, знову-таки, до переїдання. У самобичування можуть бути набагато більш серйозні наслідки, ніж у однієї або двох булочок, які ви дозволите собі раз в два тижні.

Які бувають таблетки для схуднення

Таблетки діляться на три основні групи: знижують апетит, викликають розслаблення стільця і виводять з організму жири. Скільки би не описували в рекламу того або іншого препарату чудодійних властивостей, при більш близькому розгляді він потрапить в одну з трьох груп. Хоча є ще й четверта група - коли реклама є, а склад препарату невідомий. Це найнебезпечніше.

Таблетки для схуднення, що знижують апетит

Якісні препарати цієї групи коштують недешево: місячний курс лікування обійдеться вам в $100-150. До таких препаратів належать меридия (німецька фірма «Кноль АГ») і обестат (німецька фірма Cipla) та вітчизняний препарат редуксин. У всіх цих препаратах активною речовиною є сибутрамінСибутрамін - ефективний, але небезпечний.

Пам'ятайте: препарати цієї групи - не харчові добавкиХарчові добавки - основна класифікація, а лікарські препарати, які можуть призначатися тільки лікарем!

Меридия впливає на ділянки головного мозку, які відповідають на почуття ситості. Прийом їжі знижується приблизно на одну третину. Меридия сприяє формуванню правильного стилю харчування і тому викликає тривалий ефект, так як людина звикає до невеликого обсягу їжі, що призводить до зменшення об'єму шлунку. Крім того, меридия призводить до нормалізації вуглеводно-жирового обміну та зниженню холестерину в крові.

Під час прийому меридии може на деякий час з'явитися сухість у роті, втрата апетиту, затримка випорожнення, безсоння, підвищення артеріального тиску, серцебиття, нудота, головний біль, запаморочення, пітливість, загострення геморою. Ці явища тимчасові і не потребують припинення прийому препарату (якщо, звичайно, у вас немає протипоказань для його прийому).

Меридия має досить багато протипоказань. Вона протипоказана людям з вираженими змінами з боку печінки, нирок і серцево-судинної системи, нервової формами порушення апетиту, порушення функції щитовидної залози, підвищенням внутрішньоочного тиску, наркотичною та алкогольною залежністюАлкогольна залежність - ні з того, ні з сього не виникає, вагітністю, під час годування груддюГодування груддю: годувати – і ніяких цвяхів! у віці до 18 років і в літньому віці.

Як і будь-який якісний препарат меридия не обіцяє негайного чудодійного ефекту. Курс лікування не менше 3-х місяців, при цьому втратите в перший місяць ви близько двох кг, потім також поступово будете втрачати вагу, не набираючи його згодом, після відміни препарату.

Таблетки для схуднення, які виводять з організму жири

До препаратів цієї групи відноситься швейцарський препарат ксенікал.. Це також дороге лікування, розраховане на тривалий час. Курс лікування на місяць обійдеться в 2, 5-3 тис. рублів, а лікування має тривати від півроку до півтора років.

Препарат показаний для тривалого лікування хворих на ожиріння, у тому числі при цукровому діабеті.

Ксенікал впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони втрачають свою активність. Нерасщепленные жири не всмоктуються в кишечнику, а виводяться з калом, тобто людина як би сидить на жорсткій знежиреної дієти.

Ксенікал має мало протипоказань. Він протипоказаний при порушенні всмоктування їжі в кишечнику (синдром хронічної мальабсорбції), порушення з боку жовчовивідних шляхів, підвищеної чутливості до препарату.

В якості неприємних побічних дій ксеникала можна відзначити нетримання калу після його прийому.

Таблетки для схуднення, що викликають послаблення стільця

Легше всього скинути вагу за рахунок зменшення кількості води в організмі. Зменшити кількість води можна за допомогою сечогінний, жовчогінний і проносний ефектів. Саме цими властивостями володіють всі знамениті чаї для схуднення. Але їх не можна приймати довго, так як разом з рідиною з організму виводяться такі життєво необхідні мікроелементи, як калій, кальцій, маній і так далі.

Таблетки з сумнівним змістом

Всі нелікарські кошти, на жаль, не піддаються ретельній перевірці. Саме тому в країну ввозяться тайські таблетки, що містять психоактивні речовини в поєднанні з проносним. Звичайно ж, від них худнуть, так як посилюються обмінні процеси. Але як вам наркотична залежність від психостимулятора амфетаміну, який в них міститься?

Висновок: так як ринок засобів для схуднення дуже великий і не завжди контрольований, то краще розбиратися в цьому спільно з лікарем, який порадить не просто якісний препарат, але і саме такий препарат, який вам найбільше підходить.

Галина Романенко