Наближаються веселі весняні дні, коли все знімуть куртки і пальта і надінуть весняні сукні та костюми. Але тоді доведеться виставити на загальний огляд і свою фігуру. А якщо ви додали за зиму кілька кілограмів? З цим потрібно терміново боротися - почнемо прямо зараз.

Метод перший - таблетки

Хто ж не хоче схуднути без турбот і клопоту, прийнявши всього кілька таблеток. Так які ж таблетки дійсно ефективні? Всі таблетки можна розділити на:

• таблетки, що знижують апетит (сибутрамін, меридия, редуксин) - всі вони містять сибутрамінСибутрамін - ефективний, але небезпечний - препарат, гнітючий почуття голоду на рівні головного мозку; це ефективний препарат, але має багато протипоказань до застосування, тому в аптеці ви його зможете купити тільки за рецепти лікаря;
• таблетки, які виводять з організму жири, наприклад, ксенікал; дуже хороший препарат, він впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони втрачають свою активність, жири розщеплюються і не всмоктуються в кишечнику; але у ксеникала є два неприємні властивості: вартість (дуже дорогий) і побічний ефект у вигляді нетримання калу після його прийому;
• таблетки і чаї, які мають проносну і сечогінну ефектом; при прийомі проносних і сечогінних засобів з організму виводиться зайва рідинаЯк вивести зайву рідину з організму – всілякі способице непогано, але такі кошти не можна приймати довго, так як разом з рідиною з організму виводяться життєво важливі мінерали;

Для схуднення часто застосовуються (а вже як рекламуються! також біологічно активні добавки до їжі сумнівного змісту. Пам'ятайте, що Бади не є лікарськими препаратами, тому не можуть бути дуже ефективними. І якщо якась БАД рекламують як щось чудодійне, то варто задуматися про те, що ж насправді входить до його складу.

Метод другий - дієта

Дієт для схуднення - море, ось тільки декілька з них:

• дієта перша - голодування, організм не отримує їжі і витрачає свої запаси, при цьому в хід йдуть власні білки, в основному з м'язів; шкіра стає в'ялою, волосся тьмяними, нігті ламкими;
• дієта друга - монодієта; бувають кефірні, сирні, яблучні, рисові, гречані дієти; можна, наприклад, є недоваренный рис або гречку протягом тижня і точно схуднеш; але при цьому з організму йде в основному не жир, а рідина, тому, якщо повернутися до колишньої їжі, то все набереш і навіть додаси; хоча, може, варто почати саме з цього;
• дієта третя - білкова; якщо є одні білки (м'ясо, рибу, яйця), то вони будуть використовуватися як «паливо» для отримання енергії (замість вуглеводів), утворюючи при цьому речовини, що отруюють організм (головним чином, нирки); знаменита дієта доктора Аткінса (вона ж кремлівська, вона ж американських астронавтів) побудована саме на цьому;
• дієта четверта - доктора Орніша - вегетаріанська дієта з дуже низьким вмістом жиру і білків; нестача білків (не можна їсти навіть горіхи! ) загрожує зниження імунітетуІмунітет - види і особливості у дітей у дорослих, погіршенням стану шкіри, волосся і нігтів;
• дієта п'ята - середземноморська - чудова дієта; у меню риба, морепродукти, оливкова олія, багато овочів, фруктів, горіхів і червоне сухе вино; однак, довго не всидиш: не на Середземному морі живемо, дорогувато.

Набридло читати? А дієт-то ще - ого-го!

Принципи раціонального харчування

Якщо терміново потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, то можна почати з жорсткої дієти, яка допоможе видалити з організму всю зайву рідину, а разом з нею - шлаки і токсини. Підійде, наприклад, така дієта: очистити кишечник за допомогою клізми, а потім кожен день, крім 7-го, випивати 1,5 літра кефіру плюс: 1-й день - 5 варених картоплин, 2-й день - 100 г вареної курки, 3-й день - 100 г відвареного м'яса, 4-й день - 100 г вареної риби, 5-й день - фрукти і овочі (окрім бананівБанани: користь і шкода для здоров'я і винограду), 6-й день - один кефір; 7-й день - мінеральна вода; - без цукру і солі.

Після цього потрібно перейти на раціональне харчування, принципи якої добре сформульовані в декларації ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я). Рекомендації по раціональному харчуванню побудовані за принципом світлофора:

• зелене світло - їжа без обмежень; це хліб грубого помелу, цільні крупи і не менше 400 г на добу овочів і фруктів;
• жовтий світло - м'ясо, риба, молочні продукти - тільки знежирені і в меншій кількості, ніж «зелені» продукти;
• червоне світло - остерігатися цукру, олії, кондитерських виробів (чим рідше, тим краще).

Принципів раціонального харчування потрібно дотримуватися постійно.

Метод третій - фізична активність

Щоб схуднути, потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш - це основа будь-якого дієвого способу схуднення (ну, хіба що крім ксеникала). Тому раціональне харчування обов'язково повинно поєднуватися з руховою активністю. Навіть якщо ви багато працюєте і мало рухаєтеся на роботі, можна:

• ходити на роботу і з роботи пішки;
• під час перерви швидко перекусити і пройтися швидким кроком по вулиці;
• один-два рази на тиждень відвідувати спортзал або робити пробіжку.

Якщо ви з'єднаєте раціональне харчування з фізичною активністю, зайва вага піде сам собою, і ви наповнитесь бадьорістю і здоров'ям.

Галина Романенко

Домашнє очищення організму за допомогою детокс-дієти

Регулярне очищення організму від токсинів, або детоксикація, підвищує рівень енергії і покращує здоров'я. Нижче описано, як працює детоксикація організму. Не слід захоплюватися химерними дієтами, які можуть погано позначитися на самопочутті.

Детоксикація це природне очищення організму з метою позбавлення від токсинів. Природна детокс - дієта не вимагає голодування, хоча фахівці з аюрведичній медицині стверджують, що короткострокове голодування веде до ясності розуму і легкості тіла. Організм може природним чином очищати себе шляхом збільшення споживання води, мінералів і клітковини, а також тимчасового виключення жирів з раціону. Хоча деякі детокс - дієти розраховані на цілий місяць, багато з них можуть застосовуватися протягом тижня або декількох днів. В кінці дієти організм, очищений від токсинів, повинен відчувати себе легким, енергійним і позитивним.

Коли слід проводити природну детоксикацію організму

Люди часто проводять детоксикацію, якщо вони використали більше цукру і жирів, ніж зазвичай (у свята), якщо відчувають смуток або занепад сил, або коли відновлюються після хвороби. Відповідно до аюрведичній практиці, детоксикація допомагає відновити або підтримати баланс розуму, тіла і духу.

Основні компоненти дієти для детоксикації

Дієта для детоксикації передбачає, що потрібно повністю зосередитися на харчування, фізичних вправахМіфи про фізичних вправах: не варто вірити та усунути нездорову їжу і напої. Нижче наведені основні компоненти, які включає в себе очищаюча дієта:

• Продукти: очищаюча дієта заснована на тому, що треба їсти тільки чисті і натуральні продукти, які покращують функцію печінки, нирок і лімфи. Продукти, які допомагають очищенню організму від токсинів, включають в себе: фрукти, зелень, насіння і горіхи, часникЧасник для здоров'я: майже панацея і цитрусові. Хоча лікарі, практикуючі природне лікування, під час детокс - дієти рекомендують їсти продукти в найбільш натуральному вигляді, почуття голоду може утруднити проведення детоксикації. Ряд індійських рецептів, наприклад, дхал (традиційний індійський суп-пюре з розварених бобових), містять очищувальні складники, і їх можна легко адаптувати, якщо замінити вершкове масло рослинним. Потрібно уникати почуття голоду протягом дня, тримаючи під рукою закуски.
• Напої: заповнення втрати рідини необхідно для організму, і спрага є ознакою зневоднення. Під час детоксикації потрібно пити багато води. Що таке «багато води»- до кінця не ясно, але один керівний принцип, якого треба дотримуватися – це випивати склянку води кожні дві години, щоб запобігти спрагу. За словами деяких фахівців, дуже корисний для здоров'я зелений чай, цілющі властивості якого людство використовує вже більше 4000 років. Під час детоксикації корисно пити зелений чай з лимоном, щоб допомогти травленню і забезпечити організм антиоксидантамиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь.
• Кардіонавантаження: вправи для серцево-судинної системи допомагають при детоксикації, так як організм разом з потім виводить токсини через шкіру. Оскільки детокс - дієта не містить багато калорій, організм не буде отримувати стільки ж палива, скільки зазвичай. 25 - 30 хвилин кардионагрузок в день будуть стимулювати енергію і допомагати виведенню токсинів, але якщо з'явилося відчуття запаморочення, потрібно зупинитися.

Поради: як отримати найбільшу користь з детокс-дієти

Поради, наведені нижче, допоможуть провести очищення організму з найбільшим успіхом:

• Пост-детоксикація: після завершення наміченої програми очищення, не потрібно перевантажувати організм. До звичайної дієти треба повертатися поступово. В якості орієнтиру для здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжідієтологи рекомендують комбінацію з продуктів шести різних кольорів на тарілці під час кожного прийому їжі.
• Регулярне очищення: і лікарі, практикуючі природне здоров'я, і фахівці з аюрведою рекомендують короткострокові, регулярні програми детоксикації організму замість рідкісних або довгострокових постів, які виснажують організм і викликають дисбаланс. Якщо детокс - дієта приносить позитивні результати, можна вибрати один день на тиждень або на місяць, щоб регулярно практикувати ту ж дієту.

Детокс-дієти викликають суперечки в медичному співтоваристві з-за відсутності дослідних даних на підтримку заяв про їх користь для здоров'я. Важливо звернути особливу увагу на стан організму під час детоксикації, і до якихось різких змін у дієті краще звернутися до лікаря або фахівця в області здоров'я.